Alcool. Un dangereux ami. L alcool : les dangers cachés. Petits rappels

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2 Alcool Un dangereux ami L alcool, produit familier des soirées étudiantes, donne l impression de se sentir bien, d être capable de plus de choses et d avoir confiance en soi. Mais tout ceci n est qu illusion. Ce produit est responsable de nombreux accidents, à commencer par ceux de la route. L alcool : les dangers cachés Petits rappels Les équivalences : dans un bar, au restaurant ou en boîte de nuit, tous les verres contiennent 10 g d alcool pur. Il y a donc autant d alcool dans chacun de ces verres : Attention! - À la maison, on a tendance à doubler les doses d alcool. 02

3 Contrairement aux idées reçues, l alcool ne désaltère pas. Au contraire, en agissant sur le cerveau, il stimule l envie d uriner et par là, provoque une déshydratation. Addictions Consommer avec modération Pour que la consommation d alcool reste un plaisir, il faut en connaître les dangers et savoir gérer ses limites. En effet, il peut vite s avérer être un piège. De plus, il est déconseillé : de consommer de l alcool pendant la grossesse, de consommer plus de 4 verres en une seule occasion, de prendre le volant (interdit si le seuil limite d alcoolémie est dépassé). "Binge drinking" (biture express)... ou hyperalcoolisation C est la consommation de boissons alcoolisées en grande quantité dans un temps très court. Ce comportement est particulièrement dangereux, le corps ne pouvant pas assumer autant d alcool aussi rapidement. Cette conduite peut plonger le consommateur dans le coma, voire entraîner la mort. 03

4 Alcool Un dangereux ami Prévoir pour éviter les risques Chacun réagit différemment face à l alcool, selon son sexe, sa corpulence, son état de fatigue, de stress Ce tableau vous est donc donné, à titre indicatif, pour vous permettre d évaluer votre alcoolémie. Nombre de verres 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg Femmes hommes 1 0,40 0,30 0,35 0,25 0,30 0,20 0,25 0,15 2 0,80 0,60 0,75 0,50 0,60 0,40 0,50 0,30 3 1,30 0,90 1,10 0,80 0,90 0,70 0,70 0,60 4 1,60 1,10 1,40 0,95 1,20 0,85 1,00 0,75 1 0,35 0,25 0,30 0,20 0,25 0,15 0,20 0,10 2 0,70 0,50 0,60 0,40 0,50 0,30 0,40 0,20 3 1,10 0,80 0,90 0,60 0,75 0,50 0,65 0,40 4 1,40 1,00 1,20 0,90 1,00 0,80 0,85 0,70 Alcool et sécurité routière L alcool a de nombreux effets sur la conduite : - réduction du champ visuel et sensibilité à l éblouissement, - diminution des réflexes, - baisse de la vigilance, - mauvaise appréciation des risques et des distances. Le risque d accident mortel augmente en fonction du taux d alcoolémie : - x 3 à partir de 0,5 g d alcool par litre de sang (2 verres environ) - x 10 à partir de 0,8 g (3 verres environ) - x 35 à partir de 1,2 g (5 verres environ) - x 80 à partir de 2 g d alcool (8 verres environ) - x 15 à 2 à 3 verres d alcool + cannabis 04 À jeun Au cours d un repas Conduite d un véhicule interdite Soyez vigilant! Votre corps élimine l alcool lentement, à raison de 0,1 à 0,15 g d alcool par litre de sang par heure. Envisagez des solutions de repli en cas d alcoolémie trop importante : rentrer en taxi, dormir dans la voiture ou sur place, confier les clés à une personne sobre Aussi l alcool en dilatant les vaisseaux sanguins donne une impression de chaleur qui est trompeuse car elle va rapidement se transformer en un refroidissement du corps qui peut être particulièrement dangereux par temps froid.

