SÉMINAIRE SPORT TRANSCRIPTIONS - PARTIE 3

Transcription

1 «L intérêt de ce coaching, c est de travailler sur vous-même pour devenir plus attirant, plus séduisant, plus charismatique et développer vos aptitudes de leader.» Copyright Lifestyle Conseil SÉMINAIRE SPORT TRANSCRIPTIONS - PARTIE 3

2 Ça c'était les bases pour le sport à proprement parler. Les bases de la nutrition. Je reprends mon topo : vous n êtes pas des athlètes de haut niveau. Manger de l'avoine tous les matins avec une dose de protéines, un poisson blanc le midi avec 100 grammes de pâtes complètes plus des légumes, une gourde de protéines au 4 heures et un poisson blanc bouilli sans rien le soir, ça va vous faire marrer une à deux semaines, mais après vous allez en avoir marre. Alors vraiment, ce qui est important, c'est d'arriver à manger en se faisant plaisir mais tout en mangeant d'une manière équilibrée et d'une manière adaptée à vos objectifs. Pour ça deux choses : premièrement il va falloir apprendre un peu à s'y filer aux fourneaux et à cuisiner. Moi ce que j apprends aux gens que je coache, c'est qu'il est vraiment possible de manger d'une manière sportivement intéressante, mais de manger des bonnes choses, des choses goûteuses. Par exemple, après une bonne séance de sport pour quelqu'un qui fait un programme de prise de masse, le soir au dîner un bon poisson en papillote avec plein de petits légumes découpés, cuits dans du citron dans la papillote avec une petite dose de quinoa ou de céréales aromatisées au citron, avec de petites pommes coupées dedans, et au dessert une pomme au four avec juste un peu de sirop d'agave et de citron, c'est meilleur, vous en conviendrez qu'un poisson bouilli avec des légumes bouillis et une compote sans sucre. Il y a des tonnes d'alternatives. Idem pour quelqu'un qui fait un régime. Je fais un régime, c'est que je vais devoir manger comme les nanas qui font des régimes des magazines féminins, c est à dire rien de bon. Poulet bouilli, que du blanc, que du vert, ou je ne sais quoi à la mode chez les stars hollywoodiennes. Non, il est possible de manger sainement dans le cadre d'un régime, mais de manger des bonnes choses. Escalope de dinde à la poêle avec un petit jus de citron, une petite compotée de légumes à coté, bien aromatisés avec des herbes, bien assaisonnés, un peu de piment. Un petit fruit coupé en tranches bien frais, citronné avec un peu de cannelle. C'est des choses que vous devez apprendre à faire. Vraiment, cuisiner, et je marque un temps d'arrêt pour bien que vous compreniez ça, savoir cuisiner bon, et diététique, c'est la base et la clé de la réussite de votre régime, qu'il soit pour la prise de masse, pour la sèche ou pour un régime de perte de poids. 2

3 Deuxième base en fait dans cette idée nutrition, c'est d'arriver à ne pas dramatiser les excès. Alors, encore une fois je le répète pour la énième fois, vous n'êtes pas des athlètes de haut niveau, et bien souvent ce que j'ai avec les gens que je coache, ils m'appellent à 22h, je suis tranquillement en train de me reposer, le soir à 22h, j ai un coup de fil : «Holala, j'ai été au resto avec des potes, je me suis enfilé une fondue savoyarde, après j'ai bu un litron de rosé, la charcuterie, etc.» Et limite on dirait que c'est la fin du monde. Eh! Moi ce que je dis, et non mon gars, on se calme, tu n'es pas un athlète de haut niveau, ce n'est pas grave, tu as fait un excès, c'est parfois autorisé dans certains cas, de faire un voire deux excès par semaine, mais ce n'est pas non plus quelque chose à dramatiser. Parce que bien souvent les gens qui font des excès, ça les décourage et ils abandonnent tout. C'est vraiment la chose à ne pas faire, cette erreur est trop répandue, vraiment trop répandue. Ce qu'il faut faire quand on fait un excès, c'est qu'on le compense, le lendemain simplement on va manger vraiment strict, ben voilà, un blanc de poulet bien assaisonné, bien épicé, avec une toute petite portion de glucides, en guise de déjeuner, une pomme au goûter, avec une petite source de protéines maigres si jamais vous êtes en prise de masse, ou en sèche. Au dîner pareil, un petit poisson bouilli avec du citron, bien assaisonné, des petits légumes, et voilà! Une petite séance de fractionné au réveil du lendemain de l'excès, ou le soir, ou quand vous avez le temps, et c'est réglé. Ce n'est pas la peine de s'en faire une montagne et de tout laisser tomber parce que vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas tenir une semaine sans faire d'excès. Voilà, c'est important de bien comprendre ça, parce que trop souvent je vois des gens qui, premièrement, ont la bonne volonté de faire une démarche sportive, mais qui se laissent décourager par l'aspect de la nourriture. Alors voilà, mon discours là, et je vous le redis pour bien que ce soit clair, bien que vous le compreniez, c'est possible de manger sainement, et de manger bon, et les excès vous pouvez en faire, ce n'est pas dramatique, ce n'est pas recommandé mais ce n'est pas dramatique, et c'est tout à fait rattrapable, et ce n'est surtout pas une raison de se décourager et de se démotiver. Pour tout ce qui est des bases un peu plus pointues etc., encore une fois je ne vais pas vous expliquer ça dans cette vidéo, parce qu'il y aurait trop à dire, trop de cas à aborder, trop de situations à prendre en compte, trop de corps différents à prendre en compte, trop d'organismes et de manières dont les organismes réagissent différemment à prendre en compte, et je vous invite à me contacter si vous voulez plus de précisions. 3

