FIBROMYALGIE. Les guides Je prends soin de moi. DR NATHALIE MATHY, Ph.D.

Transcription

1 FIBROMYALGIE Les guides Je prends soin de moi DR NATHALIE MATHY, Ph.D.

2 LA FIBROMYALGIE C'est quoi? La fibromyalgie est un syndrome caractérisé par des douleurs diffuses dans tout le corps, douleurs associées à une grande fatigue et à des troubles du sommeil. La fibromyalgie touche environ 2 à 6 % de la population. LE DIAGNOSTIC Partout dans le monde, le diagnostic repose sur deux critères: 1. La présence d'une douleur diffuse pendant plus de trois mois, des deux cotés du corps. 2. La douleur doit être présente sur au moins 11 des 18 points caractéristiques de la maladie. LES CAUSES Les causes du syndrome ne sont pas encore connues. Quelques hypothèses ont été avancées: 1. Un traumatisme 2. Diminution du seuil de perception de la douleur 3. Anomalies du système nerveux 4. Troubles du sommeil 5. Dérèglement hormonal 6. Dérèglement immunologique 7. Prédisposition génétique De nombreuses études montrent un lien entre la fibromyalgie, la dépression et l anxiété. (1) LE TRAITEMENT Les médicaments proposés par la médecine occidentale peuvent aider à soulager la douleur et améliorer le sommeil. D'autres techniques, telles que la réflexologie plantaire, la balnéothérapie, l'hypnose et l'utilisation des huiles essentielles, peuvent aussi être explorées pour traiter cette maladie invalidante. (1) Van Houdenhove B1, Luyten P. (2006) Acta Neurol Belg. 106(4): Stress, depression and fibromyalgia. Clauw DJ (2009) Am J Med.122(12 Suppl):S3 S13. Fibromyalgia: an overview. page 2/6

3 Je diminue le STRESS Le stress peut avoir un impact énorme sur la santé. Le stress est une réaction normale du corps face à un événement ou une contrainte extérieure qui vient troubler notre équilibre. Le stress devient problématique si notre état de tension se prolonge, par exemple si des événements stressants s accumulent ou se répètent. Ceci nous empêche de retrouver un équilibre. Au début on résiste, puis on est épuisé. LES HUILES ESSENTIELLES De nombreuses huiles essentielles peuvent aider à diminuer le stress et contribuer à retrouver de l énergie. L'huile essentielle de petit grain bigarade (Citrus aurantium amara) vous aide à vous détendre, à vous rééquilibrer et peut également aider en cas de dépression. L'huile essentielle de lavande aspic (Lavandula spica/latifolia) redonne du tonus. Elles peuvent être utilisées seules ou en synergie (une synergie étant un mélange de plusieurs huiles essentielles dont les modes d'action différents se renforcent). Vous pouvez les utiliser en diffusion ou les masser directement sur la peau (en les diluant avec de l'huile végétale). JE RALENTI LA CADENCE > Je fais une chose à la fois. > J'apprends à dire non. Je ne sais pas tout faire. > J écoute mon corps. > J'apprends à dire oui. Une petite sieste me fera du bien... un petit morceau de chocolat ne va pas me faire grossir mais m'apporter du plaisir. > Je pratique de la sophrologie. > Je pratique un sport doux MA ROUTINE MASSAGE Quelques gouttes d'une synergie d'huiles essentielles bio (par ex FEELING GREAT, Celiana) sur le plexus solaire (le 3ème chakra) et sur vos mains matin et soir. Il est important d établir une routine. page 3/6

