mpour en savoir plus J ai du cholestérol mais pas de médicament, C est normal Docteur? assurés

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1 Alimentation Les conseils de mon médecin Activité physique Autres mpour en savoir plus assurés J ai du cholestérol mais pas de médicament, C est normal Docteur?

2 Mais dites-moi, Docteur, à partir de quel taux ai-je trop de mauvais cholestérol? Il n y a pas un chiffre donné, cela dépend des particularités de chaque personne. Par exemple, à 40 ans, chez quelqu un en bonne santé, qui ne fume pas, qui n a pas d hypertension artérielle, pas de diabète... avoir 1,9 g/l de cholestérol LDL, ce n est pas un souci. Mais le même chiffre (1,9 g/l de cholestérol LDL) chez quelqu un de 60 ans ayant déjà une maladie de cœur, cela nécessite un traitement. Il n y a donc pas de règle générale, il n y a que des cas particuliers. Mes résultats d analyse montrent que j ai du cholestérol... D abord, il faut rappeler que tout le monde a du cholestérol! La question est de savoir combien on a de bon cholestérol (celui qu on appelle le cholestérol HDL) et de mauvais cholestérol (celui qu on appelle le cholestérol LDL). Avoir du bon cholestérol (HDL) en quantité élevée, c est plutôt bon signe pour la santé de votre coeur et l état de vos artères. En revanche, dans le cas du mauvais cholestérol (LDL), il est important de savoir, par rapport à votre âge et à votre état de santé, si vous en avez en quantité modérée ou en quantité excessive. Dans mon cas, pourquoi me proposer un régime plutôt que de suivre un traitement? Modifier votre alimentation, dans le sens d un meilleur équilibre diététique, est déjà en soi un vrai traitement. Et c est même, avec l entretien d une certaine activité physique, la base même du traitement recommandé en cas d excès de mauvais cholestérol (cholestérol LDL). D ailleurs en médecine, cela s appelle une recommandation de bonne pratique médicale. Ainsi, moyennant quelques conseils relativement simples à suivre, et en se donnant 3 mois pour progresser, vous allez pouvoir constater des résultats souvent encourageants.

3 Pourtant, je connais quelqu un à qui on a tout de suite prescrit un médicament pour faire baisser son cholestérol. Alors pourquoi pas à moi? C est vrai qu il y a des cas où, en même temps que le traitement par un régime, on prescrit d emblée, en plus, un médicament anti-cholestérol. Cela concerne les personnes exposées à un risque cardiovasculaire particulièrement élevé, par exemple à cause d un diabète, ou qui ont déjà fait un accident cardiaque. Cela peut concerner aussi certaines familles où il y a une forme familiale de maladie liée au cholestérol. Mais sinon, on commence toujours par l équilibre alimentaire et une activité physique, pendant 3 à 6 mois, avant d envisager si nécessaire un médicament. Simplement en équilibrant mes repas, je peux diminuer le mauvais cholestérol? Oui, en jouant sur l alimentation, on peut tout à fait réduire de 15 % un taux de mauvais cholestérol. La baisse peut même aller jusqu à 30 % une fois que l on a adopté, de façon régulière, les bases alimentaires d un bon équilibre. De sorte que l on peut réduire un taux de cholestérol LDL, par exemple s il est à 1,9 g/l, en le ramenant à 1,6 g/l et même moins. Et cela, sans avoir besoin de prendre un médicament. Il n y a donc pas d urgence à ce que je prenne un traitement médicamenteux...? Non seulement, dans votre cas, il n y a pas d urgence à prendre un médicament, mais il s agit au contraire de prendre le temps (3 à 6 mois) avant de décider si, d un point de vue médical, vous en avez vraiment besoin. Car, du jour où vous commencez un traitement par médicament, cela vous engage à le prendre indéfiniment, pour ainsi dire à vie. Et prendre un médicament n est pas anodin.

4 Trop de cholestérol? Une simple modification de votre alimentation peut souvent éviter la prise de médicaments. Afin de vous aider dans le choix de vos aliments, voici quelques conseils diététiques simples et gourmands. Privilégiez les aliments naturellement riches en acides gras essentiels : huile d olive, d arachide et de colza, poisson, noix, noisettes Consommez du poisson 2 à 3 fois par semaine Préférez le jambon blanc et les viandes maigres (poulet, dinde, sans la peau) et limitez votre consommation d œuf à 2 par semaine Privilégiez les fruits et les légumes à chaque repas Les aliments enrichis en oméga 3 (huile) et stérols végétaux (margarine, yaourts) sont recommandés aux patients atteints d une maladie cardiovaculaire et ayant un taux de mauvais cholestérol élevé. bon à savoir Perdre quelques kilos suffit parfois à réduire l excès de cholestérol. Bougez! Une activité physique régulière est bénéfique pour votre santé (30 min. de marche rapide par jour). Et moi? Quel est mon taux de LDL - Cholestérol? A quel taux dois-je arriver? Est-ce que je mange au moins 3 portions de fruits et légumes par jour? Est-ce que je mange du poisson au moins 2 fois par semaine? J ai réduit ma consommation d alcool Je cuisine à l huile d olive Je vais travailler à pied ou à vélo Je fume encore Je prends les escaliers plutôt que l ascenseur

5 Journal alimentaire pour mieux équilibrer mon cholestérol

6 journal alimentaire Indiquez précisément la nature de votre alimentation (ce que vous mangez, ce que vous buvez, même en dehors des repas), 4 jours de suite (dont 1 jour de week end). Remettez ensuite ce document à votre médecin traitant qui pourra vous indiquer les aliments qui vous conviennent, en fonction de vos habitudes alimentaires. 1 er jour 2 ème jour 3 ème jour 4 ème jour Petit déjeuner Déjeuner Dîner entre les repas, grignotage