GUIDE D HABILLEMENT ILLUSTRÉ Course à pied Par Michel Lacerte

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1 GUIDE D HABILLEMENT ILLUSTRÉ Course à pied Par Michel Lacerte

2 REMERCIEMENTS À LA BOUTIQUE JOGX, QUI A FOURNI LES VÊTEMENTS AINSI QU AUX MANNEQUINS ET À LA PHOTOGRAPHE Sandrine Campeau Rosalie Lacerte Félix Lalande-Hendershot Alexis Lacerte Michelle Dubeau

3 GUIDE D HABILLEMENT EN COURSE À PIED Températur e Haut du corps Bas du corps Accessoires 20 et plus Singlet, camisole Short Casquette, visière, bandeau (optionnel) Entre 15 et 20 T-shirt Short Casquette, visière, bandeau (optionnel) Entre 10 et 15 Couche de base et T-shirt Short Casquette, visière, bandeau (optionnel) Entre 5 et 10 Couche de base et T-shirt Short ou pantalon ¾ Gants légers (optionnel), tuque mince Entre 0 et 5 Entre -5 et 0 Entre -10 et -5 Entre -15 et - 10 Couche de base, T-shirt et coupe-vent léger Couche de base, chandail à manches longues, coupe-vent léger Couche de base, chandail à manches longues, coupe vent léger Couche de base, chandail à manches longues, coupe-vent légèrement isolé(genre ski de fond) -20 et moins Couche de base, chandail à manches longues, coupe-vent légèrement isolé(genre ski de fond, veste sans manche ou polar Collant long Collant long Couche de base, collant long, bobette d hiver, Couche de base, collant long, bobette d hiver, Couche de base, collant long légèrement isolé (genre ski de fond), bobette d hiver, Gants légers et tuque mince Crampons aux souliers lorsque nécessaire Gants légers et tuque mince (prévoir des sacs de chaleur jetables) Crampons aux souliers lorsque nécessaire Gants de ski de fond, pince, tuque, veste sans manche si coupe vent trop léger, chaussettes en couche de base crampons aux souliers lorsque nécessaire (prévoir des sacs de chaleur jetables) Gants de ski de fond, pince, tuque chaude, cache-cou, veste sans manche si coupe vent trop léger,chaussettes en couche de base,crampons aux souliers lorsque nécessaire, (prévoir des sacs de chaleur jetables) Gants de ski de fond, pince, tuque chaude, cagoule, cache-cou, veste sans manche si coupe vent trop léger,chaussettes en couche de base, crampons aux souliers lorsque nécessaire (prévoir des sacs de chaleur jetables) N.B: Lorsque vous courez à la noirceur, il est important d être vu. La plupart des vêtements ont des bandes réfléchissantes mais il est plus prudent d ajouter à cela des accessoires comme des brassards lumineux et/ou des lampes frontales (voir

4 PRINCIPES DE BASE Descendez d un échelon en cas de pluie, vent, humidité par temps froid Optez pour des tissus hydrophobes et qui laissent passer la transpiration Montez d un échelon si l activité est très intense (entraînement par intervalles, compétition) Évitez le coton Adaptez le tableau selon que vous êtes du type frileux ou du type fournaise Tentez d être du «côté frais» du confortable lorsque vous débutez l entraînement

5 Haut du corps Bas du corps Accessoires 20 et plus Camisole Short Casquette, visière, bandeau (optionnel) 20 et plus 20 et plus

6 Haut du corps Bas du corps Accessoires Entre 15 et 20 T-shirt Short Casquette, visière, bandeau (optionnel) Entre 15 et 20 Entre 15 et 20

7 Haut du corps Bas du corps Accessoires Entre 10 et 15 Couche de base, T-shirt short Casquette, visière, bandeau (optionnel) Entre 10 et 15 Entre 10 et 15

8 Température Haut du corps Bas du corps Accessoires Entre 5 et 10 Couche de base, chandail à manches longues Short ou pantalon ¾ Tuque mince, gants légers (optionnel), lunette Entre 5 et 10 Entre 5 et 10

9 Haut du corps Bas du corps Accessoires Entre 0 et 5 Couche de base, T-shirt, coupe-vent léger Collant long Tuque mince, gants légers, lunette Entre 0 et 5 Entre 0 et 5

10 Température Haut du corps Bas du corps Accessoires Entre -5 et 0 Couche de base, chandail à manches longues, coupe-vent léger Collant long Tuque, mitaines 3 doigts ou gants plus chauds, 2e paire de bas en couche de base, lunette Entre -5 et 0 Entrte -5 et 0

11 Haut du corps Bas du corps Accessoires Entre -10 et -5 Couche de base, chandail à manches longues, T-shirt, coupe-vent léger Collant long avec bobette d hiver ou short par-dessus le pantalon Tuque, mitaines 3 doigts ou gants plus chauds, 2e paire de bas en couche de base, lunette Entre -10 et -5 Entre -10 et -5

12 Haut du corps Bas du corps Accessoires Entre -15 et -10 Couche de base avec collet haut ou cache-cou, chandail à manches longues, coupe -vent isolé ou coupe-vent léger avec veste sans manche Couche de base, collant long, bobette d hiver ou short par-dessus le pantalon Tuque chaude, mitaines doigts ou gants chauds, 2 e paire de bas en couche de base Entre -15 et -10 Entre -15 et -10

13 Haut du corps Bas du corps Accessoires -20 et moins Couche de base à collet haut et ou cache-cou, chandail à manches longues, coupe-vent isolé, veste sans manche Couche de base, collant long, ou pantalon de ski de fond, bobette d hiver ou short par-dessus le pantalon Tuque chaude, cagoule, mitaines 3 doigts ou gants chauds, 2e paire de bas en couche de base, lunette -20 et moins -20 et moins

14 GARDE-ROBE DU HAUT 1-CAMISOLE, 2- T-SHIRT, 3- COUCHE DE BASE, 4- CHANDAIL À MANCHES LONGUES, 5- COUPE- VENT LÉGER, 6- COUPE-VENT ISOLÉ, 7- VESTE SANS MANCHE, 8- BRASSIÈRE DE SPORT

15 GARDE ROBE DU BAS 1- SHORT, 2- PANTALON ¾, 3- COLLANT LONG, 4- COUCHE DE BASE, 5- PANTALON DE SKI DE FOND, 6- CHAUSSETTES, 7- CHAUSSETTE EN COUCHE DE BASE, 8- BOBETTE D HIVER

16 ACCESSOIRES 1- BANDEAU, 2- TUQUE MINCE, 3- GANTS LÉGERS, 4- MITAINE TROIS DOIGTS, 5- GANTS CHAUDS, 6- TUQUE CHAUDE, 7- CAGOULE, 8- LUNETTE, 9- VISIÈRE, 10- POUR LA NOIRCEUR 11- DANS LA NEIGE