Lundi 3 août. Pilates. Accueil & infos du séjour. Shiatsu Séance d'1h Inscription aux thermes ( ) Body coaching

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2 Lundi 3 août Oxygénation Pilates 14h15 à 15h Accueil & infos du séjour Casino Shiatsu 15h à 17h Séance d'1h Inscription aux ( ) 15h15 à 16h45 Promenade pédestre APRES - MIDI 15h30 à 16h 16h à 16h30 16h à 17h FAC Stretching Badminton 16h30 à 17h30 Body coaching 18h à 18h45 Atelier Vittoz des 18h45 à 19h30 Relaxation 20H45 à 22h Initiation à la Danse Country (Se munir d'une pièce d'identité) - Gratuit Casino de Contrexéville Ouvert à tous SOIR POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

3 Mardi 4 août Oxygénation 9h à 12h Elastiques Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) des 14h30 à 16h 14h30 à 16h30 Tennis initiation Marche nordique APRES - MIDI 15h à 15h30 15h à 17h 15h30 à 16h 15h30 à 17h 16h à 16h30 16h30 à 18h Taï chi chuan Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) Ecole du dos Atelier "Conseils visage et corps" par les esthéticiennes - gratuit Pilates du dos Tir à l'arc des des des 17h à 17h45 Relaxation Bol chantant des 17h à 18h 17h à 18h Danse orientale Flânerie vélo 17h45 à 18h30 Sophrologie des 20h à 23h Tournoi de Badminton Complexe SOIR 20h45 à 22h Conférence nutrition du Dr OURY " Le Diabète " Salle Gratuit - Ouvert à tous Inscription aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler

4 Mercredi 5 août Oxygénation Bungy pump F.A.C 9h à 12h Shiatsu - Séance d'1h aux ( ) 14h30 à 15h15 Pilates 14h30 à 16h30 Marche géocaching SOIR APRES MIDI 14h30 à 16h30 15h à 16h 15h à 17h 15h15 à 16h 16h à 16h45 16h30 à 17h30 17h à 18h 18h30 à 19h 20h30 à 22h30 Promenade vélo Mini conférence à thème "Les bonnes et mauvaises combinaisons alimentaires" Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) Swissball Body coaching Tennis de table Escalade Gym douce Balade nocturne Salle des Office du tourisme POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

5 Jeudi 6 août 9h à 12h Oxygénation Gym douce Shiatsu Séance de 30 min ou d'une heure Inscription des aux Escapade 10 /pers. Ville S/Illon 14h15 à 17h30 Visite du musée vosgien de la Brasserie, visite du moulin, techniques et fabrication Office de Tourisme de la bière et exposition. 14h30 à 17h Marche découverte 15h à 15h30 Spinning 15h à 17h Gestion du Stress ou Access Bars Séance d'une heure ( ) 15h30 à 16h Elastiques 16h à 16h30 16h30 à 17h Body sculpt Circuit training 17h15 à 18h Body coaching 17h15 à 18h 17h15 à 18h15 18h à 18h45 Sophrologie des Mini conférence diététique Salle espace stanislas "La face cachée des aliments et leurs équivalences" Relaxation Vittoz 20h à 23h Tournoi de tennis de table Gymnase municipal SOIR 20h30 à 21h30 Bowling 4,70 /personne 1 partie réservée avec location de chaussures incluse Happy Bowling par vos propres moyens Inscription aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler

6 Vendredi 7 août 5h30 à 7h30 Réveil de la nature Oxygénation Office du tourisme Abdos-fessiers 14h à 16h Balade à cheval ( ) Promenade : 1h30-6 pers maxi 14h à 17h Marche en forêt de Darney Initiation au décor sur faïence/création d'un photophore 15 14h30 à 15h30 avec Emilie Collin de l'atelier 1300 C. Chaque participant emportera sa création. Galerie thermale Accessible à tous Adultes et enfants 15h à 15h30 Pilates SOIR APRES MIDI 15h à 17h 15h30 à 16h 16h à 16h30 16h30 à 17h 17h15 à 18h 17h30 18h à 18h45 20h30 Gestion du Stress ou Access Bars Séance d'une heure ( ) Elastiques Swissball Circuit training Yoga douceur Intronisation par la Confrérie des Gousteurs d'eau de Contrexéville. Ouvert à tous - entrée libre Relaxation "RDV CHEZ STAN" Concert, spectacle, one man show JEAN CLAUDE VORGY, des chansons tout en talent, finesse et générosité, de l'humour et Pavillon des sources Ouvert à tous, des jeux de mots pour régaler les amoureux entrée libre de la chanson. POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

