CEINTURE ORANGE 4 ème kyu

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "CEINTURE ORANGE 4 ème kyu"

Transcription

1 Programme technique P. 18 CEINTURE ORANGE 4 ème kyu 1. Ukemis (chutes) Mae ukemi Chute avant tai jitsu et judo 3 types Yoko ukemi Chute de côté tai jitsu et judo 2 types Ushiro ukemi Chute arrière tai jitsu et judo 2 types 2. Défenses sur saisies phase active, programme obligatoire Kakate tori Technique 13 Technique 14 Kakate tori yokomen Technique 15 Technique 16 Kakate ryote tori Technique 17 Technique 18 Riote tori Technique 19 Technique 20 Ushiro ryote tori Technique 21 Technique 22 1 poignet de face 1 poignet en diagonale 1 poignet à 2 mains 2 poignets face-à-face 2 poignets depuis derrière 3. Défenses sur étranglements, programme obligatoire Ryote tori jime Technique 23 Technique 24 Kakate tori jime Technique 25 Technique 26 Ushiro ryote tori jime Technique 27 Technique 28 2 mains de face 1 main de face 2 mains depuis derrière 4. Tanto no bawai (défense contre coup de couteau) Mae tanto tori gedan Technique 29 Mae tanto tori jodan Technique 30 Naname zuki Technique 31 Coup de face venant du bas Coup de face venant du haut coup de côté

2 Programme technique P. 19 CEINTURE ORANGE 4 ème kyu 5. Saisie de revers Mune tori Technique 32 1 revers saisi à 1 main 6. Atemis et blocages Uchi uke Soto uke Itsui geri/hiza geri Kakato geri Kin geri Gedan barai Défense intérieure Défense extérieure Coup de genou Coup de talon Coup du dessus du pied en remontant Blocage bas 7. Déplacements de base (tai-sabaki), programme de base obligatoire Irimi Technique 33 Iraki Technique 34 O irimi Technique 35 Irimi Technique 36 Esquive avant Esquive latérale Esquive intérieure Esquive extérieure (enroulée) 8. Nage waza (techniques de projection) Ippon seo nage Eri seo nage Uki goshi O goshi Projection d épaule par un côté Projection d épaule par 2 mains du même côté Hanche flottée Grande projection de hanche 9. Shime waza (techniques d étranglement) Nami juji jime Etranglement direct avec les bras croisés Gyaku juji jime Etranglement croisé avec les paumes en haut Kata juji jime Etranglement croisé, direct et inverse

3 Programme technique P. 20 CEINTURE ORANGE 4 ème kyu 10. Kansetzu waza (techniques de luxation) Ude ishigi juji gatame Ude garami Waki gatame Contrôle par luxation en croix Luxation sur le bras fléchi Contrôle par luxation avec l aisselle 11. Divers Efficacité, «ki-me» Assiduité aux entraînements et stages, motivation, travail Compétence particulière (p. ex. venant d un autre art martial) Examen Le responsable de l examen : Réussi Echoué L expert : Date et lieu :

4 Programme technique P. 21 TECHNIQUE 13. SAISIE D UN POIGNET DE FACE Atémi préparatoire, dégagement du poignet en «cuvette» et waki-gatame TECHNIQUE 14. SAISIE D UN POIGNET DE FACE Engagement d eri seo nage dans le mouvement de l atémi préparatoire au visage

5 Programme technique P. 22 TECHNIQUE 15. SAISIE D UN POIGNET EN DIAGONAL Tori casse la saisie par un atémi dans la cuisse d uke, il engage sankyo et maintient la clé, uke signale «mate» TECHNIQUE 16. SAISIE D UN POIGNET EN DIAGONAL Défense par technique de frappe pure et dure, Tori dégage son poignet paume au ciel et bloque l avant-bras d uke contre lui, il frappe en hiza geri deux fois minimum

6 Programme technique P. 23 TECHNIQUE 17. SAISIE D UN POIGNET A DEUX MAINS Atémi préparatoire, Tori saisi le poignet d uke et frappe yoko empi uchi suivi d uraken uchi

7 Programme technique P. 24 TECHNIQUE 18. SAISIE D UN POIGNET A DEUX MAINS Atémi préparatoire, tori saisi le poignet d uke et en le contournant en cuvette, il engage la clé en Z (mune gatame). Uke signale mate TECHNIQUE 19. SAISIE DE DEUX POIGNETS A DEUX MAINS Atémi préparatoire, tori frappe entre eux les pouces d uke. Il écarte ensuite les bras pour frapper en mae geri

8 Programme technique P. 25 TECHNIQUE 20. SAISIE DE DEUX POIGNETS A DEUX MAINS Tori effectue sans atémi préparatoire un tai sabaki avant et engage dans le mouvement shio nage. Il finalise avec une clé en col de cygne TECHNIQUE 21. SAISIE DE DEUX POIGNETS PAR DERRIERE Tori fait un grand pas de côté, dégage son poignet, frappe mae geri et sans reposer le pied engage kote gaeshi.dans la direction des talons d uke

9 Programme technique P. 26 TECHNIQUE 22. SAISIE DE DEUX POIGNETS PAR DERRIERE Tori frappe du talon puis de la tête. Il se dégage par un tai sabaki latéral en écartant ses bras par un grand mouvement circulaire, les paumes de la main à l extérieure, il vient saisir de la main droite la main gauche d uke et kote gaeshi., TECHNIQUE 23. ETRANGLEMENT A DEUX MAINS DE FACE Technique qui exige une grande précision. Tori se dégage par un atémi en cuvette sur les coudes et frappe en yoko geri

10 Programme technique P. 27 TECHNIQUE 24. ETRANGLEMENT A DEUX MAINS DE FACE Tori se dégage par deux uchi uke intérieurs simultanés et très courts et engage uki goshi. Atémis final au visage et dans les parties TECHNIQUE 25. ETRANGLEMENT A UNE MAIN DE FACE Technique de base kote gaeshi

11 Programme technique P. 28 TECHNIQUE 26. ETRANGLEMENT A UNE MAIN DE FACE Dans cette technique, il est recommandé de donner plusieurs atémis préparatoires. Engagement de mune gatame et fin avec waki gatame au sol TECHNIQUE 27. ETRANGLEMENT A DEUX MAINS DE DERRIERE Technique de dégagement avec yoko empi uchi gauche et droite jusqu à l abandon d uke

