«DECOUVERTE TRAIL & FAST HIKING» Sur les bords du lac d Annecy

Transcription

1 «DECOUVERTE TRAIL & FAST HIKING» Sur les bords du lac d Annecy

2 INFORMATIONS GENERALES : Point de rendez-vous et prise en charge : Sevrier (74) Lieu d hébergement : Résidence de tourisme Niveau de difficulté : 1 / 4 Durée : 3 jours / 2 nuits 7 à 14 personnes maximum Possibilité de venir en famille avec un tarif accompagnant selon disponibilités (sur demande) DESCRIPTIF : Un stage dédié aux pratiquants du running occasionnel et de la randonnée sportive qui souhaitent évoluer en montagne et progresser. Les sorties demi-journées, accessibles et conviviales, vous raviront par leurs paysages de montagne et la variété des terrains rencontrés. Techniquement abordables, les sentiers empruntés vous permettront de découvrir le milieu de façon progressive et encadrée. Ce stage sera aussi l occasion pour vous de découvrir la région et ses atouts : les bords du lac d Annecy, joyau des Alpes, la vieille ville et son histoire,... les options sont nombreuses!

3 PROGRAMME ETAPE PAR ETAPE : Jour 1 : RV à Sévrier en début d après-midi Sortie découverte du trail - fast hiking «Les premiers pas» : 8 à 12km, 500m à 700m D+ Quelles techniques adopter pour s économiser sur de longues distances en marche et en course? Séance stretching et détente, Diner et soirée libre Jour 2 : Matinée trail en terrain vallonné «apprivoiser le relief» : 2H30 environ, 10 à 13 km, 600m à 900m D+ Quelles chaines musculaires sont les plus sollicitées et comment les entraîner à ce type d effort long? Déjeuner au gîte Après-midi libre : visite de la vieille ville ou séance de Yoga* (* option en supplément) Soirée conférence sur la nutrition sportive : Comment s alimenter et bien gérer la semi-autonomie? Dîner et soirée libre Jour 3 : Journée trail et fast Hiking «Mettre en application» : 3H30 environ, 12 à 15km, environ 1000m D+ Retour au gîte en milieu de journée, déjeuner de clôture Débriefing, fin du stage vers 16H

4 LES «PLUS» DU SEJOUR: Un stage accessible aux débutants avec des conseils pratiques et des sorties ½ journée Des parcours panoramiques avec vue sur le lac d Annecy et ses environs Un parcours en étoile avec un seul hébergement pour tout le séjour La logistique clef en main et un encadrement de professionnels du trail et de la randonnée HEBERGEMENT : Vous serez logés en résidence de tourisme sur les bords du lac d Annecy. Base : chambre de 2 personnes MOYENS D ACCES : En voiture : XXXXXXXX En train : gare SNCF d Annecy, possibilité de navette jusqu à Sevrier en fonction des demandes

5 LISTE DU MATERIEL : A prévoir pendant la journée : Un sac à dos léger comprenant : Une veste imperméable Un haut à manches longues chaud type polaire Une couverture de survie, un sifflet Une trousse à pharmacie individuelle * Une casquette ou bandeau Un bonnet et des gants fins Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied Un collant long si short porté pour courir Des barres de céréales et de la boisson énergétique Un sachet plastique pour les déchets Du papier toilette biodégradable Une réserve d eau de 1,5l minimum Une bande élastique de strapping A prévoir sur soi : Un short de running Un t-shirt à manches courtes Une paire de chaussettes de course à pied Des chaussures de trail déjà portées A prévoir pour l ensemble du séjour : Des vêtements de rechanges pour 3 jours Une trousse de toilette personnelle Des chaussures de rechange Une poche à eau de rechange Une paire de lacets de rechanges Boules Quies ou bouchons d oreilles Matériel complémentaire conseillé : Une paire de bâtons Un appareil photo * Pharmacie individuelle Crème anti frottements crème solaire Pansements double peaux Bande élastique Paracétamol Anti-diarrhéique Antiseptique Médicaments personnels OFFRE SPECIALE 5eme ELEMENT Profitez de -20% sur la protection solaire TINGERLAAT avec le code promo «CAROLINE» RV sur

6 Niveau 1 DECOUVERTE Niveau 2 INITIATION Niveau 3 Niveau 4 PERFECTION MT CONFIRME CE QU ON ATTEND DE MOI AVANT LE STAGE PRE REQUIS A L ENTREE DU STAGE Pratique de la course à pied : 2 fois par semaine pendant 1h environ Pas de pratique spécifique requise (ex : trail ou randonnée en montagne) Pas de vitesse ascensionnelle minimum requise Pas de connaissance du milieu montagnard requise Pratique régulière de la course à pied : 3 fois par semaine pendant 1h à 1h30 environ Pratique occasionnelle de la course à pied en terrains variés OU Pratique régulière de la randonnée en montagne Etre capable d évoluer à une vitesse minimum de 300m D+/h pendant 1 heure Pratique régulière de la course à pied et autres activités sportives d endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15mn Pratique régulière de la course à pied en terrains variés, expérience & participation à des trails ou courses natures de 20 à 40km Pratique occasionnelle de la randonnée en montagne Etre capable d évoluer à une vitesse minimum de 600m D+/h pendant 1 heure Pratique régulière de la course à pied et autres activités d endurance : 4 à 5 fois par semaine pendant au moins 1H15 Pratique régulière de la course à pieds en terrains variés Pratique régulière de la randonnée en montagne Expérience & participation à des trails en montagne d au moins 40km et 2000m D+ + être capable d évoluer à une vitesse minimum de 800m D+/h pendant 1 heure, Pas de connaissance du milieu montagnard requise Connaissance du milieu montagnard requise Dans le cadre des reconnaissance de course : être capable de tenir les barrières horaires officielles de la course sur la durée du stage, le parcours étant généralement effectué en plusieurs jours. (2 à 4 jours selon les courses concernées) CE QUE JE VAIS FAIRE DURANT LE STAGE Connaissance du milieu montagnard requise D+ : 500 à 1000 m par jour en moyenne KM : 10 à 15 km par jour en moyenne Majeure partie du parcours sur des chemins larges ou sentiers peu techniques Pas de passages délicats ou aériens D+ : 1000 à 1500m par jour en moyenne, KM : 15 à 20 km par jour en moyenne Alternance de chemins larges et single tracks Pas ou peu de passages délicats ou aériens D+ : 1000m à 2000m par jour en moyenne KM : 20 à 35 km par jour en moyenne Majorité de single tracks, terrain varié Quelques passages aériens possibles D+ : 1500m à 2500m par jour en moyenne KM : 30 à 40 km par jour en moyenne Majorité de single tracks et de sentiers techniques type pierriers, névés Passages hors sentiers Quelques passages aériens

7 LE TARIF INCLUT : L hébergement en résidence de vacances (chambres de 2 personnes) La ½ pension (dîner + petit déjeuner) Les repas du midi sous forme de panier repas ou de repas à l hôtel L encadrement par un accompagnateur en montagne diplômé LE TARIF N INCLUT PAS : Les assurances individuelles Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques) Les dépenses personnelles Les boissons pendant les repas

8 Caroline FRESLON-BETTE Adresse caroline.freslon@5eme-element.fr Contact tel : +33 (0) Adresse postale : 5eme ELEMENT, Caroline FRESLON-BETTE 94 chemin de la Chapelle, les Flocons CREST VOLAND Siège social : AXALP 5eme ELEMENT 1 place du 18 juin ANNECY LE VIEUX