Hygiène de vie et horaires atypiques Garder la forme, l'énergie, préserver sa santé et son bien-être

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1 Hygiène de vie et horaires atypiques Garder la forme, l'énergie, préserver sa santé et son bien-être Formation présentielle Cette formation est disponible en intra-établissement seulement Réf. rc86 Selon une étude DARES, les horaires atypiques concernent 2 salariés sur 3, soit millions de personnes! Que vous soyez affecté en travail posté (2x8, 3x8, 5x8), de nuit fixe, en horaires décalés, VSD (vendredi, samedi, dimanche), astreintes... vous devez porter une attention particulière à votre rythme de vie. Comment mieux gérer les effets négatifs du travail en horaires décalés, préserver votre santé et améliorer votre vigilance?

2 Objectifs Connaître et prévenir les risques liés à aux rythmes de travail «atypiques» Concilier contraintes professionnelles et "bonne hygiène de vie" Apprendre à récupérer et à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles Pour quel public? Salariés travaillant en horaires atypiques, horaires décalés et horaires d urgence

3 Programme détaillé JOUR 1 DE LA FORMATION Travailler en horaires décalés? un mode de vie différent Horaires atypiques, de quoi parle-t-on? Qu'est-ce qui caractérise les différents rythmes de travail : travail posté, de nuit, horaires décalés, astreintes... Et vous, où en êtes-vous? Identifier sa situation personnelle et les risques qui y sont liés. De jour ou de nuit... Adapter son sommeil aux rythmes de travail Qu'appelle-t-on «cycle du sommeil»? Rappel sur les rythmes biologiques et les 3 horloges naturelles Les risques pour la santé physiques et mentale et pour la vie sociale du décalage du rythme circadien. Avoir un sommeil efficace et gérer sa dette de sommeil Contrôler l'environnement du sommeil et trouver un rythme régulier. Veille ou repos? Comment gérer le «jet lag», les difficultés à changer de rythme, récupérer Cas pratique : activité et repos, le tempo de la vitalité Auto-évaluation des besoins naturels en sommeil des participants Conseils de la formatrice pour retrouver un bon sommeil en horaires décalés, atypiques ou irréguliers. Surveiller son alimentation Prise de poids, diabète les troubles alimentaires liés au travail en horaires décalés. Déterminer ses besoins et trouver son équilibre alimentaire A quelle famille nutritionnelle faire attention? comment éviter la somnolence en mangeant mieux? comment éviter la perte de repères? Collations, repas, boissons: idées pratiques pour les repas en horaires décalés Cas pratique : conseils nutritionnels pour préserver sa santé et éviter la prise de poids Avec la formatrice, les participants élaborent leur «menu idéal» Développer son énergie et rétablir l équilibre intérieur Comprendre et apprivoiser les mécanismes de récupération Ne pas se reposer sur ses «faux amis» (alcool, tabac, excitants...) Identifier et utiliser les «somnicaments» (sport, lumière, température ) Apprendre à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles Cas Pratique : les 7 erreurs du collaborateur en horaires décalés Améliorer sa vigilance et gérer les coups de fatigue

4 Erreurs d appréciation, mauvaises manipulations, accidents du travail... ou hors du travail : les conséquences du manque de vigilance Baisse de la concentration, inattention, raideur dans la nuque reconnaître les premiers signes de la somnolence et avoir les bons réflexes face au risque d endormissement Découvrir les différentes siestes et méthodes de récupération : sieste prophylactique, sieste flash... Cas Pratique : techniques de relaxation pour gérer stress Travailler en décalé? Un mode de vie à inventer Faire ses choix et assumer ses priorités pour maintenir un équilibre vie professionnelle / vie personnelle Bien organiser son temps de repos pour s épanouir pleinement Stress, irritabilité, fatigue...ne pas se laisser déborder Planifier son temps libre pour lutter contre la «logique d isolement» Cas Pratique : qu allez-vous faire demain pour préserver votre santé? Elaborez votre plan d'action personnel

5 Intervenant Charlotte MAIGNAN Consultante formatrice santé et bien-être au travail, sophrologue et thérapeute, certifiée EFT et TIPI. Spécialisée dans la régulation émotionnelle, la gestion du stress, la prise en ch...

6 Retrouvez le programme de la formation sur indiquez la référence de la formation dans le moteur de recherche : rc86 rc86 Bulletin d'inscription Merci de bien bouloir nous renvoyer un bulletin par personne et par stage. Par courrier : Comundi Pôle Inscriptions Formation Immeuble Pleyad 1 39 boulevard Ornano Saint-Denis Cedex Par fax : Par Inscription à la formation "Hygiène de vie et horaires atypiques Garder la forme, l'énergie, préserver sa santé et son bien-être" Participant Dates sélectionnées Prénom - Nom : Journées Formation (1 jour - 7 h) HT Fonction : Service : Tél : Fax : Mode d inscription : Site Comundi Bulletin imprimé referer=

7 Powered by TCPDF ( Retrouvez le programme de la formation sur indiquez la référence de la formation dans le moteur de recherche : rc86 rc86 Responsable Suivi Inscription Adresse de facturation (si différente) ou prise en charge par organisme collecteur Prénom - Nom : Prénom - Nom : Fonction : Société / Etablissement : Service : Adresse : Société / Etablissement : Code Postal : Adresse : Ville : Code Postal : Tél : Ville : Fax : N TVA intra communautaire : SIRET : NAF / Activité : En signant ce bulletin, j'accepte les conditions générales de ventes disponibles sur le site internet Cachet et signature : Nb salariés / Habitants : Tél : Fax : Mode d inscription : Site Comundi Bulletin imprimé referer=

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