MOINS DE 15 REGIONAUX

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1 2013/ Préparation saison 2013/ PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE - ORGANISATION DEBUT DE SAISON MOINS DE 15 REGIONAUX ESPACE HANDBALL THB-ALT Saison 2013/2014

2 REPRISE SAISON 2013/ garçons Régionaux Attention : Le créneaux de Trébeurden pour les entrainements réguliers, à partir du 02/09/2013 sera à confirmer sur l horaire exact de démarrage DATE Objet Heure - lieu COMMENTAIRES LUNDI 19-août er Entraînement 17h30/19h Lannion Park Nevez MARDI 20-août-2013 Entrainement 17h30/19h Lannion Park Nevez MERCREDI 21-août-2013 Entrainement 17h30/19h Lannion Park Nevez JEUDI 22 aout-2013 Entrainement 17h30/19h Lannion Park Nevez VENDREDI 23-août-2013 Entrainement 17h30/19h Lannion Park Nevez SAMEDI 24-août-2013 REPOS DIMANCHE 25-aout-2013 REPOS LUNDI 26-Aout-2013 ENTRAINEMENT 17H30/19H Lannion Park Nevez MARDI 27-Aout-2013 ENTRAINEMENT 17H30/19H Lannion Park Nevez MERCREDI 28-Aout-2013 STAGE Pommerit -Jaudy RDV à 8H30 Park JEUDI 29-Aout-2013 STAGE Pommerit -Jaudy Nevez le mercredi Retour vendredi 18h au CFA de Pommerit VENDREDI 30-Aout-2013 STAGE Pommerit-Jaudy SAMEDI 31-Aout-2013 REPOS DIMANCHE 1-Septembre-2013 REPOS LUNDI 2-Septembre-2013 REPOS 17h15/18H45 Pleumeur-Bodou MARDI 3- Septembre-2013 ENTRAINEMENT MERCREDI 4-Septembre-2013 ENTRAINEMENT 17H00/18H30 Trébeurden VENDREDI 6-Septembre-2013 ENTRAINEMENT 17h30 /19H Park Nevez SAMEDI 7- septembre MATCH A DEFINIR Amical DIMANCHE 6-Septembre-2013 REPOS Mardi 10- septembre-2013 Entrainement 17h15/18h45 Pleumeur Mercredi 11- septembre-2013 Entrainement 18H00/19H30 Trébeurden Vendredi 13-septembre-2013 Entraînement 17h30/19h Park Nevez Samedi 14- septembre-2013 COMPETITION Dimanche 15- septembre-201

3 ESPACE HANDBALL THB-ALT INTER SAISON UNE NOUVELLE SAISON COMMENCE, IL FAUT LA PREPARER IMPERATIVEMENT CET ETE On attire votre attention sur la partie de travail individuel que vous devez réaliser cet été. Elle est fondamentale à plusieurs titres : o Maintenir les acquis de la saison passée o Réduire le temps de travail physique lors de la reprise en aout afin d accorder une place plus importante au handball o Préparer vos organismes à supporter le travail de reprise qui sera dense et difficile o Prévenir les blessures Respecter les formes de travail proposées : durée, variété des filières énergétiques sollicitées, temps de récupération. Vous pouvez bien évidemment le faire en groupe cet été, ca sera aussi beaucoup plus ludique. Vous êtes seules responsables de l état physique dans lequel vous arriverez au mois d aout.

4 Footing lent : en aisance respiratoire PROGRAMME DE LA PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE SEMAINE 1 : du 8 au 14 juillet Footing lent : en aisance respiratoire Footing lent : en aisance respiratoire SEMAINE 2 : du 15 juillet au 21 juillet Intervalle training long : 2 séries : 15mn rythme soutenu avec 4 de récup active (trotting) entre chaque répétition. 3 d étirement entre les deux séries. SEMAINE 3 : du 22 au 28 juillet Footing lent : ( pulsations par minute). SEMAINE 4 : du 29 juillet au 4 aout Intervalle training long : Intervalle training long : 2 séries : 15mn rythme soutenu avec 4 de récup active (trotting) entre chaque répétition. 3 d étirement entre les deux séries.. Footing lent : 45 en aisance respiratoire ( pulsations par minute). SEMAINE 5 : du 5 aout au 11 août Séance 1 vitesse : 4 séries : 6 x 40m vitesse max avec retour en marchant pour récupérer. 3 de récup entre chaque série avec travail de proprioception train inférieur Footing «fartleck»: 40 en terrain varié (chemin côtier, sous-bois, très vallonné ) Endurance Fondamentale : Activité favorisant la capacité aérobie qui peut être une des 2 suivantes: Footing entre 45 et 1h à rythme lent Vélo : sortie d au moins 2h-3h (route: 3h / VTT : 2h) SEMAINE 6 : du 12 août au 18 août vitesse : 5 séries : 6 x 30m 3 de récup entre chaque série avec travail de proprioception train inférieur. 3 séries complètes Footing «fartleck» : 40 en terrain varié (chemin côtier, sous-bois, très vallonné ) 3 séries complètes Endurance Fondamentale : Activité favorisant la capacité aérobie Footing entre 45 et 1h à rythme lent Vélo : sortie d au moins 2h-3h (route : 3h / VTT : 2h)

5 NB : Toutes les séances doivent être précédées d un échauffement d environ 10 minutes et de 5 à 7 minutes de footing de récupération suivi d étirements. o Toute autre activité supplémentaire est la bienvenue : tennis, badminton, VTT, natation o Les rythmes de travail : Intervalles training longs : environ puls par minute Intervalles trainings court : environ puls par minute Vitesse : vitesse maximum Fartleck : oscillation du rythme cardiaque entre 140 et 175 puls par minutes. Le renouvellement des licences dans l espace Handball doit être fait pour le 19 juillet avec le coupon réponse du stage Documents disponibles sur le site du THB et ALT Vous souhaitant de bonnes vacances à vous et votre famille. Ronan, Jean François, Gwenvaël, Kacel

6 SEANCE ABDOS-GAINAGE A REALISER TOUS LES 2 JOURS X X / côté 30 / côté X (mouvement combiné) (15 & 15 ) X 30 / jambe X / côté 10 X / jambe PRENDRE 1 DE RECUP APRES 2 ATELIERS POMPES TOUS LES ATELIERS SONT COMPLEMENTAIRES

7 COUPON REPONSE STAGE POMMERIT On vous demande de confirmer votre présence au stage (même si la réponse est négative) JE SERAI PRESENT AU STAGE JE SERAI ABSENT AU STAGE Merci de donner impérativement votre réponse avant le 19 juillet 2013 afin qu on puisse au mieux organiser la logistique du stage. Pour tout renseignement vous pouvez joindre : J.F. Cadiou : G. Le Tallec : Une participation financière sera demandée à chaque participant, les clubs participeront éventuellement financièrement pour chaque joueur. Pour indication le prix était de 90 pour les 3 jours. PARTICPATION DES PARENTS A L ORGANISATION : NOM : Prénom : Disponibilité :

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