Lundi 20 juillet. Pilates. Accueil & infos du séjour. Shiatsu Séance d'1h Inscription aux thermes ( )

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2 Lundi 20 juillet Oxygénation Pilates des 14h15 à 15h Accueil & infos du séjour Casino 15h à 17h Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) 15h15 à 16h45 Promenade pédestre APRES - MIDI 15h30 à 16h 16h à 16h30 16h à 17h FAC Stretching Badminton 16h30 à 17h Zumba 17h30 à 18h Gym douce SOIR 19h 20h45 à 22h 210h30 "Le voyage en violoncelle d'adrien" au Théâtre du Casino de Contrexéville, spectacle musical exceptionnel avec Adrien Frasse- Sombet. Billetterie et infos Initiation Danse Country au Casino de Contrexéville, se munir d'une pièce d'identité, gratuit ouvert à tous Comédie avec Michel Galabru "Le Cancre" Palais des Congrès de Vittel, prix unique des places 20. Billetterie Office de Tourisme de Contrexéville - Gratuit - Navette départ OT (retour vers 23h) sur inscription POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

3 Mardi 21 juillet Oxygénation 9h à 12h Elastiques Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) des 14h30 à 16h Tennis Initiation 14h30 à 16h30 Marche nordique 15h à 15h30 Spinning 15h à 17h Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) 15h30 à 16h Elastiques APRES - MIDI 15h30 à 17h 16h à 16h30 16h30 à 17h 17h à 18h Atelier "Conseils visage et corps" par les esthéticiennes des - gratuit Body sculpt Circuit training Danse orientale 17h à 18h30 Tir à l'arc 17h30 à 18h Pilates 18h à 18h30 Gym douce 20h à 23h Tournoi de Badminton Complexe SOIR 20h30 à 22h30 Balade nocturne Office de Tourisme Navette gratuite - Départ OT 18h30 pour la comédie "Adopte un Jules.com" Alhambra de Vittel à 19h. Retour vers 21h Départ OT 20h30 pour l'avant - première nationale "faut savoir se contenter de beaucoup!" à l'alhambra de Vittel à 21h retour vers 23h sur inscription Inscription aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler

4 Mercredi 22 juillet Oxygénation Bungy pump F.A.C des 9h à 12h Shiatsu - Séance d'1h aux ( ) 14h30 à 15h15 Pilates 14h30 à 15h30 Tennis de table SOIR APRES MIDI 14h30 à 16h 15h à 16h 15h à 17h 15h15 à 16h 16h à 16h45 16h30 à 17h30 18h à 18h30 Promenade pédestre Mini conférence à thème Salle "Comment prolonger et maintenir les bienfaits de la cure par des aliments de santé et les plantes " Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) Swissball Body coaching Flânerie Vélo Gym douce POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

5 Jeudi 23 juillet Oxygénation Gym douce Shiatsu 9h à 12h Séance de 30 min ou d'une heure Inscription aux 14h à 17h Marche en forêt de Darney Escapade vers Dombrot s/vair, "Visite de l'atelier de Régis Colin, 14h15 à 17h30 vannier". Explications et démonstration sur la vannerie et l'osier, sur le retour, petite visite à la Ruche Vosgienne de Sandaucourt. Sur inscription à l'office de Tourisme, 7 /pers, RDV Office de Tourisme. 15h à 16h 16h à 17h Relaxation - gestion du stress Relaxation - l'estime de soi 17 h à 19h 17h30 à 18h30 Promenade vélo Relaxation dynamique 20h à 23h Tournoi de tennis de table Gymnase municipal SOIR 20h30 à 21h30 Bowling 4,70 /personne 1 partie réservée avec location de chaussures incluse Happy Bowling par vos propres moyens Inscription aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler

6 Vendredi 24 juillet Oxygénation Abdos-fessiers 14h à 16h Balade à cheval ( ) Promenade : 1h30-6 pers maxi 14h30 à 16h30 Marche découverte Initiation au décor sur faïence/création d'un photophore 15 14h30 à 15h30 avec Emilie Collin de l'atelier 1300 C. Chaque participant emportera sa création Galerie thermale Accessible à tous Adultes et enfants SOIR APRES MIDI 15h à 15h30 Pilates 15h à 17h Gestion du Stress Séance d'une heure ( ) 15h30 à 16h Elastiques 16h à 16h30 Swissball 16h30 à 17h Circuit training 17h à 17h30 Détente et Equilibre 17h30 Intronisation par la Confrérie des Gousteurs d'eau, Ouvert à tous, entrée gratuite Pavillon des sources 17h30 à 18h Gym douce "RDV CHEZ STAN" Pour bien commencer le week-end, chaque 21h vendredi de juin à septembre : concert, Bar de la Paix Entrée spectacle, one man show Organisé par la libre bar de la Paix, Mr YAZ, un véritable meltingpot musical (musique black américaine 70's et pop) POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

