Webinaire Ergonomie du bureau

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1 Webinaire Ergonomie du bureau Jocelyne Dubé Avant de commencer Mot de bienvenue Présentation de la formatrice Déroulement du webinaire Un peu de théorie Ajustement de votre poste, étape par étape, en temps réel Questions et réponses Comment participer pendant le webinaire? 2 l' en avril

2 Objectifs du webinaire Connaître la posture de référence lors du travail à l ordinateur Connaître les risques de troubles musculosquelettiques (TMS) associés au travail à l ordinateur Améliorer l aménagement de votre poste de travail Être en mesure d identifier les écarts trop importants entre la posture de référence et votre aménagement actuel 3 Vous reconnaissez vous? 4 l' en avril

3 Sondage Quels sont les dénominateurs communs à toutes ces postures? A Elles sont toutes confortables B Elles peuvent toutes être corrigées assez facilement C Elles sont définies par l environnement et les équipements D Elles peuvent toutes engendrer des douleurs et des malaises E Personne ne travaille jamais comme ça! 5 Vous reconnaissez vous? 6 l' en avril

4 Réponses Peuvent toutes engendrer des douleurs et malaises Peuvent toutes être corrigées assez facilement Sont définies par l environnement et les équipements 7 L ergonomie : définition L ergonomie, c est l art d adapter le travail aux êtres humains plutôt que de demander aux humains de s adapter à leur travail! On veut que les équipements et l environnement travaillent pour nous et non pas être à la merci de ceux ci! 8 l' en avril

5 L anatomie et la posture de référence Des mouvements qu on peut faire vs Des mouvements confortables 9 Le poignet 10 l' en avril

6 Le poignet 11 Le poignet 12 l' en avril

7 Le coude et l avant bras 13 Le coude et l avant bras 14 l' en avril

8 L épaule 15 L épaule 16 l' en avril

9 On mélange un gâteau Placer un X à l endroit où le cuisinier va placer son bol pour mélanger un gâteau 17 Le cou 18 l' en avril

10 Le cou 19 Le cou 20 l' en avril

11 Le cou 21 Le dos 22 l' en avril

12 Le dos 23 Le dos 24 l' en avril

13 La colonne vertébrale 25 La posture de référence : debout 26 l' en avril

14 Tout est question d équilibre! 27 Tout est question d équilibre! 28 l' en avril

15 Tout est question d équilibre! 29 Tout est question d équilibre! 30 l' en avril

16 La posture de référence : assise 31 On s assoit sur les os des fesses 32 l' en avril

17 Vidéo : on s assoit sur les os des fesses! 33 La posture assise dynamique 34 l' en avril

18 La posture de référence : résumé Tête droite et au dessus des épaules Symétrie, équilibre Respect des courbes de la colonne Assise sur les os des fesses Pieds et yeux qui pointent dans la même direction Angles neutres ou près de 90º Mouvements dans les axes naturels 35 TMS et travail de bureau La définition d un TMS Le processus d apparition d un TMS Les signes et les symptômes des TMS Les TMS les plus courants Les causes des TMS au bureau Les facteurs de risque de TMS au bureau 36 l' en avril

19 a) La définition d un TMS Malaise, douleur, lésion qui atteignent les tissus mous (tendons, ligaments, disques, etc.) Souvent associé à des tâches répétitives ou à des postures statiques prolongées Touche principalement les membres supérieurs, mais aussi le haut et le bas du dos 37 b) Le processus d apparition d un TMS Inconfort fatigue douleur TMS 38 l' en avril

20 c) Les signes et les symptômes des TMS Œdème (enflure) Diminution de la force musculaire Diminution de l amplitude articulaire Inconfort Fatigue Douleur 39 d) Les TMS les plus courants L entorse Les maladies en «ite» Le syndrome canalaire La hernie discale 40 l' en avril

21 e) Les causes des TMS au bureau «Surutilisation» des structures (manque de récupération, travail répété et continu) Effort dépassant les capacités et/ou une posture contraignante Chute ou faux mouvement Réduction de l apport sanguin due à une compression Etc. 41 f) Les facteurs de risque de TMS au bureau Les postures et les mouvements contraignants Les efforts Les pressions mécaniques Le travail répétitif Fréquence Le travail statique Durée Le manque de récupération Intensité Les facteurs psychosociaux Etc. 42 l' en avril

22 f) Facteurs de risque de TMS au bureau : postures et mouvements contraignants La zone d atteinte primaire 43 f) Facteurs de risque de TMS au bureau : postures et mouvements contraignants La zone d atteinte secondaire 44 l' en avril

23 f) Facteurs de risque de TMS au bureau : postures et mouvements contraignants La zone d atteinte tertiaire 45 La démarche ascendante d ajustement d un poste Une démarche par étapes! 46 l' en avril

24 Étape 0 : oubliez le mobilier. On ne conserve que le plancher! 47 Étape 1 : la hauteur de l assise 48 l' en avril

25 La hauteur de l assise Assise trop haute Posture de référence 49 La hauteur de l assise Assise trop haute Posture de référence 50 l' en avril

26 La hauteur de l assise 51 La hauteur de l assise Assise trop basse Posture de référence 52 l' en avril

27 La hauteur de l assise : résumé Pieds à plat au sol ou sur un repose pieds Genoux et hanches près de 90 Dos bien appuyé contre le dossier 53 Étape 2 : l angle de l assise 54 l' en avril

28 L angle de l assise 55 L angle de l assise : résumé Pieds à plat au sol ou sur un repose pieds Genoux et hanches près de 90 Cuisses à l horizontale (parallèles au plancher) Privilégier une assise horizontale 56 l' en avril

