Magazine d information édité par la Fédération des Mutualités Socialistes du Brabant / édition Familles / Trimestriel Édition spéciale

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1 Magazine d information édité par la Fédération des Mutualités Socialistes du Brabant / édition Familles / Trimestriel Édition spéciale écho Mutualiste Belgique P.P. BRUXELLES X BC 9865 édition Familles 6 Comment prévenir le mal de dos? / Et si vous arrêtiez de fumer? / Programme Loisirs et Santé (septembre janvier 2014) / Le stress au travail Éditeur responsable : M. Michiels, rue du Midi, Bruxelles / ISSN / Bureau de dépôt : Bruxelles X / P gettimages

2 sommaire 04 Le stress au travail 10 Comment prévenir le mal de dos? Et si vous arrêtiez de fumer? 14 News 17 Programme Loisirs et Santé (septembre 2013 janvier 2014) 18 Soirée spectacle 19 LS-Insolite 20 Dimanches découvertes 24 Ccles de formation 26 Activités sportives écho Mutualiste familles Édition spéciale Magazine d'information édité par la Fédération des Mutualités Socialistes du Brabant Éditeur responsable : Michel Michiels, rédaction : service Infocom, conception et mise en page : mordicus.be, impression : Dessain, tirage : exemplaires, édition : septembre 2013, contact rédaction : infocom@fmsb.be Ce document n'a qu'une valeur informative. L'éditeur ne peut être tenu responsable d'éventuelles erreurs. 02 Familles

3 ÉDITO L austérité meurtrière Cette crise, financière d abord, économique ensuite et sociale enfin, n en finit pas. Et la seule solution avancée par les gouvernements en général et la commission européenne en particulier, c est encore et toujours l austérité. Des économies tous azimuts, mais surtout sur le plan social! On a, apparemment, oublié que cette crise est le résultat des scandaleuses spéculations menées par les banques et la volonté de milieux financiers d accumuler des bénéfices excessifs à n importe quel prix. Que ces pratiques irresponsables ont acculé plusieurs institutions bancaires à la faillite et que de très nombreuses autres ont, de justesse seulement, échappé à la catastrophe grâce uniquement à l intervention massive des pouvoirs publics. Quelle ironie que ces fleurons du capitalisme, qui rejetaient avec mépris et arrogance tout contrôle par les Etats, ont dû quémander auprès de ces mêmes Etats des sommes colossales afin d éviter un naufrage sans gloire. Mais, dès que le bon argent des citoens fut engrangé, sans compensation réelle ni contrôle accru, ces messieurs de la haute finance ont oublié leurs errances et ont retrouvé leur prétention et leur morgue. Pire! Les Etats qui se sont endettés de façon catastrophique pour venir en aide aux banques doivent paer à ces mêmes banques des intérêts à taux d usure. C est le comble de l injustice. Ce sont les responsables de la crise actuelle, les milieux financiers, qui sont les seuls à en tirer profit. Et ce sont les citoens qui ont à supporter les effets désastreux de cette économie casino. Mais nos hérauts du libéralisme économique, du grand marché libre, du capitalisme sauvage donc, clament haut et fort que c est le coût du travail entendez : la sécurité sociale qui est le vrai coupable de la crise. Alors qu il est démontré que la crise actuelle, qui est plus forte que celle de 1929, a des effets moindres en Belgique grâce justement à la présence d un puissant sstème de sécurité sociale. Sécurité sociale qui est un outil de répartition plus équitable des richesses et une garantie d un semblant de pouvoir d achat. Notre sécurité sociale est non seulement un moen d assurer une existence digne à l ensemble des citoens, c est également un élément indispensable au bon fonctionnement de notre économie. La remettre en cause dans le seul but, inavoué, d accroître les bénéfices de structures financières qui échappent à tout pouvoir démocratique est non seulement répugnant mais également suicidaire. Une lutte s est engagée entre un capitalisme agressif prêt à tout sacrifier le bien-être des populations, l environnement et l avenir de la planète sur l autel du profit et ceux qui veulent assurer au genre humain un avenir dans un monde plus juste, plus équilibré et plus respectueux de la vie. Des organisations puissantes au service des citoens, comme les sndicats et les mutualités qui doivent compter sur votre soutien, votre participation et votre engagement, sont indispensables pour gagner ce combat. Jef Baeck Président Familles 03

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5 stress Le stress au travail Plus d un salarié européen sur cinq déclare souffrir de troubles de santé liés au stress au travail. Santé mentale, santé phsique, productivité, etc., le stress fait des dégâts à tous les échelons. Qu est-ce que le stress? Comment répondre de la meilleure manière? Nous vous donnons toutes les réponses. Le mécanisme du stress Tel que définit par l Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail : «le stress est ressenti lorsqu un déséquilibre est perçu entre ce qui est exigé de la personne et les ressources dont elle dispose pour répondre à ces exigences. Bien que le processus d évaluation des contraintes et des ressources soit d ordre pschologique, les effets du stress ne sont pas, eux, uniquement de même nature. Ils affectent également la santé phsique, le bien-être et la productivité.» Cette définition aborde trois notions essentielles permettant de comprendre comment apparaît le stress. L individu : il n est pas possible de déterminer le degré de stress qu une situation est susceptible de causer en se fondant exclusivement sur les caractéristiques de cette situation. En effet, deux individus ne réagiront pas de la même manière face à des circonstances identiques. Ce qui est important pour certains ne l est pas pour d autres. Certaines personnes sont mieux armées que d autres pour faire face à une situation stressante. Et notre capacité de résistance est déterminée par notre histoire, notre humeur, nos compétences, notre personnalité (perfectionniste, anxieux, etc.), etc. La situation : diverses situations sont propices à précipiter un individu dans le stress, en particulier lorsqu on ne peut ni les fuir, ni agir dessus telles que : augmentation de la pression, changements fréquents, erreurs sévèrement sanctionnées, manque d autonomie, frustrations, relations hostiles, violence verbale ou phsique, imprévisibilité des événements, etc. Le contexte : il joue un rôle important dans le processus du stress et peut se situer à quatre niveaux : environnemental (le froid, le chaud, le bruit, les embouteillages, les modifications d horaire, etc.), relationnel (profil mal défini, harcèlement, processus de prise de décision, ), événements de vie (décès, divorce, mariage, ) et socio-économique (restructurations, salaire en fonction du rendement, crainte du chômage, ). Face à une situation stressante, notre organisme répond en 3 phases : alarme, résistance et épuisement. C est le sndrome général d adaptation découvert en 1935, par Hans Sele, endocrinologue. C est le premier a avoir scientifiquement prouvé la nocivité du stress. La réaction d alarme : c est la réaction immédiate à un stress. Face à un stress, notre corps va libérer des hormones (catécholamines) qui vont augmenter la fréquence cardiaque, la tension artérielle, le niveau de vigilance, la température corporelle afin de préparer l organisme à réagir. La résistance : si la situation persiste, l organisme entre en phase de résistance. De nouvelles hormones (glucocoticoïdes) sont sécrétées et ont pour effet d augmenter le taux de sucre dans le sang pour apporter l énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau. L épuisement : lorsque la situation stressante se prolonge encore ou s intensifie, les capacités de l organisme peuvent être débordées : c est l état de stress chronique. Nos capacités de résistance sont dépassées et finalement cèdent, car le sstème immunitaire devient déficient. Le stress chronique a toujours des effets néfastes pour la santé. Dans le monde du travail, on fait régulièrement la distinction entre bon ou mauvais stress. Le bon stress étant celui qui permet de mobiliser nos ressources alors que le mauvais stress les épuise. Scientifiquement, cette distinction n existe pas. Le stress est un phénomène d adaptation du corps rendu nécessaire par l environnement. Il faut par contre distinguer le stress aigu du stress chronique. Le stress aigu est engendré pour répondre rapidement à une situation précise au moment présent (respect d un délai, prise de parole en public, etc.). Ce stress ne 6 Familles 05

