Vendée Triathlon Show. L atelier d Aquathlon est une épreuve qui combine un parcours de natation et un parcours de course à pied.

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1 Vendée Triathlon Show Atelier aquathlon Enseignant L atelier d Aquathlon est une épreuve qui combine un parcours de natation et un parcours de course à pied. OBJECTIFS Appréhender la spécificité de la nage en Triathlon et de l enchainement natation/course à pied (passage de la position allongée à debout). DESCRIPTION L exercice consiste à enchainer une partie nagée (40m en aller/retour en contournant une bouée) dans le sens inverse des aiguilles d une montre pour la classe A et dans le sens des aiguilles d une montre pour la classe B puis de sortir de l eau, se changer rapidement en retrouvant son T-shirt et ses chaussures à un emplacement défini, pour enchainer avec trois tours de course à pied matérialisés autour du bassin et du parc de transition. Les enfants s élancent un par un toutes les 5 du point A pour la classe A et du point B pour la classe B. La classe A contourne la bouée 1 et la classe B contourne la bouée 2. Les deux classes sortent de l eau à la bouée 3. En sortant de l eau, les élèves des deux classes rentrent dans le parc de transition par la droite et en ressortent par la gauche. Ils enchainent par trois tours de course à pied dans le sens inverse des aiguilles d une montre. A la fin de leur troisième tour, ils passent la ligne d arrivée matérialisée par deux oriflammes positionnées à droite du parc de transition. CONSIGNES - Réaliser la phase nagée, la phase de transition (changement de tenue) et la phase courue en continu (sans marquer de temps d arrêt). - Nager en crawl ou en brasse et en crawl water-polo (tête relevée devant) pour contourner la bouée. COMPORTEMENTS ATTENDUS - Les enfants enchainent natation et course à pied sans être déséquilibrés - Ils réalisent l exercice à leur rythme ou à allure soutenue - Ils conservent une propulsion continue même pendant les parties nagées tête hors de l eau - Ils prennent la trajectoire la plus directe pour aller à la première bouée et pour aller à la deuxième bouée (retour) - Ils mettent leurs chaussures (lacets faits) et leur T-shirt le plus vite possible - En course à pied, les élèves doivent comptabiliser eux même leurs trois tours.

2 ARRIVÉE Au 3 e tour DÉPART Classe A SORTIE 3 DÉPART Classe B 1 2 Parcours natation Parcours parc changement Parcours course à pied Changement 1 Bouée

3 Vendée Triathlon Show Atelier bike & run Enseignant L atelier de Bike & Run se déroule en binôme qui vont se relayer sur une épreuve de VTT et une épreuve de course à pied. OBJECTIFS VTT - Travail d agilité et de maîtrise du VTT («slalom») - Travail d équilibre et d agilité sur le VTT («ramasse tes cônes») - Direction en finesse de son vélo dans un espace restreint et régulation de son allure («le simple 8») Course à pied - Travail de la qualité des appuis au sol («slalom») - Développement des qualités d impulsion (force spécifique à l appui) par un travail de renforcement musculaire dynamique («fréquence/amplitude») - Amélioration technique de la foulée par un travail de force spécifique (travail de pied) et de gainage, associé au développement de la rythmique gestuelle et de la coordination («saut de haie») DESCRIPTION Pour l élève Enchainer un parcours «technique» d une centaine de mètres à deux en aller/retour où un élève à l aller réalise un parcours à obstacles «athlétiques», pendant que son camarade réalise un parcours à obstacles «Vététiste». Dans le retour ils échangent les rôles et les parcours en se transmettant le VTT. Pour la classe L interclasse se réalise sous forme de relais, quand les deux premiers relayeurs ont fini l aller/retour Bike and Run, ils transmettent le VTT au binôme suivant. Chaque binôme pourra passer jusqu à 5 fois et ainsi affiner sa «technique» au fil des passages. L épreuve durera entre 30 et 45 mais ne sera pas chronométrée. CONSIGNES VTT Séquence 1 - Slalom. Effectuer le slalom le plus vite possible, sans renverser les cônes et sans poser le pied à terre. Séquence 2 - «Ramasse tes cônes». Ramasser et reposer le cône dans les cerceaux sans poser le pied à terre. Séquence 3 - «Simple huit». Effectuer le circuit le plus vite possible, sans renverser les cônes et sans poser le pied à terre. Course à pied Séquence 1 - Slalom. Effectuer le slalom en marquant nettement les changements de direction. Séquence 2 - «la fréquence/amplitude». Avoir une fréquence gestuelle élevée des foulées. Pour l amplitude, accentuer la fixation du genou libre vers le haut et l avant. Maintenir une réception dynamique au moment de l appui (gainage : je ne m écrase pas au sol, regard à l horizontal) et effectuer une poussée complète de la jambe d appui au moment de l impulsion. Conserver une bonne coordination bras-jambes tout au long de l exercice. Séquence 3 - Saut de haies. Maintenir une attitude haute (gainage, je ne m écrase pas au sol, buste droit, regard à l horizontal) et un temps de contact au sol bref.

