MEDITATION-FACILE.FR. Commencez à méditer en 5 minutes par jour

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Blanche Alarie
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1 MEDITATION-FACILE.FR Commencez à méditer en 5 minutes par jour

Qui je suis? Je me présente je m'appelle Célia et je pratique la méditation depuis plusieurs années. J'ai découvert la méditation lors de la pratique d'un cours de yoga.

2 Qui je suis? Je me présente je m'appelle Célia et je pratique la méditation depuis plusieurs années. J'ai découvert la méditation lors de la pratique d'un cours de yoga. Au début et à la fin de chaque séance un moment était dédié à la pratique de la méditation, il s'agissait pour moi d'une découverte. De nature anxieuse et stressée, j ai rapidement senti les effets bénéfiques sur mon corps et mon esprit. Je me suis donc intéressée de plus près à la méditation en lisant des ouvrages et en la pratiquant quotidiennement. Aujourd hui, la méditation fait partie de mon quotidien et m aide à me sentir mieux, plus détendue, a réglé mes problèmes d anxiété de gestion du stress et de sommeil. J ai créé le blog Méditation Easy pour partager mon expérience et mon intérêt pour cette pratique. Dans une vie ou nous sommes stressés par nos différentes activités, sous le poids des responsabilités, la méditation représente une méthode pour gérer tous ces aléas, équilibrer notre vie, bref nous sentir bien et heureux.

3 Qu'es-ce que la méditation? Le mot méditation n'a pas une seule signification de manière concrète. Aujourd'hui, ce mot est utilisé pour décrire une variété d'activités et divers états mentaux, mais l'acte de méditation existe en fait depuis plusieurs milliers d'années. Ses formes et sa pratique diffèrent selon les cultures. CITATIONS "Vis comme si tu devais mourir demain... Apprends comme si tu devais vivre toujours" Gandhi "Nous devons être le changement que nous voulons voir dans le monde" Gandhi "C'est dans son cœur qu'il faut construire la paix" Dalai-Lama "De la méditation naît la sagesse" La méditation est une pratique et/ou une discipline mentale visant globalement à calmer son esprit. L'objectif est de calmer l'esprit et se concentrer pendant une période de silence. En effet, votre cerveau travaille toute la journée, à partir du moment ou vous vous réveillez. Puis toute la journée il est en activité. Quand vous allez vous coucher il continu encore à travailler. Parfois, lorsque vous êtes préoccupé par exemple il continu de travailler activement et il peut vous empêcher de dormir. Même pendant votre sommeil, votre cerveau créé des rêves. Votre cerveau a besoin de repos car il se repose uniquement pendant les périodes de cycles de sommeil profond. La méditation permet de ralentir votre esprit frénétique et de prendre conscience du moment présent. Bouddha 2

4 Faire cela tous les jours, vous aidera à garder votre cerveau en bonne santé, et votre esprit sain. Les formes de pratique de la méditation sont diverses et variés si bien qu'un débutant dans la matière peut vite se perdre. La méditation bien qu'elle soit née dans les racines du bouddhisme n'est rattachée cependant à aucune religion ou voie spirituelle. Nul besoin d'adhérer à certains dogmes ou religions pour la pratiquer au quotidien. La forme de méditation que vous choisissez, est à vos propres convictions personnelles, l'important est de commencer à prendre cette habitudes jusqu'à que vous preniez conscience de ses nombreux bienfaits. 3

5 les principaux bienfaits de la méditation - être plus positif plus en forme de manière continue sur la journée - amélioration de la qualité du sommeil et de la facilité d'endormissement En méditant de manière régulière vous verrez graduellement un changement important apparaître au niveau de votre bien être personnel. Il est conseillé pour cela de méditer chaque jour. Je vous recommande pour cela de commencer progressivement, dans un premier temps s'accorder 5 minutes pour méditer chaque jour permet de s'initier facilement à la pratique et découvrir ses bienfaits. - la méditation grâce à un sentiment de bien être et de prise conscience de soi même est souvent liée à l'adoption d'une hygiène de vie plus saine, notamment de l'hygiène alimentaire qui a un impact sur votre santé physique - elle facilite la gestion des mauvaises addictions: alcool, tabac... - amélioration de la santé mentale - amélioration de l'efficacité, de la productivité et la puissance de la mémoire - permet de lutter contre les pensées négative - elle facilite les processus de prise de décision - réduction de l'anxiété du stress et de la dépression 4

6 - à des niveaux plus élevés de pratique cela vous permettra de prendre contact avec votre vous-même intérieur et de donner sens à votre vie en étant plus épanoui 5

7 Conseils pratiques pour bien débuter La position du lotus est la position la plus connue et populaire pour la méditation cependant elle nécessite une certaine souplesse. A vous de choisir la position dans laquelle vous vous sentez le mieux. La méditation que je pratique et présente dans cet ebook est une méditation libre de toute pratique religieuse. La position dans laquelle on pratique la méditation est très importante car vous resterez de longs moments sans bouger. Il faut que la position soit confortable pour vous relaxer sans pour autant vous endormir. Je privilégie donc pour ma part une position assise plutôt que couchée. Votre colonne vertébrale doit être parfaitement alignée. Vos mains peuvent être sur vous genoux paumes vers le ciel ou paumes vers les genoux. Vos muscles doivent être relâchés et vous ne devez pas ressentir de tensions désagréables. Je vous conseille pour commencer de vous mettre en tailleur au sol sur un coussin puis d essayer de vous redresser avec le dos droit. Venez placer vos mains sur vos genoux paumes vers le ciel ou vers les genoux pour sentir vos coudes se détendre. Fermez les yeux. Pour commencer il s agit de prendre conscience de la posture et des points de contact de votre corps avec le sol. Pour débuter, cinq minutes de méditation par jour est suffisant. La méditation est comme un muscle interne que vous allez travailler. 6

Rappelez-vous toujours de commencer votre méditation avec six ou sept longues respirations lentes et profondes qui libèrent vos pensées et qui permettent de vous concentrer et de porter votre

8 Rappelez-vous toujours de commencer votre méditation avec six ou sept longues respirations lentes et profondes qui libèrent vos pensées et qui permettent de vous concentrer et de porter votre attention sur le moment présent. Pour commencer à méditer en 5 minutes par jours et profiter de tous les bienfaits de la méditation je vous offre également deux cadeaux Une heure de musique relaxante en vidéo. La musique a en effet un pouvoir important, une musique paisible va créer une atmosphère méditative et énormément améliorer la qualité de votre méditation. Mettez de la musique en fond pendant vos exercices, en l écoutant elle vous aidera à sentir le calme intérieur profond de la méditation. votre première méditation guidée de 5 minutes pour débuter en vidéo et à télécharger au format mp3 pour l avoir toujours avec vous. 7

9 Pour conclure Si tu est arrivé jusqu ici merci pour ton attention et je te félicite pour ton intérêt pour cette nouvelle pratique. Saches que si les bénéfices te sembles minimes au début par exemple en testant 5 minutes par jour sur une semaine, cela est tout à fait normal. Les bénéfices de la pratique de la méditation augmentent radicalement en la pratiquant régulièrement au quotidien. Je te conseille pour cela de tester cette pratique sur une période au moins de 30 jours commencer à percevoir les nombreux effets bénéfiques. Si tu as des questions n hésites pas à me les poser sur la page A propos du blog Méditation Easy via le formulaire de contact. viii

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