5 RÈGLES POUR RETROUVER SA FORME (Et ralentir le cours du temps)
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- Claire Lafleur
- il y a 7 ans
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1 Charlotte Zermati
2 Merci d avoir visité mon site et comme promis, voici votre cadeau. Ces 5 règles sont le fruit de ma propre expérimentation pour retrouver forme et dynamisme. Je vous en souhaite une bonne lecture! 1:FAIRE LE POINT: SE POSER S ECOUTER S AIMER S AIDER Décidez de vous accordez vous du temps, 1 heure, 2 heures ou plus. Le temps, que vous pourrez vous accorder sera bien. Choisissez un endroit calme, paisible, que vous aimez. Pour ma part, j ai choisi face à la mer. Cela peut être au pied d un vieil arbre, dans votre jardin sur un transat, au bord d une rivière, dans votre chambre, dans ce bon fauteuil confortable, dans tout lieu qui vous apaise, vous rend heureux. Un endroit secret peut être Écoutez-vous. Soyez indulgent et bienveillant à votre égard. Qu avez-vous envie de faire pour vous? Pour votre physique : o Avez-vous le poids, que vous désirez? Qui vous rend heureux? o Êtes-vous musclé harmonieusement, normalement, tel que vous l imaginez, tel que vous le souhaitez, qui vous satisfait pleinement? Pour votre moral : o Vivez-vous dans le lieu qui vous convient? qui vous rend heureux? o Avez-vous des amis avec lesquels vous vous amusez? 2
3 Après ce petit bilan, entre vous et vous, rappelez-vous simplement, qu il vous a fallu ( X ) années pour arriver à ce constat. La question que vous allez vous poser : «Et combien de temps me faudra-t-il pour changer et atteindre mon but?». Demeurez positif. Cela prendra moins de temps que vous l imaginez. Maintenant que vous êtes conscient, et que vous avez décidé de changer, de vous aider, de vous aimer, c est très simple, il suffit pour atteindre votre but de posez un pas après l autre, et vous irez très loin à ce rythme. 2 : FAIRE UN BILAN KINE Il est indispensable de consulter un spécialiste qui vous aidera. Il vous conseillera efficacement afin d atteindre votre but, il vous guidera efficacement pour vous muscler, sans pour autant vous blesser. Vos points faibles en musculation deviendront vos points forts. 3 : FAIRE DU SPORT Existe-t-il un lien entre bien vieillir physiquement et bien vieillir mentalement? o OUI! faire régulièrement de l exercice peut se traduire par une amélioration étonnante des facultés cognitives. o Une meilleure mémoire à long terme. o Une capacité de raisonnement augmentée o Une attention plus soutenue o Une aptitude à résoudre des problèmes supérieure à celle des personnes sédentaires, qui ne font aucun exercice physique. o En augmentant l apport d oxygène au cerveau, l exercice physique stimule les facultés mentales. 3
4 Quel type d exercice faut-t-il pratiquer, et à quelle dose, pour en tirer des bienfaits? o Un peu c est bien, beaucoup c est mieux. o Marchez plusieurs fois par semaine, votre cerveau en profitera. o 30 minutes d exercice d endurance 2 à 3 fois par semaine o Un renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine o Consultez cependant un médecin avant de commencer tout programme. o Trop d exercice épuise et peut nuire à la cognition. o Bouger!!! doit devenir votre leitmotiv. Un petit conseil perso que j applique, si vous en avez la possibilité, faites une heure de Rock et une heure de Salsa par semaine pour progresser en endurance, c est parfait, ludique et joyeux Des tests ont montré que l exercice physique augmentait le volume sanguin dans une zone cérébrale appelée gyrus denté, constituant vital de l hippocampe. Région fortement impliquée dans la formation de la mémoire. 4 : CONSULTEZ UN NUTRITIONISTE Ce spécialiste vous aidera efficacement à corriger ou à changer des habitudes alimentaires néfastes. Ce sont très souvent des habitudes léguées par nos parents, famille, ou par la société qui influence notre consommation par la publicité ou par effet de mode. Il vous aidera à apprendre à bien vous nourrir. A choisir les bons produits. A vous faire plaisir. Surtout, c est important : préservez cette notion de plaisir! 4
5 5 : OSEZ CHANGER o Elargissez le cercle de vos amis o Amusez vous! o Continuer à apprendre. o Appliquez ces 5 règles, avec plaisir o Cultiver le Bonheur et l Optimisme o Commencez tout de suite, un pas après l autre, très vite les résultats seront au rendez-vous. Faites moi part de vos progrès. De mon coté, je continue mes recherches et expériences, que je mettrais à votre disposition ( Apprendre et prévenir pour rester en forme et conserver sa santé, n est-ce pas là un bel objectif de vie? 5
6 EN RÉSUMÉ : 1 - Accordez-vous du temps et posez-vous pour faire le point, prenez la décision de prendre soin de vous en vous fixant des buts de progression vers plus de bonheur et de bien-être. 2 - Prenez soin de votre corps et renforcez-le avec l aide d un spécialiste. 3 - Faîtes du sport, bougez, toujours dans le plaisir, vous renforcerez ainsi votre corps et votre mental. 4 - Mangez mieux et donnez un carburant de qualité à votre corps. 5 - Osez le changement, décidez de faire de votre vie une aventure heureuse, ludique et passionnante! Chaleureusement, Charlotte 6
7 Retrouver encore plus d astuces et d informations en cliquant sur : 7
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Carlo Diederich Directeur Santé&Spa. Tél. + 352 23 666-801 / c.diederich@mondorf.lu
Carlo Diederich Directeur Santé&Spa Tél. + 352 23 666-801 / c.diederich@mondorf.lu Mondorf Healthcare at work Nouveau service destiné aux entreprises en collaboration avec les Services de Médecine du Travail
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