«DANSEZ AVEC VOTRE CŒUR, ET VOTRE CORPS SUIVRA.»

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2 «DANSEZ AVEC VOTRE CŒUR, ET VOTRE CORPS SUIVRA.»

3 DÉMARRAGE RAPIDE ET FACILE APPUYEZ SUR LECTURE POUR VOIR LA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT COUNTRY SWING OBSERVEZ D'ABORD COMMENT SE DÉCOMPOSENT LES MOUVEMENTS. Autumn décortique chaque mouvement de la séance d'entraînement, pas à pas, temps par temps! ENSUITE, CONSULTEZ VOTRE CALENDRIER CHAQUE JOUR POUR CONNAÎTRE LA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT À FAIRE! Les mouvements de chaque routine sont décomposés, alors assurez-vous de les regarder avant de vous lancer. ET POUR AVOIR ENCORE PLUS DE VARIÉTÉ, AJOUTEZ À VOTRE CALENDRIER LES 2 SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT DE LUXE! Ces routines vous permettront de continuer à vous amuser et à améliorer votre cardio tout en faisant monter la température afin de faire fondre la graisse. Pour en savoir plus, communiquez avec votre coach du Team Beachbody ou visitez le site CountryHeatDeluxe.com.

4 DÉCOUVERTE DU PLAN D'ALIMENTATION DE COUNTRY HEAT CALCULEZ VOTRE OBJECTIF CALORIQUE À LA PAGE 4 : UTILISEZ VOTRE POIDS ACTUEL POUR CONNAÎTRE VOTRE OBJECTIF CALORIQUE EN 3 ÉTAPES FACILES! Votre objectif calorique vous aidera à trouver le plan de contenants de Country Heat qui vous convient. TROUVEZ VOTRE PLAN DE CONTENANTS DE COUNTRY HEAT Utilisez votre objectif calorique pour trouver votre plan de contenants personnalisé afin de gérer facilement vos portions quotidiennes. FOURCHETTE D'OBJECTIF CALORIQUE COUNTRY HEAT PLAN DE CONTENANTS à calories à calories à calories à calories PLAN A PLAN B PLAN C PLAN D Par exemple, si votre objectif calorique est de 1 300, vous suivrez le Plan A. Votre plan de contenants vous indiquera le nombre de contenants à code de couleurs que vous pourrez consommer chaque jour. CONSULTEZ LES GROUPES ALIMENTAIRES DES CONTENANTS Dans cette section, vous trouverez des listes de tous les aliments que vous pourrez utiliser pour remplir chaque contenant de contrôle des portions à code de couleurs.

5 FAITES LE SUIVI DE VOS CONTENANTS À LA PAGE 6 : Des FEUILLES DE CONTRÔLE vous sont fournies pour vous aider à inscrire vos contenants chaque jour. Il suffit de faire des copies ou de télécharger des feuilles à imprimer sur TeamBeachbody.com > En forme > Feuilles d'entraînement. JOUR LÉGUMES FRUITS PROTÉINES GLUCIDES BONS GRAS GRAINES ET VINAIGRETTES HUILES ET BEURRE DE NOIX REPAS 1 REPAS 2 REPAS 3 REPAS 4 REPAS 5 REPAS 6 TOTAL EAU ET VOICI QUELQUES CONSEILS UTILES... PUIS-JE TRICHER DE TEMPS EN TEMPS? OUI! Autumn sait que tout le monde a besoin d'une gâterie à l'occasion. Voyez comment intégrer des biscuits, du chocolat, et même du vin à votre régime alimentaire tout en obtenant des résultats à la PAGE 24 de votre plan d'alimentation. Y A-T-IL DES RECETTES À FAIRE AVEC LES CONTENANTS? À PARTIR DE LA PAGE 34 DE VOTRE PLAN D'ALIMENTATION, vous verrez comment préparer des recettes de base, mais délicieuses et comment vous en servir pour compter vos contenants. Autumn a aussi inclus des recettes de quelques-uns de ses ALIMENTS-RÉCONFORT SANTÉ préférés à partir de la PAGE 66 de votre plan d'alimentation. Y A-T-IL UN EXEMPLE DE MENU? SI VOUS AVEZ BESOIN D'AIDE POUR COMMENCER, consultez le plan de repas de 3 jours proposé par Autumn à la PAGE 30 de votre plan d'alimentation. Vous trouverez d'autres exemples de plans de repas sur BeachbodyMealPrep.com.