6 stress constitue pas un problème en soi, il peut en effet stimuler chacun à donner le meilleur de soi-même. Il est sans danger pour l organisme pour autant qu une période de détente suit chaque période de stress. Lorsque le stress s installe dans la durée, il est alors chronique. Il devient un risque pour la santé car notre capacité à réagir s altère et notre organisme s épuise. Vers le burn-out Littéralement, faire un burn-out, c est «brûler de l intérieur, se consumer». Le burn-out est un état d épuisement mental, phsique et émotionnel grave qui touche l être humain. Le burn-out est un processus qui évolue très lentement et survient après de longs mois, ou années, d exposition à des situations de stress intense. Trois tpes de smptômes le caractérisent : - L épuisement émotionnel : c est un état de fatigue, un manque d énergie qui peut se manifester tant au niveau phsique, émotionnel ou cognitif. C est la dimension centrale du burn-out, mais malgré sa nécessité, elle n est pas suffisante. - La dépersonnalisation : c est une réponse négative envers autrui, une perte de considération pour les patients, les usagers, les collègues, les étudiants, les clients, etc. Elle peut également se caractériser par de l irritabilité, une perte d idéalisme, du cnisme ainsi qu une attitude de retrait. - La diminution de l accomplissement personnel : c est la tendance à évaluer son travail négativement, la diminution du sentiment de compétence, de succès et/ou d efficacité. Les causes du stress Les facteurs à l origine du stress au travail sont nombreux et évoluent en même temps que le monde du travail. On identifie généralement 6 familles de facteurs de stress. Facteurs liés au travail à effectuer : exigences qualitatives et quantitatives trop élevées, trop de responsabilités, tâches répétitives, exigences contradictoires et peu précises,... Facteurs liés à l organisation du travail : mauvaise communication, instabilité des contrats de travail (contrat précaire, sous-traitance, ), inadaptation des horaires de travail à la vie sociale et familiale, etc. Facteurs liés aux relations de travail : manque de soutien de la part des collègues et/ou des supérieurs hiérarchiques, management déficient, absence ou faible reconnaissance du travail accompli. Facteurs liés à l environnement phsique et technique : bruit, chaleur, humidité, manque d espace, éclairage inadapté, etc. Facteurs liés à l évolution sociologique : utilisation croissante des techniques de communication à distance, individualisation de l activité professionnelle avec sur-responsabilisation, exigence ou agressivité de la clientèle. Facteurs liés à l environnement macro-économique de l entreprise : incertitude de l emploi, compétitivité, concurrence. Ces facteurs sont d autant plus toxiques pour la santé quand ils s inscrivent dans la durée, ils sont subis, nombreux et incompatibles (exemple : coexistence d une forte exigence de productivité et d une faible marge de manœuvre). Mais le stress ne concerne pas que les personnes actives professionnellement. Le fait de ne pas avoir de travail est également source de stress car il est snonme d insécurité sociale, de précarité, de chômage. Ainsi, selon les résultats de la première enquête effectuée par la Mutualité socialiste dans le cadre de son «Thermomètre Solidaris», 36% des demandeurs d emploi interrogés déclarent ressentir de l anxiété, de l angoisse ou de la dépression et 18% ont déjà tenté de se suicider. Les smptômes du stress Les manifestations provoquées sont très variables, nombreuses et d intensité plus ou moins violente. Elles varient d une personne à l autre, chaque personne aant très souvent «son ou ses smptômes propres». Le diagnostic du stress n est donc pas facile à établir. Les smptômes peuvent tout aussi bien être phsiques que pschiques. Il est préférable de connaître ces signes pour pouvoir identifier et trouver une solution au problème. Au niveau pschologique, les smptômes qui peuvent apparaître sont : l éveil matinal précoce sans trouble de l endormissement, l irritabilité, l agitation, l impatience, l anxiété, l indécision, les troubles de la mémoire immédiate, la concentration difficile, la confusion, la perception négative de la réalité, la faible estime de soi, la tendance à s isoler, le manque d énergie, la baisse de 06 Familles