4 Maintenant j'aimerais qu'on aborde le point de la motivation, que je viens d'aborder un peu, je viens de faire une petite introduction sur le sujet quand je parlais de la nutrition. Rester motivé, c'est vraiment la clé de la réussite d'un programme sportif. Et je pense que la base de la motivation, c'est d'arriver à trouver le pourquoi vous faites ça. Trouver le point sensible. J'ai plein d'élèves que je coache, sans rentrer dans le secret des dieux, sans dévoiler trop de secrets, qui me disent : «Voila, j'en ai marre d'être mince, d'avoir l'impression que les filles me prennent pour une gonzesse, que je ne me donne pas l'air assuré, j'en ai marre de me trimbaler dans la rue et de toujours avoir peur parce que j'ai des épaules de 30 cm de larges, quand j'étais petit j étais toujours le maigrichon de la classe qu'on mettait dans la corbeille à papier le matin en arrivant en cours, moi mon ventre qui est un bidon à bière, ça me complexe, je n'ose pas aller à la plage, c'est pas un truc de nanas forcément, mais il y a plein d'hommes qui sont dans ce cas là, moi j'ai vraiment des bras trop minces, dès que je me mets en t-shirt l'été on dirait que j'ai deux bâtons ou que j'ai des bras de femme, ça me complexe. Voila, il faut trouver le point sensible, la chose qui va vous toucher dans votre orgueil. Posez vous la question, mettez vous en slip face à votre glace tout seul, et regardez ce qui ne va pas et ce que vous aimeriez corriger. Et rappelez vous-en, rappelez vous de cette chose que vous n'aimez pas chez vous et que vous voudriez changer. Et les jours où vous n'êtes pas assez motivé, simplement repensez y et vous verrez, vous aurez un reboost de motivation. Ça peut être quelque chose d'un peu moins basé sur l'esthétique, je connais quelqu'un qui me disais : «Il y a deux mois, ma nana m'a plaqué pour un mec qui est costaud et bien foutu, je me laisse aller, je crois que je vis avec elle, je pensais que tout étais acquis, je mangeais n'importe comment, je suis un peu flasque, je n'ai pas de muscles mais j'ai du gras, ça me soûle». Et bien je lui ai dit écoute, et bien à chaque fois que tu ne te sentiras pas la force et le courage d'aller t'y filer à la salle, d'aller t'y filer sous le triple quintal de fonte, au squat ou au développé couché, tu vas repenser à ce mec, tu vas voir la tête de ce type en train d'emballer ta nana, et tu vas voir un peu que la motivation la rage et la force tu vas la trouver. Et il m'a dit effectivement, deux semaines après, ça marche à chaque fois. Donc voilà vraiment, je sais que souvent on vit dis ça, les autres coachs dans les séminaires sur le leadership, charisme, comment être un homme etc., on vous dit : il faut trouver la rage qui vous anime et qui vous pousse comme un moteur pour arriver à vos objectifs. Et bien c'est exactement la même chose dans le sport : essayez de trouver cette chose qui pique votre orgueil, qui pique votre virilité, qui pique votre ego d'homme pour arriver à avancer 4

