Exigences techniques. - Les cuisses doivent être à l horizontale minimum

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1 1 er Degré : 4 pts Le 1 er degré n est pas un enchaînement mais une suite d éléments à effectuer dans l ordre prévu 1 ou 2 tremplin(s), caisson(s) ou tout matériel permettant de mettre la gym à bonne hauteur (pour le paragraphe 1.4) Départ : suspension BS face à BI, aide de l'entraîneur autorisée pour s'établir à la suspension 1.1 Equerre groupée 1 - De la suspension BS, élever les jbes en AV, cuisses à l horizontale minimum, jbes fléchies à l équerre groupée Etendre les jbes à la suspension - Les cuisses doivent être à l horizontale minimum 1.2 Déplacements en suspension 1 - Déplacement latéral en 4 prises (D, G, D, G) 1.3 Lâcher - De la suspension, lâcher la barre pour effectuer une réception stabilisée à la station jbes mi-fléchies 1.4 (Déplacement face à BI) + saut à l'appui facial BI 1 Se placer à la station face à BI et BS, mains sur BI à hauteur de la taille - Sauter à l'appui facial bras tendus 1.5 Rotation AV + Sortie 1 - De l'appui facial BI, rotation AV, descente contrôlée, corps groupé, - Poser les pieds au sol puis avec ou sans pas en AR lâcher BI pour se placer à la station face à BI, bras libres - Début de la rotation bras tendus puis flexion de bras autorisée - Descente contrôlée 85

2 2 ème Degré : 5 pts Le 2 ème degré n est pas un enchaînement mais une suite d éléments à effectuer dans l ordre prévu 1 ou 2 tremplin(s), caisson(s) ou tout matériel permettant de mettre la gym à bonne hauteur (pour le paragraphe 2.3) Départ : suspension BS face à BI, aide de l'entraîneur autorisée pour s'établir à la suspension 2.1 Equerre groupée ou écartée 1 - De la suspension BS, élever les jbes en AV, cuisses à l horizontale minimum, jbes fléchies à l équerre groupée ou jbes tendues à l équerre écartée, position tenue Etendre les jbes serrées à la suspension ou ou - Les cuisses doivent être à l horizontale minimum 2.2 Courbe AV-AR-AV + Lâcher 1 - Par fouettés des jbes et appui des bras, réaliser une courbe AV puis AR puis AV - Revenir à la suspension - Lâcher la barre pour effectuer une réception stabilisée à la station jbes mi-fléchies 2.3 (Déplacement face à BI) + Saut à l'appui facial BI + Appui libre Se placer à la station face à BI et BS, mains sur BI à hauteur de la taille - Sauter à l'appui facial bras tendus (jbes en légère fermeture), sans arrêt, élan des jbes en AR à l'appui libre, bras tendus - Retour à l'appui facial BI. 2.4 ½ tour par couronné 1 - Elever jbe D latéralement pour s établir au siège transversal passager en effectuant un ¼ de tour à G - Déplacer main G près du bassin et main D à D de main G en prises dorsales, et dégager jbe G en effectuant ¼ de tour à G pour s'établir à l'appui facial,dos à BS 2.5 Rotation AV + Sortie 1 - Rotation AV, descente contrôlée, corps groupé jusqu'à ce que le dos soit vertical - Poser les pieds au sol puis avec ou sans pas en AR lâcher BI pour se placer à la station face à BI, bras libres Si forme incorrecte des courbes AV et AR : 0.10/0.30 chq fois - Alignement du corps dans l appui libre - Les passages des jambes s effectuent sans toucher la barre avec la jbe - Début de la rotation bras tendus puis flexion des bras autorisée - La fermeture des jbes sur buste doit être conservée jusqu'à ce que le dos soit vertical (la descente doit être contrôlée) 86

