Comprendre pour mieux se connaître Sentiments & émotions mode d emploi!

Transcription

1 Comprendre pour mieux se connaître Sentiments & émotions mode d emploi!

2 Comprendre notre esprit Notre esprit est constitué de l'ensemble de nos facultés intellectuelles, mais aussi d un «héritage» : Expériences passées Informations transgénérationnelles Conditionnement des 2 cerveaux bipolaires (j aime / je n aime pas) Education Culture Inconscient collectif Besoins fondamentaux Cerveau reptilien (ce qui reste de l Homme primaire) Cet héritage conditionne l automatisme de la pensée et du comportement

3 Comprendre les émotions Définition Les émotions sont des réactions physiques instantanées face à une expérience plaisante ou déplaisante. Elles sont dues à des phénomènes électriques envoyés par le cerveau, modifiant momentanément notre structure chimique et se manifestant par une sensation corporelle. Emotion versus Sentiment Quand nous nous attachons à une émotion, elle est ressassée en pensées et se transforme en sentiment. D ailleurs, le mot sentiment se décompose ainsi : SENTI=ressenti et MENT=mental. Le sentiment est le souvenir de l émotion vécue. L'émotion restée bloquée dans le mental est enregistrée dans la mémoire de l individu, voire au-delà (mémoires transgénérationnelles). Ces sentiments peuvent tout à fait être à l origine de certaines maladies physiques, mentales ou obsessionnelles; d où l intérêt de ne pas les créer. Ex : Un sentiment de culpabilité peut créer des ulcères, des problèmes à l'estomac, des scléroses voir des cancers. Senti-ment = Ce que tu sens est mensonge, ne t y fie pas!

4 L intérêt des émotions En toutes occasions, nous avons le choix de transformer l'émotion en sentiment ou de lâcher prise pour la neutraliser ; c est la «gestion des émotions». Comment gérer nos émotions Pour apprendre à gérer une émotion, commençons par la comprendre. D où vient-elle? Pourquoi? A-t-elle une utilité? Pour la plupart d entre nous, les facteurs extérieurs sont à l origine de la création de nos émotions. Des mots blessants ou réjouissants, un événement, des contextes, un environnement, des situations C est ce que nous pensons, mais c est un leurre. Pourquoi? Car nos pensées sont des interprétations subjectives auxquelles nous nous identifions, et non des vérités (nous ne sommes pas nos pensées); Nos émotions, elles, répondent à nos besoins inconditionnels, à nos désirs d Humain. On peut catégoriser les émotions en cinq grandes familles (il existe d autres classifications, celle-ci est une proposition) : Colère - Peur - Tristesse - Joie - Rumination j Quand l émotion se manifeste, c est qu un de nos besoins fondamentaux est touché ou qu une de nos valeurs est malmenée. Il devient alors essentiel de considérer le message qu envoie l émotion, de le comprendre et de l exprimer.

5 L émotion, de sa création à sa gestion L information arrive via des faits. Ces faits créent les pensées. Ces pensées provoquent des ressentis physiques, qui renvoient à des enjeux liés à nos besoins, à nos valeurs. Ces enjeux amènent à une demande, à défaut un sentiment.

6 Alfred arrive au travail. Lisa, sa collègue, l accueille en lui disant : «Alfred, tu as 15min de retard.» FAITS: Alfred reçoit cette information! # PENSÉES : Cette information lui déplait. Les pensées se forment. Il en tient compte et interprète.! # X RESSENTIS (émotions) : Il est envahi par une émotion forte. Sans la reconnaître, ni chercher à comprendre ce qui se passe, Alfred y cède. ENJEUX, BESOINS, VALEURS : Il étouffe ses propres besoins. Il pense que le responsable, c est l autre, celui qui a déclenché l émotion (cet autre peutêtre un événement, un contexte...) DEMANDE: Pas d écoute de soi, pas de communication, pas de partage, pas de demande, pas de responsabilisation de sa propre émotion. CONCLUSION : Alfred est frustré et souffre, prisonnier de sa blessure. Cette émotion se transformera en sentiment s il continue à la refouler.

7 Alfred arrive au travail. Lisa, sa collègue, l accueille en lui disant : «Fred, tu as 15min de retard.» FAITS : Alfred reçoit cette information! # PENSÉES : L information lui déplait. Les pensées se forment mais il n interprète pas : il s en tient aux faits. colère? RESSENTIS (émotions) : Il est envahi par une émotion forte. Il l écoute (là, je suis profondément agacé) et l observe pour l identifier : c est de la colère! ENJEUX, BESOINS, VALEURS : Alfred se questionne : A quel besoin cette colère le renvoie-t-elle? A son besoin de considération (estime de soi). DEMANDE: Alfred formule à Lisa sa demande : _ Lisa, je me suis senti agressé quand tu m as dit que j étais en retard car ce n est pas dans mon habitude et j en étais déjà frustré. Pourquoi m as-tu dis cela? _ Oh pardonne moi Alfred,je n ai pas voulu être déplaisante. J étais stressée à cause de la pression de la présentation à la Direction

8 Formuler sa demande, c est s accepter et s aimer tel qu on est Verbaliser son émotion, c est l assumer Personne d autre que moi ne peut être responsable de mon émotion Exprimer son besoin, c est être responsable Je m accepte tel que je suis et je sais me faire respecter Exprimer les bienfondés quand ce besoin trouve une réponse satisfaisante, c est inviter l autre au partage Je respecte l autre et l accueille tel qu il est Faire une proposition, c est tendre vers la collaboration subtile J améliore mes relations interpersonnelles quand c est possible considérer ses émotions, c est leur donner un sens