5 Deuxième clé de la motivation, c'est d arriver à se fixer un objectif précis et quantifiable, et en jouant sur les visuels. C'est très difficile quand on entreprend cette démarche là et qu'on a un peu de peine par exemple si on prend du muscle à prendre des biceps ou des pecs à rester motivé. Je vous invite, si c'est votre cas, à prendre un mètre, à prendre vos mensurations, de biceps, de torse, à vous peser et de ne plus jamais le faire pendant deux/trois mois. Dans deux/trois mois vous faites le point, vous comparez les mesures, et vous vous rendrez compte que vous aurez sûrement de meilleurs résultats en faisant comme ça qu'en contrôlant tout le temps. Parce que on est souvent là à vouloir s'arrêter aux détails, à vouloir guetter la moindre amélioration et ça fait que ça nous bouffe de l'influx, ça bouffe de l'énergie, et ça empêche d'avoir les meilleurs résultats. Quand je parle de se fixer un objectif précis, c'est d'arriver à se fixer un objectif quantifiable. Si vous vous fixez un objectif qui est juste à l'appréciation, à l œil, à la subjectivité, vous allez voir qu'en faisant du sport vous allez toujours en demander plus et vous ne serez jamais content. Et si vous ne vous fixez pas des objectifs précis, vous aurez toujours l'impression de faire une course dans le vide et de ne pas arriver à ce que vous ambitionnez, à ce que vous voulez. Alors vraiment, important, objectif précis, quantifiable. Alors voilà, je vous invite vraiment pour rester dans cette idée de vous fixer des objectifs et de rester motivé, à aller sur internet, de regarder des physiques d'hommes que vous trouvez bien bâti ou à qui vous voudriez ressembler, je vous rassure ça n'a rien d'homosexuel de faire ça, et de vous faire un petit fichier de photos. Et pareil quand vous perdez un peu de motivation, vous vous rappelez le point sensible qui touche votre ego et vous regardez un peu ces photos en disant voilà, il faut que je m entraîne, il faut que je m'y file pour arriver à ce genre de résultat. Pour terminer, j'aimerais vous proposer deux petits exercices à mettre en application qui devraient vous aider pour bien structurer votre démarche et bien l'établir dans le temps, c'est d'abord de faire ce dont je vous ai parlé : fixez-vous un objectif quantifiable et précis, et établissez un rétro-planning pour y arriver. Qu'est ce que c'est un rétro-planning : c'est que vous partez du résultat que vous voulez, avoir je ne sais pas 10 kg de muscles en plus, être sec et être bien [9:38], alors voilà, qu est ce qu'il faut que je fasse, il faut que je fasse de la muscu. Il faut que je me nourrisse bien. Pour faire de la muscu, il faut que je dégage des créneaux dans mon emploi du temps qui font que je vais pouvoir faire cette chose là sans que ça e m p i è t e s u r m a v i e p r i v é e e t professionnelle et qui pourraient faire que je me démotive et que je ne sois pas sérieux. Pour bien manger il faut que j'aille faire les courses. Pour bien faire faire les courses, il faut que je me renseigne, auprès d'une personne qui est compétente pour me conseiller sur le régime que je dois adopter. Voilà, vous voyez, vous partez de l'objectif final et vous remontez un par un chaque étape que vous devez faire. Ça c'est le premier petit exercice que je vous demanderais de faire, qui devrait bien vous aider 5

6 Le deuxième c'est un exercice de concentration, quand vous allez commencer votre programme, essayez de fermer les yeux et pensez à ce dont on vient de parler, à cette chose qui touche votre ego et votre virilité, votre masculinité, et au résultat que vous aimeriez obtenir et avoir. Avant chaque séance, même si vous n'êtes pas fatigué, même si vous êtes motivé, plein badin, prêt à y aller, à vous y filer, vous allez voir que ça va décupler vos forces et que ça va encore plus renforcer votre motivation, et donc ça devrait vous permettre d'être sérieux tout au long de votre démarche. Comme je vous ai dit, cette vidéo, c'était vraiment une introduction aux bases du sport, aux bases auxquelles on ne pense pas forcément, c'est à dire tout ce qui est motivation, coté un peu mental pour ne pas dire psychologique, emploi du temps, gestion du temps, voilà. Je vous invite à me contacter si vous avez besoin de plus de renseignements, plus de précisions, ou si vous aimeriez simplement être simplement suivi par quelqu'un qui s'y connaît un minimum. Voila, je vous remercie de votre attention et je vous dis à très bientôt dans une prochaine vidéo Lifestyle Conseil. 6

7 Copyright Lifestyle Conseil Le livre numérique «Les clés du charisme» ainsi que les textes de transcriptions sont édités par Lifestyle Conseil société à responsabilité limitée inscrite au R.C.S Melun sous le n au capital de Euros, dont le siège social est situé 46, rue du docteur pouillot, Melun. Il est interdit de distribuer ce livre ou de le revendre sans partenariat d affiliation. La publication de l œuvre ou d extraits sur tout support est formellement interdite sans l autorisation de l auteur. Lifestyle Conseil décline toute responsabilité en cas de détournement ou de mauvaise interprétation du contenu proposé. Le contenu présent dans ce livre n a pas fait l objet d études scientifiques et n est que supposition de son auteur. Le contenu de ce guide doit être lu avec discernement et ne doit pas être appliqué à la lettre. Les exemples qui figurent dans ce guide ne sont présents qu à but d illustration. Ils sont subjectifs et ne reflètent aucunement une vérité universelle. Ce livre a été déposé en mars 2011 sur copyright France sous le numéro U62A1B3. «Lifestyle Conseil» est une marque déposée à l Institut national de la propriété industrielle. Si vous souhaitez vendre ce livre numérique en tant qu affilié et ainsi toucher une commission à chaque vente, merci de nous contacter à l adresse suivante : contact@lifestyle-conseil.com Plus d informations sur les mentions légales de Lifestyle Conseil : Merci de votre confiance.