«Stage initiation trail sur l ETNA en Sicile» (5 jours / 4 nuits)

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1 «Stage initiation trail sur l ETNA en Sicile» (5 jours / 4 nuits)

2 INFORMATIONS GENERALES : Lieu : VOLCAN ETNA Sicile Point de rendez-vous et prise en charge : aéroport de Catagne (Sicile) Lieu d hébergement : refuge et hôtel Niveau de difficulté : Exigences physiques = 2 / 3 Exigences techniques = 1 / 3 Durée : 5 jours / 4 nuits 6 à 13 personnes

3 DESCRIPTIF: Vous débutez dans le trail : ce stage vous conviendra parfaitement! Sur le volcan Etna, en Sicile, vous découvrirez le trail dans des paysages inédits de forêts de pins et de coulées de lave. L occasion de s évader totalement et de s exercer sur tous types de terrain : sentiers single-track (monotrace), côtes raides, faux plats et larges chemins. Un stage idéal pour tous ceux qui veulent améliorer leur préparation en trail de montagne au plus près de la nature à l état brut. De plus, nous aborderons les thèmes de l utilisation du matériel, de l alimentation et de la gestion des forces. Enfin, une soirée sera réservée à la course de nuit avec lampe frontale. POINTS FORTS : - Un stage au pied du volcan actif le plus haut d Europe. - Des entraînements sur tous les types de terrain. - Une sortie course de nuit avec lampe frontale. - Un encadrement assuré par une spécialiste du trail et un accompagnateur local Votre guide : Caroline Freslon-Bette, accompagnatrice en montagne et traileuse, membre du team Garmin Adventure, triple vainqueur de l Oxygen Challenge, Tour des Glaciers de la Vanoise, Lyon Urban trail, 2 podiums à la Saintélyon.

4 PROGRAMME Jour 1 : Les Monts Sartorius Regroupement des participants à l aéroport de Catane en début d après-midi, transfert en bus vers le Refuge Citelli (1740m, installation dans les chambres. Entrainement de groupe (10 km, d+500m, d-500m) : un circuit en boucle autour des Monts Sartorius, excellent pour se rendre compte du niveau de préparation et s acclimater à l environnement du Parc de l Etna. Au terme de l entrainement, séance de stretching près du Refuge. Apéritif de bienvenue et présentation du stage puis diner inaugural du stage. Après le diner, réunion technique : évaluation des objectifs de chaque athlète. Jour 2 : Les coulées de lave et forêts de pins de la piste Altomontana Le matin, réunion technique sur l utilisation du matériel (chaussures, sacs à dos, bâtons de marche, vêtements) : Comment choisir son matériel en fonction du parcours prévu? Puis entrainement de groupe le long de la piste Altomontana, entre les coulées de lave, les cratères et les forêts de pins (20 km, d+1000m, d-1000m). De nombreux passages sur chemins de forêt, sentiers single-trac et pistes battues et un parcours agréable et adapté pour découvrir les coins les plus fascinants du Parc de l Etna. Retour au refuge à midi et repas à base de produits typiques pour récupérer l énergie dépensée. Après-midi libre. Possibilité de faire une excursion vers la grotte de Serracozzo, un tunnel de lave que l on peut facilement explorer avec une lampe frontale ou une torche. En fin de journée, exercices de stretching au milieu des hêtres près du refuge puis réunion technique : comment affronter un trail au niveau tactique? Diner : le chef du Refuge servira ses plats spéciaux. 21h30 : Présentation de l itinéraire de montée vers les cratères de l Etna. Séance optionnelle d entrainement nocturne avec lampe frontale. (8km, d+300m, d-300m).

5 PROGRAMME Jour 3: Echanges sur le matériel obligatoire en course. Comment bien le choisir? Puis départ pour un entrainement de groupe : montée le long de la dorsale de Serra delle Concazze verso i Pizzi dei Neri, sous les cratères sommitaux de l Etna. Descente dans les canaloni (canaux) de sable de lave et retour au refuge. (15km, d+1300m, d-1300m). Repas pique-nique durant l entrainement. Après-midi libre. Possibilité de faire une excursion facile dans la vallée del Bove (avec un court transfert) En soirée, réunion technique sur l autonomie et l alimentation Dîner et fête pour la dernière soirée au Refuge Citelli. Jour 4: Echanges sur la préparation mentale Entrainement de groupe (20km, d+300m, d-1400m). Depuis le Refuge Citelli, descente vers Zafferana Etnea, en passant par l ilice di Carinnu, le belvédère de Monte Fontana, jusqu à atteindre le front de lave qui en 1992 arriva à quelques pas du village. Le repas se fera durant l entrainement, dans le but d apprendre à gérer l alimentation durant un effort prolongé. Arrivée à Zafferana et installation à l hôtel Après-midi libre à Zafferana Etnea, et possibilité d utiliser la piscine et le centre de bien-être de l hotel. En soirée, conclusion du stage puis diner et fête finale à l hôtel de Zafferana Etnea Jour 5 : Petit-déjeuner puis Transfert pour l aéroport de Catania en début de matinée

