EVOLUGYM - NIVEAU JAUNE EXERCICES GAF NOM : PRENOM :
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- Claudine Lafond
- il y a 7 ans
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1 EVOLUGYM - NIVEAU JAUNE EXERCICES GAF NOM : PRENOM : Date : Familles Eléments évalués Matériel SOL 1 Rondade Roue pied pied au sol. 2 Flip arrière Flip arrière avec rouleau pour arriver plat ventre. 1 rouleau (diamètre 80 cm) 1 matelas de 20 cm. 3 Salto arrière Départ en ATR sur caisses, impulsion sur mini trampoline et saut droit en contre haut 4 Saut de mains Fente avant ATR rebonds sur surface élastique. 1 caisse 2 trous 1 caisse 4 trous 1 mini-trampoline (à adapter selon la taille du gym) 1 tapis de 20 cm 2 caisses 2 trous Tremplin ou trampoline en fosse ou piste gonflable ou fast track 5 Salto avant 3/4 de salto avant groupé, arrivée plat dos en contre haut avec mini-trampoline. SAUT 6 Lune Course impulsion sur le mini trampoline pour effectuer un ATR tomber sur le tapis. BARRES ASYMETRIQUES 7 Balancés Courbe avant et arrière et prise d'élan avec sangles 1 mini trampoline 1 tapis à 1 mètre du sol. Tapis surélevé à 1m 1 mini trampoline Barre fixe 8 Suspension 3 demi-tours en suspension bras tendus en déplacement facial, avec changement de sens de rotation. 9 Prise d élan De l'appui, repousser vers l'arrière et réception stabilisée 10 Appuis Traverser la barre en appui facial actif sur barre basse. 11 ATR Placement dos jambes groupées sur barre basse, départ accroupi Barre posée au sol
2 POUTRE 12 Maintien Battement pointé jambe droite et arabesque jambe gauche sur poutre haute (ou inversement) 13 Saut Saut droit sur poutre basse 14 Acrobatie De la chandelle, rouler vers l'avant et se relever à la station droite sur poutre basse 15 Sortie Course et impulsion sur poutre basse Poutre haute Poutre basse Poutre basse Poutre basse PREPARATION GYMNIQUE 16 Tour Sur un pied, jambe libre au retiré avec genou en ouverture, monter sur 1/2 pointe et maintien 5" (préparation pivot avec mains posées) 17 Saut Saut groupé 18 Souplesse Départ en ATR, poser les pieds au mur et descendre en marchant au pont en contrehaut Barre de danse ou module Mur ou espaliers Module ou bloc 30cm
3 EVOLUGYM - NIVEAU JAUNE EXERCICES GAF NOM : PRENOM : Date : Familles Eléments évalués Critère de réussite / 1 SOL 1 Rondade Roue pied pied au sol. Arriver debout en déséquilibre arrière jambes tendues 2 Flip arrière Flip arrière avec rouleau pour arriver plat ventre. 3 Salto arrière Départ en ATR sur caisses, impulsion sur mini trampoline et saut droit en contre haut 4 Saut de mains Fente avant ATR rebonds sur surface élastique. 5 Salto avant 3/4 de salto avant groupé, arrivée plat dos en contre haut avec mini-trampoline. SAUT 6 Lune Course impulsion sur le mini trampoline pour effectuer un ATR tomber sur le tapis. avec le dos rond. Arriver au sol aligné avec les bras aux oreilles. BARRES ASYMETRIQUES 7 Balancés Courbe avant et arrière et prise d'élan avec sangles 8 Suspension 3 demi-tours en suspension bras tendus en déplacement facial, avec changement de sens de rotation. 9 Prise d élan De l'appui, repousser vers l'arrière et réception stabilisée 10 Appuis Traverser la barre en appui facial actif sur barre basse. 