SYNCHRO OR. e se présenter. «technique». CRIPTIF. TACHES plongeon CONSEILS. Poussée rétro. Barracuda. legs droits. 1/ Voiliers Ballet

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1 SYNCHRO OR PARCOURS PROPULSION BALLET amentales. Le texte descriptif du parcours fait foi, il précise les critères de réussite sur chacune des tâches réparties sur les 37,50 mètres préconisés. libre, bonnet blanc, lunettes non autorisées. és évaluées sont : Respect du parcours (un arrêt définitif entraine la disqualification / Efficacitéé des propulsions (maximum de glisse) / Etirement général / Hauteur générale / Précision des positions / e se présenter. nent une note dont la moyenne doit être au minimum de 6/10 pour valider âches fondamentales (en rouge, soulignés et surlignées en gris). Le juge valide si la nageuse a acquis TOUS LES CRITERES DES 8 TACHES. as la distance indiquée pour la 1ère longueur en s approchant des 25 mètres le juge disqualifiera la nageuse. Cependant la nageuse ne doit pas toucher le mur. tal donnent un avis «acquis» ou «non acquis». La note fondamentalee est validée lorsqu au minimum m 2 juges sur 3 (ou 3 juges sur 5) valident TOUS LES CRITERES DES 8 TACHES FONDAMENTALES. plique la validation de deux parties : propulsion «ballet» et propulsion «technique». CRIPTIF TACHES Bord et plongeon bes fléchies) me sur la vidéo, jambe au choix) our vers la gauche FONDAMENTAUX CONSEILS Bord à créer en rapport avec le thème de la musique. Avancer le plus possible, en tirant sur les bras et avec un ciseau puissant. Préparation poussée rétro : corps à l oblique (30 ), genoux proches de la surface, mains à plat devant les yeux. lique (45 ), paumes de mains vers le bas, doigts nt en coulant, paumes de mains vers le bas position carpée arrière (la poussée s effectuera auteur) villes (avant que les talons n atteignent la surface) es ossible) auche en surface la verticale, doigts écartés en éventail ndis que le bras gauche est placé à l horizontale néité avec le passage en dorsale pour prendre une position dorsale en surface ement en godille par la tête Poussée rétro Barracuda Battements costaux Position dorsale 1/ Voiliers Ballet legs droits Hauteur maximale recherchée. Action de «couper». Mettre du poids dans les fesses pour rester en immersion. La position carpée arrière doit être la plus fermée possible Action des genoux pour disparaître sous l eau. Position «ninja» en immersion, corps droit et genoux proches de la surface. Extension maximum en poussant sur les bras, paume de la main gauche posée sur la surface de l eau, moitié du visage dans l eau. Le bras droit tire sous l eau, tandis que le bras gauche passe par le haut pour venir se coller à l oreille. Le dos de la main gauche arrive à 7 au contact de l eau. Chercher l allongement maximum du corps pour pouvoir rapprocher les hanches de la surface de l eau. Hauteur H 1 à 8 : mi cuisse dehors minimum Continuer le déplacement en godille par la tête. 1/5

2 roupé vertical he Accélérer les appuis, de préférence en coupe coupe. e 2/ Position verticale jambe droite pliée D Hauteur H : fesses dehors minimum carpée avec la jambe gauche tendue et la jambe Coup de pied en contact avec la surface à 1. e gauche pliée carpée avec la jambe droite tendue et la jambe Extension rapide du genou droit. Coup de pied en contact avec la surface à 3. e droite pliée carpée avec la jambe gauche tendue et la jambe Extension rapide du genou gauche. Coup de pied en contact avec la surface à 5. e gauche pliée D Extension rapide du genou droit. eur (jambe droite devant) Poser en grand écart Extension rapide du genou gauche. Hauteur maximale recherchée (entre jambe en surface). Au 2 ème 8 : Etirer la jambe avant à l horizontale avant de la lever. oite, avec passage en position Château tion cambrée de surface let leg tandis que la jambe soutien) gauche se plie Sortie promenade Transition Effectuer un balloon. Le corps s étire sur l axe vertical, les hanches restent au dessus des épaules. La tête prend la place des hanches. Corps en extension en position dorsale proche de la surface. Les bras sont dans le prolongement du corps en torpille rapide. rotation, la jambe droite se pose dans l axe de la auche pliée sur le côté en coulant ueur, mains croisées devant les yeux e étirée à droite ains croisées devant et les genoux sous le corps, gauche Kick Position «Ninja», corps proche de la verticale. Extension rapide des bras tandis que les jambes effectuent un grand ciseau pour se propulser vers l avant. Continuer l étirement. Position «Ninja». croisées devant et les genoux sous le corps, la aisant ¼ de tour vers la droite, hauteur mi Rétropédalage à côté des épaules e : bras gauche tendu à 45 et bras droit plié, a tête ; les doigts sont en éventail, paumes vers Extension rapide du coude gauche. s : bras droit tendu à 45 et bras gauche plié, coude les doigts sont en éventail, paumes vers le bas maintenant la position et la hauteur enant les mains croisées devant et les genoux 3/ Rétropédalage Hauteur 8 à 8 : mi poitrine dehors minimum Extension rapide du coude droit. Descente dynamique par les coudes. Position «Ninja». 2/5

