Contrôle de la charge d entraînement externe. Laurent Bosquet
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- Rémi Boisvert
- il y a 6 ans
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1 Contrôle de la charge d entraînement externe Laurent Bosquet
2 Objec&fs du cours Différencier : Charge d entraînement externe Charge d entraînement interne Identifier : Les avantages et les inconvénients des outils qui permettent de contrôler la charge externe 2
3 Plan du cours 1. Définition 2. Contrôle de la charge externe 1. Caractéristiques de la charge externe 2. La vitesse et la puissance 3. La fréquence cardiaque 4. La perception de la pénibilité de l effort 3
4 Charge d entraînement Verchoshanski (1992) : mesure qualitative et quantitative du travail d entraînement Platonov (1988) : Charge externe : caractéristiques de l exercice (intensité, volume, difficulté) Charge interne : adaptations aiguës et chroniques (positives ou négatives) de l organisme à la charge externe
5 Plan du cours 1. Définition 2. Contrôle de la charge externe 1. Caractéristiques de la charge externe 2. La vitesse et la puissance 3. La fréquence cardiaque 4. La perception de la pénibilité de l effort 5
6 Prescription d un entraînement Durée de la période d effort Intensité de la période d effort Durée de la période de récupération Intensité de la période de récupération Volume total de l entraînement Difficulté : contrôler l intensité de l exercice
7 Plan du cours 1. Définition 2. Contrôle de la charge externe 1. Caractéristiques de la charge externe 2. La vitesse et la puissance 3. La fréquence cardiaque 4. La perception de la pénibilité de l effort 7
8 Vitesse Aérobie Maximale (VAM) Plus petite vitesse qui permet de solliciter VO 2 max au cours d un test incrémenté
9 Vitesse Aérobie Maximale (VAM) Intensité (%VAM) Effet sur Capacité anaérobie VO 2 max Endurance 110 et + Très élevé Très élevé Très élevé Élevé Très élevé Très élevé 95 Moyen Élevé Moyen 90 Moyen Élevé 85 Très élevé Élevé Moyen Bosquet. In Encyclopedia of Exercise Medicine in Health and Disease 2012 :
10 Exercice Cahier d exercice QUESTION 1.3.1
11 En salle d entraînement Pupitre de contrôle (plus ou moins précis selon les modèles)
12 En «nature» Absence de repères d intensité Images de jeu réduit
13 Contrôle de l intensité au moyen de : la vitesse Méthode Accéléromètre uniaxial Principe Vitesse = distance / temps Erreur de mesure < 1km.h -1 (ICC = 0.95) Hausswirth et al. Int J Sports Med 2009 ; 30 :
14 Contrôle de l intensité au moyen de : la vitesse Méthode Positionnement satellite Principe Vitesse = distance / temps Erreur de mesure < 1km.h -1 (r = 0.99) MacLeod et al. J Sport Sci 2009 ; 27 :
15 Contrôle de l intensité au moyen de : la vitesse et l accélération Méthode Positionnement satellite Principe Vitesse = distance / temps Accélération = vitesse / temps MacLeod et al. J Sport Sci 2009 ; 27 :
16 Plan du cours 1. Définition 2. Contrôle de la charge externe 1. Caractéristiques de la charge externe 2. La vitesse et la puissance 3. La fréquence cardiaque 4. La perception de la pénibilité de l effort 16
17 René LAENNEC ( ) Médecin français qui découvre la méthode d auscultation. Il invente le stéthoscope
18 Mesure de la fréquence cardiaque par palpation Stéthoscope (2 ème espace intercostal gauche) Artère radiale, carotide ou autre Ne pas appuyer trop fort (baroréflexe)
19 Capteur photopléthysmographique Mis au point dans les années 40, ce capteur utilise le principe de l augmentation de la densité optique induit par l augmentation passagère du volume sanguin au niveau de l oreille (ou du doigt) à chaque systole.
20 Compteur de pulsations de Müller Mis au point au début des années 50, ce compteur utilise également la photopléthysmographie. Le signal est transmit par un fil à un compteur portable. Les données doivent être relevées à intervalles réguliers.
21 Le télécardiofréquencemètre Mis au point au milieu des années 50 pour éviter la gêne due au câble de liaison ou au poids de l appareil de mesure. L ensemble est de faible poids (quelques dizaines de grammes) et d encombrement réduit (un paquet de cigarettes). Permet d établir une courbe de FC.
22 Compteur d impulsions électrocardiographiques Mis au point à la fin des années 50, ce compteur pèse à peine 100 g. Il utilise un cadran de montre adapté en compteur d impulsions et permet de totaliser jusqu'à battements.
