Perte de poids durable. Vous devez changer vos habitudes

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1 Uniquement sur rendez vous suivi et soutien Photos Scan sur écran pour votre motivation,vos résultats et votre progression à chaque RDV Perte de poids durable Vous devez changer vos habitudes alimentaires et /ou sportives, indispensables pour obtenir une régulation efficace et un corps en bonne santé puis une stabilisation durable. Rien ne remplace votre prise en charge personnelle et volontaire aidée L'activité physique favorise votre réconciliation avec votre corps. La pratique d'un sport ou une activité ludique, au moins une fois par semaine, est bénéfique, associée à une alimentation équilibrée.

2 Pour réussir et optimiser votre programme perte de poids durable Quelques règles : Ne pas sauter de repas Boire de l'eau régulièrement Respectez le plus possible l'équilibre MATIN - MIDI SOIR en laissant au moins 4 heures entre chaque repas Evitez le grignotage Si la faim se fait sentir, prenez une pomme ou un verre d'eau Variez au maximum les aliments pour éviter la monotonie Faire vos courses en ayant pris soin de ne pas avoir faim Préparez votre liste en ayant préparé vos menus pour quelques jours Remplacez le sucre par un sucre de cure ( aspartam, Canderel...) Evitez les graisses Profitez des herbes et des aromates Si vous faites un écart, ne culpabilisez pas, reprenez votre rééquilibrage sereinement. Faites un repas libre tous les 15 jours Maintenez un rythme intelligent entre nutrition et sport Respectez la régularité et la progression Pensez à marcher, nager, faire du vélo... Respectez vos rythmes biologiques Ecoutez votre corps, il vous donne les clés de la bonne santé, de la vitalité et du mouvement

3 Perte de poids Votre hypotalamus Situé au centre de votre cerveau, votre hypotalamus joue un rôle fondamental dans la régulation de votre poids et de votre bilan énergétique. Il gère les informations en provenance de votre vue, votre odorat et votre goût. Il est en permanence renseigné sur le niveau énergétique du métabolisme de vos cellules, rectifie, compense les écarts,les excès, les manques, il est votre ordinateur de bord. Il est chargé de contrôler votre comportement alimentaire ainsi que votre poids,comme s'il gardait en mémoire un poids de référence. Après réflexion posez- vous cette question: A quel poids, je suis bien et je me sens bien? Votre hypotalamus est également sensible aux structures plus évoluées de votre cerveau, votre intellect, votre volonté et vos émotions telles la colère, l'anxiété, le stress, le calme, la paix... Il n'est pas un tyran, il ne veut que votre Bien-Etre et votre bonne santé Optimisez,,,

4 Les gestes de tous les jours. Marchez et basculez votre bassin en arrière, cherchez à vous grandir en vous étirant vers le ciel. Rentrez votre ventre en contractant vos muscles abdominaux. Soignez votre démarche et votre respiration. Prenez conscience que vous respirez, imaginez le trajet de l'air dans vos narines qui entre et qui sort. Etirez votre dos plutôt que le courber. Evitez les lits trop durs ou trop mous Nagez: l'eau porte le poids du corps grâce à votre respiration. la brasse fait brûler plus de calories que le crawl. la nage sur le dos repositionne très bien votre colonne vertébrale. Etirez votre dos. Pour bien dormir: Pensez à faire quelques respirations bien rythmées. Faites le vide dans votre mental, Calmez vos pensées, laissez les s'envoler. Ecoutez de la musique ou lisez quelque chose de ludique. Confiez vos soucis à votre cerveau qui travaillera pendant votre sommeil et que vous reposerez votre corps physique.

5 perte de poids Les modes de cuisson pendant votre rééquilibrage «sans graisses» LE GRILL pour les viandes, les poissons, les volailles LE FOUR en papillotes et papier sulfurisé FOUR MICRO-ONDES cuisson des aliments naturellement A L' EAU - VAPEUR - BAIN-MARIE pâtes et légumes Sachez que le stress, l'environnement, l'image que vous avez de vous-même, ce que les autres vous disent ou pensent, peuvent être des facteurs nocifs à votre perte de poids. PENSEZ SIMPLEMENT A VOUS A très bientôt!!!

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