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Georgette Bonin
il y a 7 ans
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1 Affiche : Choisir Niveau : élémentaire De la 4 e à la 6 e année Consultez la trousse complète portant sur la santé mentale (disponible en anglais) à l adresse Extrait de la trousse Be Kind to Yourself and Others (Sois bon envers toi-même et les autres) élaborée par Alberta Health Services (Regional Health Program, and Community Services), l Association canadienne pour la santé mentale Région d Edmonton, et les autorités scolaires publiques et catholiques d Edmonton.

L activité physique et la mentale : Contrôle ton humeur L activité physique et la santé mentale : Contrôle ton humeur Résultats d apprentissage du programme Santé et préparation pour la vie, Alberta

2 L activité physique et la mentale : Contrôle ton humeur L activité physique et la santé mentale : Contrôle ton humeur Résultats d apprentissage du programme Santé et préparation pour la vie, Alberta Education Les élèves vont : B-4.1 R-4.3 R-5.3 B-6.1 R-6.3 faire le lien entre l activité physique, le bienêtre émotionnel et le bienêtre social. reconnaitre que la gestion du stress positif et négatif peut avoir des incidences sur la santé. reconnaitre que les agents stressants touchent les gens différemment et décrire diverses manières de réagir au stress. évaluer la nécessité de faire des activités quotidiennes équilibrées et variées qui favorisent la santé personnelle; ex. : l activité physique, la relaxation, l apprentissage, le sommeil, la réflexion. élaborer des stratégies personnelles pour faire face au stress et au changement; ex. : avoir le sens de l humour, se détendre, faire de l activité physique. Contexte pour l enseignant Nous sommes tous confrontés au stress. Les recherches montrent un lien important entre la santé mentale et physique et le stress qui peut avoir des effets à long terme. La réponse au stress est tout à fait physique. Nous ressentons en général le stress dans notre corps bien avant de prendre conscience de notre stress. Il est donc important de comprendre les symptômes physiques du stress afin de déterminer quand nous en subissons trop. L exercice physique peut réduire notre anxiété et détourner notre attention des situations stressantes ou encore nous permettre de les affronter plus facilement. Une balade tranquille dans un parc peut parfois nous changer les idées lorsqu un problème nous obsède. La respiration profonde est également efficace pour ralentir le rythme cardiaque et apaiser notre corps pour nous préparer à faire face à nos problèmes. Lorsque nous n avons pas le moral, se lever et faire de l exercice physique peut nous mettre du baume au cœur et nous donner l énergie dont nous avons besoin pour faire des choix sains et nous sentir mieux. Objectifs Les élèves seront en mesure de comprendre comment l activité physique est bénéfique pour leur santé générale (physique, mentale, spirituelle) en faisant le point sur les activités auxquelles ils participent déjà et en décrivant comment celles-ci influent sur leur humeur. Les élèves pourront décrire les obstacles qui les empêchent de faire de l exercice physique ainsi que les stratégies pour les surmonter. Matériel nécessaire Fiche Lotto Contrôle ton humeur; Contrôle ton humeur : Calendrier de suivi des activités. 1

3 L activité physique et la mentale : Contrôle ton humeur Préparation D après vous, que signifie l expression «Contrôle ton humeur»? Nous savons que l activité physique peut réduire l anxiété et le stress. Saviez-vous qu une balade tranquille dans un parc peut parfois nous changer les idées lorsqu un problème nous obsède? Activité 1 Nous allons faire une activité qui va nous montrer le type d activités physiques auxquelles les élèves de la classe participent. Distribuez les feuilles de Lotto Contrôle ton humeur. Demandez aux élèves d indiquer leur activité physique préférée dans le carré du milieu. Laissez 5 à 10 minutes aux élèves pour se déplacer dans la classe et faire signer les autres cases par leurs camarades. Les élèves doivent faire signer chaque carré par un camarade différent. Conseil : l enseignant peut également participer. Demandez aux élèves Le fait de prendre part aux activités mentionnées change-t-il votre humeur? Dans l affirmative, pourquoi? Par exemple : accélère le rythme cardiaque, ce qui transporte l oxygène dans toutes les parties de votre corps, libère des endorphines, vous change les idées, vous permet de vous amuser, etc.). Activité 2 Reparlez avec les élèves des bienfaits ressentis lorsqu ils font de l activité physique et demandez-leur si parfois, malgré le bienêtre ressenti, il arrive qu ils ne fassent pas d exercice. Faites ressortir des raisons pour lesquelles il est parfois difficile de faire de l exercice, par ex. : le temps passé devant un écran, le lieu où vous habitez, le moment de la journée, etc. Ces raisons deviendront des obstacles qu ils devront surmonter dans le cadre de cette activité. Demandez à autant d élèves que vous avez trouvé d obstacles de se placer en ligne. Ces élèves représenteront les obstacles. Demandez au même nombre d élèves de venir se placer devant chacun des obstacles. Pour commencer l exercice, l un des élèves représentant les obstacles dit : «Je ne suis pas actif parce que (indiquer l obstacle).» L élève en face de lui répond : «Je serais actif si (indiquer une solution simple pour remédier à l obstacle).» Continuer de la sorte jusqu à ce que pour chaque obstacle, une solution ait été trouvée. Si les élèves semblent aimer cette activité, vous pouvez changer les rôles et demander à d autres élèves de représenter un obstacle et une solution. 2