12 Programme technique P. 29 TECHNIQUE 28. ETRANGLEMENT A DEUX MAINS DE DERRIERE Tori frappe plusieurs fois en tsuki et avec la même main va saisir celle d uke pour engager waki gatame TECHNIQUE 29. DEFENSE CONTRE COUP DE COUTEAU D EN HAUT Tori bloque en ude garami bien avant qu uke ait déployé son coup, exécution de la clé puis dégagement et saisie de l arme par atémis du poignet

13 Programme technique P. 30 TECHNIQUE 30. DEFENSE CONTRE COUP DE COUTEAU D EN BAS Tori effectue un tai sabaki avant en donnant shuto sur le poignet d uke, suivi de gyaku tsuki au ventre. Tori effectue kote gaeshi avec l arme en direction d uke. Renversement sur le ventre Il dégage le couteau au sol en contrôlant uke en clé d épaule TECHNIQUE 31. DEFENSE CONTRE COUP DE COUTEAU DE CÔTE Tori bloque le coude contre uke et frappe hiza geri suivi de empi uchi

14 Programme technique P. 31 TECHNIQUE 32. DEFENSE CONTRE SAISIE D UN REVERS A UNE MAIN Tori casse la saisie et frappe plusieurs fois en uraken uchi jusqu à l effondrement d uke TECHNIQUE 33. TAI SABAKI AVANT CONTRE OI-TSUKI Tai sabaki avant en engageant de ashi barai, fauchage du pied avant qu il n ait touché le sol (la savonnette)

15 Programme technique P. 32 TECHNIQUE 34. TAI SABAKI LATERAL CONTRE OI-TSUKI Tai sabaki latéral, Tori Saisi la main d uke et porte fumi komi dans le creux du genou, atémi final par une frappe simultanée des mains au niveau des omoplates TECHNIQUE 35. TAI SABAKI INTERIEUR CONTRE OI-TSUKI Tai sabaki intérieur avec déséquilibre d uke en clé de genou jusqu au sol TECHNIQUE 36. TAI SABAKI EXTERIEUR CONTRE OI-TSUKI Tai sabaki extérieur et engagement de waki gatame

16 Programme technique P. 33 LES ATEMIS DU 4 Ème KYU, CEINTURE ORANGE Kin geri, coup du dessus du pied en remontant Ittsui geri ou hiza geri, coup de genou Kagato geri, coup de pied écrasant Uchi uke, défense intérieure Soto uke, défense extérieure Gedan barai, blocage bas LES NAGE WAZA DU 4 Ème KYU, CEINTURE ORANGE Uki goshi, hanche flottée O goshi, grande projection de hanche Ippon seo nage, projection par l épaule Eri seo nage, projection d'épaule par deux mains du même côté Eri seo nage, projection avec la manche ou le biceps

17 Programme technique P. 34 LES SHIME WAZA DU 4 Ème KYU, CEINTURE ORANGE Nami juji jime, étranglement croisé avec les mains en position normale kata juji jime, étranglement croisé avec les mains en opposition, un pouce dedans et l'autre dehors Gyaku juji jime, étranglement croisé, les deux paumes en haut LES KANSETZU WAZA DU 4 Ème KYU, CEINTURE ORANGE Waki gatame, contrôle avec l'aisselle Ude ishigi juji gatame, contrôle par luxation en croix Ude garami, luxation sur bras fléchi ou enroulement de bras

CEINTURE VERTE 4 ème KYU

CEINTURE VERTE 4 ème KYU Programme technique P. 35 CEINTURE VERTE 4 ème KYU 1. Ukemis Ukemis waza Toutes formes Tous types 2. Défenses sur saisies phase active Kakate tori Technique No 37 Technique No 38 Technique No 39 Kakate

Plus en détail

Portez chaque ceinture avec : HONNEUR, RESPECT et HUMILITE. Honneur, car chaque grade est une marche montée dans votre construction.

Portez chaque ceinture avec : HONNEUR, RESPECT et HUMILITE. Honneur, car chaque grade est une marche montée dans votre construction. Philippe Gouedard, Août 2015 J'ai voulu que cette nomenclature soit un aide mémoire pour vos passages de grades. Ce n'est en aucun cas un outil suffisant pour travailler, car rien ne remplace l'assiduité

Plus en détail

Pour passer une ceinture, il faut toujours revoir les techniques des grades précédents.

Pour passer une ceinture, il faut toujours revoir les techniques des grades précédents. Age minimum Grade 5 ans Blanche 6 ème kyu 6 ans Blanche jaune 6 ème kyu 7 ans Jaune 5 ème kyu 8 ans Jaune orange 5 ème kyu 9 ans Orange 4 ème kyu 10 ans Orange verte 4 ème kyu 11 ans Verte 3 ème kyu 12

Plus en détail

NE WAZA : Mon système d attaque au sol à partir d une projection par balayage

NE WAZA : Mon système d attaque au sol à partir d une projection par balayage NE WAZA : Mon système d attaque au sol à partir d une projection par balayage Le Ne Waza : Moins spectaculaire que le judo debout, le Ne Waza n en comporte pas moins une richesse infinie tant les saisies

Plus en détail

SERIE A : Les saisies

SERIE A : Les saisies SERIE A : Les saisies Série A, Technique n 1 : Saisie du poignée droit à deux mains : moroté gyaku kataté dori Tori tente de saisir le revers de Uke de la main droite, Uke reprend l'initiative et saisit

Plus en détail

Dachi : Positions. Unsoku : Déplacements

Dachi : Positions. Unsoku : Déplacements Dachi : Positions Heisoku Dachi Debout les pieds l'un contre l'autre Musubi Dachi Debout, talons joints, pointes des pieds écartées Reinoji Dachi Debout un pied devant l'autre formant un L Teiji Dachi

Plus en détail

LIVRET DE GRADE DE JUDO

LIVRET DE GRADE DE JUDO LIVRET DE GRADE DE JUDO DE LA CEINTURE BLANCHE A LA CEINTURE MARRON CE LIVRET EST LA PROPRIETE DE :.. 2 3 Présentation Le livret que tu as dans les mains est unique et strictement personnel. Je l ai élaboré

Plus en détail

Sommaire : Généralités. historique du judo les familles de techniques au sol et debout quelques techniques savoir nouer sa ceinture et saluer

Sommaire : Généralités. historique du judo les familles de techniques au sol et debout quelques techniques savoir nouer sa ceinture et saluer Sommaire : Généralités historique du judo les familles de techniques au sol et debout quelques techniques savoir nouer sa ceinture et saluer Bref historique du judo Jigoro Kano inventa le judo en 1882

Plus en détail

COMPÉTITION De KATA Critères d évaluation

COMPÉTITION De KATA Critères d évaluation COMPÉTITION De KATA Critères d évaluation COMMISSION KATA FIJ JANVIER 2015 ÉLÉMENTS GÉNÉRAUX L évaluation de chacune des techniques des kata doit prendre en considération le principe et l opportunité d

Plus en détail

INSCRIPTIONS CLÔTURÉES LE 1 juin 2015 (pas de dérogation).