7 la libido, la consommation de drogue, d alcool, de tabac, l évitement des situations exigeantes. Les smptômes phsiques les plus fréquents sont : les tensions musculaires (douleurs au cou, aux épaules et au dos), les palpitations, les douleurs à l estomac, l indigestions, les troubles du sommeil et de l appétit, les maux de tête, les vertiges, le souffle court, la fatigue, l eczéma, les troubles gnécologiques, les infections fréquentes, etc. Si la situation stressante a tendance à durer, les smptômes vont avoir tendance à s aggraver. Cela peut se traduire par un sndrome métabolique qui associe obésité abdominale, résistance à l insuline (qui peut évoluer vers un diabète), hpertension artérielle et perturbations du métabolisme des lipides (cholestérol, triglcérides ). De nombreuses études ont également montré qu il existait une corrélation entre le stress et le risque d accident cardiovasculaire, les troubles musculo-squelettiques ou la dépression. Le stress au travail n est pas inéluctable! Le stress au travail constitue un réel problème de santé publique. S il affecte la santé mentale et phsique du travailleur, il a également des répercussions organisationnelles et économique pour les entreprises et la société en général. En effet, dans les entreprises où le stress est présent, on constate une démotivation, des accidents du travail, une augmentation du turnover, de l absentéisme, etc. La première chose à faire est d agir sur les causes de stress en mettant en place des modes d organisation et des conditions de travail qui respectent la sécurité et la santé phsique et mentale des travailleurs. Seule une approche collective peut apporter des solutions durables à ce problème. La législation* impose à votre emploeur l obligation de protéger votre santé et votre sécurité au travail, compris contre les effets du stress. Votre emploeur est tenu de détecter les causes du stress au travail, d évaluer les risques qui en résultent, de prendre des mesures préventives pour prévenir ou remédier aux risques et d informer le travailleur. Vous devez être consulté concernant tout changement susceptible d affecter votre santé et votre sécurité, compris ceux pouvant avoir pour conséquence un stress d origine professionnelle. Vous pouvez apporter votre contribution en cernant les problèmes et en discernant les solutions envisageables. La gestion du stress au travail - et par extension du bien-être - est une des attributions du Comité de prévention et de protection au travail (CPPT) ou par défaut du responsable d entreprise. C est ce dernier qui devra encadrer et effectuer un diagnostic des risques pschosociaux afin d établir un plan d action. *La loi relative au bien-être (4 août 1996) et la loi sur le harcèlement (11 juin 2002) Votre Mutualité intervient! Pschothérapie Intervention de 10 /séance de pschothérapie chez un licencié en pschologie qui est enregistré auprès de la Commission des pschologues (max. 6 séances par année civile). Club de sport ou centre de fitness Intervention annuelle de 25 dans le coût de l affiliation à un club de sport ou d un centre de fitness, quel que soit votre âge! Remboursement du ticket modérateur Nous remboursons le ticket modérateur légal pour certaines prestations et ce, quel que soit votre âge! Plus d informations? / À qui en parler? Il est essentiel d exprimer ce que vous ressentez. La première chose à faire est d en parler à l auteur des faits. Rester calme et respectueux pour les personnes et les rôles. Cela peut permettre de résoudre le problème. L auteur des faits n aant pas toujours conscience des effets produits par son comportement. Si le problème persiste, parlez-en autour de vous. Votre hiérarchie ou votre responsable sndical peuvent vous aider à trouver une meilleure organisation du travail. Ce dernier peut faire un rapport au Comité de Prévention et de Protection au Travail, pour agir en fonction de l ampleur du problème. 6 Familles 07

8 stress Au sein de votre organisation, vous pouvez faire appel aux personnes-ressources : La tâche des personnes de confiance consiste à soutenir le conseiller en prévention dans sa lutte contre la violence, le harcèlement moral et le harcèlement sexuel au travail. Elle est là pour vous écouter en toute confidentialité, vous conseiller et chercher une solution avec vous. Sa présence n est pas obligatoire mais recommandée. Le conseiller en prévention spécialisé dans les aspects pschosociaux du travail est un expert (obligatoire) qui conseille l emploeur et les travailleurs afin de prévenir les risques pschosociaux liés au travail. Le médecin du travail est chargé de veiller à la santé des travailleurs sur le lieu de travail, il vous aide et vous informe en cas de soucis. Si vous rencontrez des problèmes de santé liés à votre travail, vous pouvez le consulter. Certains problèmes peuvent être abordés par le délégué sndical au sein du Comité pour la prévention et la protection au travail (CPPT) qui envisagera éventuellement des mesures organisationnelles. Si vous n arrivez pas à résoudre votre problème en interne, vous pouvez contacter l inspection du travail ( qui peut obliger l emploeur à prendre des mesures. Parlez-en à votre famille, vos amis, etc. Il est important de bien s entourer et de discuter avec ses proches des difficultés vécues au travail afin de se sentir soutenu. Le soutien social serait le meilleur tampon contre le stress chronique. Discutez-en avec votre médecin. Si c est nécessaire, celui-ci peut vous écarter du travail durant un moment. Bien entendu, cette mise au repos ne suffit pas et doit être accompagnée d une aide pschologique. Seul un professionnel compétent peut vous aider à dépasser cette période difficile et à comprendre les différentes facettes du problème. Burn-out : les 10 métiers à risques... Aucun emploi ne vous met entièrement à l abri d un burn-out. Mais il existe cependant quelques métiers où la perspective de burn-out est nettement plus grand. En voici la liste Infirmier 2. Dentiste 3. Enseignant 4. Agent de call-center 5. Operateur 6. Ouvrier qui exerce un travail très phsique 7. Manager 8. Banquier 9. Travailleur dans le secteur chimique 10. Petit indépendant Source: Mieux vaut prévenir Le stress est omniprésent. Difficile donc de le chasser de nos vies. Par contre, il existe divers moens pour réduire le stress et mieux le gérer. - Apprenez à reconnaître les smptômes phsiques et pschologiques liés au stress. - Apprenez à vous connaître. Chacun a ses limites et il est essentiel de les respecter. Il est important de savoir dire «non». - Sachez exprimer vos émotions, vos sentiments, vos peurs. - Améliorez votre communication au travail, avec votre conjoint, avec vos enfants, votre famille,... - Mangez équilibré et diminuez votre consommation de café, thé, sucre, alcool, cigarettes, etc. car ils peuvent contribuer au stress. - Pratiquez une activité phsique. Cela aide à prévenir ou à réduire le stress, tout en facilitant le sommeil. Les experts recommandent 30 minutes d exercice phsique, 5 fois par semaine. - Pratiquez la relaxation pour vous libérer des tensions musculaires. - Déconnectez-vous! Smartphones, portables,... sont autant de moen de ramener un peu de bureau à la maison et donc du stress. Limitez votre temps de disponibilité à votre emploeur et tenter de vous limiter. - Evitez les médicaments! S ils vous aident à masquer le stress, ils ne vont pas vous en débarrasser. Changez graduellement la manière dont vous réagissez, mais n essaez pas de tout changer d un seul coup. W Sources Familles

