FIGURES IMPOSÉES HABILETÉS EN PISCINE HABILETÉS À SEC

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1 MÉMO : 6 DATE : 4 novembre 2015 DE : Isabelle McCann A : Clubs, officiels et entraîneurs de tous les réseaux Objet : Réseau Performance Junior Contenu de la compétition de figures imposées Voici plusieurs clarifications concernant le contenu de la compétition de figures du réseau compétitif Performance Junior qui se déroulera en novembre FIGURES IMPOSÉES L épreuve de figures imposées comportera les 6 figures suivantes, tel que prévu en début de saison. Les définitions des portions à exécuter sont présentées aux pages 2 et 3 du présent mémo. FINA 112f Ibis vrille continue (720) FINA 142 Raie Manta FINA 308 Barracuda grand-écart aérien FINA 330c Aurore spire FINA 343 Papillon FINA 355g Marsouin tour vrillé Ces figures seront exécutées par chacun des athlètes devant un atelier de juges qui attribueront leur note tel que prévu au règlement SQC (voir p.21 du Manuel de règlements). HABILETÉS EN PISCINE Il n y a pas d habileté en piscine prévue pour cette compétition pour ce groupe d âge. HABILETÉS À SEC Lors de cette épreuve, les habiletés suivantes seront évaluées : Rotation Ariane Position jambe de ballet (rouleaux en mousse) Push-ups V-ups Flexion des jambes (squat) IMPORTANT : L évaluation des grands-écarts droit et gauche sera effectuée lors de l exécution de la rotation Ariane. Selon le cas, la pénalité prévue sera inscrite et appliquée au résultat de figures tel que prévu à l annexe 2 de nos règlements (voir p.67 du Manuel de règlements). Le déroulement de cette épreuve respectera le protocole établi par Synchro Canada via son programme d évaluation des qualités athlétiques et des habiletés spécifiques à la nage synchronisée. Ces habiletés seront exécutées par chacun des athlètes devant 2 évaluateurs qui identifieront les compétences maîtrisées selon les grilles d évaluation du programme. **** Le contenu complet de ce mémo prévaut sur le manuel des règlements.

2 DESCRIPTION DES FIGURES IMPOSÉES FINA 112f Ibis vrille continue (720) Monter une jambe de ballet. En maintenant cette position, le corps pivote vers l arrière autour d un axe passant par les hanches jusqu à la position queue de poisson. Monter la jambe horizontale en position verticale. Exécuter une vrille continue de Du début de la figure jusqu à la position queue de poisson. Tenir la position. La fin de la figure est facultative. FINA 142 Raie Manta Monter une jambe de ballet. Amener le tibia de la jambe horizontale le long de la surface en position flamant de surface. Tandis que le tronc se déroule, la jambe pliée est allongée horizontalement pour prendre une position queue de poisson. La jambe horizontale est levée en un arc de au-dessus de la surface de l eau, tandis qu elle passe à la verticale, la jambe verticale est pliée pour prendre une position cambrée de surface jambe pliée. Tendre la jambe pliée et dans un mouvement continu, exécuter une sortie cambrée de surface. De la position queue de poisson jusqu à la fin de la figure. FINA 308 Barracuda grand-écart aérien De la position allongée sur le dos, élever les jambes à la verticale tandis que le corps est immergé pour prendre une position carpé arrière, les orteils justes sous la surface de l eau. Exécuter une poussée grand-écart. Figure en entier.

3 FINA 330c Aurore spire De la position allongée sur le ventre, exécuter un saut périlleux avant carpé jusqu à la position jambe de ballet double sous-marine. Monter une jambe verticalement tandis que l autre glisse le long de la surface jusqu à la position cavalier. Le corps effectue une rotation de jusqu à la position queue de poisson. Lever la jambe horizontale jusqu à la position verticale. Exécuter une spire. Du début de la figure jusqu à la position cavalier, tenir la position. La fin de la figure est facultative. FINA 343 Papillon D une position allongée sur le ventre, prendre la position du carpé avant. Lever une jambe à la position queue de poisson. La jambe horizontale est levée rapidement à travers un arc de tandis que la jambe verticale est abaissée pour prendre une position grand-écart, sans hésitation, exécuter une rotation des hanches de tandis que la jambe avant est levée pour prendre une position queue de poisson. Lever la jambe horizontale à la position verticale au même rythme que les actions du début de la figure. Exécuter une descente verticale. De la première position queue de poisson jusqu à la fin de la figure. FINA 355g Marsouin tour vrillé De la position allongée sur le ventre, prendre la position du carpé avant. Monter les jambes en position verticale. Exécuter un tour vrillé. De la position verticale, exécuter le tour vrillé.