INSCRIPTIONS CLÔTURÉES LE 1 juin 2015 (pas de dérogation). COMITÉ DE JUDO, JUJITSU SAMEDI 13 JUIN 2015 COUPE DÉPARTEMENTALE NAGE NO KATA BENJAMINS, MINIMES, CADETS. COUPE DÉPARTEMENTALE GOSHIN JITSU MINIMES, CADETS, JUNIORS, SENIORS LIEU : LORMONT (DOJO FEDERAL)

Plus en détail

Jigorô Kanô (1860-1938) JU : souplesse, adaptation DO : voie, chemin. «La voie de la souplesse»

Jigorô Kanô (1860-1938) JU : souplesse, adaptation DO : voie, chemin. «La voie de la souplesse» JUDO CHIKARA-HITTATSU JITA-KYOEI JUNDO-SEISHO SEIKI-EKISEI SEIRYOKU-ZEN-YO SHIN-SHIN-JIZAI KODOKAN les efforts conduisent toujours au but prospérité mutuelle le chemin juste conduit au but les progrès

Plus en détail

Mikinosuke KAWAISHI en démonstration avec Shozo AWAZU. le pratiquer, le comprendre, se perfectionner en judo

Mikinosuke KAWAISHI en démonstration avec Shozo AWAZU. le pratiquer, le comprendre, se perfectionner en judo Mikinosuke KAWAISHI en démonstration avec Shozo AWAZU le pratiquer, le comprendre, se perfectionner en judo SOMMAIRE Qu est ce que le Katame No Kata? 4 Illustrations et commentaires du guide 5 Généralités

Plus en détail

Programmes pour l Obtention des Ceintures

Programmes pour l Obtention des Ceintures Programmes pour l Obtention des Ceintures Techniques pour l Obtention de la Ceinture Jaune - 5 ème Kyu Pour les enfants jusqu à 14 ans Ushiro Ukemi Brise-chutes en arrière (chute arrière) Yoko Ukemi Brise-chutes

Plus en détail

SERIE A : Les saisies

SERIE A : Les saisies LES 20 TECHNIQUES JU JITSU Choix de la série : Série A Série B Série C Série D SERIE A : Les saisies Série A, Technique n 1 : Saisie du poignée droit à deux mains : moroté gyaku kataté dori Tori tente

Plus en détail

A.F.D.A.M.A ASSOCIATION FRANÇAISE POUR LE DÉVELOPPEMENT DES ARTS MARTIAUX ANCESTRAUX

A.F.D.A.M.A ASSOCIATION FRANÇAISE POUR LE DÉVELOPPEMENT DES ARTS MARTIAUX ANCESTRAUX A.F.D.A.M.A ASSOCIATION FRANÇAISE POUR LE DÉVELOPPEMENT DES ARTS MARTIAUX ANCESTRAUX LIVRET AIDE MEMOIRE KATA D'ECOLE 三根本の形 SAN KONPON NO KATA KATA DES 3 INFLUENCES 三根本の形 SAN KONPON NO KATA KATA DES 3

Plus en détail

PROGRAMME DAN ITAF France

PROGRAMME DAN ITAF France PROGRAMME DAN ITAF France Consignes préalables Durant les examens, une grande liberté est laissée à Tori dans l application des techniques afin que celles-ci s adapte à la réalité du moment. De cette liberté

Plus en détail

Unité de formation : technique ju-jitsu du brevet fédéral de moniteur 1 er degré F.S.G.T. option JUDO/JU-JITSU

Unité de formation : technique ju-jitsu du brevet fédéral de moniteur 1 er degré F.S.G.T. option JUDO/JU-JITSU Le ju-jitsu est ce que l'on peut appeler l'ancêtre du judo traditionnel. Judo et ju-jitsu sont en conséquence deux activités indissociables. C'est la raison pour laquelle il est normal que le ju-jitsu

Plus en détail

LIVRET DE GRADE DE JU JITSU

LIVRET DE GRADE DE JU JITSU LIVRET DE GRADE DE JU JITSU DE LA CEINTURE JAUNE A LA CEINTURE MARRON CE LIVRET EST LA PROPRIETE DE : PROGRAMME DE JU JITSU POUR LE GRADE DE CEINTURE JAUNE Les chutes bloquées Respect des règles du dojo

Plus en détail

Ceinture blanche vers ceinture Jaune

Ceinture blanche vers ceinture Jaune Ceinture blanche vers ceinture Jaune Pré-requis pour le passage de grade ceinture jaune : Expérience de Judo : deux (2) à trois (3) mois Avant et arrière à gauche et à droite. Chutes Il faut également

Plus en détail

Le guide Aïkido «jeune» Un art martial Un art de vivre

Le guide Aïkido «jeune» Un art martial Un art de vivre Le guide Aïkido «jeune» Un art martial Un art de vivre Au sommaire page 1 - ichi - Le mot du Comité Directeur de la Ligue page 2 - ni - Aïkido - Historique page 3 - san - Aïkido en Alsace page 4 - shi/yon

Plus en détail

Programmes pour l Obtention des Ceintures

Programmes pour l Obtention des Ceintures Programmes pour l Obtention des Ceintures Techniques Pour l obtention de la Ceinture brune 1 er Kyu Tachi Waza Techniques debout Nage Waza - Techniques de projections 5 ème groupe Dai Gokyo 1. O Soto guruma

Plus en détail

!"#$%#&'()'*+,$-*,*./*$'0/1*2))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))34564722*),5.872*.17+)8*)+7)291:58*!

