Nutrition du Sportif et utilisation des Produits. Réservé aux distributeurs indépendant PM France

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1 Nutrition du Sportif et utilisation des Produits

2 Objectifs du Sportif (Amateur ou Pro) Que son match ou sa séance se déroule dans les meilleures conditions Pas de fatigue anormale Pas de «coup de pompe» brutal Pas de crampes Pas de coup de chaleur Utiliser au mieux et/ou au maximum ses propres capacités Récupérer au mieux : Pas de fatigue prolongée d après-match Pas de courbatures le lendemain

3 Conseils globaux Alimentation variée et équilibrée, adaptée aux besoins riche en glucides (céréales et légumineuses) en fruits-légumes (vitamines-minéraux) suffisante et adaptée en protéines Poids optimal S hydrater régulièrement

4 Avant une séance (entraînement, match ) Objectifs Démarrer l estomac vide et les réserves en eau et énergie au top Comment : Dernier repas 3 heures avant le début de la séance Riche en hydrates de carbone Beaucoup boire (eau, jus de fruit, boisson isotonique Hello) Ce temps peut être réduit avec ProShape Entre ce repas et le début de la séance : temps d attente S hydrater : eau, eau gazeuse, boisson isotonique à doses filées 30 minutes avant de l'activize Oxyplus Ou Fitness-Drink : 1 verre de 250 ml à petites gorgées Juste avant le début (5 à 10 minutes) Un grand verre de boisson isotonique

5 Pendant une séance Objectifs éviter la déshydratation due à l évacuation de la chaleur provoquée par l effort (transpiration) Compenser le glucose utilisé par les muscles pour fournir un travail (et de la chaleur!) et éviter la panne du fait de réserves vides Comment En buvant de l eau et consommant des glucides Ou en buvant régulièrement une boisson énergétique isotonique

6 Boissons énergétiques* *À ne pas confondre avec boissons énergisantes Elles sont composées : d eau d hydrates de carbone de sodium (Na) avec ou sans autres électrolytes (minéraux) avec ou sans vitamines Elles apportent dans le même temps de l eau pour l hydratation du sodium (Na) : recharge hydrique plus rapide et meilleure rétention de l énergie sous forme de glucide(s) pour compenser ce qui a été utilisé Préférer les boissons isotoniques : meilleure absorption, meilleure rétention hydrique (équilibre hydro-minéral, même concentration que le plasma) Préférer des boissons non trop aromatisées et/ou sucrées car elles sont mieux tolérées à température ambiante et bues plus volontiers (meilleure hydratation)

7 Boisson isotonique Fitline Fitness-drink Hydratation : absorption rapide et bonne rétention de l eau : Sodium (Na), Potassium (K), Calcium (Ca), Magnésium (Mg), Phosphore (P) Apport rapide et durable d énergie : 3 sucres différents (saccharose, dextrose, fructose) et vitamine B1 pour leur bonne utilisation, autres vitamines B pour l utilisation des substrats Protection : antioxydant (vitamines E et C) contre le stress oxydatif Qualités organoleptiques : arôme orange ni trop prononcé, ni trop sucré à température ambiante pour une réhydratation efficace. Mode d emploi : 1 sachet de 30g dans 500 ml d eau Avant : 150 ml à très petites gorgées 5 à 10 min avant le début de l effort Pendant : 150 à 200 ml toutes les minutes

8 Après une séance Objectifs Recharger l organisme en glucides et en eau Combler les pertes protéiques et réparer les tissus lésés par les micro-traumatismes à répétition > Ainsi la fatigue sera plus vite oubliée et le risque de courbatures du lendemain sera réduit Comment En consommant eau et glucides pour l hydratation et la recharge énergétique En consommant des protéines très rapidement absorbées pour la réparation des tissus et la compensation des acides aminés utilisés à des fins énergétiques

9 Boisson de Récupération Fitline Restorate 1 sachet dans 250 ml d eau apporte : Aide à recharger l'organisme en vitamines et minéraux Évite les courbatures Accélère la digestion Mode d emploi : 1 sachet dans 250 ml d eau dans la 1ère 1/2heure qui suit l activité Boisson Protéiné Fitline Proshape 3 dosettes dans 300 ml de lait apporte : À l'organisme des vitamines et minéraux en complément de Restorate. Répare les micro-lésion grâce aux protéines. Énergie et vitalité avec le maté et le café vert. Mode d emploi : 3 dosettes dans 300 ml de lait ou d eau dans la 1ère 1/2heure qui suit l activité

10 Utilisation des Produits dans différentes disciplines

11 Sports co. en 2 mi-temps ou plus (Foot,hand ) Règle des 3 heures avant un match ou Proshape 2h avant Hydratation avant, si possible (Fitness-Drink) Activize Oxyplus 30 min avant Mi-temps : hydratation, recharge en glucides (Fitness-Drink) Après match : immédiatement, boisson Restorate + Proshape + 1h plus tard 1 Proshape

12 Sports à arrêts de jeu réguliers (Tennis, volley ) Règle des 3 heures avant un match/tournoi ou Proshape 2h avant Hydratation avant ainsi qu entre les jeux (Fitness-Drink) Activize Oxyplus 30 min avant Entre les sets, Fitness-Drink et/ou Proshape si match > 2h À la fin : réhydratation Fitness-Drink, récupération Restorate et réparation avec Proshape

13 Sport en endurance (Triathlon, marathon, ½ marathon ) Règle des 3 heures avant un effort ou Proshape 2h avant Hydratation avant, si possible (Fitness-Drink) Activize Oxyplus 30 min avant Hydratation-recharge glucidique : Fitness-Drink toutes les minutes Si > 2h : ProShape, Fruits,Barres céréalières ou protéiné Récupération : Restorate, ProShape.

14 Sports de force (Musculation, lancer du poids, haltères...) Objectif : créer de la masse musculaire «fonctionnelle» Prise de masse : Proshape en plus des repas (fin de repas et/ou collations) + Proshape amido (gélule acides aminés) Boisson Proshape avant les séances Boisson Fitness-Drink pendant les séances Boisson Restorate + Proshape à la fin

15 Conclusion Une bonne alimentation et l usage de produits adaptés permettront : d éviter les contre-performances, d accroître et utiliser au mieux ses réserves énergétiques de récupérer dans les meilleures conditions et recommencer plus rapidement Mais ne vous entraînera pas au-delà de vos propres capacités

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