1 Identifier les facteurs anxiogènes. diminuer l anxiété. 3 Le stress positif. Gérer son anxiété L Anxiété au Quotidien

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Virginie Paris
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1 Gérer son anxiété L Anxiété au Quotidien 1 Identifier les facteurs anxiogènes 2 Méthodes pratiques pour diminuer l anxiété 3 Le stress positif

2 1 a) Identifier les facteurs ou événements anxiogènes Une perte Une menace Un défi Le dommage est réalisé Le dommage est anticipé Nécessite de maîtriser une situation 2

3 1 b) Facteurs qui maintiennent, renforcent et augmentent l état anxiogène Alcool, Manque drogue, de tranquillisants sommeil Mauvaise hygiène de vie Anxiété 3

4 «C est pas fait pour moi» 1 c) Les Pensées Négatives «Je sais pas faire» «Je suis nul» «Je ne peux rien faire» «J ai pas le temps» «je n y arriverai jamais» «Je ne peux rien dire» «Ils ne voudront pas de moi» 4

5 2 Méthodes pour diminuer l anxiété La relaxation le sport Les techniques cognitives Le changement des comportements J. Palazzolo, Gérer son anxiété, L'Essentiel Cerveau & Psycho 2012 Cédrine Jarlier Psychologue Cournon Le Cendre 5

2 a) La relaxation Pratiquer la respiration abdominaleet exercices de sophrologie : 15 minutes par jour et au besoin Réaction physiologique neutralisatrice des effets indésirables de l anxiété Enraye

6 2 a) La relaxation Pratiquer la respiration abdominaleet exercices de sophrologie : 15 minutes par jour et au besoin Réaction physiologique neutralisatrice des effets indésirables de l anxiété Enraye les bouffées d angoisse Fait retomber le stress Permet de canaliser sa colère Conditionnement positif Gain de confiance en soi Sentiment d harmonie corps/esprit -> avant un examen, une réunion, un exposé, un entretien, dans les bouchons 6

2 b) L activité physique Courir 1/2h représente 2% d une journée Bien-être physique(sommeil, métabolisme, poids ) Bien-être psychologique (libération d endorphine,

7 2 b) L activité physique Courir 1/2h représente 2% d une journée Bien-être physique(sommeil, métabolisme, poids ) Bien-être psychologique (libération d endorphine, dépassement de soi ) Bien dans ses baskets bien dans sa tête! J. Palazzolo, Gérer son anxiété, L'Essentiel Cerveau & Psycho 2012 Cédrine Jarlier Psychologue Cournon Le Cendre 7

8 2 c) Les techniques cognitives Identification du facteur anxiogène 8

9 2 c) Les techniques cognitives Identification du facteur anxiogène Capacités personnelles à faire face COPING: manière utilisée par les individus pour appréhender le facteur destress. Le copingenglobe l'émotion produite et le mécanisme mis en place pour s'adapter à ce stress. J. Palazzolo, Gérer son anxiété, L'Essentiel Cerveau & Psycho 2012 Cédrine Jarlier Psychologue Cournon Le Cendre 9

10 2 c) Les techniques cognitives Identification du facteur anxiogène Modification des processus cognitifs inadaptés COPING: manière utilisée par les individus pour appréhender le facteur destress. Le copingenglobe l'émotion produite et le mécanisme mis en place pour s'adapter à ce stress. Suppression des pensées automatiques nonobjectives, pensées erronées Définition et pratique de nouvelles réactions comportementales et cognitives J. Palazzolo, Gérer son anxiété, L'Essentiel Cerveau & Psycho Cédrine Jarlier Psychologue Cournon Le Cendre

11 2 d) Changement des comportements Réactions comportementales classiques à l anxiété : Fuite ou Combat 11

12 2 d) Changement des comportements Stratégies préférables à adopter : Gestion du temps et Affirmation de soi 12

13 2 d) Thérapie de groupe pour changer ses comportements inadaptés Jeux de rôles en thérapie de groupe : 1. Reproduire ses comportements habituels face à un public 2. Entendre les remarques et critiques 3. S en servir pour modifier ses comportements 13

14 7 Conseils pour gérer son stress au quotidien selon J. Palazzolo Ne pas accumuler les problèmes : en parler immédiatement Être à l écoute des signaux corporels Canaliser son anxiété par la pratique d une activité physique Se réserver quelques instants dans la journée rien qu à soi Remplacer les pensées négatives, ruminations, par des pensées positives Dédramatiser les situations Ne pas se laisser envahir par son perfectionnisme 14

3 Le Stress Positif Yuri Hanin (2000) : modèle de gestion des émotions : «Individualzone of optimal functioning(izof = zone individuelle de fonctionnement optimal)»

15 3 Le Stress Positif Yuri Hanin (2000) : modèle de gestion des émotions : «Individualzone of optimal functioning(izof = zone individuelle de fonctionnement optimal)» ROBAZZA(Claudio),PELLIZZARI(Melinda),HANIN(Yuri). Emotion self-regulationand athleticperformance: an application of the IZOF model, Psychology of sport and exercise! 15

16 Encore stressé(e)? Des questions? 16

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