6 SUIVI DE LA TRANSFORMATION PRENEZ AUJOURD'HUI VOS PHOTOS ET VOS MESURES «AVANT» NE SAUTEZ PAS CETTE ÉTAPE! Il s'agit de la meilleure façon de constater les changements qui s'opèrent dans votre corps avant, pendant, et après le programme Country Heat. Les photos et les mesures peuvent vous en dire beaucoup plus que le nombre sur la balance. Utilisez le SUIVI DE LA TRANSFORMATION pour faire le suivi de vos mesures. INSCRIRE LES MESURES «AVANT» POITRINE BRAS D. BRAS G. TAILLE HANCHES CUISSE D. CUISSE G. TOTAL EN POUCES POIDS INSCRIRE LES MESURES «APRÈS» POITRINE BRAS D. BRAS G. TAILLE HANCHES CUISSE D. CUISSE G. TOTAL EN POUCES POIDS INSCRIRE LES MESURES «AVANT» POITRINE BRAS D. BRAS G. TAILLE HANCHES CUISSE D. CUISSE G. TOTAL EN POUCES POIDS INSCRIRE LES MESURES «APRÈS» POITRINE BRAS D. BRAS G. TAILLE HANCHES CUISSE D. CUISSE G. TOTAL EN POUCES POIDS

7 IL EST TEMPS DE FAIRE MONTER LA TEMPÉRATURE «POURQUOI AI-JE CRÉÉ COUNTRY HEAT? Parce que j'adore danser et je sais que la danse est un moyen efficace et facile de perdre du poids et de se mettre en forme et c'est tellement amusant qu'on n'a pas l'impression de s'entraîner! Si vous aimez bouger sur de la bonne musique, vous adorerez Country Heat. Je me suis assurée que chaque mouvement est facile à suivre, alors commencez à danser et vous ne tarderez pas à voir des résultats! De plus, j'ai choisi moi-même les meilleures chansons country au rythme le plus entraînant pour enflammer chaque pas. Vous serez tellement transporté par l'énergie et la musique que vous ne vous rendrez pas compte que vous transpirez, brûlez des calories et façonnez votre corps au complet! ÊTES-VOUS PRÊT À VOUS ÉCLATER? ALORS, ALLONS DANSER!»

8 VOULEZ-VOUS ACCÉDER À LA DIFFUSION EN CONTINU DE VOS SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT DE COUNTRY HEAT? Obtenez un accès illimité à la diffusion en continu du programme complet de Country Heat, ainsi que de nouvelles séances d'entraînement exclusives d'autumn Calabrese et de centaines d'autres programmes de classe mondiale de Beachbody d'une valeur de plus de $ avec Beachbody On Demand. Pour en savoir plus, allez sur BeachbodyOnDemand.com. Consultez votre médecin et suivez toutes les instructions de sécurité avant de commencer ce programme ou tout programme d'exercice et de suivre tout plan de nutrition. Roku est une marque de commerce déposée de Roku, Inc. aux États-Unis et dans d'autres pays. Amazon, Kindle, Fire, et tous les logos reliés sont des marques de commerce d'amazon.com ou de ses sociétés affiliées. Chrome, Chromecast, et le logo Chrome sont des marques de commerce de Google, Inc. Apple, le logo Apple, Apple TV et iphone sont des marques de commerce d'apple Inc., enregistrées aux É.-U. et dans d'autres pays. App Store est une marque de service d'apple Inc Beachbody, LLC. Tous droits réservés. Distribué par Beachbody, LLC, Santa Monica, CA Beachbody, LLC est le propriétaire des marques de commerce Country Heat, Beachbody et Team Beachbody, et de tous les modèles, marques de commerce, droits d'auteur et autres propriétés intellectuelles connexes. Si vous êtes membre de la communauté de Team Beachbody, communiquez avec votre coach pour obtenir des renseignements et du soutien ou connectez-vous à TeamBeachbody.com. Pour communiquer avec le service à la clientèle de Beachbody et de Team Beachbody, visitez le site Beachbody.com.