7 Samedi 8 août 14h30 Oxygénation Détente médecine ball Pétanque Concours en 4 parties Renseignements : Boulodrome Parc thermal 14h30 à 16h 16h30 à 18h Promenade pédestre Initiation à la pêche au coup 16h30 à 18h Yoga du rire 6 (4 pers minimum) APRES-MIDI Dimanche 9 août NAVETTE TOURISTIQUE AU DEPART DE L'OFFICE DE TOURISME Inscription aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler 14h15/18h - 4 /pers aller/retour Lacs de la Folie (Contrex), Parc Thermal (Vittel) Hippodrome de Vittel (14h courses hippiques, trot, obstacle ) Les Jardins de la Terre : visite guidée à 15h Concert dans le Parc Thermal de Vittel à 16h "Nicolas REYNO" Chansons de légendes des années 60 à 80 - gratuit

8 A NE PAS MANQUER A CONTREXEVILLE POKER - Bar de la Paix - tous les dimanches à partir de 17h A PARTIR DE 14H15 NAVETTE CONTREX/VITTEL - Du mardi au samedi inclus Arrêts : points d'intérêts touristiques, zones commerciales, administrations, cinéma.horaires et renseignements à l'office de tourisme 2 /adulte A/R intra-muros et 4 A/R Vittel - Contrexéville Gratuit pour les moins de 12 ans CIRCUIT SPECIAL JOURS FERIES & DIMANCHES Tous les jours à partir de 11h, exposition au Casino de Contrexéville. Salon de lecture des artistes peintres, Isabelle BOURGER, Françoise CLAUDON, Paquita MADRID, Eva MAQUEDA, José SANCHEZ, Alain VIBERT - entrée libre A NE PAS MANQUER A VITTEL Vendredi 07 et samedi 08 : Piques niques insolites - Galerie thermale Accueil à 18h30, visite guidée à 19h, apéritif à 20h, dîner à 20h30 Dimanche 09 : Piques niques insolites - Palais des congrès Accueil à 12h, concert particulier avec FRED W - Rens : / Samedi 08 : 2ème édition festival "les bouteilles folles" Les groupes WIMP et MOONLIGHT IN THE DESERT Buvette et restauration - concert gratuit - centre ville et Place de la Marne Dimanche 09 : 14h Courses hippiques : trot-obstacle Hippodrome de Vittel 16h : Concert "Nicolas Reyno" - parc thermal - gratuit A la Vigie de l'eau tout le mois d'août- Galerie thermale de Vittel Ateliers enfants et visites guidées tout public Renseignements au Du 3/07 au 29/08 : Exposition de Pascal DUGOURD "Du figuratif à l'abstraction matiériste" Bibliothèque-médiathèque, rens : Jusqu'au 15 août : CINE CLAP jeu imaginé par la ville de VITTEL comparable à un jeu de piste et ouvert à tous - Parc thermal, centre ville - Renseignements : Jusqu'au 15 août: Exposition et réalisation d'une toile avec Sylvain LOISANT, galerie thermale de Vittel de 14h30 à 18h Jusqu'en septembre : Vittel promenades : exposition de plein air et découverte de Vittel par la lecture de paysages et photos, cartographies et invitations à la marche (5 promenades proposées) De Ludmilla Ceverny. Entrée libre - Parc de la Bienfaisante