4 DESCRIPTION DES HABILETÉS À SEC IMPORTANT : Ces traductions ne sont pas officielles. Lorsque disponible, la version de Synchro Canada devra être utilisée. En cas de différence, la version anglaise de Synchro Canada prévaudra. Objectif : Obtenir le plus grand nombre de points possible en exécutant l habileté demandée. Protocole de base des habiletés à sec 1. L athlète doit avoir les genoux et les chevilles visibles pour les tests au sol. 2. L athlète doit porter un maillot de bain soir avec des shorts noirs / short de yoga. 3. L athlète doit avoir accès à une période d échauffement minimum de 5 minutes (si les tests sont exécutés dans le cadre d une épreuve indépendante). 4. L athlète aura les cheveux attachés ou portera un casque de bain. 5. L athlète se positionnera sur le «X» du matelas de yoga au départ. L évaluateur allouera un set complet de huit temps avant d annoncer le départ du test. Pour toutes les habiletés, l athlète exécutera la position au signal de l évaluateur et maintiendra la position pour toute la durée identifiée (en secondes ou en comptes, selon). Rotation Ariane À partir d une position agenouillée sur une jambe, la jambe de devant est tendue vers l avant afin d atteindre une position grand-écart au sol en faisant face vers l avant. L extension des jambes doit être maximum, la rotation vers l extérieur de la jambe arrière doit être minimale (1h ou moins) et le bas du dos doit être cambré au minimum (colonne vertébrale neutre). Tenir la position 2x 8 temps. Une rotation est exécutée afin d atteindre une position grand-écart faciale. L athlète peut utiliser ses mains et ses bras lors de la rotation. Les genoux sont faces au plafond et le bas du dos est cambré au minimum (colonne vertébrale neutre). Tenir la position 2x 8 temps. Une rotation est exécutée afin d atteindre la position grand-écart opposée. L extension des jambes doit être maximum, la rotation vers l extérieur de la jambe arrière doit être minimale (1h ou moins) et le bas du dos doit être cambré au minimum (colonne vertébrale neutre). L athlète peut utiliser ses mains et ses bras lors de la rotation. Tenir la position 2x 8 temps. Rotation Ariane Position du corps G F D Alignement vertical des oreilles, des épaules et du tronc Hanches et épaules centrées Extension de la jambe droite et de la cheville Extension de la jambe gauche et de la cheville Alignement de la jambe droite avec la ligne centrale Alignement de la jambe gauche avec la ligne centrale Grand-écart au sol Respect du temps Position maintenue pendant 2x 8 temps Pointage total sur 11 points pour chacun des grands-écarts