23 Les cardiofréquencemètres (1982) POLAR Sport Tester PE 2000 POLAR Sport Tester PE 3000
24 Les cardiofréquencemètres Unité émettrice (ceinture munie d électrodes) Unité réceptrice (montre) Options Vantage (Polar ) S810 (Polar ) RS800 (Polar ) POLAR GPS (Polar ) RS800 sd (Polar )
25 Les cardiofréquencemètres VALIDITÉ vs S810 (POLAR, Kempele, Finlande) Physiotrace (ESTARIS, Lille, France) Gamelin, Berthoin et Bosquet. Med Sci Sports Exerc 2006 ; 38 :
26 Les cardiofréquencemètres VALIDITÉ Comparaison Polar S810 vs ECG (position allongée) Gamelin, Berthoin et Bosquet. Med Sci Sports Exerc 2006 ; 38 :
27 Les cardiofréquencemètres VALIDITÉ vs S810 (POLAR, Kempele, Finlande) Exerciseurs elliptiques (n = 12) Bosquet, Long et Léger. Protégez-vous 2008 ; 1 :
28 Les cardiofréquencemètres VALIDITÉ Fréquence cardiaque mesurée par impédance Fréquence cardiaque (ECG) < r < Fréquence cardiaque (Impédance) Appareil #1 Appareil #2 Apapreil #3 Appareil #4 Appareil #5 Apapreil #6 Appareil #7 Appareil #8 Y = X Bosquet, Long et Léger. Protégez-vous 2008 ; 1 :
29 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque Reproductibilité de la FC au cours d un exercice maximal Fréquence cardiaque (bpm, test 2) Test 1 : 185 ± 11 bpm Test 2 : 185 ± 10 bpm ICC = 0.92 SEM = 4 bpm (2%) n = 30 participants entraînés (course à pieds, cyclisme, triathlon) Fréquence cardiaque (bpm, test 1) Bosquet et coll. Int J Sports Med 2008 ; 29 :
30 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque Reproductibilité de la FC au cours d un exercice sous-maximal Fréquence cardiaque (bpm, test 2) Test 1 : 165 ± 12 bpm Test 2 : 165 ± 12 bpm ICC = 0.94 SEM = 4 bpm (2.5%) n = 30 participants entraînés (course à pieds, cyclisme, triathlon) Fréquence cardiaque (bpm, test 1) Bosquet et coll. Int J Sports Med 2008 ; 29 :
31 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque Reproductibilité de la fréquence cardiaque au cours d un exercice sous maximal Les facteurs qui peuvent affecter la fréquence cardiaque sont : Cycles circadiens Cycles menstruels Méthode de mesure Température Digestion Altitude Maladie Surface Émotions Age, sexe, ethnie Bruit Posture Drogue Alcool, tabac Thé, café Entraînement Monod. Ergonomics 1967 ; 10 :
32 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque Position de consensus Fréquence Intensité Durée ACSM jours/semaine 60-90% FCmaximale 50-85% FCréserve ACSM jours/semaine 60-90% FCmaximale 50-85% FCréserve ACSM jours/semaine 50-90% FCmaximale 40-85% FCréserve minutes minutes minutes AHA jours/semaine minimum 50-60% FCréserve 30 minutes minimum ACSM jours/semaine Modérée 30 minutes 3 jours/semaine Vigoureuse 20 minutes
33 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque % fc max ligne d'identité 50 zone d'entraînement % VO 2 max
34 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque A1 : Phase linéaire A2 : Phase «d épuisement» A3 : Phase de Bowen (ou anticipatoire) Transition entre A1 et A2 79±14% Brooke et Hamley. Med Sci Sports 1972 ; 4 : 23-26
35 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque 100 Transition entre A1 et A2 85 à 90% % fc max ligne d'identité zone d'entraînement % VO 2 max Léger. Entraînement, surentraînement, désentraînement. AREAPS, Cestas, 1994
36 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque Fréquence cardiaque (bpm) Temps (s)
37 Intensité (%VAM) 110 et Capacité anaérobie Très élevé Très élevé Élevé Moyen Effet sur VO 2 max Endurance Très élevé Très élevé Très élevé Élevé Moyen Moyen Élevé Très élevé Élevé Moyen Méthode VAM I (C) VAM I (L) EA I EA C (R) EA C (L) Bosquet. In Encyclopedia of Exercise Medicine in Health and Disease 2012 :
38 Lambert et coll. J Sports Sci 1998 ; 16 : S85-S90 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque Approche individuelle : la relation FC - vitesse 5 minutes par pallier, entre 60 et 90% VAM Fréquence cardiaque (bpm) VAM = 20 km.h -1 70% = 14 km.h -1, soit 150 bpm 85% = 17 km.h -1, soit 172 bpm Vitesse (km.h -1 )
39 Exercice Cahier d exercice QUESTION 1.3.2
40 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque Effet de l entraînement sur la relation fc %VO 2 max VRAI quels que soient : l âge, le sexe, le niveau initial, la capacité d adaptation Skinner et coll. Med Sci Sports Exerc 2003 ; 35 :