!#$%#&'()'*+,$-*,*./*$'0/1*2))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))34564722*),5.872*.17+)8*)+7)291:58*! "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! #!!"#$%#&'()'*+,$-*,*./*$'0/1*2))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))34564722*),5.872*.17+)8*)+7)291:58*! $! LES TROIS NIVEAUX DE PRATIQUE ET LES PASSAGES DE

Plus en détail

Histoire du Judo. Jigoro KANO (1860 1939)

Histoire du Judo. Jigoro KANO (1860 1939) Histoire du Judo 1. Bref historique du Judo Né en 1860, Jigoro Kano commença l'étude du Ju-Jitsu à l'âge de 17 ans au moment de son entrée à l'université de lettres. Il découvre l Atemi-waza (Techniques

Plus en détail

De la ceinture blanche à la ceinture blanche jaune

De la ceinture blanche à la ceinture blanche jaune De la ceinture blanche à la ceinture blanche jaune 5 ans Eveil Judo KUMIKATA : tenir en garde normal Attaque directe à partir d'un déséquilibre créé par TORI O SOTO GARI Grand / Extérieur / Faucher O SOTO

Plus en détail

Index. Nage Waza (Travail des projections) Ne waza (Travail des contrôles au sol) Jujitsu (Techniques de self défense)

Index. Nage Waza (Travail des projections) Ne waza (Travail des contrôles au sol) Jujitsu (Techniques de self défense) Index Nage Waza (Travail des projections) Ne waza (Travail des contrôles au sol) Jujitsu (Techniques de self défense) Chaque partie est décomposée pour chaque couleur de ceinture. La couleur de ceinture

Plus en détail

JUJITSU LES 20 TECHNIQUES IMPOSEES

JUJITSU LES 20 TECHNIQUES IMPOSEES SERIE A SERIE B SERIE C SERIE D Saisies avec les mains Saisies avec les Bras Coups Coups avec armes 1 Katate Dori Saisie du poignet à 2 mains 1 Mae Dori Saisie de face en ceinturant sous les bras 1 Yodan

Plus en détail

Lexique. Dachi (Les positions) Définition. Position avec pieds parallèles et collés. 1. Heisoku-dachi

Lexique. Dachi (Les positions) Définition. Position avec pieds parallèles et collés. 1. Heisoku-dachi Lexique Dachi (Les positions) 5 4 3 2 1 1. Heisoku-dachi Position avec pieds parallèles et collés 2. Musubi-dachi Position d'attente, talons joints, orteils écartés 3. Hachiji-dachi Position d'attente,

Plus en détail

-Détails du programme- 3 ème DAN

-Détails du programme- 3 ème DAN -Détails du programme- 3 ème DAN (Utilisation obligatoire d arme en bois, en caoutchouc ou en mousse) * Le candidat devra apporter ses armes et protections Tronc commun 3 ème DAN 1. UV1 Kihon, techniques

Plus en détail

LES TECHNIQUES DU KARATE SHOTOKAN

LES TECHNIQUES DU KARATE SHOTOKAN LES TECHNIQUES DU KARATE SHOTOKAN 1. LES POSTURES : Les postures debout : Heisoku dachi Musubi dachi Heiko dachi Les pieds sont collés ; Les talons sont joints et Les talons sont écartés de la orteils

Plus en détail

AGO ATE NAGE : atemi et projection par poussée au niveau du menton. ATEMI : coup frappé avec les armes naturelles sur un point vulnérable du corps

AGO ATE NAGE : atemi et projection par poussée au niveau du menton. ATEMI : coup frappé avec les armes naturelles sur un point vulnérable du corps A AGE UKE : blocage en remontant le bras AGO ATE NAGE : atemi et projection par poussée au niveau du menton ASHI : jambe ASHI DORI GARAMI : torsion de la cheville vers l intérieur ASHI KANSETSU WAZA :

Plus en détail

Traduction Japonais au français des mots karaté TECHNIQUE MARQUANTES FAITES SIMULTANÉMENT PAR DEUX ADVERSAIRES

Traduction Japonais au français des mots karaté TECHNIQUE MARQUANTES FAITES SIMULTANÉMENT PAR DEUX ADVERSAIRES A AGE AGE EMPI AGE UCHI AGE UKE AGE ZUKI AGO AITE AIUCHI LEVER COUP DE COUDE MONTANT COUP REMONTANT BLOCAGE VERS LE HAUT COUP DE POINT HAUT MENTON PARTENAIRE OU ADVESAIRE LORS D UN COMBAT TECHNIQUE MARQUANTES

Plus en détail

A.F.D.A.M.A ASSOCIATION FRANÇAISE POUR LE DÉVELOPPEMENT DES ARTS MARTIAUX ANCESTRAUX

A.F.D.A.M.A ASSOCIATION FRANÇAISE POUR LE DÉVELOPPEMENT DES ARTS MARTIAUX ANCESTRAUX A.F.D.A.M.A ASSOCIATION FRANÇAISE POUR LE DÉVELOPPEMENT DES ARTS MARTIAUX ANCESTRAUX LIVRET AIDE MEMOIRE NIHON TAI JITSU DAI NI NO KATA DAINI NO KATA Face au jury Tori est à droite 1 ATTAQUE SHOMEN UCHI

Plus en détail

-Détails du programme- 5 ème DAN

-Détails du programme- 5 ème DAN -Détails du programme- 5 ème DAN (Utilisation obligatoire d arme en bois, en caoutchouc ou en mousse) * Les armes et protections seront fournies par le candidat Tronc commun 5 ème DAN 1. UV1 Kihon, techniques

Plus en détail

Kodokan goshin jitsu. Kodokan goshinjitsu

Kodokan goshin jitsu. Kodokan goshinjitsu Kodokan goshin jitsu Kodokan goshinjitsu Kodokan goshin jitsu Ont participé à la réalisation de cet ouvrage : Michel ALGISI Michel CASSE Michèle LIONNET Patrice BERTHOUX André BOUTIN Et Guillaume SEVESTRE

Plus en détail

Ceinture blanche à jaune

Ceinture blanche à jaune Ceinture blanche jaune Nomenclature technique de blanche jaune Sol Atémis Mae géri Mae géri keage Yoko geri Mae géri kekomi Mawashi géri Haishu Ura mawashi géri Teisho Ushiro geri Les immobilisations sur

Plus en détail

Programmes pour l Obtention des Ceintures

Programmes pour l Obtention des Ceintures Programmes pour l Obtention des Ceintures Techniques pour l Obtention de la Ceinture Orange - 4 ème Kyu Pour les enfants jusqu à 14 ans Bonne techniques D Ukemi Waza Brise-chutes Mae Mawari Ukemi Brise-chutes

Plus en détail

Contenu d enseignement suivant la méthode française de Jujitsu proposé par la commission régionale des Pays de la Loire

Contenu d enseignement suivant la méthode française de Jujitsu proposé par la commission régionale des Pays de la Loire Ceinture Blanche à Jaune Chute arrière judo Chute latérale droite Chute avant judo plaquée Ceinture Blanche à Jaune Chute avant jujitsu Chute arrière jujitsu Ceinture Blanche à Jaune Mae geri ke komi Mae

