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1 DRILL: PRE PASSE (Haut du corps) Assumer une position correcte (haut du corps) avant d effectuer un lancer. Le QB assume une position debout en tenant un ballon devant son aisselle droit (droitier). Le coach effectue les corrections nécessaires. Mots clés - La balle doit être devant l aisselle ou légèrement plus haute - La balle est poussée vers l arrière (pas devant le sternum) - Le poignet doit être légèrement cassé - La deuxième main doit être en contact avec la balle - L épaule opposée au lancé doit être orientée vers la cible - Fixer sa cible du regard

2 DRILL: LA PRISE Points de Coaching Mots clés Tenir correctement un ballon pour effectuer une passe. Le QB tient un ballon et se fait corriger la prise par son coach. - les doigts doivent être bien écartés - L index doit être à environ 2cm de la point de la balle - Le pouce doit être vers le bas de la balle et former un anneau avec le majeur - La balle ne doit pas reposer dans le creux de la main - Le poignet doit être légèrement cassé - L annulaire est le seul doigt sur le lacet - Index plutôt vers le haut, pouce plutôt vers la bas - Pas de contact entre la paume de la main et la balle

3 DRILL: LE POIGNET Comprendre le travail du poignet dans le lancer. Le QB tient un ballon correctement et effectue que le mouvement du poignet sans lâcher le ballon. Points de Coaching - Le poignet doit être légèrement cassé vers l arrière - Le poignet doit avoir un angle proche des 90

4 DRILL: LA FLECHETTE Accentuer le travail du poignet lors du relâché. Le QB tient le ballon sous le menton avec le poignet bien armé. Son partenaire (à 5 yards) lui présente une cible précise. La balle est propulser vers la cible en la poussant, tout en se concentrant sur le travail du poignet. Mots clés - Assurer une bonne prise de balle - Veiller au fouetté du poignet et à dérouler les doigts sur la balle - Veiller à l extension complète du triceps - Viser le front du partenaire (planter la fléchette)

5 DRILL: CERCLES AVEC LE COUDE Travailler le mouvement circulaire et rotatif du bras pour accentuer la fluidité pendant le geste. Le QB fait face à son partenaire qui est à 10 yards. Il tient la balle à une main et effectue des cercles avec le coude tout en minimisant le mouvement du ballon. Après deux ou trois cercles, il effectue un lancer dans le prolongement de ce mouvement rotatif. Mots clés - Veiller à la fluidité du geste, balle tenue à une main - Avoir l épaule opposé au lancé en direction de la cible - Effectuer des cercles les plus grands possible avec la pointe du coude - Veiller à ce que le coude soit haut au moment du lancé

6 DRILL: PASSE A LA VERTICALE QBs Perfectionner la précision du point de relâché. Le QB lance une passe vers le ciel en utilisant une bonne technique. Il doit archer le dos pour y arriver. Mots clés - Mettre en pratique les techniques travaillées précédemment - Le QB ne doit pas bouger les pieds, ni au lancé, ni à la réception: - Si la balle retombe derrière lui => le poignet fouette trop tôt - Si la balle retombe devant lui => le poignet fouette trop tard

7 DRILL: POINT ZERO Accentuer le travail de l avant bras et du poignet depuis le point zéro. Le QB tient le ballon avec son coude au point zéro. Le ballon est légèrement derrière son coude. Le QB effectue le geste depuis ce point en visant une cible bien précise (présentée par son partenaire qui est à 10 yards). Points de Coaching - Assurer une bonne prise de balle - Veiller au fouetté du poignet - Veiller au positionnement du coude: devant et au dessus de l épaule - Veiller à avoir la balle derrière la tête - Veiller à bien finir son geste - Fixer sa cible du regard Mots clés - Garder le poignet cassé - Balle derrière la tête - Lâcher la balle au plus haut point du mouvement - Le coude en avant et au-dessus de l épaule - Mouvement de lancer vertical - Finir son geste avec la main entre les deux cuisses et la paume vers l extérieur

8 DRILL: DERNIER FOUETTE Accentuer la finition et le prolongement du geste depuis le point zéro. Le QB tient le ballon avec son coude au point zéro. Le ballon est très légèrement devant son coude. Le QB effectue le geste depuis ce point en visant une cible bien précise (présentée par son partenaire qui est à 5 yards). Points de Coaching - Assurer une bonne prise de balle - Avoir le coude en avant et au dessus de l épaule - Avoir la main à la verticale du coude - Veiller au travail du poignet - Veiller à bien dérouler les doigts sur la balle - Veiller à bien finir son geste - Fixer sa cible du regard - Donner une trajectoire vers la haut Mots clés - Le coude est légèrement vers l extérieur, en avant et au-dessus de l épaule - Le poignet est en avant du coude (sur un plan vertical) - Le poignet est cassé - Fouetter le poignet en déroulant les doigts sur la balle

9 DRILL: LANCER A GENOU QBs Accentuer l importance de projeter le coude vers l avant lors du geste. Solliciter les qualités élastiques des triceps. Le QB place son genou droit par terre (droitier); ses hanches sont face à sa cible. Il tend le bras directement par dessus son épaule ensuite, il pointe son coude vers l arrière en tournant le bras. Pour finir, il initie son geste en drivant son coude vers la cible. Points de Coaching - Assurer une bonne prise de balle - Le coude doit passer par le point 0 lors du lancé - Mettre en pratique les techniques travaillées précédemment - Fixer la cible du regard Mots clés - Tourner la pointe de la balle vers l arrière - Garder le poignet cassé pendant toute la préparation du mouvement - Garder l avant-bras gauche collé contre les côtes

10 DRILL: LE LANCE COMPLET QBs Perfectionner le geste depuis une position debout (dans la pochette), en accentuant les techniques composantes. Le QB assume une position d adresse et effectue une passe à son partenaire (10 yards). Points de Coaching - LE QB doit être dans une position pré passe - Le coude doit passer par la point 0 lors du lancé - Mettre en pratique les techniques travaillées précédemment - Le partenaire propose une cible au QB (grille, épaule D/G, hanche D/G) Mots clés - Avancer vers la cible (petit pas sur plante de pieds) - Pousser et laisser pivoter le pied arrière - Rotation explosive du tronc - Tirer le coude gauche vers le bas et l arrière (frotter l avant-bras contre les côtes) - Elévation du coude, extension du coude et fouetté du poignet - Finir avec les hanches face à la cible, le pied droit en avant du pied gauche - Finir son geste avec la main entre les deux cuisses et la paume vers l extérieur Il doit viser une cible précise (mains, numéro, etc).

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