L activité physique et la mentale : Contrôle ton humeur Conclusion Aujourd hui, nous avons discuté des avantages de l activité physique sur notre santé et notre bienêtre général (physique, mental et

4 L activité physique et la mentale : Contrôle ton humeur Conclusion Aujourd hui, nous avons discuté des avantages de l activité physique sur notre santé et notre bienêtre général (physique, mental et spirituel). Nous avons parlé des activités que nous aimons faire et des obstacles empêchant les familles d être actives. Il est important que les familles parlent des stratégies pour surmonter ces obstacles afin que tout le monde ait l occasion de vivre pleinement les avantages de l activité physique. Activité à faire à la maison Demandez aux élèves d utiliser le calendrier de la page 43 pour noter les activités quotidiennes qu ils font seuls, avec leur famille et avec leurs amis. Ils doivent faire le suivi de leurs activités et des personnes y ayant participé sur le calendrier. Ils devront réfléchir à leurs activités de la semaine et aux répercussions de leurs activités physiques sur leur humeur. Ils devront rapporter le calendrier des activités rempli la semaine suivante. Exemples d activités : marche dans le quartier; balade en vélo; relai de disque volant; montée et descente des escaliers; promenade du chien; danse; participation à des sports organisés; glissade. Stratégies d évaluation Les élèves rempliront «Contrôle ton humeur : Calendrier de suivi des activités». Les élèves détermineront deux manières dont l activité physique joue sur leur humeur. 3

5 Activité physique et mentale : Contrôle ton humeur Lotto Contrôle ton humeur Indique ton activité préférée dans la case du milieu. Trouve quelqu un qui participe ou aimerait essayer l une des autres activités. Demande-lui d écrire son prénom dans une case. Trouve une personne différente pour chaque case. N hésite pas à te déplacer dans la classe. Bonne chance. Aider à nettoyer le jardin ou pelleter la neige en hiver Ranger sa chambre hockey ou à la ringuette Faire une promenade en famille Faire de la course ou du jogging Faire du ski alpin ou du ski de fond Faire du taekwondo Faire de la planche à roulettes Faire de la gymnastique soccer Jouer avec les animaux de compagnie Faire du vélo Mon activité préférée : Faire voler un cerf-volant Donner des coups de pied dans des conserves Faire de la planche à neige Faire de l escalade basketball baseball Danser Marcher aussi souvent que possible pour se rendre quelque part Prendre les escaliers au lieu de l ascenseur Nager Jouer à cachecache Faire du patin à roues alignées 4

6 Activité physique et mentale : Contrôle ton humeur Contrôle ton humeur : Calendrier de suivi des activités Nom : À retourner en classe le : (l enseignant écrit la date souhaitée) Participez! Mettez-vous au défi d être physiquement actifs pendant 90 minutes tous les jours durant une semaine. Éteignez le plus souvent possible les téléviseurs, ordinateurs et consoles de jeux! Utilisez cette fiche pour noter les activités physiques que vous faites, par exemple : prendre une marche, participer à une course à relai, utiliser les escaliers, faire du patin, danser, vous promener avec le chien, faire de la bicyclette, jouer au soccer, etc. Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Nom de l activité Nombre de minutes consacrées à l activité Vous savez maintenant que l activité physique peut réduire le stress et vous remonter le moral. Décrivez de quelle façon les activités physiques ont influé sur votre humeur au cours de la semaine. 5

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