3 droit en surface u tandis que le bras gauche tire sous l eau, corps se carpe Queue de Poisson andis que la jambe droite se plie pour arriver en Position costale Position ventrale Position carpée Queue de poisson Extension maximum en poussant sur les bras, paume de la main droite posée sur la surface de l eau, moitié du visage dans l eau ; tandis que les jambes effectuent un ciseau dynamique. Continuer de faire des battements. On recherche la hauteur maximale : coups de pied posés sur l eau, fesses en surface, la moitié des jambes dehors (appuis de préférence en coupe coupe) A 4 Etirer la jambe gauche à l horizontale avant de la lever. Etirement du corps à la verticale. Repères : coup de pied gauche et talon droit dans l eau. on jambe gauche andis que la jambe droite se plie pour arriver en on jambe gauche vec un balloon 4/ Position Queue de poisson gauche + rassemblé en position Verticale : Hauteur H (queue de poisson) : sous 4 comptes fesses minimum maintenue Hauteur 1 2 (verticale) : 2/3 de cuisses dehors minimum maintenue 2 comptes A 8 : étirer la jambe horizontale avant de déclencher le rassemblé. Hauteur 2/3 de cuisses sur les 2 comptes du rassemblé. s Descente verticale aux chevilles Les fesses remontent vers la surface tandis que les jambes se plient et que le corps effectue un groupé. PROCHER DES 25 M (ne pas toucher le mur) ce au mur t aux juges / face au mur) ale (en passant par le côté droit), main en pliant légèrement, main en éventail. La tête FIN DE LA 1 ère LONUEUR DEBUT DE LA 2 ème LONUEUR 5/ Poussée rétropédalage Hauteur H 5 6 = mi fesses dehors minimum Corps à l oblique (30 ), genoux proches de la surface, mains à plat devant les yeux. Hauteur maximale recherchée. ous l eau he, avec préparation du poing droit sous l eau, a longueur, doigts serrés, paume vers le bas oit dans le prolongement du corps et le bras Corps à l oblique (30 ), genoux proches de la surface, mains à plat devant les yeux. assage en costal, bras gauche en surface le bras gauche en extension à 45 dans la s le bas uche dans le prolongement du corps et le bras assage en costal, bras droit en surface surface, près de l épaule (coude près des côtes) e, doigts serrés, paume de main face au jury rface ngs en préparation près des épaules, coudes sous longueur, paumes de mains vers le haut Partie de bras avec mouvements et actions corporelles arrêtés. Cet enchaînement demande beaucoup de coordination (bras, jambes, regard). L objectif est de glisser au maximum. 3/5

4 n couronne 6/ Hauteur rétropédalage bras «couronne» dans la même position, effectuer un e bras droit en passant devant puis sur le côté ronne initiale surface dans la longueur n tournant la tête sur la droite, légèrement Hauteur H 1 à 8 : aisselles dehors minimum Partie de bras avec mouvements continus et fluides. r aller s allonger sur le dos dans la longueur e les bras se préparent tendus en surface, mains Mettre tout de suite les oreilles dans l eau et placer les jambes proches de a surface mains toujours jointes, tandis qu un ciseau est Transition e la tête en se posant en extension à la surface er un cambré de surface. es jambes se plient et glissent à la surface dynamique vers une oblique avant pour aller Mettre du poids dans les fesses pour rester en immersion. La position carpée arrière doit être la plus fermée possible. pieds sur l axe vertical, en position carpée arrière oit e, maximum de hauteur 7/ Poussée rand écart Au maximum de la hauteur 1 2 : mi fesses minimum Coordination entre le regard devant, les appuis et le déroulé du corps à la verticale Rechercher le compromis entre vitesse d exécution et amplitude d ouverture de la position rand écart. s chevilles (avant que les talons n atteignent la Préconisation de sortie d eau entre les chevilles et mi tibias. eau cale : niveau de l eau aux chevilles minimum etite ouverture des jambes (jambe gauche l ouverture des jambes (jambe droite devant) changeant d ouverture de jambes (jambe ambe droite tendue et la jambe gauche pliée l eau e tour vers la gauche age avec le menton dans l eau, légèrement position «ninja». égèrement penché en avant : le poing droit se droite uche et bras droit en extension dans la diagonale Le déplacement latéral est recherché. e le bras droit est plié (proche du corps) jambes viennent se placer en position «Cochon ce t une position petit écart facial ambe droite tendue et la jambe gauche pliée Cochon pendu Coordination entre les appuis, le placement du corps à la verticale et le piqué des jambes. Coup de pied droit dans l eau à 3. 4/5

5 imum de hauteur, arrêt aux chevilles (avant que les au) 8/ Position Verticale Hauteur : sur genoux minimum maintenue les 4 temps Vrille Extension rapide des genoux pendant que la tête s enfonce et que le corps se redresse Utilisation du regard pour fixer le mur et de la notion de «boîte» = unité du corps dans la rotation dans les demi vrilles. es t près de l épaule droite ce tendu à l oblique (main en éventail paume n diagonale à gauche. Hauteur = poitrine. Action des genoux pour disparaître sous l eau. Rester 4 comptes avant de s arrêter 5/5

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