Plus en détail

DEFINITION. Art Martial d opposition. Notion d affrontement et d esquive LE KARATE A L ECOLE

DEFINITION. Art Martial d opposition. Notion d affrontement et d esquive LE KARATE A L ECOLE Ligue de Paris DEFINITION Art Martial d opposition. Notion d affrontement et d esquive LES RÈGLES D OR Ne pas se faire mal Ne pas faire mal à l autre Ne pas se laisser faire mal LE KARATE A L ECOLE PRINCIPE

Plus en détail

LE JUDO, UN SPORT POUR LA VIE TECHNIQUES DE JUDO

LE JUDO, UN SPORT POUR LA VIE TECHNIQUES DE JUDO LE JUDO, UN SPORT POUR LA VIE TECHNIQUES DE JUDO Judo Québec inc. remercie la Fédération Française de Judo, Jujitsu et Disciplines Associées qui a donné l autorisation de pouvoir reproduire certains textes

Plus en détail

KAISHO RYU avec SAM 21 Présente.

KAISHO RYU avec SAM 21 Présente. KAISHO RYU avec SAM 21 Présente. NIHON TAI-JITSU Memo du Programme 1 Bref historique du NIHON TAI JITSU en France 2 Progression par couleur de ceinture 3 Les Critère pédagogiques d initiations 4 Les critères

Plus en détail

PROGRAMME TAI-JITSU AFAMA - FFKAMA

PROGRAMME TAI-JITSU AFAMA - FFKAMA PROGRAMME TAI-JITSU AFAMA - FFKAMA 2 PROGRAMME DE CEINTURE NOIRE 1 er DAN I. Examen technique a. projections - 10 projections différentes sur attaques variées de face. - 5 projections différentes sur attaques

Plus en détail

Le tout réalisé au moyen de dessins vous expliquant pas à pas pour l apprentissage des techniques.

Le tout réalisé au moyen de dessins vous expliquant pas à pas pour l apprentissage des techniques. Cet ouvrage vous fera découvrir : - le Ju-jutsu et aiki jutsu en passant par l origine du Kimono - les armes du Ju-jutsu, vous expliquant les différents déplacements en fonction des attaques et ou saisies

Plus en détail

Programme pour l obtention de la ceinture jaune.

Programme pour l obtention de la ceinture jaune. Programme pour l obtention de la ceinture jaune. Pour le débutant néophyte en arts martiaux (voir en italique) UNITE DE VALEUR N 1 : Atémis. Connaissance des techniques 3 types de garde défensive : Garde

Plus en détail

Termes japonais & Traduction en français. AGE Lever. ARASHI Tempête. ASAHI Soleil levant. ASHI Jambe, pied. ASHI WAZA Technique de jambes, pieds

Termes japonais & Traduction en français. AGE Lever. ARASHI Tempête. ASAHI Soleil levant. ASHI Jambe, pied. ASHI WAZA Technique de jambes, pieds Termes japonais & Traduction en français A AGE Lever ARASHI Tempête ASAHI Soleil levant ASHI Jambe, pied ASHI WAZA Technique de jambes, pieds ATEMI Coup AYUMI Marche AYUMI ASHI Marche naturelle 1 / 14

Plus en détail

SHIME WAZA. (Les étranglement)

SHIME WAZA. (Les étranglement) SHIME WAZA (Les étranglement) Cet ensemble de techniques est destiné à faire abandonner l'adversaire avant qu'il ne tombe inconscient. Il existe deux types d'étranglements, le sanguin qui agit au niveau

Plus en détail

LIVRET DE GRADE DE JUDO. Ce livret appartient à :

LIVRET DE GRADE DE JUDO. Ce livret appartient à : LIVRET DE GRADE DE JUDO Ce livret appartient à : Ce livret est un moyen de t aider à passer les ceintures au fur et à mesure de ta carrière de judoka. Tu peux montrer ce que tu apprends au judo à tes

Plus en détail

Buts et ligne technique CTR1

Buts et ligne technique CTR1 Buts ligne technique CTR1 CT SKU Région 1 Cours spécifique Préparation Technique Examens Exigences pour 3e-1er kyu 1er-5e Dan Cours à thèmes Kata avancés - Jutsu - Kumite - Bunkaï - - éléments didactiques...

Plus en détail

PROGRAMME DES EXAMENS D EXPRESSION TECHNIQUE

PROGRAMME DES EXAMENS D EXPRESSION TECHNIQUE 98 ANNEXE 6 PROGRAMME TECHNIQUE KOSHI-WAZA Hane-goshi Harai-goshi Koshi-guruma O-goshi Sode-tsurikomi-goshi Tsuri-goshi Tsurikomi-goshi Uki-goshi Ushiro-goshi Utsuri-goshi Ippon-seoi-nage Kata-guruma Kibisu-gaeshi

Plus en détail

F.EKARATÉillj. JUJI UKE ou KOSA UKE SUKUI UKE TECHNIQUES DE DEFENSE : UKE WAZA

F.EKARATÉillj. JUJI UKE ou KOSA UKE SUKUI UKE TECHNIQUES DE DEFENSE : UKE WAZA PROGRAMME TECHNTQUE OFF CIEL F.F.I(ARATÉtfg r \ljlisciplinrsarsocié8t Les démonstrations techniques du Kihon sont choisies parmi le programme technique suivant : POSITIONS: DACHI HEISOKU DACHI MUSUBI DACHI

Plus en détail

EXIGENCES TECHNIQUES POUR LES EXAMENS DE KYU. ET CONSIDÉRATIONS GÉNÉRALES À l USAGE DES EXAMINATEURS

EXIGENCES TECHNIQUES POUR LES EXAMENS DE KYU. ET CONSIDÉRATIONS GÉNÉRALES À l USAGE DES EXAMINATEURS EXIGENCES TECHNIQUES POUR LES EXAMENS DE KYU ET CONSIDÉRATIONS GÉNÉRALES À l USAGE DES EXAMINATEURS 9 à 8 Kyu OI-ZUKI JODAN en avançant / OI-ZUKI CHUDAN en avançant AGE-UKE JODAN en reculant SOTO-UDE-UKE

Plus en détail

VOCABULAIRE JUDO 3 TENUE D UN JUDOKA 4 LES SALUTS 5. LES TECHNIQUES DE PROJECTION vers l avant O GOSHI TAÏ OTOSHI SEOI NAGE