11 ATR Placement dos jambes groupées sur barre basse, départ accroupi Placer les bras aux oreilles dans la phase aérienne Décoller les mains en gardant les bras tendus. Arriver en position groupée Conserver l'alignement et les bras tendus jusqu'à l'arrivée plat dos. Réaliser un balancé arrière 45 sous l'horizontale. Replacer la main en pronation après le dernier 1/2 tour. Conserver les mains sur la barre. Déplacer 3 x chaque main. Bras tendus et tête droite Bonus /1 Passer par la verticale. Réaliser une poussée complète des jambes (jambes tendues lorsqu'elles quittent le sol). Réaliser une réception stabilisée maintenue 2". Réaliser un deuxième rebond bras tendus. Arriver corps tendu bras le long du corps Décoller les mains du tapis à la fin de l'impulsion. Réaliser un balancé arrière 30 sous l'horizontale. Conserver les jambes tendues et serrées durant tout l'exercice. Monter les pieds à hauteur de barre. Garder la barre à hauteur des cuisses durant la traversée. Alignement mains épaules bassin
4 POUTRE 12 Maintien Battement pointé jambe droite et arabesque jambe gauche sur poutre haute (ou inversement) Jambes libres tendues durant tout l'exercice 13 Saut Saut droit sur poutre basse Extension complète des pointes de pieds 14 Acrobatie De la chandelle, rouler vers l'avant et se relever à la station droite sur poutre basse 15 Sortie Course et impulsion sur poutre basse PREPARATION GYMNIQUE Réalisation sans temps d'arrêt Réalisation sans temps d'arrêt Maintien 5" avec jambe d'appui tendue 16 Tour Sur un pied, jambe libre au retiré avec genou en ouverture, monter sur 1/2 pointe et maintien 5" (préparation pivot avec mains posées) 17 Saut Saut groupé Action de grouper 18 Souplesse Départ en ATR, poser les pieds au mur et descendre en marchant au pont en contrehaut dégrouper visible Réalisation contrôlée de l'exercice Pas de déséquilibre Réaliser une réception stabilisée maintenue 2" Pas de chute après le passage à la station droite (rester sur la poutre) Extension complète des pointes de pieds Maintien de la hauteur du talon durant les 5" Genoux au dessus de l'horizontale Bras tendus durant tout l'exercice Total points : / 36
5 EVOLUGYM - NIVEAU JAUNE EXERCICES GAF NOM : PRENOM : Date : Familles Eléments évalués Critère de réussite / 1 SOL 1 Rondade Roue pied pied au sol. 2 Flip arrière Flip arrière avec rouleau pour arriver plat ventre. 3 Salto arrière Départ en ATR sur caisses, impulsion sur mini trampoline et saut droit en contre haut 4 Saut de mains Fente avant ATR rebonds sur surface élastique. 5 Salto avant 3/4 de salto avant groupé, arrivée plat dos en contre haut avec mini-trampoline. SAUT 6 Lune Course impulsion sur le mini trampoline pour effectuer un ATR tomber sur le tapis. BARRES ASYMETRIQUES 7 Balancés Courbe avant et arrière et prise d'élan avec sangles 8 Suspension 3 demi-tours en suspension bras tendus en déplacement facial, avec changement de sens de rotation. 9 Prise d élan De l'appui, repousser vers l'arrière et réception stabilisée 10 Appuis Traverser la barre en appui facial actif sur barre basse. 11 ATR Placement dos jambes groupées sur barre basse, départ accroupi Bonus /1
6 POUTRE 12 Maintien Battement pointé jambe droite et arabesque jambe gauche sur poutre haute (ou inversement) 13 Saut Saut droit sur poutre basse 14 Acrobatie De la chandelle, rouler vers l'avant et se relever à la station droite sur poutre basse 15 Sortie Course et impulsion sur poutre basse PREPARATION GYMNIQUE 16 Tour Sur un pied, jambe libre au retiré avec genou en ouverture, monter sur 1/2 pointe et maintien 5" (préparation pivot avec mains posées) 17 Saut Saut groupé 18 Souplesse Départ en ATR, poser les pieds au mur et descendre en marchant au pont en contrehaut Total points : / 36
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