Conservez des jambes belles et en bonne santé! Prévenir les troubles veineux avec 5 exercices

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1 Conservez des jambes belles et en bonne santé! Prévenir les troubles veineux avec 5 exercices

2 Une prévention active pour des jambes belles et en bonne santé! Les troubles veineux peuvent toucher les personnes de tout âge et sont souvent associés à des douleurs. Les premiers symptômes tels que des sensations de lourdeur, de fatigue et de tension peuvent progressivement mener à des varicosités et des varices. Un bon nombre de personnes atteintes ne souffrent pas seulement de l aspect esthétique mais aussi des symptômes associés désagréables. Cependant, en agissant suffisamment tôt, il est possible de réduire le risque de troubles veineux. Avec nos conseils, vous pouvez prévenir l apparition des affections veineuses et soulager les symptômes existants.

3 Conseils pour le quotidien Il existe de nombreuses possibilités permettant de faire face à l apparition d affections veineuses. Voici quelques conseils de tous les jours pour des jambes en bonne santé : Plus d activité physique : faites autant de sport que possible Ne pas rester assis ou debout trop longtemps Utiliser des chaussures confortables et marcher plus souvent pieds nus à la maison Surélever les jambes de temps en temps Avoir une alimentation équilibrée et boire beaucoup Eviter les kilos en trop ou les faire disparaître Consommer les produits tels que l alcool et les cigarettes avec modération Les douches écossaises stimulent la circulation sanguine

4 L exercice fait du bien! Les problèmes veineux sont souvent d origine héréditaire mais d autres facteurs tels que le manque d activité physique, l obésité et un mode de vie malsain peuvent accroître le risque de développer des problèmes veineux. En conséquence, les personnes qui font de l exercice régulièrement et sciemment peuvent maintenir la santé et la beauté de leurs jambes. Les activités sportives qui sollicitent les muscles des jambes et donc stimulent la circulation sanguine sont particulièrement appropriées : le vélo la randonnée et la course à pied la danse et les exercices de gymnastique la nage et l aquagym Intégrez également d autres exercices de gymnastique ciblés pour les veines dans votre vie quotidienne, essentiellement lors d activités qui exigent de rester longtemps assis ou debout. Dans les pages suivantes, nous vous proposons quelques exercices prévenant les problèmes veineux avec efficacité.

5 1 Basculer les pieds En position debout, placer les pieds l un à côté de l autre. Tirer les pointes des pieds vers le haut, s arrêter un petit moment et les redescendre ensuite (peut aussi être fait en étant assis). Déplacer le poids sur l avant de la plante des pieds et se tenir sur la pointe des pieds. Dérouler lentement les talons. Nous recommandons 5 à 10 mouvements de bascule. Important : Maintenir en l air les pointes de pied et les talons pendant 2 à 3 secondes et les abaisser à nouveau lentement Faire l exercice de préférence pieds nus Se tenir à une chaise pour un meilleur équilibre

6 2 Etirer les mollets (assis ou debout) Tirer une jambe vers l avant et déplacer le poids sur l autre jambe, fléchie. S appuyer des deux mains sur la jambe fléchie et pencher légèrement le haut du corps vers l avant. Tirer la pointe des pieds de la jambe tendue pendant environ 5 secondes, l abaisser ensuite lentement. Répéter cet exercice 5 fois pour chaque jambe. Important : Ne pas tirer sur la pointe des pieds plus de 10 à 15 secondes Ne s appuyer que légèrement sur la jambe fléchie

7 3 Soulever les genoux Se placer debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et poser les mains sur les hanches. Soulever le genou avec la pointe du pied tendue, faire une petite pause, l abaisser à nouveau et changer de jambe. La jambe de support assure l équilibre. Nous recommandons de changer 10 fois de jambe. Important : Maintenir le genou à angle droit (90 ) pendant au moins 3 secondes La jambe de support doit reposer sur tout le pied

8 4 Fléchir les genoux Se placer debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et tendre les deux bras vers l avant. S accroupir lentement et se redresser : 5 flexions, respirer profondément puis répéter l exercice 3 fois. Important : En position accroupie, les cuisses doivent être au maximum à l horizontale (angle de 90 ), tendre en même temps légèrement le ventre Les talons touchent toujours le sol Réaliser l exercice en gardant le dos droit Aspirer lors du fléchissement, expirer lors du redressement

9 5 Pédaler Couché sur le dos, poser les deux bras le long du corps, légèrement sur le côté. Tendre les jambes vers le haut en les fléchissant et pédaler lentement en l air : 10 fois vers l avant et 10 fois vers l arrière. Important : Tirer légèrement sur la pointe des pieds Ne pas plier trop fortement les jambes Les mouvements sont lents et contrôlés

10 Des troubles veineux? Avez-vous souvent les jambes lourdes et enflées ou souffrez-vous de sensations de tension, de varicosités et de varices? Il ne faut pas ignorer les premiers signes, mais les traiter rapidement. Des bleus? Un choc ou un coup peut faire éclater de très petits vaisseaux sanguins sous la peau et générer un hématome (ecchymose). Malheureusement, un bleu a besoin de temps pour disparaître. Il est particulièrement gênant avec les vêtements légers comme les jupes, les shorts et les t-shirts : il n a pas l air beau et peut aussi être douloureux.

11 Hirudoid forte vous aide! Hirudoid forte contient du MPS (mucopolysaccharide polysulfate) qui a un effet anti-inflammatoire et pénètre profondément dans les couches de la peau pour y déployer son action quadruple. Les premières sensations de tension, les tuméfactions et les douleurs dans les jambes sont soulagées et les hématomes disparaissent plus rapidement. ACTION quadruple Décongestionnant Anti-inflammatoire Favorise la reconstitution du tissu conjonctif Accélère la résorption des hématomes

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