7 Samedi 25 juillet 14h15 Oxygénation Détente médecine ball Navette vers "Plaine de Jardins" à Vittel Atelier : "La transformation autour de la des Office de Tourisme rose" 10 APRES-MIDI 14h30 à 16h 16h30 à 18h 16h30 à 18h Promenade pédestre Initiation Pêche au coup Yoga du rire 6 (4 pers minimum) Vittel : Expo et réalisation d'une toile avec Sylvain LOISANT - Galerie thermale 14h30-18h 20h45 Concert orgue et alto par Mr DA COSTA et son fils Valentin - Eglise St Rémy - Entrée libre SOIR des Dimanche 19 juillet NAVETTE TOURISTIQUE AU DEPART DE L'OFFICE DE TOURISME 14h15/18h - 4 /pers aller/retour Lacs de la Folie (Contrex), Parc Thermal (Vittel) Hippodrome de Vittel (courses hippique, plat, obstacle, trot) Les Jardins de la Terre : visite guidée à 15h - Concert à 16h ("Sourire d'ukraine", Inscription aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler gratuit)

8 A NE PAS MANQUER A CONTREXEVILLE POKER - Bar de la Paix - tous les dimanches à partir de 17h 9h à 13h Dès 10h A PARTIR DE 14H15 Rassemblement de véhicules anciens organisé par le Club Auto Rétro Vosgien. Parc Thermal de Contrexéville. Renseignements Marché, Galerie thermale de Contrexéville. Renseignements NAVETTE CONTREX/VITTEL - Du mardi au samedi inclus Arrêts : points d'intérêts touristiques, zones commerciales, administrations, cinéma.horaires et renseignements à l'office de tourisme 2 /adulte A/R intra-muros et 4 A/R Vittel -Contrexéville Gratuit pour les moins de 12 ans CIRCUIT SPECIAL JOURS FERIES & DIMANCHES A NE PAS MANQUER A VITTEL CINE CLAP, jeu imaginé par la Ville de Vittel, comparable à un jeu de piste et ouvert à tous - Parc thermal - Centre ville - Du 15 juin au 15 août Rens. : h30 à 12h Don du sang Salle du Moulin 14h Course hippiques : plat-obstacle à l'hippodrome de de Vittel h Concert "Sourire d'ukraine" au Parc thermal, Gratuit Du 3/07 au 29/08 : Exposition de Pascal DUGOURD "Du figuratif à l'abstraction matiériste" Bibliothèque-médiathèque, rens : Du 01/07 au 31/07 : Ateliers et visites guidées tout public à la Vigie de l'eau Galerie thermale : mercredi 10h/12h, jeudi 15h/17h, vendredi 15h/17h Renseignements : De mai à septembre : Vittel promenades : exposition de plein air pour découvrir différemment Vittel par la lecture de paysages et photos, cartographies et invitations à la marche (5 promenades proposées) De Ludmilla Ceverny. Entrée libre - Parc de la Bienfaisante 22 au 31 juillet Exposition d'aquarelles salle "Walvein" et exposition Artisanale C.R.E ATIONS salle "Nachon, Bluysen, César". Palais des Congrès de Vittel. Lundi-samedi 14h30/19h, dimanches et jours fériés 10h/12h- 14h/19h, Troupe de cascadeurs professionnels EL DRIVERS, parking du stade Jean Bouloumié. Renseignements /

