La 5 e Clé. Conscience du Contexte. O S doser, choisir. La réalité de la vie (impermanence) Nos Occasions de Stress Changements et Pertes (deuils)

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1 La 5 e Clé Conscience du Contexte Nos Occasions de Stress Changements et Pertes (deuils) La réalité de la vie (impermanence) Puissance ou impuissance? Cercle de contrôle : quoi? Responsabilité totale Cercle d influence : quoi? Responsabilité partielle Cercle d impuissance Ce qui nous échappe : lâcher prise ( accepter ) ou viser l influence Impuissance Influence Contrôle Changements Pertes-deuils La 5 e Clé Occasions de Stress O S doser, choisir P-Attitudes et Compétences : SE développer -besoins ( et désirs ) -temps et $ ( projets ) -relations et conflits -agressions et jugements -changements, pertes -malaises et maladies Réponse Créative : Répondre mieux S & S Ressentir, comprendre et réduire

2 Quatre CINQ Clés pour l Équilibre Approche éco-socio-bio-psycho-spirituelle Bio Psycho S A D Bio Éco Social Occasions de Stress -Besoins -Projets -Désirs Bio - Psycho -Agressions -Conflits -Pertes -Changements Maturité Perceptions - Attitudes Compétences Spirituel PC RÉPONSE ACTION SIGNES & SYMPTÔMES Bio - Psycho Mieux percevoir la réalité Impermanence, interdépendance, causalité Sagesse Vision réaliste Pensée juste PERCEPTIONS Attitudes Compétences Idées croyances Autres Objectifs - Valeurs Attitudes Env. éco-socio Devenir Pilote automatique + Conscient Moi AGIR Pleine Conscience RÉSULTAT conséquences Éthique Habitudes Vision juste (réaliste) Caractéristiques de la vie 1. L impermanence et l insécurité secondaire! et la réalité de la souffrance! 2. L interdépendance 3. La loi des causes et conséquences 4. Harmonie des contraires 5. Réalité des limites

3 Perception juste (réaliste) Les cinq rappels 1. Il est dans ma nature de vieillir. «Je ne peux éviter la vieillesse» 2. Il est dans ma nature de tomber malade. «Je ne peux éviter la maladie» 3. Il est dans ma nature de mourir. «Je ne peux éviter la mort» Perception juste (réaliste) Les cinq rappels 4. Tout ce qui m est cher aujourd hui et tous ceux que j aime ont pour nature l impermanence. «Je ne pourrai éviter d être un jour séparé d eux» 5. Je suis l instigateur et l héritier de mes actions. Elles sont mes compagnes les plus proches. «Mes actions sont la seule base sur laquelle je peux m établir» Courbe du stress Un équilibre instable C.P. Énergie, Joie de vivre Bien-Être Équilibre = Santé Performance optimale Malaise Sécuritose Surcharge Maladie Ennui Burnout Poids du Stress

4 5 e Clé : Occasions de Stress Échelle d ajustement social (Holmes-Rahe) Mort du conjoint 100 Divorce 73 Séparation 65 Emprisonnement 63 Un membre de la famille meurt 63 Maladie ou blessure 53 Mariage 50 Perte d emploi 47 5 e Clé : Occasions de Stress Échelle d ajustement social (Holmes-Rahe) Retraite 45 Un membre de la famille est malade 44 Grossesse 40 Mésententes sexuelles 39 Naissance 39 Changement de situation financière 38 Maladie ou mort d un ami proche 37 Changement d emploi 36 Conflits avec conjoint 35 Courbe du stress et impact du changement C.P. Énergie, Joie de vivre Occasions de stress

5 Une marge de manœuvre réduite Résister au changement : Attitudes 1. Statut de VICTIME : Réactivité 2. Refus du changement : Rigidité - sécurité dans croyances immuables ( continuité ) - fermeture aux autres 3. Refus de perdre : Attachement et dépendance 4. Pessimisme : Méfiance et impuissance - manque d'estime de soi ( I'm not O.K. ) - peur de l'autre ( You're not O.K. ) - peur de la vie ( Life is not O.K. ) Une marge de manœuvre réduite Résister au changement : Ressources 1. Un CORPS MALADE, mal soigné ( qu'on néglige ou méprise, abuse et exploite ) 2. Un RÉSEAU SOCIAL qui juge, exploite (violence, intimidation et abus ), manipule et condamne 3. Une DÉPENDANCE VIS-À-VIS L'ARGENT (qu'on n'accepte pas de perdre ) 4. Une INCAPACITÉ D'ORGANISER SON TEMPS autour de ses priorités et une difficulté à dire non ( toujours liée à la dépendance ) Une vie centrée sur son travail : corps maltraité, relations négligées Temps $$$ Travail

