CINQ JOURS DE MARCHE SUR LE SENTIER DES DOUANIERS

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1 DU DU AU AU SEPTEMBRE CINQ JOURS DE MARCHE SUR LE SENTIER DES DOUANIERS DINAN DINARD SAINT-MALO CANCALE MONT SAINT-MICHEL Sous le signe du bien-être, de la découverte et de la santé 15 à 23 km par jour de randonnée pédestre, nordique ou pas, à un rythme tranquille. Déjeuner au restaurant en cours de balade ou pique-nique.

2 LE 25 SEPTEMBRE 2015 DINAN Nous nous retrouvons fin de matinée à l Hôtel de l Horloge où nous pourrons poser nos affaires. Nous irons nous restaurer avant d aller visiter la ville. Départ le 26 à 8h pour Dinard.

3 LE 26 SEPTEMBRE 2015 DINARD Nous marcherons 23 km pour rallier Dinard. Nous déjeunerons en chemin et traverserons la Rance en bateau pour rejoindre notre chambre d hôte à Saint-Malo. Dinard bénéficie du label ville d'art et d'histoire depuis Elle a mis en avant son histoire, son patrimoine et une politique culturelle très active. Située dans le département d'ille-et-vilaine, en région Bretagne, elle est une station balnéaire réputée, particulièrement auprès des Britanniques et des Américains, pour ses villas Belle Époque et le Festival du film britannique qui s'y tient chaque année depuis les années Les bateaux-bus corsaire permettent la traversée de Dinard à Saint Malo. Départ toutes les demi-heures, tarif 5 euros environ. La traversée dure dix minutes. Nous rallierons Saint-Malo en toute fin de journée pour profiter au maximum de Dinard.

4 LE 27 SEPTEMBRE 2015 SAINT-MALO Nous visiterons Saint-Malo toute la matinée et nous entamerons, après le déjeuner, notre marche de 21 km pour rallier Cancale. Ville fortifiée construite sur un rocher, la cité historique est une des plus visitées de Bretagne et le tour des remparts est sans doute la première attraction touristique de Saint-Malo. Ces remparts ceignent entièrement la ville. En 2010, un sondage publié par le site TripAdvisor la classait en première position des destinations préférées des Européens en France.

5 CANCALE Nous arriverons à Cancale en fin d aprèsmidi... Le temps de nous poser à l hôtel et d aller dîner ensemble sur le port. LE 27 SEPTEMBRE 2015

6 LE 28 SEPTEMBRE 2015 CHERRUEIX Nous partirons le matin de Cancale pour faire les 20 kilomètres de marche qui nous séparent de Cherrueix, dernière étape avant le Mont Saint-Michel... Repos assuré pour la dernière nuit!

7 LE MONT SAINT-MICHEL Dès 8 heures du matin, nous effectuerons les 15 derniers kilomètres, de manière à arriver pour le déjeuner. Peut-être serez-vous tentés par la Mère Poulard...

8 Les organisateurs... Marche consciente, exercices d ancrage, méditations guidées et cercles énergétiques sont aussi au programme... Psychologue clinicienne et psychothérapeute spécialisée en thérapie humaniste et intégrative, Claudine Frugier accompagne des groupes régulièrement en forêt. Elle vous invite à effectuer des exercices d ancrage à la terre, respiration profonde, marche consciente... mais aussi à vous relier aux arbres. Quelques méditations guidées réalisées dans un champ, en forêt ou au bord de la mer, viendront ponctuer agréablement les marches tout en permettant, à ceux qui le souhaitent, de c l a r i f i e r i n t é r i e u r e m e n t d e s p r o b l é m a t i q u e s p e r s o n n e l l e s. L e s exercices proposés ont de grandes vertus régénératives et thérapeutiques, que ce soit sur le plan énergétique, émotionnel ou mental (au-delà de celles purement physiques). La marche consciente pourra être expérimentée sur les plages au petit matin. C est une occasion magnifique de sentir très concrètement et physiquement, la circulation dans le corps des énergies telluriques. Une synergie magnifique Nous réaliserons, à divers moments, des cercles énergétiques que ce soit dans la campagne ou en bord de mer. Ces cercles énergétiques permettront de convoquer de puissantes énergies de guérison.

9 Les marches qui sont proposées nécessitent de marcher trois ou quatre heures d affilée. Nous ferons des pauses pour permettre une bonne récupération. Tous en harmonie avec la Nature Des moments de partages delicieux La marche nordique s adresse à tous et à tout âge. Jean-Pierre Leblanc, initiateur diplômé, est habilité à encadrer un groupe et dispenser l initiation qui se fera tout au long de ces trois jours. Vous apprendrez à utiliser correctement vos bâtons (fournis), à dérouler le pied de manière à permettre une marche efficace et également à choisir la technique qui convient au type de parcours. Originaire de Finlande, la marche nordique a conquis la France et d autres pays d Europe où de nombreux groupes de randonnée ont vu le jour adoptant ce sport-santé. Le fait d utiliser des bâtons propulse le corps, tout en suivant le balancement des bras durant la marche. Cette façon de marcher, très douce et très fluide, fait travailler tous les muscles. La marche nordique est un sport d endurance qui permet de rester en forme, de perdre du poids, de renforcer le système cardiorespiratoire, de stimuler les muscles de soutien et la formation osseuse sans brutaliser le corps. Le système musculaire tonifié permet de prévenir les dommages articulaires. Ce sport fait travailler 80% des muscles du corps et permet de développer une musculation toute en harmonie.

10 INSCRIPTIONS & RENSEIGNEMENTS Les personnes qui souhaitent se joindre à nous pour ces cinq jours (ou bien deux ou trois) de randonnée sont priées de se faire connaître rapidement car nous devons réserver les chambres d hôtes... Par ailleurs, toutes les données techniques (nom, adresse et tarifs des hôtels et chambres d hôtes) vous seront adressées par mail individuel. Les repas Nous nous arrêterons à mi-journée dans l un des nombreux restaurants de la région. Ce moment de détente bien mérité nous permettra de nous ressourcer avant d entamer la marche de l après-midi. Les repas au restaurant seront à la charge de chacun. Pour le soir, ceux qui le souhaitent pourront dîner ensemble soit au restaurant soit autour d un piquenique en bord de mer. Le tarif 250 euros pour les cinq jours pour l accompagnement comprenant le tarif des deux accompagnateurs ainsi que le prêt des bâtons pour les 5 jours. Le train Compter environ 50 euros pour l aller Paris-Dinan pour ceux que ça intéresse... Réservez assez tôt. Pour l instant, nous attendons de connaître le nombre exact de participants pour négocier au mieux les tarifs de chambres (à la charge de chacun) comme nous l avons fait précédemment pour la randonnée en Normandie. Pour ceux qui partent de Lisieux ou autres villes de Normandie, possibilité de covoiturage. Renseignements : CLAUDINE FRUGIER Laissez vos coordonnées pour être rappelé(e).