5 Les effets de l alcool sont multipliés en cas d association avec la fatigue, les médicaments, le cannabis ou d autres substances psychoactives. Rappel de la limite légale Addictions Il est interdit de conduire avec une alcoolémie égale ou supérieure à 0,5 g d alcool par litre de sang (0,25 mg/l dans l air expiré). Les sanctions : Entre 0,5 et 0,8 g/l dans le sang : 6 points en moins (soit la perte du permis probatoire pour les jeunes conducteurs) et 135 d amende. Au-delà de 0,8 g/l : délit sanctionné par 6 points en moins, une amende pouvant aller jusqu à 4 500, une peine de 2 ans de prison, et la perte du permis de conduire pour 3 ans. Attention aussi à la non prise en charge des dégâts par votre assurance. Consommer de l alcool c est aussi À court terme : Des risques de conduites violentes, de pratiques sexuelles non protégées (risques d IST/SIDA et de grossesse), de coma éthylique À moyen ou long terme : Des risques de cancers, cirrhoses du foie, maladies du système nerveux, troubles psychiques, risques de dépendance. Le piège des idées reçues Je préfère boire une bière ou un whisky/orange, c est moins fort qu un whisky FAUX : La dose d alcool est la même! Je bois un café salé pour faire diminuer mon taux d alcool FAUX : Il n y a aucun moyen de faire chuter plus rapidement son taux d alcool dans le sang. La seule solution : attendre! L alcool ne fait pas grossir FAUX : L alcool apporte 7 calories par gramme, au minimum 70 cal./ verre. De plus, ces calories favorisent le stockage des graisses. À savoir - L alcool, en provoquant une sensation de toute puissance, peut provoquer un grand nombre d accidents et/ou de situations de violence. N hésitez pas à consulter les contacts utiles page

6 Tabac Un plaisir toxique Une cigarette contient environ substances toxiques dont l acétone, l arsenic, l acide cyanhydrique, la nicotine, les goudrons Pas étonnant que le tabac tue prématurément la moitié de ses consommateurs! Les effets du tabac sur le corps Le tabac ternit le teint, jaunit les dents ainsi que les ongles et donne une mauvaise haleine. Il diminue de façon importante le sens du goût et de l odorat. Il diminue la fertilité. Il augmente : - les risques cardio-vasculaires (en détériorant les artères), - la pression artérielle, - les risques d infarctus ou d accident vasculaire cérébral. Il provoque des troubles de l érection. Il affecte la fonction respiratoire : toux, essoufflement, bronchite chronique, cancer du poumon. La contraception et le tabac La pilule associée au tabac peut avoir de lourdes conséquences sur la santé. Il est donc important de le signaler au médecin avant toute prescription d un contraceptif. 06

7 1 cancer sur 4 est associé au tabac. Le tabagisme est notamment responsable de 90 % des cancers du poumon en France. Addictions La consommation de tabac Le tabagisme passif C est le fait d inhaler de manière involontaire la fumée dégagée par les fumeurs. Il augmente les risques de développer un cancer du poumon et d avoir un accident cardiaque ou vasculaire cérébral. Si vous fumez, pensez à préserver les non-fumeurs et tout particulièrement les enfants et les femmes enceintes. Le narguilé Fumer le narguilé (ou chicha) est très à la mode. Cependant, nombreux sont ceux qui ignorent les risques liés à cette pratique en termes de dépendance et d effets sur la santé : le monoxyde de carbone, les goudrons, la nicotine exposent aux mêmes risques que la consommation de cigarettes. De plus, le partage du narguilé entraîne un risque important de contamination par des micro-organismes, notamment l herpès. Connaître sa dépendance La consommation de tabac crée 3 types de dépendances : la dépendance physique (à la nicotine), la dépendance psychologique (désir de fumer pour se détendre), la dépendance comportementale (fumer par habitude, après le café ). Il est important de connaître votre (vos) type(s) de dépendance, notamment si vous décidez d arrêter de fumer. Le test ci-après appelé test de Fagerström va vous permettre de mesurer votre dépendance physique aux cigarettes. 07