4 UN SOMMEIL DE QUALITÉ Le corps humain a besoin de peu pour survivre: de l'eau, de l'air, des nutriments et du sommeil. Le sommeil est critique pour une bonne santé physique et mentale. Des études du sommeil (2) ont démontré que les personnes atteintes de fibromyalgie manquent de la phase de sommeil profond; la phase la plus importante du sommeil. Les facteurs qui peuvent influencer cette phase de sommeil sont la douleur, la dépression, le manque de sérotonine, certains médicaments, l'anxiété MA ROUTINE DODO Le sommeil est contrôlé par une "horloge" interne de 24 heures. Il est important de respecter cette horloge et d'instaurer une routine permettant d'avoir une nuit plus sereine. > Je vais me coucher à la même heure chaque soir. > Je respecte mon corps. Si j'ai besoin de 8 heures de sommeil, je vais me coucher suffisamment tôt. > Je prends un bain chaud ou une douche chaude. Cela relâche les tensions et me calme. > Je lis un livre ou un magazine. J éloigne mon smartphone. Je ne regarde pas la télévision. > Je diffuse de l'huile essentielle d'orange douce bio (Citrus sinensis) dans ma chambre. > Je masse mes mains pendant quelques secondes avec une synergie d'huiles essentielles bio (par ex RELAX, Celiana). Je peux aussi en masser sur mon plexus solaire. MA ROUTINE MASSAGE Je travaille les points réflexes de mes mains en les massant chaque soir. Les 3 points d'acupression suivants favorisent l'endormissement: Du20, Du24.5 et MC7. Un peu de pression pendant quelques secondes sur chaque point suffisent. Du20 L'HYPNOSE Du24.5 MC7 L'hypnose est une technique qui utilise un état de conscience modifié. L'hypnose permet au thérapeute de trouver les causes potentielles de vos insomnies, et de vous diriger vers de nouvelles habitudes pour améliorer votre sommeil. L'hypnose pourrait aussi être utile pour essayer de trouver la cause de la fibromyalgie, en particulier si elle est liée à un traumatisme. (2) Walker J (2016) Nurs Stand. 31(5): Fibromyalgia: clinical features, diagnosis and management. Clauw DJ (2009) Am J Med.122(12 Suppl):S3 S13. Fibromyalgia: an overview. page 4/6

5 LA BALNEOTHÉRAPIE Je DIMINUE la DOULEUR En cas de fortes douleurs, les bains en eau chaude, avec ou sans exercices musculaires, peuvent aussi apporter un soulagement rapide. LA RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE La réflexologie plantaire est utile pour > détendre, > améliorer la circulation sanguine et lymphatique, > améliorer le fonctionnement des organes, et > diminuer la douleur. Une séance de réflexologie plantaire dure environ une heure. REIKI Le Reiki est une thérapie qui apporte de l énergie au corps. Cette technique détend, libère les blocages énergétiques et peut atténuer la douleur. Une séance de reiki dure environ une heure. Vous pouvez aussi pratiquer du reiki sur vous même. MA ROUTINE MASSAGE Je prends une balle de tennis. Je la roule sous mes pieds pendant au moins 1 minute par pied. A répéter matin et soir. Ceci est une technique qui est très simple et très efficace, car elle travaille la majorité des points réflexes des pieds. LE POINT ANTI DOULEUR Le point d'acupression GI4 sur le méridien du gros intestin est LE point "anti douleur". Massez ce point pendant 2 minutes avec l autre pouce par pressions circulaires modérées à fortes. À répéter matin et soir sur les deux mains. Évitez de masser ce point si vous êtes enceinte ou sur le point de le devenir. page 5/6

6 JE CHERCHE LA CAUSE Lors de mes ateliers, je reviens systématiquement sur le concept de la cause (le syndrome) et l'effet (le(s) symptôme(s)) d'une maladie. Quelque chose que nous oublions souvent. Oui, il est important de traiter les symptômes pour vous soulager et vous permettre de vivre plus paisiblement. MAIS, si vous ne traitez pas la cause, les symptômes reviendront. Le gros problème avec la fibromyalgie est que la cause est rarement connue. Je vous invite donc à découvrir des techniques telles que la kinésiologie et la sophrologie, en plus de celles expliquées dans ce guide. Elles vous ouvriront peut être la porte vers un déclic, un déblocage, une découverte, et je vous le souhaite une meilleure vie. Dr Nathalie Mathy, Immunologiste, anime de nombreux ateliers sur l'auto massage et l'aromathérapie en Belgique. Rejoignez la pour apprendre des techniques super simple et super efficace pour prendre soin de vous et vos proches au quotidien. Les thèmes et les dates se trouvent sur le site: NOTE IMPORTANTE: LES INFORMATIONS DANS CE GUIDE NE DOIVENT PAS ÊTRE UTILISÉES COMME SUBSTITUT À UN QUELCONQUE AVIS OU TRAITEMENT MÉDICAL. MERCI D EN TENIR COMPTE! page 6/6