Nicolas GILLES CTS/R HMFAC MPY

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1 Nicolas GILLES CTS/R HMFAC MPY

2 DIAGNOSTIC Discipline Olympique consistant à soulever une charge la plus lourde possible au dessus de soi par rapport à unadversairedanssacatégoriedepoids de corps en exécutant 2 mouvements, l arraché et l épaulé-jeté, tout en respectant le règlement prévu à cet effet

3 PRINCIPES D ACTION FONDAMENTAUX Vaincre une inertie Imprimer une trajectoire Générer des accélérations Conserver un équilibre Apprendre à : Se placer par rapport à la barre Tirer sur la barre Se déplacer sous la barre Se stabiliser par rapport à la barre

4 QUALITES REQUISES La force Force explosive Force maximale La vitesse Vitesse de réaction Vitesse d exécution La coordination Coordination intermusculaire Coordination intramusculaire La souplesse Articulaire Musculaire La concentration Réaliser des efforts brefs et intenses Fibres rapides Energie type anaérobie alactique

5

6 CATEGORIES D AGES U11 (Benjamins) Découverte/Apprentissage U13 (Minimes) Découverte/Apprentissage U15 (cadets 1) Entraînement sportif/apprendre à s entraîner U17 (cadets 2) Perfectionnement sportif/s entraîner à s entraîner U20 (juniors) Performance/s entraîner à la compétition Seniors Performance/s entraîner à gagner

7 U11 (BENJAMINS) Compétences requises Physiques Agilité Coordination Détente Souplesse Vitesse Cardio Techniques Pratique gestuelle diversifiée Pratique en sécurité Mentales Respect des consignes Compréhension des consignes

8 U11 (BENJAMINS) Méthode pédagogique Séances 50% développement athlétique/50% apprentissage gestuel technique Outils pédagogiques Répertoire athlétique Sauter Lancer Courir/se déplacer Gainer Répertoire technique Placer/ressentir son corps dans l espace Se placer par rapport à la barre Conduire la barre le long du corps Sauter avec la barre Réceptionner la barre

9 U11 (BENJAMINS) Répertoire gestuel athlétique Sauter Sauts pieds joints sur plot Idem avec bâton à bout de bras Sauts pieds joints cerceaux Lancer Medecine ball debout (face/arrière) Medecine ball assis (face/arrière) Medecine ball vertical avec flexion Courir/se déplacer Sprint (départ couché face/dos) Sprint navette (face/latéral) Gainer Lancer de medecine ball en duo (accroupi/debout) Crunch/obliques

10 U11 (BENJAMINS) Répertoire gestuel technique Mouvements techniques Arraché Epaulé-jeté Mouvements semi-techniques Debout Force Chute/passage Renforcement spécifique Squat arraché Squat clavicules Renforcement général Développé (arraché, fente) Rowing (menton, buste penché) TBA/TBE

11 U13 (MINIMES) Compétences requises Physiques Agilité Coordination Détente Souplesse Vitesse Cardio Techniques Pratique gestuelle diversifiée Pratique en sécurité Mentales Respect des consignes Compréhension des consignes

12 U13 (MINIMES) Méthode pédagogique Séances 50% développement athlétique/50% apprentissage gestuel technique Outils pédagogiques Répertoire athlétique Sauter Lancer Courir/se déplacer Gainer Tirer Pousser Répertoire technique Se placer par rapport à la barre Conduire la barre le long du corps Se glisser sous la barre Coordonner ses mouvements Maintenir son équilibre dans le polygone de sustentation

13 U13 (MINIMES) Répertoire gestuel athlétique Sauter Multi bond pieds joints sur plot Idem avec bâton à bout de bras Multi bond pieds joints cerceaux Lancer Medecine ball debout (face/arrière) Medecine ball assis (face/arrière) Medecine ball vertical avec flexion Courir/se déplacer Sprint (départ couché face/dos) Sprint navette (face/latéral) Gainer Lancer de medecine ball en duo (accroupi/debout) Crunch/obliques Gainage horizontal Tirer Rowing (menton/buste penché) Tractions Tirage d arraché ou d épaulé pieds à plat Elévations latérales trapèzes Pousser Pompes Dips Développé (assis avec barre ou haltères)