6 Changements et pertes perdre son emploi ( identité ) Temps $$$ Travail Changements et pertes perdre un conjoint, un ami Temps $$ travail Changements et pertes perdre la santé, l intégrité physique Temps $$ Travail

7 Le pouvoir de l acceptation Si tu acceptes, les choses sont comme elles sont. Si tu n acceptes pas les choses sont comme elles sont! Les 5 étapes du deuil un processus à rythme variable Le choc ( déni ) 2. Les émotions : colère, tristesse 3. La culpabilité 4. Le bilan (la raison) 5. L acceptation et l enrichissement : prendre son héritage (Monbourquette) Choix d attitude : 1 ou 2 flèches D x R = S Douleur ou inconfort Changements x Résistance Choix d attitude x Acceptation Pas de la résignation Pas de la passivité Pas de l appréciation Pas une capitulation S

8 Développer sa Marge de Manoeuvre Faciliter le changement : Attitudes 1. Accepter la respons/abilité - de ses paroles - de ses actes ( habitudes ) 2. Accepter les conséquences - de ses paroles - de ses actes Développer sa Marge de Manoeuvre Faciliter le changement : Attitudes 3. Accepter de changer - une conception ouverte de soi 4. Accepter le changement - souplesse, flexibilité 5. Accepter de perdre-renoncer - lâcher prise et non attachement - se relier sans s accrocher Développer sa Marge de Manoeuvre Faciliter le changement : Attitudes 6. Voir le bon côté : Optimisme - familiarité avec l'inconfort, la peur, la souffrance - estime de soi : jamais perdant = un trésor partout! - confiance en l'autre ( sans naïveté ) et dans la vie : la foi - pouvoir et créativité : l inspiration

9 La vraie stabilité Vie basée sur des valeurs profondes Santé spirituelle Stabilité intérieure $$ Travail Changements ( le chaos de la vie ) et stabilité intérieure Principes et cohérence : Éthique = 5E 1. Respect de la vie : non violence 2. Respect de la propriété et limites 3. Respect de l intégrité sexuelle 4. Respect de la différence: parole et idées 5. Respect de soi : consommation modérée et conscience optimale ( éviter intoxicants ) Stabilité et intériorité Concentration et pleine conscience

10 P.C. : la Présence Attentive Une présence à chaque instant Stabilité et intériorité Pratique Quotidienne : Sentinelles Projets de vie ($) Moment Présent Développer sa Marge de Manoeuvre Ressources qui favorisent la résilience 1. Un CORPS SAIN - Nourriture saine et suffisante - Exercice, mouvement (sport, danse) - Repos et ressourcement (retraite) 2. Un RÉSEAU SOCIAL qui nourrit et supporte 3. De l'argent (qu'on accepte d'utiliser) 4. Du TEMPS : l'important et/ou l'urgent? - Organisé autour de ses priorités, rôles et projets - Capacité de dire non ( autonomie )

11 Réduire l impact du changement Améliorer son contexte de vie Équilibre : Énergie, Vitalité Santé = Performance optimale Surcharge chronique Le Temps Partiel Poids du stress Stabilité et intériorité ( Ne ) perdre ( que ) son emploi Projets de vie ($) Moment Présent Stabilité et intériorité Perdre un être cher Projets de vie ($) Moment Présent

12 Stabilité et intériorité Perdre la santé Projets de vie ($) Moment Présent UN ÉQUILIBRE + STABLE Pratique du Calme (sagesse) et Compassion Simplicité Complexité Occasions de Stress La Sagesse et la Maturité Joie de vivre inconditionnelle : équanimité Joie de vivre Sagesse, Sensibilité, Simplicité, Stabilité, Souplesse, Service, Synergie, Santé Calme Humour Vitalité Centration Engagement Souplesse - Ouverture Honnêteté - Intégrité Croissance continue Occasions de Stress

13 Quelques suggestions de livres Poursuivre sa réflexion, apprivoiser... «La mort intime», de Marie de Hennezel «La dernière leçon», de Mitch Albom «Qui a piqué mon fromage?», de Spencer Johnson «Oscar et la dame rose», d Éric-Emmanuel Schmitt «Quand le malheur frappe ceux qui ne le méritent pas» de Harold Kushner Quelques suggestions de livres Poursuivre sa réflexion, apprivoiser... «Vivre à la lumière de la mort, de la vieillesse et de la maladie», de Larry Rosenberg «Grandir: aimer, perdre et grandir», de Jean Monbourquette «What dying people want» de David Kuhl, m.d. Tous les livres d Elisabeth Kübler-Ross, m.d.