9 Les 5 grandes catégories d émotions Colère Etre à bout, amer, affligé, agacé, agité, atterré, consterné, crispé, débordé, dégouté, dépité, de mauvaise humeur, ecoeuré, effaré, en colère, énervé, exaspéré, excédé, excité, fâché, frustré, furieux, haineux, horripilé, impatient, insatisfait, irrité, mécontent, piqué au vif, mécontent, remonté, sidéré, stupéfait, ulcéré, vexé. Tristesse Abattu, accablé, attristé, blessé, bouleversé, cafardeux, chagriné, débordé, découragé, déçu, défait, démoralisé, dépité, déprimé, désemparé, désenchanté, désespéré, désolé, ému, ennuyé, épuisé, fatigué, frustré, impuissant, las, lourd, malheureux, mélancolique, navré, nostalgique, peiné, résigné, sensible, seul, triste, vidé. PEUR Angoissé, abasourdi, alarmé, apeuré, choqué, craintif, crispé, débordé, déconcerté, démuni, dépassé, désespéré, effrayé, fragile, gêné, horrifié, inquiet, jaloux, mal à l aise, mal assuré, méfiant, nerveux, paniqué, pessimiste, secoué, sur le qui-vive, tétanisé, terrifié, transi, tremblant, vulnérable. RUMINATION Anxieux, confus, contrarié, coupable, déconcerté, dérouté, désabusé, désorienté, déstabilisé, embarrassé, hésitant, honteux, hésitant, honteux, instable, intrigué, perplexe, perturbé, préoccupé, sceptique, soucieux, soupçonneux, tourmenté, troublé JOIE Admiratif, amoureux, amusé, apaisé, attendri, béat, bouleversé, calme, captivé, charme, comblé, confiant, curieux, de bonne humeur, décontracté, détendu, ebahi, ébloui, égayé, émerveillé, ému, en extase, en sécurité, enchanté, encouragé, enjoué, enthousiaste, étonné, exalté, excité, fasciné, fier, frémissant, gai, heureux, hilare, inspiré, joyeux, léger, libre, optimiste, paisible, passionné, rassuré, ravi, reconnaissant, régénéré, réjoui, revigoré, satisfait, serein, soulagé, stimulé, touché, tranquille, vibrant, vivant, vivifié Informa0ons de Stephan Crestani - h:p://

10 Les besoins fondamentaux Quand ces besoins, intrinsèquement liés à nos valeurs personnelles, ne sont pas satisfaits ou sont mis à mal, l émotion se manifeste. Le but est donc d observer l émotion pour identifier à quel besoin elle nous renvoie. Une fois identifié, nous pouvons prendre nos dispositions afin d améliorer notre situation. Besoin d Estime de soi - Acceptation, appréciation, attention, confiance en son discernement, considération, contribution à la vie, exister (se sentir), intégrité, sa place (la trouver, se sentir à) reconnaissance, valeur Besoin de compréhension - Clarté, cohérence, adéquation, lucidité, ordre, repères, simplicité, sentir être compris Besoin de liberté - Autonomie (respect de), affirmation de soi, appropriation de son pouvoir, choisir ses valeurs/rêves/buts, choisir les moyens de vivre ses choix, expression Besoin de célébration - De la vie, des réalisations, des deuils et des pertes, bénir, fêter, honorer, humour, partage des joies et des peines, rendre grâce, ritualisation, se rendre (à ce qui est) Besoin de réalisation - Accomplissement, Apprentissage, beauté, but (avoir un but ou être ans but), connaissance de soi, créativité, découverte, espoir, évolution, exploration, finalité, inspiration, paix, présence (à soi, à ce qui est), sens, signification, sérénité, unité. Besoin d affection - Amitié, amour, bienveillance, chaleur humaine, compassion, douceur, délicatesse, expression sexuelle, intimité, présence, proximité, réconfort, sécurité affective, sensibilité, soin, tendresse. Besoin de relation - Accueil, apprivoisement, authenticité, communication, compréhension, confiance, connexion, détachement, échange, écoute, empathie, espoir, expression, fiabilité, harmonie, inspiration, partage, soutien Besoin de groupe - Acceptation, appartenance, collaboration, communion, concertation, co-création, coopération, équité, impulser, inclusion, ouverture, participation, tolérance, transparence. Besoin de bien-être - Abri, beauté, confort, contact, défoulement, détente, espace, fiabilité, jeu / récréation, loisir, lumière, mouvement, protection, sécurité matérielle, stimulation sensorielle, toucher Besoin d équilibre - Calme / tranquillité, donner / recevoir, équité, espoir, harmonie, temps d intégration, légèreté, ordre / repères, partage, réciprocité, respect, rythme, soutien, préservation, de son temps et de son énergie, ressourcement. Besoin de survie - Alimentation, évacuation, hydratation, repos, reproduction, respiration, sécurité

11 L aventure Il s agit de faire une introspection systématique de nos émotions quand elles nous submergent. Il s agit d accepter les situations, de se mettre en retrait et de s observer. Il s agit d apprendre à analyser avec son cœur (écouter l émotion), et non plus avec sa tête (déduire, penser). Il existe plusieurs méthodes pour réapprendre à communiquer : la méditation, les exercices de respiration tels que la sophrologie ou encore la méthode de Marshall Rosenberg appelée CNV, etc. Alors, prêt pour le voyage?