14 Répertoire gestuel technique Mouvements techniques Arraché Epaulé-jeté Mouvements semi-techniques Debout Force Puissance Chute/passage Combinés Renforcement spécifique Squat arraché Squat clavicules Tirage haut Renforcement général Développé (arraché, fente) Rowing (menton, buste penché) TBA/TBE U13 (MINIMES)

15 Compétences requises Physiques U15 (CADETS 1) Renforcement musculaire général Renforcement musculaire spécifique Prophylaxie Maîtrise des étirements/gainage Techniques Connaissance du répertoire gestuel : niveau de maîtrise technique 80% Mentales Respect des consignes Interprétation des consignes (feed back)

16 Méthode pédagogique U15 (CADETS 1) Séances 30% développement physique/70% développement technique Outils pédagogiques Se placer par rapport à la barre Conduire la barre le long du corps Se glisser sous la barre Générer des accélérations Coordonner ses mouvements Maintenir son équilibre dans le polygone de sustentation Protéger son corps face aux contraintes techniques

17 U15 (CADETS 1) Répertoire gestuel Mouvements techniques Arraché Epaulé-jeté Mouvements semi-techniques Debout Force Puissance Chute/passage Combinés Renforcement spécifique Squat (arraché, clavicules, nuque) Tirage (haut, lourd) Renforcement général Développé (arraché, fente, couché) Rowing (menton, buste penché) TBA/TBE Oiseau Tirage (horizontal, vertical) Tractions Lombaires (barre, banc) Gainage (face, latéral) Activités annexes Sprint Sauts

18 Compétences requises Physiques U17 (CADETS 2) Renforcement musculaire général Renforcement musculaire spécifique Renforcement musculaire analytique Prophylaxie Maîtrise des étirements/gainage Techniques Connaissance du répertoire gestuel : niveau de maîtrise technique 90% Mentales Capacité d écoute Interprétation des consignes (feed back)

19 Méthode pédagogique U17 (CADETS 2) Séances 40% développement physique/60% développement technique Outils pédagogiques Se placer par rapport à la barre Conduire la barre le long du corps Se glisser sous la barre Générer des accélérations Coordonner ses mouvements Maintenir son équilibre dans le polygone de sustentation Protéger son corps face aux contraintes techniques

20 U17 (CADETS 2) Répertoire gestuel Mouvements techniques Arraché Epaulé-jeté Mouvements semi-techniques Debout Force Puissance Chute/passage Combinés Renforcement spécifique Squat (arraché, clavicules, nuque) Tirage (haut, lourd) Renforcement général Développé (arraché, fente, couché) Rowing (menton, buste penché) TBA/TBE Oiseau Tirage (horizontal, vertical) Tractions Lombaires (barre, banc) Biceps/Triceps Leg extension/leg curl Gainage (face, latéral) Activités annexes Sprint Sauts

21 Compétences requises Physiques U20 (JUNIORS) Endurance de force et d explosivité Assumer une charge de travail importante L étirement et la prophylactie comme outils de prévention Techniques Connaissance du répertoire gestuel : niveau de maîtrise technique 100% Mentales Ouverture à différentes formes de coaching Analyse des consignes

22 Méthode pédagogique U20 (JUNIORS) Séances 40% développement physique/60% développement technique Outils pédagogiques Se placer par rapport à la barre Prendre appui sur la barre Conduire la barre le long du corps Se glisser sous la barre Générer des accélérations Coordonner ses mouvements Fluidifier son geste technique Maintenir son équilibre dans le polygone de sustentation Protéger son corps face aux contraintes techniques

23 U20 (JUNIORS) Répertoire gestuel Mouvements techniques Arraché Epaulé-jeté Mouvements semi-techniques Debout Force Puissance Chute/passage Combinés Renforcement spécifique Squat (arraché, clavicules, nuque) Tirage (haut, lourd) Renforcement général Développé (arraché, fente, couché) Rowing (menton, buste penché) TBA/TBE Oiseau Tirage (horizontal, vertical) Tractions Lombaires (barre, banc) Biceps/Triceps Leg extension/leg curl Gainage (face, latéral) Activités annexes Sprint Sauts

24 Sources : Site fédéral : La nouvelle haltérophilie ; Guide pratique et usages multiples

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