4 ATELIERS VÉLO ATELIERS COURSE À PIED ATELIER 3 «SIMPLE HUIT» ATELIER 3 SAUT DE HAIE ATELIER 2 «RAMASSE TES CONES» ATELIER 2 FRÉQUENCE/AMPLITUDE ATELIER 1 SLALOM ATELIER 1 SLALOM

5 Vendée Triathlon Show Atelier duathlon Enseignant L atelier de Duathlon se déroule par équipe de 5 élèves qui vont se relayer sur une épreuve course à pied / VTT / course à pied. OBJECTIFS Apprendre à réaliser des transitions efficaces et enchainer les modes de locomotion course à pied/vélo/course à pied. DESCRIPTION Pour l élève Réaliser un mini Duathlon en enchainant une partie pédestre (500m), une entrée dans une zone de transition (parc VTT) où on récupère un VTT et un casque qu on dispose sur la tête jugulaire fermée. Sortir de l aire de transition vélo à la main, monter sur le vélo après une ligne matérialisée au sol pour effectuer la même boucle de 500m en VTT. Au retour dans le parc, descendre de son vélo avant une ligne matérialisée au sol, courir vélo à la main à son emplacement, détacher son casque une fois le vélo posé, puis partir pour la même boucle en course à pied. Pour la classe Chaque classe aura à sa disposition 5 boxes, et dans chacun de ces box, nous aurons 5 élèves relayeurs (R1, R2, R3, R4, ) qui passeront chacun leur tour en réalisant un duathlon complet (cf : «pour l élève»), avant de transmettre un témoin (cordon ou chouchou) au relayeur suivant. Le chronomètre se déclenche lors du départ du premier relayeur de chaque box et s arrête lors de l arrivée du dernier relayeur de la classe. CONSIGNES - Respecter les zones d évolution (le rectangle de 500m) à parcourir en course à pied et VTT sans les couper. - Respecter les zones de descente et de montée de VTT matérialisées par une ligne au sol. - Attention de garder son casque avec la jugulaire fermée tant que le VTT est en main. - Dans la zone de transition devant les boxes, l élève doit courir le vélo à la main. COMPORTEMENTS ATTENDUS - Dans l aire de transition, l élève guide son vélo à une main en le tenant par la selle, la potence ou le guidon et regarde loin devant. - Après avoir franchi la ligne de montée sur le vélo, il monte «en facteur» sur le vélo (pied sur une pédale et lancer l autre jambe par-dessus la selle). - Il ralentit avant de descendre de vélo (10m avant la ligne de descente obligatoire).

6 BOUCLE VTT et COURSE À PIED IDENTIQUES BOXES CLASSE A BOXES CLASSE B