Service Médical CERN. Le poste informatique et vous

Dimension: px

Commencer à balayer dès la page:

Download "Service Médical CERN. Le poste informatique et vous"

Camille Pinette
il y a 7 ans
Total affichages :

1 Service Médical CERN Le poste informatique et vous Par jour, je travaille 2 heures ou plus en continu sur mon ordinateur, quels sont les effets négatifs sur ma santé? Comment aménager ou optimiser mon poste de travail? Ce document vous guidera dans l installation de votre poste de travail.

2 Travailler intensément devant un écran peut avoir des effets négatifs sur la santé : Troubles musculo-squelettiques (TMS) : Ensemble de maladies touchant les tissus mous situés autour des articulations Souvent liés aux mauvaises postures, à la crispation des doigts sur la souris, au stress, à des défauts d ergonomie du matériel ou de l installation du poste au rythme de travail Les TMS représentent la première cause de maladies professionnelles en Europe Fatigue : Fatigue générale secondaire au TMS parfois Fatigue visuelle : avec éventuellement sécheresse de l œil, douleurs oculaires Stress : Souvent lié au contenu et à la pression de la tâche, aux performances... Ces trois symptômes sont interférents!

3 1. Votre espace de travail : doit être adapté en dimension aux tâches prévues Profondeur minimale d une table de travail : - Pour un écran plat (de 15 à 21 pouces) profondeur 80 cm - Pour un ordinateur portable avec station d accueil profondeur 70 cm Largeur minimale d une table de travail : fonction du travail à accomplir. Une largeur de 120 cm suffit si l écran utilisé est un écran plat. Hauteur de table : réglable, permettant ainsi d accroître la liberté de mouvement et de se détendre en alternant les postures de travail. Il doit y avoir suffisamment d espace libre pour les jambes, les genoux et les pieds sous le plan de travail. Cet espace ne doit pas être restreint par la colonne du disque dur de l ordinateur, par des éléments de soutien, des traverses ou des chemins de câbles. Zone de confort Zone d inconfort

2. Condition d éclairage : pas de réflexion, pas d éblouissement La direction du regard doit être parallèle à la fenêtre (distance idéale : 1m50) Les couleurs des murs, du mobilier, des surfaces

4 2. Condition d éclairage : pas de réflexion, pas d éblouissement La direction du regard doit être parallèle à la fenêtre (distance idéale : 1m50) Les couleurs des murs, du mobilier, des surfaces seront claires et mates de préférence Les lampes d appoint sont déconseillées. (privilégier la lumière naturelle) Si besoin, pour éviter les reflets, utiliser stores, parasoleil de fenêtre. 3. Votre assise : à adapter selon votre taille 90 L assise doit être si possible réglable en profondeur et en hauteur sinon prévoir un repose pied pour les personnes de petite taille Entre le creux du genou et le rebord du fauteuil, possibilité de glisser au moins 2 doigts

4. Votre dos : droit et en appui contre le dossier de la chaise Points d appui corrects d un dossier ajusté Dossier inclinable et réglable en hauteur avec soutien de la région lombaire.

5 4. Votre dos : droit et en appui contre le dossier de la chaise Points d appui corrects d un dossier ajusté Dossier inclinable et réglable en hauteur avec soutien de la région lombaire. Dossier dynamique permettant de suivre les mouvements de l'utilisateur et se relaxer. Se rapprocher au maximum du plan de travail et bien se positionner face à l écran devant le clavier. 5. Vos accoudoirs : Favorisent les changements de position. Supportent les bras et contribuent à réduire la charge exercée au niveau des épaules, du cou et des trapèzes. Servent de point d appui pour se lever. Peuvent être absolument inutilisables si non réglables en hauteur.

6 6. Vos bras : bien en appui sur la table au niveau des avant-bras 90 Régler la hauteur de la table de façon à avoir un angle de 90 au niveau des coudes. Placer le clavier de manière à ce qu il soit parallèle au bord de la table à une distance d environ 20 cm de celui-ci. Ne pas lever l arrière du clavier afin de maintenir une position neutre des poignets. Placer la souris à fil (légère) à droite ou à gauche du clavier pour ne pas être contraint d étendre la main en l utilisant. Une des TMS les plus fréquentes : le syndrome du canal carpien. Le canal carpien est un passage resserré, étroit, en forme de C dans le poignet qui est constitué de petits os et de ligaments. Certains des tendons et des nerfs qui contrôlent le mouvement des doigts passent par le canal carpien pour atteindre la main. Ces tendons sont recouverts d'une gaine remplie de fluide qui leur permet de coulisser en douceur pendant les mouvements. Des mouvements répétitifs de la main, comme dans le cas de la saisie à l'ordinateur, entraînent une irritation des tendons, qui s'accompagne d'un gonflement et d'une inflammation à l'intérieur de la gaine. Comme le canal carpien est constitué d'os et de ligaments, il ne peut se dilater pour s'adapter au gonflement ; il s'ensuit un pincement ou une compression des nerfs de la main, qui s'accompagne de douleurs ou d'un engourdissement des doigts. Cf :

7. Votre écran : de préférence choisir un modèle antireflets Inclinable et réglable en hauteur, placé face à vous parallèlement au bord de la table La luminosité, le contraste et la résolution de l

7 7. Votre écran : de préférence choisir un modèle antireflets Inclinable et réglable en hauteur, placé face à vous parallèlement au bord de la table La luminosité, le contraste et la résolution de l écran doivent être régler correctement. Penser à adapter la taille de la police d écriture à votre vue. Le haut de l écran se trouve 5 à 10 cm en dessous de la hauteur des yeux. Pour les écrans actuels, privilégier une distance œil/écran comprise entre 60 et 80 cm. Hauteur des yeux Vous avez une bonne vue d ensemble! Si vous travaillez plus d une heure par jour sur ordinateur portable, utiliser un clavier et une souris externe et rehausser votre ordinateur portable. Si vous travaillez plus de deux heures par jour sur ordinateur portable, utiliser un écran externe. 8. Accessoires éventuels : Repose-pieds : en principe pas de repose-pieds pour les tables pouvant être abaissées jusqu à 65 cm. Pour les tables non réglables, il peut arriver qu une personne de petite taille, utilise un repose-pieds. Porte-copie : Permet d adopter une posture confortable et détendue pour les travaux de saisie à partir d un document écrit. Il se place donc entre le clavier et l écran.

8 9. Autres conseils : Veiller à bouger : tout ce qui peut vous motiver à vous lever, favorise votre santé sur le long terme! Créez-vous consciemment des occasions de mouvements (récupérer un document à l imprimante, chercher un livre, utiliser les escaliers au lieu de l ascenseur ) Faire régulièrement des petites pauses : Profitez-en pour vous hydrater, pour vous aérer ; cela repose vos yeux, régénère votre organisme. Vous êtes ensuite plus concentré et plus réceptif! Faire régulièrement des petits exercices de détente, étirement et assouplissement Privilégier l activité physique durant votre temps libre (exemple : marche, natation) Etirez la musculature latérale du cou Etirez-vous en tendant vos bras Penchez la tête vers l épaule et tendez le bras opposé vers le bas en maintenant la main horizontale - vers l écran et en enroulant la tête - vers le plafond en respirant profondément

9 Boire au minimum 1.5 l d eau par jour Conseils d hydratation en présence de TMS : En cas de problèmes musculo-tendineux notamment de crampes fréquentes, de courbatures ou de tendinites, il est nécessaire d augmenter le volume d eau quotidien. En effet, les apports hydriques servent d abord les organes vitaux, comme le cœur, les poumons, et seulement ensuite, les muscles et les tendons. Prendre soin de votre vue - Des pauses visuelles sont nécessaires pour reposer les yeux. On suggère habituellement une période de 10 min par heure pendant laquelle vous profiterez de regarder au loin. - Lorsque vos yeux sont fatigués, frottez vos paumes des mains l une contre l autre et posez-les sur les yeux fermés. - Lors de sécheresse oculaire, clignez 10x rapidement des yeux et si besoin utilisez des larmes artificielles - Si vous avez des difficultés à lire à l écran de votre ordinateur, un examen visuel est recommandé. Ces différents conseils sont aussi valables pour adapter votre poste de travail à la maison

10 Si malgré l application de ces recommandations pour l aménagement de votre poste de travail, votre situation ne s améliore pas (mal de dos, de nuque, troubles de vue, stress, etc., prenez contact avec le Service Médical du CERN ou l unité HSE en vue de : Une visite de poste individualisée par un membre de l équipe du service médical : Medical.Service@cern.ch Un test de vue pratiqué à l infirmerie Une consultation au service médical du CERN ou chez votre médecin traitant SURTOUT NE LAISSEZ PAS LA SITUATION S AGGRAVER. REAGISSEZ AVANT QUE LA DOULEUR NE DEVIENNE CHRONIQUE ET CONTACTEZ UN PROFESSIONNEL Sur simple demande, le service médical peut organiser des séances en groupe (prévoir 1 h30) sur l ergonomie au poste de travail

11 Notes: Pour plus d informations : GS/ME:DR 02/2014

Documents pareils

Manuel de l ergonomie au bureau

Manuel de l ergonomie au bureau 1 Manuel préparé par le Service environnement, santé et sécurité de l Université Concordia. Pour tout complément d information sur l ergonomie, les étirements et les autres