Le PARKOUR c est quoi?

Transcription

1 Le PARKOUR c est quoi? Le PARKOUR ou ART DU DÉPLACEMENT ou FREERUN est un sport, un art CE N EST PAS UN JEU C est une activité physique qui vise un déplacement libre dans tous les types d environnement. Les éléments du milieu urbain ou rural se transforment en obstacles franchis grâce à la course, au saut, à l escalade, au déplacement en équilibre. Le Parkour a été popularisé en 2001 grâce au film «Yamakasi». Ceux qui le pratiquent sont aussi appelés les «traceurs» Ses fondateurs principaux sont David Belle et Sébastien Foucan.

2 LES DANGERS DU PARKOUR Ce sport est «relativement» dangereux et demande beaucoup d attention, de concentration et d entraînement. Les facteurs de danger sont : Le vide La pression, le stress Le manque de confiance L excès de confiance Les conditions météorologiques Aujourd hui, la première impression du Parkour est ce que l on voit sur Youtube : à savoir des pratiquants aguerris, entraînés et qui ont répété maintes fois chaque mouvement. Ce n est pas parce-que l on s entraîne à la boxe de temps en temps que l on peut gagner un combat de champions. Pour le Parkour c est la même chose.

3 COMMENT ÉVITER OU COMBATTRE Le vide : peut être troublant et perturbant. Le risque de chute mortelle est bien présent. En ayant conscience du danger, l adrénaline fabriquée par le corps devient énergie. Un excès de stress ou de la pression peut provoquer une immobilisation en plein air. Il faut bien connaître ses limites et NE PAS se surestimer, parfois renoncer à sauter. La pression, le stress : le meilleur moyen pour les combattre est de connaître l obstacle à franchir. Il faut étudier le saut dans sa tête. Il faut aussi connaître ses limites physiques. Yamaksi NE VEUT PAS DIRE Kamikaze

4 La confiance : est l un des points les plus importants du Parkour. Nos capacités physiques et mentales sont étroitement liées Le manque de confiance si on ne connaît pas ses limites, on se sous-estime et on peut avoir un accident. Cela veut dire que l on manque d entraînement, que l on n est pas prêt. L excès de confiance se rencontre dans tous les sports et c est la plus grande cause de blessures. Cela arrive lorsque l on réussit quelque chose de nouveau, une fois, et on pense pouvoir le refaire sans problème.non Les conditions météo : terrain mouillé, glissades. On n est pas obligé de s entraîner en plein air, mais l on peut aussi le faire sous un abri ou dans une salle de gymnastique.

5 ENTRAÎNEMENT ET PRÉPARATION Une séance classique de Parkour se compose de : Un échauffement Un travail technique Un travail physique Une phase d exploration Une phase de retour au calme Une façon courante de s entraîner est de partir en groupe en s arrêtant de spot en spot pour travailler. Ceux-ci sont soit connus, soit découverts au fur et à mesure. L entraînement se fait la plupart du temps au sol et parfois en hauteur pour les personnes très entraînées, mais cela reste une exception, contrairement à l image qu en a le grand public.

6 1. Entraîne-toi avec le poids de ton corps. Augmente les répétitions au fur et à mesure. 2. Cours fréquemment. Le jogging fait partie intégrante du parkour. Faire des longues distances mais aussi des sprints. 3. Fais de la musculation régulièrement. S accrocher à un mur ou une branche nécessite de la force. 4. Etire et échauffe ton corps correctement. Cela prévient des foulures et blessures.

7 5. Une bonne hygiène de vie est nécessaire. Manger équilibré et s hydrater en suffisance avant et après l effort. 6. Répète et peaufine ton saut. Commence par une marche, puis 2, puis 3 7. Travaille la réception Pendre de l élan, détente, et réception amortie 8. Apprend à tomber avec «la roulade» Ce mouvement est valable pour de multiples sports.

8 MOUVEMENTS ET TECHNIQUES DE BASE Les techniques permettent de franchir les obstacles d une manière spécifique. Chaque obstacle possède sa propre technique. Saut de chat Franchir un obstacle comme un chat : faire un bond sur le sol, placer ses 2 mains sur l obstacle et passer ses 2 jambes entre les mains en poussant sur celles-ci pour atterrir debout. Saut de précision Sauter à pied joint, en utilisant sa détente, d un endroit à un autre. Tout en étant, comme son nom l indique ; précis Par exemple : partir d un muret à une barrière

9 Saut de détente Il n y a qu une petite différence technique avec le «saut de précision». Pour effectuer correctement ce saut, il faut prendre quelques pas d élan avant de se lancer. Courir puis poser son pied d appui sur le point de départ Saut de bras Le départ peut être le même que celui du «saut de précision» ou que celui du «saut de détente». Mais l atterrissage n est pas le même, il faut se raccrocher à un mur, une barrière, un arbre, ou autres à l aide de ses bras.

10 Tic Tac Cette figure consiste à prendre appui sur un mur ou un arbre vertical d un seul pied et atterrir de la même façon que le «saut de détente» ou le «saut de bras». Passe muraille Cette technique consiste à franchir un obstacle, tel qu un mur, d une hauteur assez importante. Il faut prendre quelques pas d élan, puis, une fois tout près du mur, placer un pied contre le mur vertical et se propulser vers le haut afin de réussir à grimper le mur. Il faut transformer la vitesse horizontale en vitesse verticale. Chaque saut ou mouvement est répété plusieurs fois, et nécessite un entraînement intensif donné par des professionnels.

11 RÉDUCTION DES RISQUES Comme pour tous les sports, avant de commencer il faut S ECHAUFFER On prend des cours avec des personnes QUALIFIEES, qui vont nous apprendre les bonnes techniques. DÉCORTIQUE les mouvements. Il y a plusieurs mini-étapes qu il faut respecter dans chaque mouvement. SAVOIR DIRE STOP. Comme au ski, «encore une dernière piste» et c est là souvent que l on se fait mal. Il existe des TECHNIQUES DE CHUTE pour tomber correctement. Le Parkour en tant que méthode d entraînement, de développement physique ou de loisir sportif ne cherche pas la performance mais la progression individuelle et personnelle.

12 Le PARKOUR c est quoi alors? Le Parkour est un sport qui nécessite de l entraînement, ce n est pas un jeu. Je dois m échauffer avant chaque séance pour assouplir mes articulations et mes muscles. Je ne dois pas faire le fou sur les toits, ceux qui passent sur Youtube l ont répété et entraîné des milliers de fois ce sont des professionnels. C est aussi interdit par la loi et nécessite des autorisations. Je peux tout à fait m amuser en sautant sur un banc, un tronc d arbre, d un petit mur Le Parkour c est technique, alors je dois apprendre.