9 Êtes-vous stressé? Faites le test! Il est important de pouvoir être conscient de son niveau de stress, parce qu il arrive qu on le considère comme une fatalité, ou plus simplement qu on préfère le nier. Testez votre niveau de stress en répondant aux questions ci-dessous («Echelle de stress perçu de Cohen). Elles concernent vos sensations et pensées pendant le mois qui vient de s écouler. Entourez le chiffre correspondant à votre situation Jamais Rarement Parfois Assez souvent Très souvent Avez-vous été dérangé(e) par un événement inattendu? Vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie? Vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) ou stressé(e)? Avez-vous affronté avec succès les petits problèmes et ennuis quotidiens? Avez-vous senti que vous faisiez face efficacement aux changements importants qui survenaient dans votre vie? Vous êtes-vous senti(e) confiant(e) à prendre en mains vos problèmes personnels? Avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez? Avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous devriez faire? Avez-vous été capable de maîtriser votre énervement? Avez-vous senti que vous dominiez la situation? Vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que les événements échappaient à votre contrôle? Vous êtes-vous surpris(e) à penser à des choses que vous deviez mener à bien? Avez-vous été capable de contrôler la façon dont vous passiez votre temps? Avez-vous trouvé que les difficultés s accumulaient à un tel point que vous ne pouviez les contrôler? Total par colonne Total global Résultats Moins de 25 points - Pas de stress Vous n êtes visiblement pas quelqu un de stressé. Face aux situations que certains pourraient qualifier de stressantes, vous restez calme et confiant. Vous semblez garder le contrôle sur la gestion de votre temps, ou la prise de décision rapide. De 25 à 49 points - Stress moen Vous connaissez, peut-être, de brèves périodes de stress, sans répercussion sur votre qualité de vie. Cependant, nous vous conseillons d identifier les sources de votre stress et de suivre nos conseils pour parvenir à gérer votre stress et ainsi éviter qu il devienne permanent. Supérieur à 50 points - Stress pathologique Les résultats indiquent que vous souffrez de stress. Il existe de nombreuses possibilités pour vous aider à gérer votre stress. N hésitez pas à en parler à votre médecin. Attention : ce test n est pas fourni dans l optique de donner un diagnostic mais à titre d information. Le niveau de stress varie en fonction des personnes, et peut-être aussi en fonction de l état d esprit au moment où vous effectuez ce genre de test. Familles 09

10 mal de dos Comment prévenir le mal de dos? Qualifié de «mal du siècle», le mal de dos constitue un véritable problème de santé publique. Pour éviter les douleurs vertébrales, prenez soin de votre dos! Voici donc quelques conseils pour garder un dos en pleine forme. Pourquoi avez-vous mal au dos? Les causes des maux de dos sont très variées : malformations du dos (scoliose, etc.), spasme, entorse musculaire, hernie discale, surpoids, arthrite, arthrose, ostéoporose, stress, activités phsiques mal exercées, etc. Mais une des causes les plus fréquentes se trouve dans une mauvaise utilisation du dos. Nos mauvaises postures au travail ou durant nos loisirs sont à l origine de la plupart de nos douleurs dorsales. Adoptez une bonne posture On peut prévenir de nombreux maux de dos en se tenant bien et en bougeant correctement. Le problème, c est que nous effectuons de mauvais mouvements de manière inconsciente. Voici donc quelques conseils utiles. Position assise La position assise prolongée met à l épreuve nos articulations, nos muscles et nos structures osseuses. Elle impose plus de pression sur notre dos que beaucoup d autres positions, compris la position debout. Il faut toujours éviter de laisser son dos partir en arrière et de faire le dos rond. Il faut sentir son bassin et le ventre se basculer vers l avant. C est ce qu on appelle la position du cavalier. Gardez les genoux un peu plus bas que les hanches. Déplacez le siège pour vous asseoir aussi près que possible du bureau. Ajustez la hauteur du siège et, si vos pieds ne touchent pas le sol, surélevez-les sur un repose-pieds. Réglez votre dossier de façon à soutenir le dos et la colonne vertébrale quelle que soit votre position. Si nécessaire, utilisez un coussin ou un rouleau lombaire pour garder le creux lombaire. Vous êtes assis à la bonne hauteur si vos coudes forment un angle droit quand vous saisissez votre texte sur le bureau et si le haut de l écran arrive au niveau de vos eux. Il doit avoir entre 15 et 20 cm entre le bord du clavier et le bord de la table de travail. 10 Familles