41 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque La dérive cardiaque Exercice : 60 minutes de pédalage à 60% VO 2 max. T = 27 C, HR = 40% Δ VP (%) Variation 150 du Volume Plasmatique FC (bpm) Temps (minutes) Fréquence Cardiaque 150 VES (ml) Temps (minutes) Volume d'ejection Systolique Temps (minutes) Fritzsche et coll. J Appl Physiol 1999 ; 86 :
42 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque La dérive cardiaque 10 cyclistes entraînés 2 heures à 70% VO2max Hamilton et al. J Appl Physiol 1991 ; 71 :
43 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque La dérive cardiaque Hamilton et al. J Appl Physiol 1991 ; 71 :
44 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque La dérive cardiaque Hamilton et al. J Appl Physiol 1991 ; 71 :
45 Contrôle de l intensité au moyen de : la fréquence cardiaque Environnement contrôlé La dérive cardiaque La dérive de FC peut atteindre 15% (Ekelund. Acta Physiol Scand 1967 ; 70 suppl. 68 : 5-38) Environnement non contrôlé Déshydratation : la dérive de FC peut atteindre 7.5% (Saltin. J Appl Physiol 1964 ; 19 : ) Chaleur : la dérive de FC peut atteindre 25% (Gonzalez-Alonso et al. J Appl Physiol 1999 ; 86 : ) Altitude : la dérive de FC peut atteindre 22% (Klausen et al. J Appl Physiol 1970 ; 29 : ) La FC peut surestimer l intensité métabolique de l exercice (ajustement) (Achten et Jeukendrup. Sports Med 2003 ; 33 : )
46 Exercice Cahier d exercice QUESTION 1.3.2
47 Plan du cours 1. Définition 2. Contrôle de la charge externe 1. Caractéristiques de la charge externe 2. La vitesse et la puissance 3. La fréquence cardiaque 4. La perception de la pénibilité de l effort 47
48 Contrôle de l intensité au moyen de : la perception de la pénibilité de l effort RPE CR-10 Items (6-20) (0-10) 6 0 Rien du tout Extrêmement faible 9 1 Très faible Modérée Élevée Très élevée Extrêmement élevée Maximale Borg. Human Kinetics, Champaign (Illinois) 1998.
49 Contrôle de l intensité au moyen de : la perception de la pénibilité de l effort ESIE (1-7) Items 1 Intensité Légère (plusieurs heures, ~ 50% PAM) 2 Intensité moyenne (plusieurs heures, ~ 60% PAM) 3 Intensité soutenue (1 à 2 heures, ~ 70% PAM) 4 Intensité seuil (20 à 60 minutes, ~ 80% PAM) 5 Intensité sur-critique (5 à 10 minutes, ~ 100% PAM) 6 Intensité sous-maximale (30 à 120 secondes, ~ 150% PAM) 7 Intensité maximale (<7 secondes, ~ 200% PAM) Adapté de Grappe. DeBoeck, Louvain-La-Neuve 2005.
50 Contrôle de l intensité au moyen de : la perception de la pénibilité de l effort Exercice : 12 à 70% du VO 2 max spécifique à chaque mode de locomotion RPE ± ±0.3 6 Tapis roulant Ergocycle Robertson et coll. Med Sci Sports Exerc 1990 ; 22 :
51 Contrôle de l intensité au moyen de : la perception de la pénibilité de l effort Reproductibilité Course (effort triangulaire) : r = 0.75 (Faulkner et Eston. Eur J Appl Physiol 2007 ; 101 : ) Course (effort rectangulaire) : r = 0.77 (Coquart et Garcin. Percept Mot Skills 2007 ; 104 : ) Musculation : r = 0.88 (Day et coll. J Strength Cond Res 2004 ; 18 : ) Step : r = 0.60 à 0.68 (Ozkan et Kin Isler. J Strength Cond Res 2007 ; 21 : )
52 Contrôle de l intensité au moyen de : la perception de la pénibilité de l effort Estimation de la charge d entraînement Carl Foster (1998) Charge = durée * difficulté Durée en minutes ; difficulté = échelle CR-10 de Borg Exemple Séance de 60 minutes, CR10 = 4, quelle charge?
53 Exercice Cahier d exercice QUESTION 1.3.3
54 Plan du cours 1. Définition 2. Contrôle de la charge externe 1. Caractéristiques de la charge externe 2. La vitesse et la puissance 3. La fréquence cardiaque 4. La perception de la pénibilité de l effort 54
55 Plan du cours Trame du cours Présenter les outils de contrôle de la charge externe et cahier d exercice pour la FC Présenter les outils de contrôle de la charge interne et cahier d exercice pour la FC, le score Z, le POMS, le calcul de charge d entraînement SUR en football : période dans l année ou la forme fluctue. Pas vraiment surentraînement. Enjeux : estimer noveau forme (saison et sélection) + stats. POMS peut aider. S appuie sur statistiques. Récup : de chaque séance et en cas de surentraînement (affûtage et 55
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