6 PROGRAMME Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Lieu Refuge Citelli Nuit au refuge Piste Altomontana Nuit au refuge Distance 10 km 20 km (+ option 8 km de nuit) Dénivelé + Dénivelé - Durée approx Cratères de l ETNA Nuit au refuge Belvédère de Monte Fontana Nuit à l hôtel 15 km 20 km 500 m 1000 m 1300 m 300m 500 m 1000 m 1300 m 1400m 2 H 4 H 4 H 3 ½ H Transfert à l aéroport de Catagne

7 LISTE DU MATERIEL A prévoir pendant la journée Un sac à dos léger comprenant : Une veste imperméable Un haut à manches longues chaud type polaire Une couverture de survie Un sifflet Une trousse à pharmacie individuelle Une casquette ou bandeau Un bonnet et des gants fins Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied Un collant long si short porté pour courir Des barres de céréales et de la boisson énergétique Un sachet plastique pour les déchets Du papier toilette biodégradable Une lampe frontale Une poche à eau de 1,5l minimum 2 gourdes de 500ml ou 1 bouteille d 1l Des pastilles pour purifier l eau A prévoir sur soi : Un short de running Un t-shirt à manqhes courtes Un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps Une paire de chaussettes de course à pied Des chaussures de trail déjà portées Matériel complémentaire conseillé: Une paire de bâtons Un appareil photo Une paire de jumelles A prévoir pour l ensemble du séjour Un sac de voyage transporté par nos soins incluant : Un duvet ou drap de sac Des vêtements de rechanges pour 5 jours Une serviette de toilette Une trousse de toilette personnelle Des chaussures de rechange Une paire de sandales aérées Une poche à eau de rechange Des piles de rechanges adaptées à la frontale Une paire de lacets de rechanges Un couteau de poche Pharmacie individuelle A prévoir avec soi dans la journée Crème anti frottements, crème solaire, pansements, bande élastique A prévoir pour l ensemble du séjour Un antipyrétique type paracétamol 1g Un anti inflammatoire en comprimé et en gel Un antibiotique à large spectre Un anti allergique type Cétirizine Des pansements gastriques type Gaviscon ou maalox Un antispasmodique et un anti-diarrhéique Un antiseptique intestinal et un anti-vomitif Un antiseptique Des pansements et double peau, des compresses De la bande adhésive, du Steristrip, du tulle gras De la crème solaire et de la Biafine Des pastilles pour purifier l eau Médicaments d extrême urgence en cas de mise en jeu du pronostic vital : kit d urgence vendu en pharmacie «Anahelp» contenant adrénaline et corticoïde injectable, en cas d'oedeme de quincke ou morsure de vipère. En complément : collyre, répulsif contre les moustiques, pince à épiler, somnifère léger et/ou boules Quies, médicaments personnels

8 NIVEAUX DE DIFFICULTE Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Exigences physiques Pratique régulière de la course à pied : 2 fois par semaine pendant 1h environ Pas de pratique spécifique requise (ex : trail ou randonnée en montagne) Être capable d enchaîner : 1000 à 1300 m de dénivelé positif par jour en moyenne 20 à 25 km par jour en moyenne Pratique régulière de la course à pied : 3 fois par semaine pendant 1h à 1h30 environ Pratique occasionnelle de la course à pied en terrains variés Pratique occasionnelle de la randonnée en montagne Être capable d enchaîner : 1300 à 1900m de dénivelé positif par jour en moyenne 25 à 30km par jour en moyenne Pratique régulière de la course à pied et autres activités sportives d endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15mn Pratique régulière de la course à pied en terrains variés Pratique régulière de la randonnée en montagne Être capable d enchaîner : 1900m à 2500m ou + de dénivelé par jour en moyenne 30 à 35km par jour en moyenne Exigences techniques Majeure partie du parcours sur des chemins larges ou sentiers peu techniques Pas de passages délicats ou aériens Pas d exigences particulières Alternance de chemins larges et single tracks Pas ou peu de passages délicats ou aériens Connaissance du milieu montagnard requise Majorité de single tracks et de sentiers techniques type pierriers, névés Peu de passages aériens Connaissance du milieu montagnard requise

9 INFOS ET RESERVATIONS Caroline FRESLON-BETTE +33 (0)

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