11 Pour vous tourner, faites pivoter tout votre corps plutôt que le haut du corps seulement. Utilisez une chaise pivotante pour réduire les mouvements de torsion. Ne restez pas assis plus de 2 heures d affilée. Levez-vous de temps à autre pour faire quelques pas. Position debout Le fait de rester debout durant une longue période, cause une accentuation de la courbe du dos. En élevant un pied sur un petit tabouret, vous diminuez la pression sur le bas de la colonne vertébrale. Toutes les 5 à 15 minutes, changez de pied sur le tabouret. Maintenez une bonne posture : gardez les oreilles, les épaules et les hanches alignées, la tête haute et le ventre rentré. Position au lit Nous passons 1/3 de notre existence en position allongée, il est donc indispensable de posséder une bonne literie et d adopter une bonne position pendant son sommeil. Il est déconseillé de dormir sur le ventre car on est alors obligé de tourner la tête sur le côté et de cambrer le bas du dos. Il faut qu une fois allongé, le dos garde ses courbures normales. La meilleure position est donc d être couché sur le dos, la tête droite, les bras le long du corps et les jambes légèrement écartées pour respecter la largeur du bassin. La position en chien de fusil n est pas mauvaise, elle est neutre, à la condition de caler un petit coussin entre les cuisses pour respecter la largeur du bassin et que la tête ne tombe pas sur un oreiller trop mou ou trop plat. D une manière générale, le matelas doit être ferme sans être dur et le sommier doit être souple. L oreiller doit être de grosseur adaptée pour respecter, lorsque l on est sur le dos, la courbure cervicale et, lorsque l on est sur le côté, le creux formé par la largeur de son épaule. Position pour soulever une charge Quelle que soit l activité phsique pratiquée, vous devez rester conscient de votre posture tout le temps. Le dos doit rester bien droit, le regard vers l avant, les épaules vers l arrière. Ce sont les membres inférieurs qui doivent travailler : toujours plier les jambes plutôt que le dos. Si pendant le mouvement le dos doit être actif, il faut alors le mobiliser de façon lente et harmonieuse en évitant le plus possible les mouvements brusques et rapides. Évitez les mouvements de torsion. Si vous devez soulever un objet à terre, accroupissez-vous en fléchissant les genoux tout en maintenant le dos bien droit, et relevez-vous en dépliant les jambes tout en tenant l objet près du corps. Votre Mutualité intervient! Remboursement du ticket modérateur, sport, ostéopathie, kinésithérapie, etc., la Mutualité socialiste propose une série d avantages pour alléger le coût de vos soins de santé. Faites appel à nos structures de soins et services à domicile! Elles permettent le maintien à domicile des personnes âgées, malades ou en perte d autonomie. Elles vous offrent des services de qualité à des prix démocratiques. Plus d informations? / Le Medishop Le Medishop vous propose une large gamme de produits spécialisés et de matériel (para) médical à des prix démocratiques. Dans le cadre de notre campagne de sensibilisation et de prévention des maux de dos, des réductions vous seront offertes, du 26/09 au 15/12/2013, sur différentes gammes de produits liées à cette thématique. Plus d informations? Centres médicaux César de Paepe Les Centres Médicaux César de Paepe fournissent des soins médicaux et paramédicaux (médecine générale, ostéopathie, kinésithérapie, etc.) de qualité aux tarifs fixés par l INAMI. Et comme la mutualité prend en charge le ticket modérateur d une série de prestations les plus courantes en médecine générale, en médecine spécialisée et en dentisterie, vous ne devez paer aucun ticket modérateur pour ces prestations! Pour savoir où se trouve le centre médical le plus proche de votre domicile, surfez sur ou contactez-nous au Autres conseils Tout excès de poids est un fardeau supplémentaire pour votre dos. Il est donc important de maintenir un poids correct ou d en perdre si l on a de l embonpoint. Le dos ne tient que grâce aux muscles. S ils sont déficients, le dos ne pourra pas travailler correctement et souffrira. Il est donc primordial d effectuer régulièrement une activité phsique (marche, natation, etc.) et surtout, ne négligez pas l échauffement. En suivant ces conseils, vous pouvez prévenir le mal de dos. Mais, si le mal de dos persiste, consultez votre médecin afin de rechercher les causes et de mettre en place un traitement adapté. W Sources Article réalisé en collaboration avec Marie-Hélène Charon et Christophe Fauconnier, kinésithérapeutes attachés à l Ecole du Dos du CHU Brugmann. Le 26 septembre, nous organisons une journée de sensibilisation à la prévention des maux de dos. Connaissez-vous votre dos et en avez-vous soin? Venez faire le test dans tous les bureaux principaux de la Mutualité socialiste. Plus d infos? Familles 11

12 Arrêter de fumer Et si vous arrêtiez de fumer? Economiser de l argent, retrouver son souffle, son goût et son odorat, etc., les raisons pour arrêter de fumer ne manquent pas. Cependant, c est souvent plus facile à dire qu à faire. Voici quelques conseils pour bannir à jamais le tabac de votre vie. Les méthodes pour arrêter Chaque fumeur est différent et son profil diffère en fonction des quantités fumées, du nombre d années de consommation, des tentatives d arrêt, etc. Choisir «LA» méthode qui permettra d arrêter sereinement tout en limitant les risques de rechute n est donc pas chose aisée. Pour vous aider dans votre choix, voici un aperçu des méthodes qui ont fait l objet d études approfondies, et qui ont prouvé leur efficacité. Les substituts nicotiniques Ils se présentent sous forme de chewing-gums, de tablettes, de patchs et d inhalateurs. Ils fonctionnent en libérant de la nicotine dans des doses relativement modestes, qui arrivent petit à petit dans le sang. Les substituts nicotiniques permettent d atténuer les smptômes de sevrage. En général, ils sont utilisés tous les jours pendant 3 mois, en réduisant progressivement les dosages. Ces substituts sont délivrés librement en pharmacie. Lisez attentivement la notice avant usage et demandez toujours conseil à votre tabacologue, votre médecin ou votre pharmacien. En effet, un sous dosage ne permet pas une aide efficace et un surdosage peut s avérer problématique. Les autres médicaments Il existe des médicaments qui réduisent l importance des smptômes de sevrage, notamment le besoin de fumer. Ces médicaments ne peuvent être obtenus que sur prescription médicale et ne conviennent pas à tout le monde. Seul le médecin peut juger de l intérêt de ces médicaments au cas par cas, en fonction de la dépendance du patient, des contre-indications éventuelles et des interactions médicamenteuses possibles. Votre Mutualité intervient! Arrêt du tabagisme Traitement sous contrôle médical : intervention unique de 50. Consultation d aide à l arrêt tabagique auprès d un médecin ou d un tabacologue reconnu : 30 pour une première séance et 20 pour les séances suivantes (max. 7 séances/2 ans). Pour les femmes enceinte : 30 par séance (max. 8 séances par grossesse). Club de sport ou centre de fitness Intervention annuelle de 25 dans le coût de l affiliation à un club de sport ou d un centre de fitness, quel que soit votre âge! Remboursement du ticket modérateur Nous remboursons votre quote-part personnelle légale pour certaines prestations médicales et ce, quel que soit votre âge! Obésité Intervention de 10 /séance (max. 6 séances par année civile) pour les personnes suivant un traitement contre l obésité auprès d un(e) diététicien(ne). Plus d informations? / Familles