3 3 ème Degré : 6 pts Le 3 ème degré n est pas un enchaînement mais une suite d éléments à effectuer dans l ordre prévu 1 ou 2 tremplin(s) ou caisson(s) autorisé(s). Départ : station face à BI et BS mains posées ou non sur BI 3.1 Entrée = Balancers BI Sauter à la suspension BI jbes tendues écartées ou serrées pour effectuer un balancer AV jbes serrées puis balancer AR jbes serrées ou écartées, retour à la position initiale, mains sur BI 3.2 Renversement AR 1 - Déplacer les pieds et lancer une jbe en AV pour effectuer un renversement AR et s établir à l appui facial BI - L'entraîneur n'a le droit de déplacer le tremplin que pour l'enlever définitivement - Ouverture complète du corps en fin de balancer AV - Appui dynamique des bras en fin de balancer AR - Flexion des bras : SP - Amener directement le bassin à la barre 3.3 Tour facial AR Elan des jbes en AV puis en AR à l'appui libre pour effectuer un tour facial AR - Prise d'élan : c'est une élévation du corps par fouetté des jbes et ouverture des bras (dos rond) - Alignement du corps du début à la fin du tour - Tête rentrée ou droite 3.4 Etablissement à la station La gym doit monter seule sur BI, la façon de le faire ne sera pas pénalisée : seule une chute et le rythme du mouvement pourront être pénalisés - Elever jbe D latéralement (fléchie ou tendue) pour poser pied D près de main D - Poser pied G sur BI et se redresser de façon libre sur BI (La pose des mains sur BS avant de sauter à la suspension est facultative) 3.5 Balancer +sortie 2 - Sauter à la suspension BS jbes serrées ou écartées pour effectuer un balancer AV (jbes serrées en fin de balancer AV) puis un balancer AR jbes serrées ou écartées (jbes serrées en fin de balancer AR) - En fin de balancer AR, appuyer sur BS puis lâcher BS pour effectuer une réception stabilisée à la station jbes mi-fléchies - Gym effectuant appui libre puis pose des pieds = SP - Rattraper la barre bras tendus et dos rond - Si forme incorrecte des courbes AV et AR: 0.10 /0.30 pt chq fois - Ouverture des épaules - Le lâcher de barre s'effectue en courbe AV (dos rond bassin en rétroversion) - Le lâcher de barre s'effectue après un appui des bras Il n'y a pas lieu de pénaliser l'amplitude du mouvement, il suffit de respecter les temps (courbes) du balancer 87

4 4 ème Degré : 7 pts 1 ou 2 tremplin(s) autorisé(s) Départ : station face à BI et BS mains posées ou non sur BI 4.1 Entrée = Balancers BI 1,5 - Sauter à la suspension BI jbes tendues écartées ou serrées pour effectuer un balancer AV jbes serrées puis balancer AR jbes serrées ou écartées, retour à la position initiale, mains sur BI 4.2 Renversement ou Saut à l'appui - Déplacer les pieds et lancer jbe D en AV pour effectuer un renversement AR et s établir à l appui facial BI (jbes en légère fermeture) Ou - Sauter à l'appui facial bras tendus (jbes en légère fermeture) 4.3 Pose de pieds 1 - Sans arrêt, élan des jbes en AR, pour poser les pieds jbes fléchies entre les prises 4.4 Rétablissement - Sauter à la suspension BS pour effectuer un renversement BS (possibilité de faire un balancer AV et AR avant le renversement) 4.5 Tour facial AR 1,5 - Sans arrêt, élan des jbes en AR à l'appui libre pour effectuer un tour facial AR ou - L'entraîneur n'a le droit de déplacer le tremplin que pour l'enlever définitivement - Ouverture complète du corps en fin de balancer AV - Appui dynamique des bras en fin de balancer AR Renversement : - Flexion des bras : SP - Amener directement le bassin à la barre Saut à l'appui - Bras fléchis = SP - La pose des 2 pieds est simultanée - Le corps doit être équilibré sur BI avant de rattraper BS - Si les pieds ne sont pas posés entre les prises : 0.50 point - Les pénalités porteront uniquement sur jbes fléchies et mouvement discontinu - Si balancer AV AR réalisé avant le renversement = SP L'amplitude de ce balancer ne sera pas pénalisée mais la technique et l'exécution de ce balancer seront comptabilisées - Prise d'élan : c'est une élévation du corps par fouetté des jbes et ouverture des bras (dos rond) - Alignement du corps du début à la fin du tour - Tête rentrée ou droite 88