8 Tabac Un plaisir toxique Le test de Fagerström Test d auto-évaluation de dépendance à la nicotine. Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette? Dans les 5 premières minutes (3) Entre 6 et 30 minutes (2) Entre 31 et 60 minutes (1) Après 60 minutes (0) Trouvez-vous difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits où c est interdit? Oui (1) Non (0) À quelle cigarette de la journée vous sera-t-il plus difficile de renoncer? La première le matin (1) N importe quelle autre (0) Combien de cigarettes fumez-vous par jour? 10 ou moins (0) 11 à 20 (1) 21 à 30 (2) 31 ou plus (3) Fumez-vous à un rythme plus soutenu le matin que l après-midi? Oui (1) Non (0) Fumez-vous lorsque vous êtes malade, que vous devez rester au lit presque toute la journée? Oui (1) Non (0) Score de 0 à 2 : pas de dépendance. Score de 3 à 4 : dépendance faible. Score de 5 à 6 : dépendance moyenne. Score de 7 à 10 : dépendance forte ou très forte. 08

9 Le tabac + la pilule multiplient par 10 le risque d infarctus du myocarde chez les femmes. Stop au tabac Les bénéfices de l arrêt du tabac interviennent rapidement : Après 24 heures, le monoxyde de carbone est éliminé des poumons. L oxygénation des cellules redevient normale. Le corps ne contient plus de nicotine. Après 48 heures sans tabac, le goût et l odorat s améliorent. Après 2 à 3 semaines, on récupère du souffle. 1 an après, le risque d infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d accident vasculaire cérébral rejoint celui d un non-fumeur. 5 ans après, le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié. 10 à 15 ans après, l espérance de vie redevient identique à celle des personnes n ayant jamais fumé. À chacun sa méthode pour arrêter de fumer : Certains y arriveront seuls, d autres auront besoin de se faire aider. Sachez que plusieurs types d aides existent, elles vont des substituts nicotiniques (gommes, patchs ) à la sophrologie, en passant par l acupuncture. Dans tous les cas, pour optimiser vos chances de réussite, n hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un tabacologue. Ils vous aideront à trouver la meilleure façon d envisager votre sevrage. Ne vous découragez pas, plusieurs tentatives peuvent être nécessaires! N hésitez pas à consulter les contacts utiles page 14. Addictions Les aides financières à l arrêt du tabac Vittavi vous propose des aides financières qui prennent en charge le remboursement des substituts nicotiniques. N hésitez pas à demander conseil en agence ou à consulter le site 09

10 Cannabis Une consommation à haut risque Qu est-ce que le cannabis? Le cannabis, appelé aussi chanvre indien, est une plante qui contient une substance active appelée THC (tétrahydrocannabinol). Cette substance agit sur le système nerveux. Elle peut être consommée sous différentes formes : L herbe (beuh ou marijuana) se compose des feuilles, tiges et sommités fleuries, simplement séchées. La résine (shit, haschich, chichon ) se présente sous la forme de plaques compressées marron, obtenues à partir des sommités fleuries de la plante et coupées avec des substances plus ou moins toxiques comme le henné, le cirage L huile est la préparation la plus concentrée en THC. 10

11 Le cannabis fait partie des produits dopants interdits aux sportifs. Il peut être recherché dans les urines et donner lieu à des suspensions par les fédérations. Addictions Quels sont les effets? Le cannabis a des effets sur le corps et la santé, à court et long terme, que l on néglige ou que l on ne connaît pas toujours. Les effets immédiats : modification des perceptions sensorielles (vue, ouïe ), modification de la perception du temps et de l espace, euphorie, trouble de la mémoire et de la concentration, trouble du sommeil, perte de motivation, d envie et de dynamisme, "bad trip" : tremblements, sueurs, angoisses, vomissements. C est un signe d alerte qui doit vous pousser à consulter un médecin. Les effets à long terme : risques de cancers du poumon et de la gorge plus précoces que le tabac seul, la fumée du cannabis contenant plus de substances cancérigènes que celle du tabac (et ce, quel que soit le mode de consommation, joint ou pipe à eau), possibilités de révélation ou d accentuation de troubles psychiatriques chez les personnes vulnérables. À savoir - En modifiant les perceptions sensorielles et la qualité des réflexes, le cannabis (et d autant plus lorsqu il est associé à l alcool) augmente les risques d accidents aussi bien de la route que domestiques. 11