13 Les méthodes alternatives Acupuncture, thérapie au laser doux, hpnose, homéopathie, cigarette électronique, livres, etc. les méthodes alternatives pour arrêter de fumer sont nombreuses. Mais l efficacité de cellesci n est pas démontrée scientifiquement. Le plus souvent, elles agissent uniquement sur la dépendance pschique. Cela peut faciliter l arrêt, mais, dans tous les cas, une aide médicale reste indispensable pour résoudre le problème de la dépendance phsique à la nicotine. Attention! Ne vous laissez pas tenter par les méthodes miracles vendues sur internet. Si vous avez un doute, demandez conseil à votre médecin, votre pharmacien ou à Tabacstop au Faites-vous accompagner Il a été démontré que le fait de se faire accompagner par un professionnel augmente les chances de réussite. Les médecins ou les tabacologues sont là pour vous fournir des informations, des conseils personnalisés et un encadrement pour vous permettre de préparer et d arrêter dans les meilleures conditions. Les Centres d Aide aux Fumeurs (CAF) proposent des consultations individuelles ou collectives. L équipe peut comprendre un tabacologue médecin et/ ou pschologue, un diététicien et/ou un kinésithérapeute, voire d autres professionnels de la santé. La liste des CAF est disponible sur 10 conseils pour arrêter de fumer Voici quelques conseils pour mettre toutes les chances de vos côtés. - La première chose à faire est de prendre vous-même la décision d arrêter de fumer. - Jetez tous les paquets de cigarettes, les cendriers et les briquets. - Mettez fin directement et complètement au tabac. La méthode qui consiste à arrêter progressivement sa consommation de tabac peut sembler plus simple, mais, dans la pratique, elle est souvent vouée à l échec car les smptômes de sevrage continuent d exister sur une plus longue période, ce qui facilite les rechutes. - Choisissez le moment qui vous convient le mieux. C est un gage de réussite. - Faites savoir à vos proches que vous souhaitez arrêter et n hésitez pas à leur demander leur soutien. - Demandez conseil auprès de votre médecin traitant ou d un tabacologue pour choisir la méthode adéquate pour arrêter de fumer. - Il faut positiver! Même si c est difficile au début et même si des tentatives antérieures ont échoué. - Faites-vous plaisir pour marquer les étapes de votre arrêt (une semaine, un mois, etc.). Bien entendu, évitez les compensations sous forme de sucreries. - Identifiez et évitez les situations à risques. Pensez- avant afin de réagir au mieux. - Sport, bricolage, etc., occupez-vous afin ne plus penser au tabac. W Sources Une aide en ligne ou par téléphone? La Ligne Tabacstop : est gratuite et accessible de 15 à 19h. Une équipe de tabacologues professionnels vous conseillent et vous soutiennent tout en répondant à vos questions. L icoach est un programme d accompagnement en ligne accessible sur le site web : L accompagnement téléphonique gratuit par un coach personnel est une méthode de guidance développée par Tabacstop pour vous accompagner et vous soutenir de façon intensive dans votre sevrage tabagique. Il peut être demandé via ou le Familles 13

14 NEWS Mutualité Socialiste du Brabant L accès à la santé pour tous! Disparition progressive de la carte SIS Faites ouvrir un DMG, c est bon pour votre santé et votre portefeuille! Le Dossier Médical Global (DMG) est un dossier tenu par votre médecin traitant et qui contient toutes les informations médicales vous concernant. Il présente de nombreux avantages, tant sur le plan médical que financier. Vos avantages! 6 Grâce au DMG, la gestion de vos données médicales est centralisée, ce qui évite de devoir refaire inutilement les mêmes examens médicaux et vous permet donc de faire des économies. 6 Votre intervention personnelle est réduite de 30 % pour les consultations chez le médecin généraliste*. Les personnes considérées comme «malades chroniques», bénéficiant d un forfait pour soins palliatifs à domicile ou aant plus de 75 ans, ont également droit au même avantage pour les visites du généraliste à domicile. 6 Les personnes âgées de 45 à 75 ans peuvent bénéficier du module de prévention, un bilan de santé effectué avec le médecin généraliste qui vérifie 6 points importants en matière de prévention. Ce bilan, appelé aussi DMG+, ne coûte que 10 et est entièrement remboursé par votre Mutualité. Pour obtenir l ouverture d un DMG, demandez à votre médecin généraliste. L ouverture d un DMG est entièrement remboursée par la mutualité! Le Plus de la Mutualité socialiste À la Mutualité socialiste, grâce à notre avantage remboursement du ticket modérateur, les personnes qui possèdent un DMG bénéficient d un meilleur remboursement de leurs consultations chez le médecin généraliste, mais aussi chez certains spécialistes. Plus d infos? / Dès le 1 er janvier 2014, la carte SIS va progressivement disparaître au profit de la carte d identité électronique (e-id). Les pharmaciens, les hôpitaux et les prestataires de soins consulteront en ligne les données relatives à l Assurance Maladie-Invalidité grâce au numéro de registre national qui figure sur la carte d identité électronique. Dans certaines pharmacies, c est déjà le cas. Cependant, ne jetez pas votre carte SIS car elle peut encore vous être demandée. Si vous ne remplissez pas les conditions requises pour avoir une e-id, vous recevrez une carte ISI+ en C est notamment le cas des enfants de moins de 12 ans et des frontaliers qui travaillent en Belgique mais habitent dans un autre pas. Elle sera envoée automatiquement par la mutualité aux enfants de moins de 12 ans. Pour les autres, il faudra la demander à votre mutualité à partir du 1 er janvier En incapacité de travail? N oubliez pas de nous renvoer l attestation de vacances! Vous pouvez être en incapacité de travail et encore disposer de congés paés. Si vous n'avez pas encore épuisé tous les jours de vacances auxquels vous avez droit, vous devez nous communiquer le nombre de jours qu'il vous reste en nous renvoant l'«attestation de vacances». Celle-ci vous est envoée, au plus tard, dans le courant du mois de septembre. Attention, si nous ne recevons pas cette attestation, nous procédons automatiquement à la déduction totale des jours (24 jours) en décembre. * Il peut s agir du médecin généraliste qui a ouvert le DMG ou de celui désigné par ce dernier en cas d absence. 14 Familles

