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2 Trouver so équilibre Es-tu allé à u cocert ou à la piscie récemmet? A quad remote ta derière recotre avec des amis? Combie de temps passes-tu sur les réseaux sociaux? Il existe ue multitude de possibilités pour occuper to temps libre, par exemple ue balade e rollers ou ue excursio e forêt e sot pas icompatibles avec u compte Facebook et 1h de jeu e lige Les ouveaux médias représetet ue extraordiaire et iépuisable source d itérêt, de coaissaces et de loisirs tat qu ils e devieet pas ue activité qui toure à l obsessio. Il s agit doc de trouver le bo dosage etre umérique et réalité. 1 heure d activité sur écra + 1 heure d activité sas écra = 0 problème U problème mathématique? No, ue recommadatio : la vie virtuelle e doit pas l emporter sur la vie réelle. Est-ce si importat d être joigable sur so téléphoe portable 24h/24 et 7j/7? Est-il vraimet idispesable de cosulter aussitôt les otificatios de Facebook? Et ce ouveau jeu vidéo, faut-il e voir la fi e ue seule soirée? Les activités meées das le cyberespace te semblet essetielles mais elles sot aussi sources de stress. Alors pour que ta vie soit cool, à toi de trouver le bo équilibre e matière de loisirs : Dedas? Dehors? Seul? A plusieurs? Sport? Culture? U peu de tout et à toi de jouer! Mèe ta vie «olie», mais aussi et surtout «offlie»! Cocept = 0 avec l aimable autorisatio de protegeles.com (www.hacemosutrato.com)

3 Petit test d équilibre Je reste souvet plus logtemps que prévu devat l ordiateur. J ai parfois mauvaise cosciece quad je passe trop de temps devat l écra. J ai déjà maqué l école/le travail pour rester devat l écra. Je e preds pas le temps de réviser ou j ai du mal à me cocetrer sur mo travail. Mes parets trouvet que je passe trop de temps sur l ordiateur ou le téléphoe portable. Le fait de chatter/jouer/surfer m aide à oublier mes problèmes. J ai remarqué que je m itéresse mois à mo etourage direct, à mes amis et à mes loisirs. Les choses qui me redaiet heureux(se) me sot aujourd hui égales. Je me ses agité(e) et agressif(ve) quad je ai pas accès à mo ordiateur/téléphoe portable. Ma tablette/ mo téléphoe portable restet allumés pedat la uit au cas où quelqu u aurait besoi de me joidre e urgece. Je préfère dormir mois pour rester plus logtemps sur Iteret. J ai du mal à m edormir car je pese costammet à mes activités e lige.

4 Si tu as coché au mois 5 affirmatios ci-dessus, tu passes trop de temps devat l écra, ce qui uit à to bie-être. Le savoir est déjà ue boe chose. Il faut maiteat predre des mesures qui t aiderot à retrouver l équilibre. Pour garder l équilibre Désactive les otificatios push (au mois après ue certaie heure) et fixe toi des plages horaires pour cosulter ta boîte mails ou to profil e lige. Tout est ue questio de dosage : pour chaque heure passée sur Iteret, cosacre au mois 1 heure à ue activité extérieure (loisirs, sport, culture, etc.). Etreties de vraies relatios : sors avec tes amis, amusez-vous esemble! Pese à éteidre parfois le téléphoe portable, l ordiateur et la télévisio, profite de ces momets sas écra. Essaie de trouver des activités pour lesquelles tu as pas besoi d aller sur Iteret. Profite de tes vacaces pour être offlie et abadoe la quête des hotspots WiFi et cybercafés.

5 Si tu peses e pas pouvoir te passer d écras, ou si ta vie est essetiellemet cosacrée aux médias électroiques ou gérée par eux adresse-toi à la BEE SECURE Helplie (elle garatit l aoymat). Elle est à to écoute e cas de problèmes et de questios. Si tu es dépassé(e) par ta surcosommatio d écras et que tu peses e pas pouvoir gérer seul(e) tes problèmes, adresse-toi à «ausgespillt». Des spécialistes e matière de cyberdépedace et autres addictios sot là pour t aider. Tel Tu trouveras d autres astuces pour meer ue vie équilibrée sur les sites Web suivats : Activités sportives Activités culturelles D autres astuces sur les activités e lige La reproductio commerciale o modifiée et la distributio sot expressémet autorisées. Cosultez : Éditeur : BEE SECURE 138, boulevard de la Pétrusse L-2330 Luxembourg B.P. 707 L-2017 Luxembourg Tél.: (+352) Fax.: (+ 352)

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