5 4 ème Degré : 7 pts (suite) 4.6 Balancer AV ou Filé balancer AR Balancer AR 2 - Sans arrêt, élan des jbes en AR à l'appui libre corps tendu pour effectuer un balancer AV jbes serrées ou écartées, (jbes serrées en fin de balancer AV) puis un balancer AR jbes serrées ou écartées, (talons serrés à hauteur de BI minimum en fin de balancer AR), balancer AV jbes serrées ou écartées, (jbes serrées en fin de balancer AV) Ou - Sans arrêt basculer les épaules en AR pour effectuer un filé (corps à l'horizontale) puis effectuer un balancer AR jbes serrées ou écartées, (talons serrés à hauteur de BI minimum en fin de balancer AR), balancer AV jbes serrées ou écartées, (jbes serrées en fin de balancer AV) Balancers - Si forme incorrecte des courbes AV et AR : 0.10/0.30 pt chq fois - Ouverture des épaules Filé - Bras tendus dans la bascule du corps - A la fin du filé : o corps tendu ou en courbe AV o épaules ouvertes Ne pas oublier les fautes du balancer AR-AV 4.7 Balancer AR + Sortie = lâcher 1 - Puis un balancer AR jbes serrées ou écartées, jbe serrées en fin de balancer AR - En fin de balancer AR, appuyer sur BS puis lâcher BS pour effectuer une réception stabilisée à la station jbes mi-fléchies Ne pas oublier les fautes du balancer AR avant le lâcher - Le lâcher de barre s'effectue en courbe AV (dos rond bassin en rétroversion) - Le lâcher de barre s'effectue avec un appui des bras - Les épaules doivent être à hauteur de BS au moment du lâcher. 89

6 5 ème Degré : 8 pts 1ou 2 tremplin(s) autorisé(s). 5.1 Bascule faciale 2 - De la station face à BI et BS, s'établir à la suspension BI, jbes tendues écartées ou serrées, pour effectuer une bascule faciale - Le rétablissement des 2 épaules se fait simultanément 5.2 Tour facial AR 1 - Elan des jbes en AV puis en AR à l'appui libre pour effectuer un tour facial AR 5.3 Pose des pieds 1 - Sans arrêt, élan des jbes en AR pour poser les pieds jbes fléchies entre les prises 5.4 Balancer AV-AR 2 - Tour AR enchaîné directement = SP - Prise d'élan : c'est une élévation du corps par fouetté des jbes et ouverture des bras (dos rond) - Alignement du corps du début à la fin du tour - Tête rentrée ou droite - La pose des 2 pieds est simultanée - Si les pieds ne sont pas posés entre les prises : 0.50 point - Le corps doit être équilibré sur BI avant d attraper BS - Sauter à la suspension BS pour effectuer un balancer AV jbes serrées ou écartées, (jbes serrées en fin de balancer AV) puis un balancer AR jbes serrées ou écartées, talons serrés à hauteur de BI minimum - Si forme incorrecte des courbes AV et AR: 0.10/0.30 chaque fois - Ouverture des épaules - Fin du balancer AR, pieds à hauteur de BI 90

7 5 ème Degré : 8 pts (suite) 5.5 Rétablissement au choix - Bascule faciale BS Ou - Renversement BS - Si bascule : Le rétablissement des 2 épaules se fait simultanément - Si renversement : Les pénalités porteront uniquement sur jbes fléchies et mouvement discontinu 5.6 Sortie au choix 2 Echappe groupée ou tendue - Sans arrêt élan des jbes en AR à l'appui libre, corps tendu jusqu à l'horizontale minimum - Balancer AV corps tendu jusqu'à l'horizontale - Lâcher BS pour effectuer une rotation AR libre corps groupé ou tendu de 360 : sortie échappe groupée ou tendue, réception stabilisée à la station jbes mifléchies OU Tour AR sortie filée de l'appui - Sans arrêt élan des jbes en AR à l'appui libre corps tendu jusqu à l'horizontale minimum pour effectuer un tour facial AR - Sans arrêt, basculer le corps tendu en AR pour effectuer une sortie filée de l'appui, réception stabilisée à la station jbes mi-fléchies - Si élan des jbes en AV après la bascule = SP (la reprise d élan après le renversement sera pénalisée) Echappe groupée ou tendue - Prise d'élan corps tendu jusqu à l'horizontale minimum - Si forme incorrecte des courbes AV et AR: 0.10/0.30 chaque fois - Lâcher : ouverture complète des épaules si groupé : lâcher corps tendu puis grouper après avoir lâché si tendu : lâcher en position de courbe AV Tour AR - Prise d'élan corps tendu jusqu à l'horizontale minimum Sortie filée - Alignement du corps, tête droite - Ouverture maximum des épaules avant le lâcher - Lâcher bassin à hauteur de BS 91