15 Pourquoi paer ses cotisations? Etre en ordre de cotisations vous permet de bénéficier de tous les remboursements et services de la Mutualité socialiste. Aperçu de notre offre! 6 Le remboursement total des soins de santé jusqu à 18 ans. 6 Les fêtes de Noël Rouge! 6 25 dans le coût de l affiliation auprès d un club de sport ou d un centre de fitness, quel que soit votre âge 6 50 en cas d achat de lunettes ou de lentilles 6 Des soins et aide à domicile sur mesure : aide ménagère, garde d enfants malade, matériel de puériculture, etc. 6 Des séjours et activités de loisirs pour petits et grands 6 Etc. Pour en savoir plus sur nos avantages, surfez sur ou contactez-nous au Comment nous contacter? Notre priorité est l accessibilité et la proximité! Voici les différentes possibilités que nous mettons à votre disposition pour nous contacter : - Passez nous voir dans l un de nos 110 bureaux. - Téléphonez-nous au Du lundi au vendredi de 8h15 à 16h30 (15h le vendredi). - Mobi-Mut : le bureau mobile. Nos agences mobiles se rendent tous les jours dans les communes dans lesquelles nous ne disposons pas de bureaux. - : consultez notre site web pour toutes informations et pour effectuer un nombre important de transactions mutualistes en ligne. - Phone Mut : nous sommes également à votre service au téléphone. Vous pouvez nous joindre 24h/24, 7j/7 au Self-Mut-Plus : nos terminaux interactifs sont à votre disposition entre 7 et 21 heures dans de nombreux bureaux. Votre mutualité sur rendez-vous! Vous pouvez prendre rendez-vous avec un de nos agents mutualistes. Il pourra vous conseiller en toute confidentialité sur certains sujets tels que : assurance hospitalisation, assurance complémentaire, inscription, mutation, incapacité de travail, intervention majorée/ OMNIO, etc. Où se déroulent les rendez-vous? Aarschot - Bogaardenstraat 25 Tél. : Mercredi après-midi Bruxelles - Rue du Midi 111 Tél. : Lundi matin Hal - Molenborre 15 Tél. : Mardi après-midi Ixelles - Chaussée de Vleurgat 19 Tél. : Jeudi après-midi Louvain - Mechelsestraat 70/72 Tél. : Lundi après-midi Liedekerke - Stationsstraat 1 Tel Jeudi après-midi Tirlemont - Grote Markt 42/1 Tél. : Jeudi après-midi Comment prendre rendez-vous? Contactez une de ces agences ou appelez le Familles 15

16 Les membres de la FMSB, en règle de cotisation complémentaire, bénéficient d une réduction sur le prix de la chambre avec petit-déjeuner. Cette réduction ne s applique pas aux promotions. Castel Les Sorbiers Dans un parc de 18 hectares en bord de Meuse, Castel Les Sorbiers vous propose : Séjour exclusif pour les membres de la Mutualité socialiste du Brabant Notre offre : Promotion Hiver 2013 (4 nuits pour le prix de 2 en demi-pension) 4 nuits avec buffet petit-déjeuner Tous les soirs : menu 3 services Castel Les Sorbiers asbl Centre de tourisme social Rue des Sorbiers, 241 B-5543 Heer-sur-Meuse (Hastière) Tél. : Fax : reservation.sorbiers@busmail.net Cette offre est exclusivement valable pour les séjours en semaine du 12 au 30 novembre Tarif exceptionnel : 204 /personne en chambre double Réservez sans tarder : Besoin de détente et d'évasion en famille ou entre amis? Nos centres de vacances dans les Ardennes ou à la Côte vous proposent un hébergement et une restauration de qualité. Les membres de la FMSB, en règle de cotisation complémentaire, bénéficient d une réduction sur le prix de la chambre avec petit-déjeuner et sur le prix de location d un appartement et sur les arrangements et les promotions. Domein Westhoek Situé au coeur des dunes, à 800 m de la plage, Domein Westhoek vous propose : Promotion à la côte nuits avec petit-déjeuner buffet - Demi-pension (buffet froid et chaud) - Cocktail de bienvenue Standard (max. 2 pers.) 138 euro/personne Single: +28 euro Comfort (max. 2 pers.) 147 euro/personne Single: +28 euro Domein Westhoek vzw Centrum voor sociaal toerisme Noordzeedreef, 6-8 B-8670 Oostduinkerke Tél. : Fax : info@domein-westhoek.be Luxe (max. 3 pers.) 152 euro/personne Single: +28 euro Prestige (max. 4 pers.) 156 euro/personne Single: +28 euro Enfant 12 ans 20 euro/enfant N hésitez pas à nous contacter pour plus d informations :

17 Programme Loisirs et Santé Retrouvez nos balades, nos stages attractifs, une soirée spectacle ainsi que nos habituels cours de sport. Défoulez-vous avec une tonne d activités originales et dnamiques dans une ambiance conviviale! De quoi être dépasé! L équipe Loisirs et Santé Redactionele advertentie door de vzw S'Academie / Vrije Tijd & Gezondheid / CEV Loisirs et Santé 17

