Stratégies pour élever des enfants sains et heureux

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1 Stratégies pour élever des enfants sains et heureux

2 Ce que votre famille peut faire dès aujourd hui! Si ce que vous savez sur la vie saine ne correspond pas exactement avec les habitudes quotidiennes de votre famille, vous êtes loin d être seul!

3 Nous l avons tous entendu à maintes reprises... la saine alimentation et l activité physique sont d une importance capitale pour le bien-être de nos enfants. Mais, pour plusieurs familles très occupées, il peut y avoir un écart entre ce qu elles savent sur un mode de vie sain et leurs activités quotidiennes. Que peuvent faire les parents pour y remédier? Nous voulons tous le meilleur pour nos enfants, mais s assurer qu ils mangent 5 à 8 portions de fruits et légumes chaque jour (Guide alimentaire canadien, 2011), font au moins 60 minutes d activité physique (Directives canadiennes en matière d activité physique, 2011) et ne passent pas plus de deux heures devant un écran (Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire, 2011) semble former une longue liste de priorités souvent impossibles à réaliser. La bonne nouvelle, c est qu il y a des gestes simples que vous pouvez poser et vous serez peut-être surpris de voir à quel point quelques petits changements peuvent améliorer grandement la santé et le bien-être de votre famille. Voici quelques stratégies à essayer :

4 Passez du temps de qualité avec vos enfants. Pourquoi est-ce important? Ils ne vous le disent pas toujours, mais vos enfants ont besoin d être avec vous! Des liens familiaux étroits accentuent le sentiment d appartenance chez les jeunes et peuvent les aider à faire des choix qui favorisent leur bien-être mental et physique. Ne vous en faites pas si vous n avez pas des heures à y consacrer chaque jour. Assurezvous simplement que le temps passé ensemble compte.

5 5 façons d y parvenir : 1. Partagez un plus grand nombre de repas en famille. Si possible, tentez de manger ensemble de trois à quatre fois par semaine. Le repas ne doit pas nécessairement avoir été cuisiné à la maison. Partagez simplement un repas sain ensemble! 2. Faites plus souvent de l activité physique ensemble. Une promenade en famille à bicyclette ou une marche jusqu au parc est un bon moyen de reprendre contact. 3. Planifiez de passer régulièrement du temps en famille. Une demi-heure à jouer à un jeu de société ou à faire des courses au marché local peut créer un climat d échange. 4. Entreprenez à poser des questions au sujet de sa journée. Les enfants omettent souvent de partager des renseignements troublants avec leurs parents (p. ex. s ils se font intimider). 5. Si votre enfant est à l étape où il hésite à vous parler, un ami ou un autre adulte de confiance à qui se confier peut aussi lui venir en aide. Passez du temps de qualité avec vos enfants.

6 Transformez les choix sains en choix aisés. Pourquoi est-ce important? D après le rapport «Des cadres sains pour les jeunes du Canada» de l Agence de la santé publique du Canada (2006), moins de la moitié des élèves canadiens mangent au minimum un fruit ou un légume chaque jour et d après Jeunes en forme Canada (2011) seulement 7 % font les 60 minutes d activité physique quotidienne recommandées. Tout comme vous êtes tenté de prendre la voiture plutôt que de marcher jusqu au magasin lorsque vous êtes pressé le samedi matin, ou d acheter rapidement un hamburger en route à une réunion, les jeunes sont attirés par la facilité (et surtout le plaisir). Pouvons-nous les blâmer?

7 5 façons d y parvenir : 1. ayez des collations saines à portée de main. Placez un grand bol de fruits sur la table et rangez les aliments sains à la vue, à l avant du frigo. 2. Offrez des solutions de rechange saines pour les boissons gazeuses, les boissons caféinées et les boissons énergisantes, telles que l eau, le lait ou les jus de fruits à 100 %. 3. Concentrez-vous sur l aspect amusant de l activité physique. Encouragez vos enfants à faire des activités qui leur plaisent vraiment. 4. Formez un groupe. C est toujours plus amusant de faire des activités avec des amis. 5. Faire 60 minutes d activité physique quotidienne peut sembler une tâche ardue, divisez-la! Marchez pour vous rendre à l école, utilisez les escaliers, arrêtez-vous au parc en rentrant de l école... les minutes peuvent s additionner rapidement. Transformez les choix sains en choix aisés.