VOCABULAIRE JUDO 3 TENUE D UN JUDOKA 4 LES SALUTS 5. LES TECHNIQUES DE PROJECTION vers l avant O GOSHI TAÏ OTOSHI SEOI NAGE Pages VOCABULAIRE JUDO 3 TENUE D UN JUDOKA 4 LES SALUTS 5 LES CHUTES LA CHUTE ARRIERE LA CHUTE LATERALE LA CHUTE AVANT LES TECHNIQUES DE PROJECTION vers l avant O GOSHI TAÏ OTOSHI SEOI NAGE LES TECHNIQUES

Plus en détail

PROGRAMME DE PASSAGE DE GRADE «DAN»

PROGRAMME DE PASSAGE DE GRADE «DAN» PROGRAMME DE PASSAGE DE GRADE «DAN» Mai 2010 Programme du passage des grades supérieurs Page 1 sur 15 COTATION DES EXAMENS «DAN» Pour obtenir son grade, le candidat devra obtenir une moyenne de 60 % au

Plus en détail

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque )

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Vaste interne Premier adducteur Grand adducteur Vaste externe Droit antérieur Assis, jambes pliées, les fesses en appui sur les talons,

Plus en détail

GLOSSAIRE AÏKIDO. Art de dégainer le sabre (forme ancienne de IAIDO). Bâton long (1m80) Art ou bien technique du bâton.

GLOSSAIRE AÏKIDO. Art de dégainer le sabre (forme ancienne de IAIDO). Bâton long (1m80) Art ou bien technique du bâton. Notes : certains mots japonais sont soumis à un phénomène de mutation consonnantique. Exemple : les mots commençant par K (keiko, kaeshi) voient leur initiale remplacée par G quand il suivent un autre

Plus en détail

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation

I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation PLAN : I : Introduction II : Échauffement III : Exercices avec élastiques IV : Étirements / relaxation I/ INTRODUCTION : Les 2 applications principales du travail avec élastique sont la re-musculation

Plus en détail

Livret du débutant adulte

Livret du débutant adulte Livret du débutant adulte Bienvenue à notre école d arts martiaux Vous débutez dans les arts martiaux et vous pénétrez pour la première fois dans un dojo, une «maison où on étudie la Voie». Vous allez

Plus en détail

COMPÉTITION De KATA Critères d évaluation

COMPÉTITION De KATA Critères d évaluation COMPÉTITION De KATA Critères d évaluation COMMISSION KATA FIJ JANVIER 2015 ÉLÉMENTS GÉNÉRAUX L évaluation de chacune des techniques des kata doit prendre en considération le principe et l opportunité d

Plus en détail

C'est le kata du ju-jitsu. Les attaques sont portées à mains sabre ou au revolver.

C'est le kata du ju-jitsu. Les attaques sont portées à mains sabre ou au revolver. C'est le kata du ju-jitsu. Les attaques sont portées à mains sabre ou au revolver. nues, au couteau, au Son histoire : Second kata de combat (shinken-shobu-no-kata) du kodokan (est de ce fait, appelé parfois

Plus en détail

ATEMI WAZA ASHI WAZA TE WAZA PARADES

ATEMI WAZA ASHI WAZA TE WAZA PARADES ATEMI WAZA ASHI WAZA! MAE GERI KEAGE! MAE GERI KEIKOMI! MAE HIZA : Position décalée Position de face! MIKAZUKI GERI! USHIRO GERI KEIKOMI! MAWASHI GERI! URA MAWASHI GERI! GEDAN GERI! KAGATO GERI TE WAZA!

Plus en détail

Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)!

Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)! Petit Guide de Fitness (pour gens motivés)! Pour rester mince, tu peux te contenter de faire très attention à ta nutrition et le tour est joué, mais seul l exercice physique te donneras un corps ferme

Plus en détail

NIHON TAI-JITSU. KAISHO RYU avec SAM 21 Présente. Memo du Programme. 1 Présentation en quelques mots. 2 - Bref historique du NIHON TAÏ-JITSU en France

NIHON TAI-JITSU. KAISHO RYU avec SAM 21 Présente. Memo du Programme. 1 Présentation en quelques mots. 2 - Bref historique du NIHON TAÏ-JITSU en France KAISHO RYU avec SAM 21 Présente. NIHON TAI-JITSU Memo du Programme 1 Présentation en quelques mots 2 - Bref historique du NIHON TAÏ-JITSU en France 3 Progression par couleur de ceinture 4 Les Critère pédagogiques

Plus en détail

Règlement des jeunes

Règlement des jeunes Commission d arbitrage Commission d'arbitrage Règlement des jeunes Version 2015/01 La Commission d'arbitrage se tient à votre disposition pour toute information complémentaire. Ligue Belge de Ju-jitsu

Plus en détail

Techniques Ceinture verte

Techniques Ceinture verte 1. Chutes : Techniques Ceinture verte roulade arrière chute arrière amortie en hauteur. 2. coups de pied : Coup de pied de face extérieur (gifle). Coup de pied de face intérieur (gifle). Coup de pied circulaire

Plus en détail

AIKIJÛJITSU FEUILLE DE TECHNIQUES PAR NIVEAU

AIKIJÛJITSU FEUILLE DE TECHNIQUES PAR NIVEAU AIKIJÛJITSU FEUILLE DE TECHNIQUES PAR NIVEAU 1 / UKEMI LES CHUTES - a / Mae ukemi (chute avant) plaquée b / Ushiro ukemi (chute arrière) plaquée c / Yoko ukemi (chute latérale) d / Mae ukemi (chute avant)

Plus en détail

LEXIQUE KARATE. KIHON : travail de la base en ligne KIHON IPPON KUMITE : travail à deux des défense et contre attaques

LEXIQUE KARATE. KIHON : travail de la base en ligne KIHON IPPON KUMITE : travail à deux des défense et contre attaques 1 LEXIQUE KARATE GENERAL DOJO : lieu d entraînement SENSEI : professeur SEMPAI : ancien KOHAI : jeune KARATEGI : tenue de karaté KEKOGI : Tenue d entraînement OBI : ceinture YOI : prêt YAME : revenez YASME

Plus en détail

LEXIQUE Vidéo du parfait Karatéka!