18 SOIREE SPECTACLE Alain Trellu Alain Trellu Les gens bien n osent plus sortir le soir Le jeudi 28 novembre 2013 A 20h30 (durée : 1h30) Centre culturel des Riches-Claires Bruxelles-ville 13 EUR Avec Caroline Lambert, Corentin Lobet, Dominique Rongvaux et Stéphanie Van Vve De Jean-Claude Grumberg Mise en scène : Eric De Starcke La pièce Vous saviez, vous, que les rouquins ont une odeur? Et si votre patron vous disait, «Mon cher, vous êtes communiste? Ou juif? Ou pédéraste? Et vous, comment vous vous sentez? Ça va?». Ça! de nos jours, les gens bien n osent plus sortir le soir. Avec ces gnoufs, juifs, bougnouls et autres bicots. Même en vacances. Faut se méfier. «Les gens bien n osent plus sortir le soir» regroupe des pièces coup de poing drôles et féroces de Jean-Claude Grumberg qui nous invitent à nous poser sérieusement la question de notre identité et de notre Alain Trellu rapport à la différence. Et ne nous laisse pas échapper... Avec «Les gens bien n osent plus sortir le soir» on rit beaucoup. Sur le moment. Et puis on se souvient. Et puis on réfléchit. Et puis peut-être on change. En tout cas, on se pose la question, celle de l identité. Critique Prenez une grande inspiration avant de pénétrer dans la salle car, dès les premières minutes, votre mâchoire se ramasse l haleine putride et asphxiante des personnages peuplant cette galerie d individus mesquins et racistes, héros médiocres de Jean-Claude Grumberg. Par peur de l inconnu, l humain met des étiquettes sur ce qu il ne comprend pas et pense ainsi maîtriser. On peut reprocher à Grumberg de forcer le trait : des personnages à ce point caricaturés et dégueulasses, on peut plus facilement s en dédouaner. Mais le jeu tonique et féroce des quatre comédiens, décuple la méchanceté des personnages, déclenchant un rire terrible, dérangeant. Et parce qu il étrangle, cet humour-là fait mouche. Extrait de la critique du Soir (Le Mad), Catherine Makereel RENSEIGNEMENTS PRATIQUES Inscription Fiche d inscription en page 29. De préférence : par poste (rue des Moineaux à 1000 Bruxelles), par fax ( ) ou par (loisirs.sante@fmsb.be). L inscription préalable est obligatoire. Un seul formulaire est requis pour l inscription à plusieurs activités. Veuillez préciser le nombre de non-membres de L&S asbl qui vous accompagneront. Dès réception de votre demande, un bulletin de virement vous est transmis par courrier (aucun paiement en liquide ne sera accepté sur place). Une semaine avant le spectacle auquel vous êtes inscrit(e), vous recevez une lettre fixant l heure et le lieu de rendez-vous. 18 Loisirs et Santé

19 LS-Insolite Cedric Helsl RENSEIGNEMENTS PRATIQUES Inscription Fiche d inscription en page 29. De préférence : par poste (rue des Moineaux à 1000 Bruxelles), par fax ( ) ou par (loisirs.sante@fmsb.be). L inscription au préalable est obligatoire. Un seul formulaire est requis pour l inscription à plusieurs activités. Cette activité est réservée aux membres de Loisirs & Santé asbl. Dès réception de votre demande, un bulletin de virement vous est transmis par courrier (aucun paiement en liquide ne sera accepté sur place). Une semaine avant l activité à laquelle vous êtes inscrit(e), vous recevez une lettre fixant l heure et le lieu de rendez-vous. Participation aux frais Voir intitulé de l activité. Un supplément de 1 EUR est à prévoir pour les non-membres de L&S asbl. Atelier Macarons Les lundis 18 ou 25 novembre 2013 de 18h00 à 22h00 Bruxelles-ville 35 EUR Fanc Cake organise depuis plus de vingt ans des ateliers de pâtisserie. Depuis quelques années, le macaron détient une place d honneur dans le monde du sucré. De nombreux gourmands souhaitent connaître les secrets de ce pêché mignon, nous vous proposons donc cet atelier macarons. La recette choisie sera celle du pâtissier français, Christophe Felder, combinée à nos petits secrets et astuces. Au programme Après une phase introductive sur le macaron, le groupe sera divisé en équipes afin de mener à bien la recette lue et expliquée. En équipe, les participants apporteront leur savoir personnel. Après avoir préparé la pâte à coques, les équipes passeront à l élaboration du fourrage. A l issue de l atelier, chacun et chacune repartira avec une boîte composée d une dizaine de macarons. Recettes proposées Macarons ganache chocolat fondant Macarons crème au beurre framboise Macarons crème au beurre citron Macarons crème au beurre spéculoos Loisirs et Santé 19

20 Dimanches découvertes Des ânes et des génies Dimanche 13 octobre h00-9 EUR (< 12 ans: 4 EUR) Schaerbeek Il est loin le temps où les ânes de Schaerbeek faisaient retentir les pavés de notre capitale, chargés de paniers maraîchers. Par la puissance d un roi et de quelques décideurs en vue, autour d un splendide Hôtel de ville surgi de nulle part, ont fleuri parmi les plus belles façades de Bruxelles. Les artistes de Schaerbeek n ont jamais été en reste... De Privat Livemont à Henri Jacobs, de Gustave Strauven à François et Luc Schuiten, de Jacques Brel à Mauranne, il n a finalement que quelques pas... qu on vous propose de faire ensemble... Cette visite se fera avec l agent 32, Baudoin Tennstedt, comédien facétieux et architecte esthète ( La grand-place de Louvain Allei, viens une fois faire le Jacques! Dimanche 20 octobre h00-9 EUR (< 12 ans: 4 EUR) Bruxelles-ville Notre fil rouge : les coquilles qui balisent le cheminement des pélerins vers Compostelle En suivant ce fil notre «Bourgmestre de l Îlot sacré» nous invite à un de ses parcours plein d anecdotes et de fantaisie, d observations étonnantes et de petites découvertes dont il a le secret De la bonne humeur plein la besace! Les nouvelles perles de Louise Samedi 16 novembre h00-12 EUR (< 12 ans: 4 EUR) Bruxelles-ville De la Porte de Namur à la place Stéphanie, découvrons quelques «perles» : une avenue accueillante aux expositions, des hôtels d atmosphère dans une ancienne maison de rendez-vous ou dans une caravane, une boîte de nuit dans une église désacralisée, des boutiques étonnantes pour addicts des marques tendance De l histoire du quartier aux ambitieux projets urbanistiques qu il conjugue au futur, une balade riche en surprises! Une consommation est incluse dans la visite. Cette balade est organisée en collaboration avec Le Bus Bavard asbl. 20 Loisirs et Santé Une journée à Louvain Dimanche 27 octobre h00 15 EUR (< 12 ans: 10 EUR) A l occasion de cette journée, votre guide, Paul Sanders, vous contera l histoire de Louvain. Vous parcourrez à pied le centre-ville médiéval et sa richesse historique : l hôtel de ville, le béguinage, la grand-place, le vieux marché, la halle aux draps... Louvain est aussi une véritable ville estudiantine. Tout ce petit monde représente en effet près de la moitié de la population totale de la ville et contribue à l ambiance animée de la cité, qui vit au rthme des étudiants. Louvain et l université sont indéfectiblement liées depuis près de six siècles.