8 Aidez votre enfant à développer sa propre identité. Pourquoi est-ce important? Développer leur propre identité aide les jeunes à accroître leur résilience, ce qui leur permet de gérer le stress et d adopter une approche équilibrée face à tous les aspects de la vie, y compris la réussite scolaire, les habitudes alimentaires, la santé mentale et le bien-être physique.

9 5 façons d y parvenir : 1. Les jeunes sont de nature curieuse, suivez leurs élans! Lorsque votre enfant s intéresse à un sujet, aidez-le à en connaître davantage sur ce dernier. 2. Apprenez à connaître les amis de votre enfant. Plus vous en savez sur sa vie sociale, plus vous serez en mesure de l aider à gérer les hauts et les bas de l amitié. 3. Ne vous précipitez pas toujours à la rescousse. Aidez votre enfant à faire preuve de créativité pour trouver des solutions à ses problèmes. 4. Félicitez souvent vos enfants pour les choses qu ils font bien. 5. Faites des compliments à votre enfant sans vous concentrer sur son apparence physique. Par exemple : «Tu réussis toujours à me faire rire.» Aidez votre enfant à développer sa propre identité.

10 Soyez un bon modèle à suivre. Pourquoi est-ce important? Qu ils l admettent ou non, tous les jeunes se tournent vers leurs parents pour être guidés. Lorsque vous prenez soin de vous et que vous adoptez des habitudes de vie saines, vos enfants sont plus susceptibles de faire de même!

11 5 façons d y parvenir : 1. Savourez une grande variété d aliments sains. Lorsque vous discutez du menu, concentrez-vous sur les éléments nutritifs des aliments plutôt que sur les calories. 2. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou allez courir. Vos enfants vous verront être actif, mais aussi ils remarqueront que vous vous accordez du temps personnel. 3. Donnez un exemple positif de résolution de conflits et mettez en pratique les valeurs que vous désirez transmettre à vos enfants. 4. Reconnaissez qu il est acceptable d admettre lorsque nous faisons des erreurs. Lorsque vos enfants éprouveront des difficultés, ils se sentiront moins seuls. 5. Si vos enfants ont l âge approprié, faites les participer aux tâches domestiques et à la planification des repas. Vous leur enseignerez des compétences essentielles et (en boni!) vous réduirez votre charge de travail. Soyez un bon modèle à suivre.

12 Faites preuve d esprit d équipe. Pourquoi est-ce important? Vos actions et votre attitude ont un impact important sur votre enfant, mais les comportements des jeunes sont aussi influencés par leur école, leurs camarades et leur communauté. Si notre objectif est d élever des adultes sains et bien équilibrés qui peuvent participer pleinement à la société, nous devons travailler ensemble.

13 5 façons d y parvenir : 1. Redonnez à votre communauté. Songez à faire du bénévolat, soit en tant qu individu, soit en famille, pour une cause qui vous est chère. Ceci montrera à votre enfant que nous avons tous un rôle à jouer. 2. Si possible, faites du bénévolat à l école ou siégez au conseil d école. Vous gagnerez une perspective intérieure de ce qui se passe à l école et vous pourrez offrir votre soutien. 3. Lorsque vous assistez aux rencontres avec les enseignants, posez des questions sur les initiatives d écoles saines. N hésitez pas à vous faire entendre si vous avez des idées sur comment améliorer la santé de la communauté scolaire de votre enfant! 4. Profitez pleinement des programmes récréatifs disponibles dans votre communauté. Les activités parascolaires permettent aux enfants d être actifs, de trouver de l appui et de se faire des amis. 5. rassemblez les parents de votre voisinage afin de promouvoir des comportements sains. Par exemple, les parents de votre rue pourraient organiser un «autobus marchant» et se relayer pour accompagner les enfants à l école de façon sécuritaire et active. Faites preuve d esprit d équipe.

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15 Nous avons tous un rôle à jouer dans le développement sain des écoles et des communautés. Ophea est un organisme sans but lucratif, animé par la vision que tous les enfants valorisent un mode de vie sain et actif, l adoptent et s engagent à le conserver toute leur vie. Pour de plus amples renseignements, veuillez nous visiter en ligne à ophea.net. Ophea désire remercier People for Education pour leur contribution à l élaboration de cette ressource.

16 Pour en apprendre plus sur les politiques liées à la santé et au bien-être ayant un impact sur l école de votre enfant, visitez OPHEA.NET/FR/FOYER-ECOLE