5 Position jambe de ballet sur deux rouleaux en mousse IMPORTANT : Chacun des clubs devra apporter à la compétition deux rouleaux en mousse pour que leurs athlètes de la catégorie ans puissent exécuter l habileté. L athlète prend une position jambe de ballet sur deux rouleaux en mousse : un rouleau sous les chevilles (audessus du talon) et l autre rouleau sous le point-milieu des omoplates. L athlète peut utiliser ses bras (au besoin) afin d atteindre une position stable. Au signal de l évaluateur, l athlète doit maintenir la position pour la durée requise sans utiliser le support de ses mains au sol. Chez les ans, la position doit être maintenue 1 minute. L alignement du corps = une ligne imaginaire traversant les oreilles, les épaules, les hanches et les chevilles. Le fessier doit être engagé à 100%. Une position neutre de la colonne cervicale, dorsale et lombaire est maintenue et les abdominaux doivent être engagés (les côtes ne doivent pas se soulever). La jambe verticale (jambe de ballet) doit être à 90 par rapport à la jambe horizontale. La jambe horizontale doit faire face vers le plafond (aucune rotation vers l extérieur). Les genoux sont en pleine extension. Les chevilles sont fléchies et les orteils pointées au maximum. Les bras sont positionnés le long du corps, parallèles au sol et sont engagés. Tête (oreilles), hanches et chevilles alignées 1 La jambe horizontale est face au plafond (aucune rotation) 1 Corps en extension 1 Les genoux sont en pleine extension 1 Fessier de la jambe horizontal engagé 1 Les chevilles sont fléchies et les orteils pointées au maximum 1 Colonne vertébrale neutre / abdominaux engagés 1 Les bras sont le long du corps, parallèles au sol et engagés 1 Jambe verticale est à angle de 90 avec la jambe horizontale 1 La position est stable (aucun mouvement) pendant 1 minute 1 Total des points sur 10 Push-ups (pompes) L athlète prend la position de la planche. Afin d exécuter le mouvement (push-up) les bras doivent plier au niveau du coude avec les coudes demeurant le plus rapproché du corps possible. Les mains doivent être sous les épaules. Les jambes doivent être droites et en contact; le visage en direction du plancher en tout temps. L alignement horizontal du corps (oreilles, épaules, hanches, genoux et chevilles) doit être maintenu. Le fessier doit être engagé à 100%. Une position neutre de la colonne cervicale, dorsale et lombaire est maintenue. Le corps est descendu proche du sol et demeure parallèle. La position «en bas» du push-up est atteinte lorsque le corps et la partie supérieure du bras sont parallèles au plancher. Les coudes seront dans un angle de 90. Le nombre de répétions à effectuer chez les ans est de 15. Le rythme est constant : 2 temps pour descendre (flexion) et 2 temps pour remonter (extension). Position du corps Respect du temps Oreilles, épaules, hanches, genoux et chevilles alignés 1 Respect des 2 temps pour chacune des flexions 1 Corps descend près du plancher et demeure parallèle 1 Respect des 2 temps pour chacune des extensions 1 Les jambes sont en pleine extension et en contact 1 Les 15 répétitions ont été exécutées 1 Total des points sur 6

6 V-ups (redressement en V) L athlète prend la position de départ : couché au sol sur le dos, les bras le long du corps. Les épaules, les doigts et les talons sont en contact avec le sol. Les jambes et le tronc se soulèvent simultanément (et symétriquement) jusqu à l obtention d un angle de 90 au niveau des hanches (45 pour les jambes et 45 pour le tronc). Simultanément (et symétriquement) les jambes et le tronc redescendent jusqu à la position de départ. On répète. Les doigts doivent demeurer en contact avec le sol tout au long de l exercice. Ils peuvent glisser vers l avant et vers l arrière mais ne doivent pas prendre appui pour faciliter le mouvement. Les pieds et les jambes doivent être en contact et en extension. Le tronc doit être en parfaite extension (une position neutre de la colonne vertébrale, courbe normale, doit être maintenue tout au long de l exercice on ne doit pas rouler la colonne). Le nombre de répétions à effectuer chez les ans est de 15. Le rythme est constant : 2 temps pour descendre (flexion) et 2 temps pour remonter (extension). Position du corps Respect du temps Les jambes sont en pleine extension et en contact 1 Respect des 2 temps pour chacune des flexions 1 L angle de 90 est respecté à chacune des répétitions 1 Respect des 2 temps pour chacune des extensions 1 Les doigts sont en contact avec le sol en tout temps 1 Pour chacune des flexions : tronc et jambes symétriques 1 Le tronc (hanches, épaules et tête) est aligné et en pleine 1 Pour chacune des extensions : tronc et jambes symétriques 1 extension Les 15 répétitions ont été exécutées 1 Total des points sur 6 Flexion des jambes (squat) L athlète est debout avec les bras levés devant en angle de 90. De cette position, l athlète initie le mouvement au niveau de l articulation de la hanche afin de descendre en position accroupie (squat); l objectif étant pour le haut des cuisses d atteindre une position horizontale. Les tibias doivent rester le plus proche possible de la ligne verticale. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Les talons doivent rester en contact avec le sol pendant toute la durée de l exercice. L athlète doit démontrer qu il contrôle le mouvement tout au cours de l exercice. Alignement du corps = ligne verticale imaginaire qui relie les oreilles et les chevilles pendant toute la durée de l exercice. Le nombre de répétions à effectuer chez les ans est de 10. Mouvement initié au niveau de l articulation de la hanche 1 Talons demeurent en contact avec le sol 1 Atteinte d une position horizontale des cuisses à la descente Ligne imaginaire respectée entre les oreilles et les chevilles Tibias restent proches de la ligne verticale 1 Contrôle / Stabilité 1 Genoux ne dépassent pas les orteils à la flexion 1 Les 10 répétitions ont été exécutées 1 Total des points sur 8