Programme de course pour le 1,2 km. Moi qui cours (dessin)
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- Corentin Lamothe
- il y a 7 ans
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1 3 (ou 4) séances/semaine (ex. : lundi, mercredi, samedi) tout dépend de tes activités Programme de course pour le 1,2 km Semaine Date Course Marche Répétition Temps de course Compagnon de course Météo Réussi Initiales du parent SEMAINE 1 1 min. 1 min. 3 fois 3 min. 1 min. 1 min. 5 fois 5 min. 1 min. 1 min. 4 fois 4 min. 1 min. 1 min. 6 fois 6 min. SEMAINE 2 2 min. 1 min. 2 fois 4 min. 2 min. 1 min. 4 fois 8 min. 2 min. 1 min. 3 fois 6 min. 2 min. 1 min. 5 fois 10 min. SEMAINE 3 3 min. 1 min. 2 fois 6 min. 3 min. 1 min. 4 fois 12 min. 3 min. 1 min. 3 fois 9 min. 4 min. 1 min. 2 fois 8 min. SEMAINE 4 5 min. 1 min. 2 fois 10 min. 6 min. 1 min. 2 fois 12 min. 8 min fois 8 min. 3 jours avant ta course 10 min fois 10 min. COURSE Ta course de 1,2 km Youpi!Youpi! Tableau inspiré de la clinique du coureur Moi qui cours (dessin)
2 Bonjour, Tu veux courir dans la bonne humeur, voici ton programme d entraînement pour mieux te préparer. Si tu fais ce qui est proposé, tu devrais être prêt(e) pour cette épreuve. L échauffement avant et l étirement après ta course sont très importants, ne les néglige pas. Échauffement: Fais quelques longueurs en joggant lentement, lève tes genoux, touche à tes fesses avec tes pieds. Ensuite, accotetoi sur un mur et fais pivoter ta jambe en avant et en arrière, fais la même chose de gauche à droite. Échauffe-toi 5 minutes puis commence ta course lentement. Tu es capable! Étirements après tes courses: Journée précédant la course : S assurer d un bon sommeil Privilégier les fruits et les légumes frais, les fromages, le lait et les desserts à base de lait, le pain et les produits céréaliers à grains entiers, un repas à base de pâtes Journée de la course : Prendre un bon déjeuner 1h30 à 2 heures avant la course S habiller en fonction de la température (penser à l oignon) Avoir de bonnes chaussures Bois de l eau et prends une collation fruitée juste après ton entraînement, ils t aideront à bien récupérer et
3 3 (ou 4) séances/semaine (ex. : lundi, mercredi, samedi) tout dépend de tes activités Programme de course pour le 2,5 km Semaine Date Course Marche Répétition Temps de course Compagnon de course Météo Réussi Initiales du parent SEMAINE 1 1 min. 1 min. 2 fois 2 min. 2 min. 1 min. 4 fois 8 min. 2 min. 1 min. 3 fois 6 min. 2 min. 1 min. 5 fois 10 min. SEMAINE 2 3 min. 1 min. 2 fois 6 min. 3 min. 1 min. 4 fois 12 min. 3 min. 1 min. 3 fois 9 min. 4 min. 1 min. 2 fois 8 min. SEMAINE 3 5 min. 1 min. 2 fois 10 min. 6 min. 1 min. 2 fois 12 min. 7 min. 1 min. 2 fois 14 min. 10 min fois 10 min. SEMAINE 4 11 min. 1 min. 2 fois 22 min. 11 min fois 11 min. 12 min fois 12 min. 3 jours avant ta course 13 min fois 13 min. COURSE Ta course de 2,5 km Youpi!Youpi! Tableau inspiré de la clinique du coureur Dessine ton ou tes parcours
4 Bonjour, Tu veux courir dans la bonne humeur, voici ton programme d entraînement pour mieux te préparer. Si tu fais ce qui est proposé, tu devrais être prêt(e) pour cette épreuve. L échauffement avant et l étirement après ta course sont très importants, ne les néglige pas. Échauffement: Fais quelques longueurs en joggant lentement, lève tes genoux, touche à tes fesses avec tes pieds. Ensuite, accotetoi sur un mur et fais pivoter ta jambe en avant et en arrière, fais la même chose de gauche à droite. Échauffe-toi 5 minutes puis commence ta course lentement. Tu es capable! Étirements après tes courses: Journée précédant la course : S assurer d un bon sommeil Privilégier les fruits et les légumes frais, les fromages, le lait et les desserts à base de lait, le pain et les produits céréaliers à grains entiers, un repas à base de pâtes Journée de la course : Prendre un bon déjeuner 1h30 à 2 heures avant la course S habiller en fonction de la température (penser à l oignon) Avoir de bonnes chaussures Bois de l eau et prends une collation fruitée juste après ton entraînement, ils t aideront à bien récupérer et
5 3 (ou 4) séances/semaine (ex. : lundi, mercredi, samedi) tout dépend de tes activités Programme de course pour le 5 km Semaine Jour (ex. : jeudi 2 avril) Course Marche Répétition Temps de course Compagnon de course Météo Réussi Initiales d un parent SEMAINE 1 2 min. 1 min. 3 fois 6 min. 2 min. 1 min. 4 fois 8 min. 2 min. 1 min. 5 fois 10 min. 2 min. 1 min. 6 fois 12 min. SEMAINE 2 2 min. 1 min. 7 fois 14 min. 3 min. 1 min. 3 fois 9 min. 3 min. 1 min. 4 fois 12 min. 3 min. 1 min. 5 fois 15 min. SEMAINE 3 4 min. 1 min. 2 fois 8 min. 4 min. 1 min. 3 fois 12 min. 4 min. 1 min. 4 fois 16 min. 10 min fois 10 min. SEMAINE 4 6 min. 1 min. 3 fois 18 min. 5 min. 1 min. 3 fois 15 min. 4 min. 1 min. 4 fois 16 min. 8 min. 1 min. 2 fois 16 min. SEMAINE 5 9 min. 1 min. 2 fois 18 min. 10 min fois 10 min. 15 min fois 15 min. 20 min fois 20 min. SEMAINE 6 15 min fois 15 min. 20 min fois 20 min. 3 jours avant ta course 25 min fois 25 min. COURSE Ta course de 5 km Youpi!Youpi! Tableau inspiré de la clinique du coureur As-tu réussi ton défi?
6 Bonjour, Tu veux courir dans la bonne humeur, voici ton programme d entraînement pour mieux te préparer. Si tu fais ce qui est proposé, tu devrais être prêt(e) pour cette épreuve. L échauffement avant et l étirement après ta course sont très importants, ne les néglige pas. Échauffement: Fais quelques longueurs en joggant lentement, lève tes genoux, touche à tes fesses avec tes pieds. Ensuite, accote-toi sur un mur et fais pivoter ta jambe en avant et en arrière, fais la même chose de gauche à droite. Échauffe-toi 5 minutes puis commence ta course lentement. Tu es capable! Étirements après tes courses: Journée précédant la course : S assurer d un bon sommeil Privilégier les fruits et les légumes frais, les fromages, le lait et les desserts à base de lait, le pain et les produits céréaliers à grains entiers, un repas à base de pâtes Journée de la course : Prendre un bon déjeuner 1h30 à 2 heures avant la course S habiller en fonction de la température (penser à l oignon) Avoir de bonnes chaussures Bois de l eau et prends une collation fruitée juste après ton entraînement, ils t aideront à bien récupérer et
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 26 28 30
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