9 PEDESTRES PROMENADE PEDESTRE : 4 à 6 kms : rythme lent - Parcours peu vallonné MARCHE : 7 à 9 kms : rythme progressif - Parcours variable prévoir bonne paire de chaussures RANDONNEE : 10 à 12 kms : rythme soutenu - Parcours accidenté - prévoir bonne paire de chaussures MARCHE NORDIQUE : 3 à 6 kms : rythme moyen - Difficulté : moyenne-travail du haut du corps avec bâtons BUNGY PUMP : Bâtons dynamiques - Permet de prévenir et de soulager les lombalgies, l'utilisation des bâtons place naturellement la colonne vertébrale dans une bonne posture. FITNESS ZUMBA Danse originaire de Colombie qui mélange la sensualité de plusieurs danses telles que la salsa, le merengue, le flamenco, le reggaeton et des mouvements dynamiques de fitness. Mais la Zumba est avant tout un cours cardio, où tous les muscles du corps sont sollicités. Vous apprendrez également à développer votre équilibre et à coordonner vos mouvements. STEP Il s agit de réaliser une chorégraphie sur une musique rythmée, en montant, descendant ou tournant autour de son step, cette fameuse petite marche anti-dérapante. La chorégraphie fait ainsi travailler cuisses, mollets, fessiers, mais aussi les bras, dont les gestes se coordonnent à ceux des jambes dans un jeu de combinaisons multiples. BODY SCULPT Le cours est composé d une série d exercices brefs et intenses. On change d exercice toutes les 4 ou 5 minutes, en alternant travail cardiovasculaire et renforcement musculaire en profondeur. Le tout en musique. Pour augmenter l efficacité des mouvements, le Body Sculpt se pratique habituellement avec des accessoires. BODY BARRE Le Body Barre est une pratique de raffermissement musculaire qui consiste à soulever des charges légères de façon dynamique à l aide d une barre et de poids ajustables, en respectant le relief musical. Elle permet de tonifier. PILATES La méthode Pilates est basée sur des exercices qui font travailler les muscles en profondeur et en longueur. On tonifie et on étire en même temps, ceci dans un but d'acquérir une silhouette remodelée et d'améliorer votre posture. Ainsi, on tend vers un physique élancé et musclé tout en prévenant les problèmes de dos. STRETCHING Exercice visant à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l oxygénation nécessaire pour les garder en santé, souples et sans tension. Les étirements permettent également de libérer les toxines accumulées et l acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire). SPINNING Cours de vélo inspiré du cyclisme sur route. Vous pédalerez sur des musiques motivantes pour parcourir l'équivalent de 20 à 25 km sur un parcours varié, en contrôlant votre intensité de travail grâce à une résistance individuelle, et à votre cadence de pédalage. Il va améliorer votre système cardio-vasculaire, tonifier et sculpter vos jambes, vos fesses et vos hanches. Le spinning vous permet de brûler plus de 800 calories par heure.

10 CIRCUIT TRAINING L atout majeur du circuit training est qu il permet de solliciter l ensemble de vos qualités physiques au cours d une même séance : force, endurance (musculaire et cardio-vasculaire), souplesse, coordination, équilibre, etc. Chaque circuit est constitué d un ensemble d exercices variés répartis en 6 à 12 ateliers et s enchaînant logiquement. Il s agit alors de passer de l un à l autre dans l ordre donné et, si possible, avec une récupération minimale. SWISSBALL Cette technique se pratique avec un gros ballon souple et par définition instable. Le swissball permet de travailler le corps dans sa globalité. Les abdos sont extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices. C'est une activité excellente pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration. FAC Fesses / Abdos / Cuisses, cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. GESTION DU STRESS TAÏ CHI CHUAN Le Tai-chi-chuan est une discipline pratiquée depuis des siècles en Chine. C'est l'art martial le plus populaire au Monde. Il aurait été inventé par un moine qui observait un combat entre un oiseau et un serpent. Associant mouvements lents et respiration, cette discipline est accessible à tout âge. RELAXATION VITTOZ Pour entrer dans la perception de vos sens par la relaxation. ATELIER VITTOZ Séance ludique d'une heure pour réharmoniser le corps et l'esprit dans le lâcher-prise. RELAXATION La relaxation est une forme thérapeutique accessible à tous et qui a pour but de nous permettre de retrouver la sérénité. Faire le vide en soi, et faire diminuer progressivement le stress qui nous envahit et affecte nos capacités psycho motrices. La relaxation permet au patient de prendre conscience aussi bien de son corps (exercice de contraction et décontraction musculaire) et des réactions de celui-ci que de son psychisme. Les séances de relaxation sont précédées d un dialogue entre le patient et le thérapeute afin de cerner plus précisément les maux. La finalité de la relaxation étant la restructuration de l individu. SOPHROLOGIE La Sophrologie est l étude des techniques permettant d obtenir la sérénité de l esprit. SHIATSU Le shiatsu ( 指圧, littéralement «pression des doigts») est une technique de thérapie manuelle d'origine japonaise, inspirée du massage chinois, qui utilise des pressions verticales (barostimulations), réalisées à l'aide des pouces principalement, parfois avec les autres doigts ou les paumes des mains sur l'ensemble du corps humain, en référence aux connaissances de la médecine traditionnelle japonaise (dont les bases sont identiques à celle de la médecine chinoise) ou aux connaissances de l' anatomie/physiologie moderne, afin de traiter différents troubles fonctionnels, voire organiques spécifiques, et en tant que médecine préventive. ECOLE DU DOS Apprendre à respecter, assouplir et muscler son dos sans effort pour le garder en santé.

11 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi SOIR APRES - MIDI POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC