EXERCICE EXERCICE EXERCICE VITESSE TEMPS DE REACTION L IMPORTANCE DES 10 PREMIERS METRES

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1 TEMPS DE REACTION L IMPORTANCE DES 10 PREMIERS METRES

2 TEMPS DE REACTION L IMPORTANCE DES 10 PREMIERS METRES CATÉGORIES DUREE NB PERS. DIFFICULTÉS TOUTES CATEGORIES MIN PAR EXERCICE 3 4 MATÉRIEL LIEUX Lieux de pratique que nous vous conseillons pour cette fiche Piste Route Sifflets Chasuble/foulard Plots coupelles Circuit routier Indoor OBJECTIFS CONTENU DIMINUER SON TEMPS DE REACTION Développer sa concentration Développer sa réactivité Augmenter sa vitesse générale EXERCICES SPECIFIQUES ET CONSEILS Départs 20m avec variantes par groupe Conseils de préparation et de récupération Les + Sila Sport pour vous donner quelques astuces

3 POURQUOI? De nombreux athlètes ont gagné des compétitions grâce à leur excellent départ. Le temps de réaction est l un des points clés afin de le réussir. Il est donc important de le travailler minitieusement. COMMENT? SILA Sport vous propose sur cette fiche des idées d exercices afin de développer des compétences clés liées au temps de réaction de l athlète. Tous les exercices proposés sont sous forme de départ arrêté de 20 m avec de préférence plusieurs athlètes. NOS EXERCICES POUR DEVELOPPER LA CONCENTRATION EXERCICES VISUELS : Exemple 1 : Utilisez un objet visuel comme un foulard. Quand l entraineur agite cet objet, les athlètes démarrent pour une course sur 20m départ arrêté Exemple 2 : Même exercice que le précédent mais avec des objets de couleurs différentes. Les athlètes doivent démarrer lorsque l entraineur présente la bonne couleur définie au départ. EXERCICES AUDITIFS : Exemple 1 : Utilisez un objet auditif comme un siflet. Quand l entraineur utilise cet objet, les athlètes démarrent pour une course sur 20m départ arrêté Exemple 2 : Même exercice que le précédent mais avec des objets de sons différents (siflets plus ou moins aigus, klaxon...). Les athlètes doivent démarrer lorsque l entraineur utilise l objet défini au départ QUELQUES CONSEILS SUPPLEMENTAIRES Pour augmenter la difficulté, vous pouvez utiliser les signaux visuels et auditifs sur le même exercice. Diversifiez et changez les types de signaux régulièrement

4 NOS EXERCICES POUR DEVELOPPER LA REACTIVITE Le temps de réaction détermine l efficacité dans les 2 premiers metres de course. Ces premiers metres feront la différence. Il est important de sensibiliser vos patineurs à l idée que sur la majorité des courses de vitesse le classement à l issue du premier virage est le même que le classement final de la course. EXERCICES AU DEPART : Exemple 1 : Mettez vos athlètes dans des positions spécifiques pour les mettre en difficulté au départ : Assis, allongé, sur le dos, sur le ventre, en tailleur... Exemple 2 : Donnez un exercice à effectuer pendant ou avant le départ : se lever sans les mains, faire une pompe en se relevant, aller toucher le mur avant de partir, poser un ballon à un endroit précis... EXERCICES DE L ENTONNOIR : Définissez un entonnoir ou une simple zone de passage pour les patineurs qui font la course. Celle-ci peut être plus ou moins large, et située plus ou moins loin du départ. Le but étant de passer le premier dans la zone définie. Plus cette zone sera proche du départ et plus le rôle du temps de réaction sera important dans la bonne éxécution de l exercice. Travaillez toujours sur une distance d environ 20m Ligne de départ Entonnoir définissant la zone de passage Patineurs prêts à partir

5 NOS EXERCICES POUR DEVELOPPER LA REACTIVITE TEMPS DE REACTION REPETE : Répétez des départs avec très peu de temps de repos. Le but étant de fatigué les organismes tout en cherchant à conserver un haut niveau de réactivité. Vous pouvez réaliser des départs courts, sous forme d aller / retour, voir même en déplacement latéraux. JEU DU PLOT MANQUANT : Alignez vos patineurs sur une ligne de départ. Répartissez autant de plots moins 1 que de patineurs participants au jeu. Au signal défini par l entraineur, tous les participants doivent aller chercher un plot. Le patineur qui n en n a pas est éliminé. Il est bien de réaliser ce jeu en fin de séance, pour ne pas qu un patineur se sente exclus de l exercice. De cette façon il déchausse lorsqu il est éliminé. QUELQUES CONSEILS SUPPLEMENTAIRES Pour augmenter la difficulté, vous pouvez également jouer sur la taille de la zone de départ, c est à dire serrer plus ou moins les patineurs sur la ligne de départ tout en changeant les positions de départ et les signaux régulièrement. AVANT APRES L ECHAUFFEMENT EST ESSENTIEL Minimum 10 min à allure constante à Pied ou en roller Echauffement des adducteurs avec mouvements spécifiques et actifs Exercices pour augmenter la fréquence cardiaque Plusieurs départs en augmentant progressivement l intensité DES EXERCICES LUDIQUES Finssez votre séance par des exercices ludiques pour décrompresser : Jeux d adresse ou autres... LES ETIREMENTS SPECIFIQUES Etirements des groupes musculaires inférieurs et du haut du corps qui sont très sollicités sur ce type d exercices

6 Pas de matériel visuel ou auditif? Faites varier vos signaux avec des objets à portée de mains : - un bruit de clefs - une personne qui siffle - une personne qui frappe dans ses mains - un objet qui tombe au sol Pas assez de patineurs pour créer des groupes de niveaux? Donnez des handicaps aux meilleurs patineurs : 1 mètre de retard ou autres obstacles... Pas de matériel? Pausez tous types d objets au sol de façon à provoquer toutes sortes d adaptations Nous conseillons d allouer environ 20 à 30 minutes au thème de cette fiche Prochainement retrouvez sur SILASPORT.COM de nouvelles fiches complémentaires sur le thème de la vitesse rue Pasteur BOUGUENAIS - Tél:+33(0) Crédit photos - Renaud Cornet