Journal d'aliments et d'activités

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Auguste Lafond
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1 Journal d'aliments et d'activités Petits ts pas vers un poids sante

2 Commencez par de petits changements : Ne tentez pas de perdre plus de 1 ou 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine. Une livre (0,5 kg) de poids corporel correspond à 3500 calories. De petits changements, comme le fait de diminuer votre apport quotidien d aliments de 250 calories et d augmenter votre dépense énergétique de 250 calories au moyen d'exercices physiques pourraient vous aider à perdre une livre (0,5 kg) par semaine. L aspect le plus important de la gestion du poids est la quantité de calories ou d énergie que l on consomme. De trop grosses portions ainsi qu un régime à teneur élevée en gras et en sucres peuvent mener à un apport calorique trop élevé. Les gras trans et les matières grasses saturées contribuent aux maladies du cœur, aux accidents vasculaires cérébraux, aux cancers du sein, du côlon et de la prostate et au diabète. Faites de l exercice Marchez avec un ami, joignez-vous à une ligue sportive, faites de la bicyclette. Essayez de faire de l exercice et vous y prendrez goût. Soyez conscient de vos portions Faites attention à la quantité d aliments que vous consommez aux repas. Apprenez à ne manger que quand vous avez faim, cessez dès que vous êtes rassasié et avant d avoir trop mangé. Faites des choix santé Choisissez des aliments sains plutôt que des aliments qui pourraient vous faire prendre du poids. Le Guide alimentaire canadien pour manger sainement établit le genre et la quantité d aliments que vous devriez consommer quotidiennement afin de fournir à votre corps les éléments nutritifs dont il a besoin pour une santé optimale. Tenez un journal d'aliments et d'activités Consacrez un peu de temps chaque jour à prendre note de ce que vous avez consommé. Prenez conscience de la grosseur des portions et apprenez à reconnaître les aliments qui, pour vous, agissent comme facteurs déclencheurs. Ce journal d'aliments et d'activités vous aidera à garder le cap et à atteindre vos objectifs. Récompensez-vous! Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire à mesure que vous perdez du poids, c est de récompenser l atteinte de vos objectifs. Célébrez vos succès, même ceux qui paraissent insignifiants, en vous offrant de petites gâteries, un nouveau CD ou une visite à un spa à vous de choisir. Cela vous aidera à rester motivé et à ne pas perdre de vue vos objectifs. Les produits édulcorants SPLENDA peuvent vous aider. Les produits édulcorants sans calories SPLENDA représentent une option de rechange saine au sucre et peuvent être utilisés partout où le sucre est employé. Son goût sucré est dérivé du sucralose. SPLENDA provient du sucre et goûte le sucre, mais ce n'est pas du sucre. Il convient à tout le monde et fournit une option de rechange idéale au sucre qui permet d adopter un mode de vie sain sans sacrifier le bon goût.

3 SAM VEN JEU MER MAR LUN DIM Semaine 1 JOUR REPAS COLLATIONS EXERCICE CONSEIL : L exercice stimule votre métabolisme et brûle la graisse excédentaire. Assurez-vous d inclure des activités aérobiques et contre résistance.

4 Semaine 2 CONSEIL : Des sandwichs roulés faits de pain pita ou de pains plats, remplis de salade et d aliments riches en protéines et faibles en gras sont parfaits pour le dîner ou pour les repas sur le pouce. JOUR REPAS COLLATIONS EXERCICE SAM VEN JEU MER MAR LUN DIM

5 Semaine 3 CONSEIL : Éliminez en moyenne 110 à 150 calories en consommant de l eau ou une boisson sans calories ou hypocalorique au lieu de boissons gazeuses sucrées. JOUR REPAS COLLATIONS EXERCICE SAM VEN JEU MER MAR LUN DIM

6 Semaine 4 CONSEIL : Soyez positif! Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous pourrez plus facilement et plus rapidement perdre du poids. JOUR REPAS COLLATIONS EXERCICE SAM VEN JEU MER MAR LUN DIM

7 SAM VEN JEU MER MAR LUN DIM Semaine 5 CONSEIL : Éliminez en moyenne 120 calories en grignotant un fruit au lieu d une sucrerie en tablette. JOUR REPAS COLLATIONS EXERCICE

8 SAM VEN JEU MER MAR LUN DIM Semaine 6 CONSEIL : Éliminez en moyenne 14 calories par cuillerée à thé (5 ml) en adoptant un édulcorant acalorique comme l Édulcorant sans calories SPLENDA pour sucrer vos boissons et vos desserts. JOUR REPAS COLLATIONS EXERCICE

9 Un choix sante qui remplace le sucre Pour obtenir des recettes faites avec les produits de marque SPLENDA et vous inscrire au SPLENDA veuillez composer le ou consulter Johnson & Johnson Inc. 2009

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