LEXIQUE Vidéo du parfait Karatéka! LEXIQUE Vidéo du parfait Karatéka! Notion de Japonais Attaquant : Tori Défenseur (ou receveur) : Uke Positions : Dachi Déplacements : Ashi ou Unsoku Techniques : Waza Coup de poing : Tsuki Coup de pied

Plus en détail

Programme passage de grade : Ceinture blanche 1 liseré (4,5 ans, 5 ans) Programme passage de grade : Ceinture blanche 2 liserés (5 ans, 6 ans)

Programme passage de grade : Ceinture blanche 1 liseré (4,5 ans, 5 ans) Programme passage de grade : Ceinture blanche 2 liserés (5 ans, 6 ans) Programme passage de grade Ceinture blanche 1 liseré (4,5 ans, 5 ans) Généralités Chute arrière Cabriole avant (gym) Motricité Attitute générale Respecter le Dojo (attitude au Dojo) Respecter le code moral

Plus en détail

Ho Sin Sul (self défense) contre les attaques au couteau

Ho Sin Sul (self défense) contre les attaques au couteau Ho Sin Sul (self défense) contre les attaques au couteau L apprentissage de la self défense contre les attaques au couteau est longue et nécessite de la persévérance. Les techniques qu elle implique sont

Plus en détail

COMPTE-RENDU et SYNTHESE des STAGES De LYON & PEROLS L ROUSSILLON 7 & 8 décembre 2013 et 18 & 19 janvier 2014 Animateur Luc Mathevet

COMPTE-RENDU et SYNTHESE des STAGES De LYON & PEROLS L ROUSSILLON 7 & 8 décembre 2013 et 18 & 19 janvier 2014 Animateur Luc Mathevet 1 Stage de formation à l évaluation FORMATION à L EVALUATION COMPTE-RENDU et SYNTHESE des STAGES De LYON & PEROLS L ROUSSILLON 7 & 8 décembre 2013 et 18 & 19 janvier 2014 Animateur Luc Mathevet Objectif

Plus en détail

PROGRAMME CEINTURES DU CLUB DE KRAVMAGA ST GAUDENS

PROGRAMME CEINTURES DU CLUB DE KRAVMAGA ST GAUDENS PROGRAMME CEINTURES DU CLUB DE KRAVMAGA ST GAUDENS EQUIVALENCE PROGRAMME ENFANTS ET ADULTES Enfants : Jusqu à l âge de 15 ans. 1 ER Degré = Niveau ceinture jaune 2eme Degré = Niveau ceinture orange 3eme

Plus en détail

Age Lever Daki age Atashi Tempête Ashi Jambe

Age Lever Daki age Atashi Tempête Ashi Jambe Age Lever Daki age Atashi Tempête Ashi Jambe De ashi barai, okuri ashi barai, harai tsuri komi ashi, sasae tsuri komi ashi, ashi guruma, ashi gatame, ashi gatame jime Ashi Pied De ashi barai, okuri ashi

Plus en détail

Une situation de référence possible pour un premier cycle en judo :

Une situation de référence possible pour un premier cycle en judo : Une situation de référence possible pour un premier cycle en judo : LE COMBAT A MI-GENOUX L objectif de ce document est de présenter la situation à «mi-genou» dans le cadre d une première étape dans l

Plus en détail

Judo / Jujitsu. Groupe Adolescents / Adultes

Judo / Jujitsu. Groupe Adolescents / Adultes Programme technique Judo / Jujitsu Groupe Adolescents / Adultes ORGANISATION DES PASSAGES DE GRADE Chaque grade (ceinture) se compose de 4 unités de valeurs (UV). Chaque UV peut être présentée et obtenue

Plus en détail

NIHON TAI JITSU. Règlement de la Commission Spécialisée des Dans et Grades Equivalents

NIHON TAI JITSU. Règlement de la Commission Spécialisée des Dans et Grades Equivalents NIHON TAI JITSU Règlement de la Commission Spécialisée des Dans et Grades Equivalents Article 602.NTJ EXAMENS POUR L OBTENTION DU 1 er AU 3 ème DAN Les examens du 1er au 3ème Dan sont composés de 6 épreuves

Plus en détail

Exercices : étirement lombaire, hanche et jambe

Exercices : étirement lombaire, hanche et jambe Exercices : étirement lombaire, hanche et jambe Exercice no 1 : Pliez les jambes. Amenez les jambes vers la droite puis vers la gauche. Exercice no 2 : Amenez avec les mains une jambe vers soi. Tenir 5

Plus en détail

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS. Par Bernard SMEETS pour la L.F.H PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS Par Bernard SMEETS pour la L.F.H Comment réaliser ce programme? 3 JOURS /SEMAINE Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine

Plus en détail

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE

EXERCICES PHYSIQUES EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXERCICES DES ÉVALUATIONS DU NIVEAU DE LA CONDITION PHYSIQUE EXTENSION DES BRAS o En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l avant, dos droit et tête alignée avec la colonne

Plus en détail

Judo. 2.1 Chaque catégorie d âge est divisée en catégories de poids (cf. tableau).

Judo. 2.1 Chaque catégorie d âge est divisée en catégories de poids (cf. tableau). Judo EDITION 2012-2016 SAISON 2014/2015 Article 1 : Principe général 1.1 L Ugsel Nationale organise chaque année un championnat national individuel pour les jeunes filles et les jeunes gens des catégories

Plus en détail

Programme Performance Spécifique. Kayak

Programme Performance Spécifique. Kayak Programme Performance Spécifique Kayak Introduction. La chiropratique augmente notre potentiel et améliore nos performances sportives en s assurant du fonctionnement optimal de la colonne vertébrale et

Plus en détail

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs

Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Articulaction Exercices pour les membres supérieurs Programme de prévention des blessures au travail Service de santé et sécurité au travail Centre Acti-Santé Programme d exercices pour les membres supérieurs

Plus en détail

Ouverture des méridiens (Étirement)

Ouverture des méridiens (Étirement) Ouverture des méridiens (Étirement) L étirement des méridiens favorise la circulation de l énergie dans ces trajets qui mènent aux Organes (yin) et Entrailles (yang) Ce Qi Gong une excellente gymnastique

Plus en détail

NITEN RYU KARATE - Programme des examens de Kyu - ados / adultes

NITEN RYU KARATE - Programme des examens de Kyu - ados / adultes 8ème Kyu NITEN RYU KARATE - Programme des examens de Kyu - ados / adultes KIHON sur 5 pas CHUDAN OI TSUKI, aller et retour JODAN AGE UKE (sur ZEN KUTSU DACHI) retour en CHUDAN SOTO UKE (sur ZEN KUTSU DACHI)

Plus en détail

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite.

au travail des éboueurs Tous droits réservés La duplication des fiches d exercices est interdite. exercices préparatoires au travail des éboueurs Avertissement Afin de bénéficier en tout temps des bienfaits de ce programme d exercices, assurez-vous de respecter vos capacités physiques. N hésitez pas

Plus en détail

Taï-Jitsu Do Progression par ceinture

Taï-Jitsu Do Progression par ceinture Taï-Jitsu Do Progression par ceinture Page 1 de 9 Programme de la ceinture blanche vers jaune... 3 Kion... 3 Esquive... 3 Atemi... 3 Chute... 3... 3...3... 3 Programme de la ceinture jaune vers orange...