9 PEDESTRES PROMENADE PEDESTRE : 4 à 6 kms : rythme lent - Parcours peu vallonné MARCHE : 7 à 9 kms : rythme progressif - Parcours variable prévoir bonne paire de chaussures RANDONNEE : 10 à 12 kms : rythme soutenu - Parcours accidenté - prévoir bonne paire de chaussures MARCHE NORDIQUE : 3 à 6 kms : rythme moyen - Difficulté : moyenne-travail du haut du corps avec bâtons BUNGY PUMP : Bâtons dynamiques - Permet de prévenir et de soulager les lombalgies, l'utilisation des bâtons place naturellement la colonne vertébrale dans une bonne posture. FITNESS ZUMBA Danse originaire de Colombie qui mélange la sensualité de plusieurs danses telles que la salsa, le merengue, le flamenco, le reggaeton et des mouvements dynamiques de fitness. Mais la Zumba est avant tout un cours cardio, où tous les muscles du corps sont sollicités. Vous apprendrez également à développer votre équilibre et à coordonner vos mouvements. STEP Il s agit de réaliser une chorégraphie sur une musique rythmée, en montant, descendant ou tournant autour de son step, cette fameuse petite marche anti-dérapante. La chorégraphie fait ainsi travailler cuisses, mollets, fessiers, mais aussi les bras, dont les gestes se coordonnent à ceux des jambes dans un jeu de combinaisons multiples. BODY SCULPT Le cours est composé d une série d exercices brefs et intenses. On change d exercice toutes les 4 ou 5 minutes, en alternant travail cardiovasculaire et renforcement musculaire en profondeur. Le tout en musique. Pour augmenter l efficacité des mouvements, le Body Sculpt se pratique habituellement avec des accessoires. BODY BARRE Le Body Barre est une pratique de raffermissement musculaire qui consiste à soulever des charges légères de façon dynamique à l aide d une barre et de poids ajustables, en respectant le relief musical. Elle permet de tonifier. PILATES La méthode Pilates est basée sur des exercices qui font travailler les muscles en profondeur et en longueur. On tonifie et on étire en même temps, ceci dans un but d'acquérir une silhouette remodelée et d'améliorer votre posture. Ainsi, on tend vers un physique élancé et musclé tout en prévenant les problèmes de dos. STRETCHING Exercice visant à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l oxygénation nécessaire pour les garder en santé, souples et sans tension. Les étirements permettent également de libérer les toxines accumulées et l acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire). SPINNING Cours de vélo inspiré du cyclisme sur route. Vous pédalerez sur des musiques motivantes pour parcourir l'équivalent de 20 à 25 km sur un parcours varié, en contrôlant votre intensité de travail grâce à une résistance individuelle, et à votre cadence de pédalage. Il va améliorer votre système cardio-vasculaire, tonifier et sculpter vos jambes, vos fesses et vos hanches. Le spinning vous permet de brûler plus de 800 calories par heure.

10 CIRCUIT TRAINING L atout majeur du circuit training est qu il permet de solliciter l ensemble de vos qualités physiques au cours d une même séance : force, endurance (musculaire et cardio-vasculaire), souplesse, coordination, équilibre, etc. Chaque circuit est constitué d un ensemble d exercices variés répartis en 6 à 12 ateliers et s enchaînant logiquement. Il s agit alors de passer de l un à l autre dans l ordre donné et, si possible, avec une récupération minimale. SWISSBALL Cette technique se pratique avec un gros ballon souple et par définition instable. Le swissball permet de travailler le corps dans sa globalité. Les abdos sont extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices. C'est une activité excellente pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration. FAC Fesses / Abdos / Cuisses, cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. GESTION DU STRESS TAÏ CHI CHUAN Le Tai-chi-chuan est une discipline pratiquée depuis des siècles en Chine. C'est l'art martial le plus populaire au Monde. Il aurait été inventé par un moine qui observait un combat entre un oiseau et un serpent. Associant mouvements lents et respiration, cette discipline est accessible à tout âge. RELAXATION VITTOZ Pour entrer dans la perception de vos sens par la relaxation. ATELIER VITTOZ Séance ludique d'une heure pour réharmoniser le corps et l'esprit dans le lâcher-prise. RELAXATION La relaxation est une forme thérapeutique accessible à tous et qui a pour but de nous permettre de retrouver la sérénité. Faire le vide en soi, et faire diminuer progressivement le stress qui nous envahit et affecte nos capacités psycho motrices. La relaxation permet au patient de prendre conscience aussi bien de son corps (exercice de contraction et décontraction musculaire) et des réactions de celui-ci que de son psychisme. Les séances de relaxation sont précédées d un dialogue entre le patient et le thérapeute afin de cerner plus précisément les maux. La finalité de la relaxation étant la restructuration de l individu. SOPHROLOGIE La Sophrologie est l étude des techniques permettant d obtenir la sérénité de l esprit. SHIATSU Le shiatsu ( 指圧, littéralement «pression des doigts») est une technique de thérapie manuelle d'origine japonaise, inspirée du massage chinois, qui utilise des pressions verticales (barostimulations), réalisées à l'aide des pouces principalement, parfois avec les autres doigts ou les paumes des mains sur l'ensemble du corps humain, en référence aux connaissances de la médecine traditionnelle japonaise (dont les bases sont identiques à celle de la médecine chinoise) ou aux connaissances de l' anatomie/physiologie moderne, afin de traiter différents troubles fonctionnels, voire organiques spécifiques, et en tant que médecine préventive. ECOLE DU DOS Apprendre à respecter, assouplir et muscler son dos sans effort pour le garder en santé.

11 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi SOIR APRES - MIDI POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

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