12 Cannabis Une consommation à haut risque Le cannabis et la loi Le cannabis est un stupéfiant. Son usage, sa culture, sa vente, sa détention (même en petite quantité) sont interdits. Lorsque l on est conducteur : Des contrôles préventifs sont prévus s il "existe une ou plusieurs raisons plausibles de soupçonner que le conducteur a fait usage de stupéfiants". Aussitôt qu un dépistage détecte les traces d un stupéfiant, le conducteur est passible d une peine de deux ans de prison et de d amende. Attention aussi au risque de suspension de permis de conduire et de non prise en charge par les assurances en cas d accident. Dans le cadre d un accident mortel, la loi prévoit que les enquêteurs recherchent si le conducteur impliqué a consommé des stupéfiants. Le danger des idées reçues On ne peut pas être dépendant au cannabis! FAUX Le cannabis produit une dépendance psychique difficile à maîtriser. L herbe, c est naturel! vrai Mais "naturel" ne veut pas dire inoffensif. Un grand nombre d éléments naturels sont nocifs voire mortels pour l homme. Fumer un joint est moins nocif que de fumer une cigarette! FAUX Un joint fumé équivaut en terme de nocivité à la consommation de 7 cigarettes. 12

13 Degré de dépendance Stopper sa consommation permet de retrouver son dynamisme, la capacité de mémorisation et de concentration, l envie de faire des activités et également de faire des économies. Source : Guide de l INPES - Cannabis ce qu il faut savoir. Addictions Ce questionnaire d auto-évaluation, vous aide à définir si votre consommation vous met en danger. Avez-vous déjà fumé du cannabis avant midi? c Oui c Non Des amis ou membres de votre famille vous ont-ils déjà dit de réduire votre consommation de cannabis? c Oui c Non Avez-vous fumé du cannabis lorsque vous étiez seul? c Oui c Non Avez-vous déjà essayé de réduire ou d arrêter votre consommation de cannabis sans y parvenir? c Oui c Non Avez-vous déjà eu des difficultés à cause de votre consommation de cannabis (accident, mauvais résultats scolaires, violences )? c Oui c Non Avez-vous eu des troubles de mémoire quand vous fumiez du cannabis? c Oui c Non Deux réponses positives au test doivent vous amener à vous interroger sur votre consommation. Trois réponses positives, ou plus, devraient vous amener à demander de l aide. N hésitez pas à consulter les contacts utiles page

14 Addictions Pour plus d infos Retrouvez ci-dessous tous les contacts et les adresses des centres universitaires où vous pourrez trouver des personnes pouvant répondre à toutes vos interrogations concernant l alcool, le tabac et le cannabis. Attention, pour obtenir des informations fiables sur les drogues et toxicomanies, tournez-vous vers les réseaux ressources officiels. Les contacts utiles Tabac Info service 3989 (0,15 TTC/min.) Du lundi au samedi de 8h à 20h Commission européenne Fil santé jeunes (gratuit) ou depuis un portable j/7 de 9h à 23h Drogues Info service Tél (appel gratuit depuis un fixe) Ouvert 7J/7 de 8h à 2h. Depuis un portable, composez le (appel non surtaxé) Association Nationale de Prévention en Alcoologie et Addictologie Services de Médecine Préventive Universitaires Bordeaux Centre de santé et Service Inter-Universitaire de Médecine Préventive Campus de Pessac-Talence 13 avenue Pey-Berland à Pessac Tél Limoges 39 J rue Camille Guérin Tél Pau 2 rue Audrey Benghozi Tél Toulouse Université des Sciences Sociales Toulouse I 2 rue du Doyen G. Marty Tél ou 47 Université de Toulouse Le Mirail 5 allées Antonio Machado Tél ou Université Paul Sabatier 118 route de Narbonne Tél ou 66 ou 67 Saint-Denis Université de La Réunion 15 avenue René Cassin Tél Source : INPES. 14

15 Retrouvez toutes nos fiches Prévention sur 15

16 Retrouvez toutes vos infos Prévention sur Ce dépliant a été validé par un professionnel de santé. Vittavi, mutuelle régie par le livre II du Code de la mutualité, Siren n est intégralement substituée par Myriade, Siren n Vittavi est une mutuelle de l union Eovi. VMKI_0672_01_ Crédits photos : Stockbyte, PhotoDisc, PhotoAlto. Ne pas jeter sur la voie publique.