Plus en détail

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail.

En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. En forme sur le lieu de travail! Un programme d exercices simples pour bouger davantage sur le lieu de travail. Introduction Chers lectrices et chers lecteurs, Adopter toujours les mêmes positions, notamment

Plus en détail

La musculation avec bande élastique

La musculation avec bande élastique La musculation avec bande élastique Principes de base de la musculation Avant d entreprendre tout programme d exercices, assurez-vous d avoir l accord de votre médecin. Choix d exercices Choisir 4 exercices

Plus en détail

Ceinture blanche barre-jaune Programme d entraînement

Ceinture blanche barre-jaune Programme d entraînement Ceinture blanche barre-jaune Musubi dachi Heiko dachi Sanchin dachi Shiko dachi Zenkutsu dachi Kamae Jodan zuki Chudan zuki Gedan zuki Gyaku zuki Uraken uchi Age hiji ate Jodan age uke Chudan yodo uke

Plus en détail

Exercices de mise en forme avec ballon

Exercices de mise en forme avec ballon Exercices de mise en forme avec ballon 1 Contenu de la présentation 1. 1. Avantages de de l entraînement nement avec ballon 2. 2. Qu est-ce que le le «core training»? 3. Choix du ballon et précautions

Plus en détail

LE RUNNING BACK Positions Les pieds Les genoux Le poids Le dos Les épaules La tête La paumes des mains

LE RUNNING BACK Positions Les pieds Les genoux Le poids Le dos Les épaules La tête La paumes des mains LE RUNNING BACK Positions Il se positionne derrière ou à côté du QB. Il peut prendre la balle donnée directement (Handoff) par le QB et courir avec celle-ci. Il peut aussi recevoir des passes. Le stance

Plus en détail

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse

Commission médicale de la FFR XIII. 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse Commission médicale de la FFR XIII 2 ème réunion - 27 Mars 2010 - Toulouse La place des étirements dans le Rugby à XIII Plan de la présentation: 1 ère partie: Définitions 2 ème partie: Les différents types

Plus en détail

Mémento REFERENTIEL POUR LES JUGES D EXPRESSION TECHNIQUE

Mémento REFERENTIEL POUR LES JUGES D EXPRESSION TECHNIQUE Mémento REFERENTIEL POUR LES JUGES D EXPRESSION TECHNIQUE Examen du 1er au 4e dan par Unités de Valeurs Capitalisables Examen du 5e et du 6e dan Prestation Technique Document de travail évolutif pour les

Plus en détail

Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté

Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté Exercices pour le cou Faites ces exercices 5 fois, de chaque côté 1. Dire NON Tournez lentement la tête vers la gauche, de façon à regarder par dessus votre épaule gauche. Ramenez votre tête au centre.

Plus en détail

ATELIER BLEU ABDOMINAUX-LOMBAIRES

ATELIER BLEU ABDOMINAUX-LOMBAIRES ABDOMINAUX-LOMBAIRES Grands droits, Obliques, muscles Sacro-Lombaires Exercice 1 (gainage ventral, latéral et dorsal) Restez immobile en appui sur les avant-bras et les pieds (gainage ventral et latéral),

Plus en détail

Reconnu par la Reconnu par F.F.K.A.M.A. F.F.K.A.M.A. FEDERATION FRANCOPHONE DE KARATE et ARTS MARTIAUX AFFINITAIRES

Reconnu par la Reconnu par F.F.K.A.M.A. F.F.K.A.M.A. FEDERATION FRANCOPHONE DE KARATE et ARTS MARTIAUX AFFINITAIRES Reconnu par la Reconnu par F.F.K.A.M.A F.F.K.A.M.A. FEDERATION FRANCOPHONE DE KARATE et ARTS MARTIAUX AFFINITAIRES Programme & Conditions pour les épreuves Shiken GFK Janvier 2015 Chers Karatékas, Afin

Plus en détail

Minimum 3 mois. Coup de poing en position Hachiji dachi. Coup de poing en déplacement, bras d attaque inverse à la jambe avant.

Minimum 3 mois. Coup de poing en position Hachiji dachi. Coup de poing en déplacement, bras d attaque inverse à la jambe avant. Minimum 3 mois Heisoku dachi : Musubi dachi : Hachiji (Yoï) dachi : Zenkutsu dachi : Kokutsu dachi : Position debout, pieds joint. Permet le salut, surtout pour les katas. Position debout, talon joint.

Plus en détail

Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux)

Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux) Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux) Saisissez le ballon fermement pour éviter qu il ne vous échappe, votre corps est gainé, les mains placées de part et d autre du ballon à largeur

Plus en détail

La mention «assistant moniteur» peut être délivrée au licencié FSGT ayant 18 ans, après validation de: Pédagogie

La mention «assistant moniteur» peut être délivrée au licencié FSGT ayant 18 ans, après validation de: Pédagogie La mention «assistant moniteur» peut être délivrée au licencié FSGT ayant 18 ans, après validation de: Pédagogie 1 ère partie : THEORIE Réflexion sur la pédagogie : qu est-ce que l acte pédagogique? Les

Plus en détail

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes 3 Vélo ergomètre Variables de charge Intensité Rythme lent à modéré Activité d endurance Durée 10 à 20 minutes Pas de pause Possible 3 à 4 fois par semaine EN GÉNÉRAL 3 10 à 20 minutes de vélo à vitesse

Plus en détail

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT

GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT GUIDE D EXERCICES D ÉTIREMENT Page 17 ÉTIREMENTS SÉCURITAIRES Les étirements augmentent graduellement l élasticité des muscles et l amplitude des mouvements articulaires. Après la période de retour au

Plus en détail

Programme technique KRAV-MAGA des ceintures jaune à marron

Programme technique KRAV-MAGA des ceintures jaune à marron Programme technique KRAV-MAGA des ceintures jaune à marron Programme technique jaune à marron 1/16 Techniques Ceinture jaune a chutes : Roulade avant, épaule droite. Roulade arrière, épaule gauche. Chute

Plus en détail