29 Étape 3 : la profondeur de l assise 57 La profondeur de l assise Assise trop longue Posture de référence Assise trop courte 58 l' en avril

30 La profondeur de l assise : résumé Dégagement sous le genoux (2 à 4 doigts de largeur) Cuisses supportées sur toute leur longueur en maintenant le dos appuyé contre le dossier Dos appuyé contre le dossier 59 Étape 4 : l angle du dossier 60 l' en avril

31 L angle du dossier 61 L angle du dossier 62 l' en avril

32 L angle du dossier : résumé Tête au dessus des épaules Assis sur les os des fesses On reste grand! 63 Étape 5 : la hauteur du dossier et du support lombaire 64 l' en avril

33 La hauteur du dossier et du support lombaire Support trop bas Support idéal Support trop haut 65 La hauteur du dossier et du support lombaire Trop court Support idéal 66 l' en avril

34 La hauteur du dossier : résumé Support lombaire qui épouse la lordose (courbe du bas du dos) Dos bien appuyé, de la région lombaire jusqu aux omoplates 67 Étape 6 : la hauteur et la largeur des appuie bras 68 l' en avril

35 La hauteur et la largeur des appuie bras Appuie bras trop hauts Posture de référence 69 La hauteur et la largeur des appuie bras Appuie bras trop bas Posture de référence 70 l' en avril

36 La hauteur et la largeur des appuie bras Appuie bras trop étroits Posture de référence Appuie bras trop larges 71 La hauteur et la largeur des appuie bras : résumé Coudes près de 90 Épaules relâchées Bras près du corps Conserver assez d espace pour bouger 72 l' en avril

37 Étape 7 : l emplacement du clavier 73 L emplacement du clavier Clavier trop haut Posture de référence Clavier trop bas 74 l' en avril

38 Le repose pieds Posture de référence avec repose pieds 75 L emplacement du clavier : résumé Avant bras à l horizontale Hauteur de l appuie bras = hauteur du clavier Poignet neutre ou en légère extension Appui des avant bras sur les appuie bras ou sur la surface de travail 76 l' en avril

39 Étape 8 : l emplacement de la souris 77 L emplacement de la souris : résumé Symétrie Souris à côté du clavier et à la même hauteur Poignet en position neutre 78 l' en avril

40 Étape 9 : l emplacement de l écran 79 L emplacement de l écran Écran mal positionné 80 l' en avril

41 L emplacement de l écran Distance de référence : longueur d un bras 81 L emplacement de l écran Écran trop haut 82 l' en avril

42 L emplacement de l écran Hauteur de référence 83 Attention! L impact de la vision sur la posture Pour conserver une bonne posture en travaillant, il faut bien voir ce qui est écrit sur l écran! Quels sont les impacts : des anomalies de la vision? du port de verres correcteurs de la presbytie? de l éblouissement de l écran? 84 l' en avril

43 L impact des anomalies de la vision 85 L impact des verres correcteurs de la presbytie 86 l' en avril

44 L impact des verres correcteurs de la presbytie : une solution 87 L emplacement de l écran : résumé Symétrie Écran en face plutôt que de côté Yeux dans le haut de l écran Tenir compte de problèmes de la vision et de l environnement lumineux Environ un bras de distance 88 l' en avril

45 Le travail avec deux écrans Si écran principal vs écran secondaire : se centrer sur l écran principal et placer l autre de côté, en angle Si écrans utilisés simultanément : placer les deux écrans côte à côte et se centrer entre les deux Dans tous les cas : même type d écran même hauteur même résolution, luminosité, etc. 89 Étape 10 : on récapitule 90 l' en avril

46 La démarche ascendante : résumé 5) Hauteur/emplacement du clavier et de la souris 6) Hauteur/emplacement de l écran 4) Hauteur/largeur des appuie bras 3) Angle/hauteur du dossier 2) Angle/profondeur de l assise 1) Hauteur de l assise 91 La posture de référence à l ordinateur Pieds en contact avec le sol Dégagement derrière les genoux Dos appuyé au dossier, sur toute sa longueur Tête droite, bien alignée Chevilles, genoux, hanches et coudes : angles de près de 90 Angles neutres aux poignets et épaules Avant bras en appui sur les appuie bras ou sur la surface de travail 92 l' en avril

47 Et en plus de tout ça Pas de mouvements, postures et efforts extrêmes Respect des zones d atteinte Pauses et micro pauses Surfaces rembourrées Changement de position Alternance des tâches Division des tâches répétitives/statiques Personnalisation des périphériques Travail près de soi 93 Les équipements Quel est le clavier le plus ergonomique? Modèle A Modèle B Modèle C Modèle D Modèle E 94 l' en avril

48 Les équipements Aucun équipement n est «ergonomique» en soi C est l adéquation entre l équipement, son utilisateur et la tâche à accomplir qui rend un poste ergonomique Un équipement peut être «ergonomique» pour une personne et totalement inapproprié pour une autre, pour une tâche mais pas pour une autre. 95 L aménagement du bureau À quoi le vôtre ressemble t il? 96 l' en avril

49 Le bureau droit Accès facile au clavier et à la souris Accès plus restreint aux autres outils de travail Utile si travail à l ordinateur seulement (ou majoritaire) avec peu ou pas de papier Prend peu de place Bureaux faciles à aligner 97 Le bureau en angle Optimisation de la surface de travail Proximité des autres outils de travail des deux côtés 98 l' en avril

50 Le bureau à surface unique Absence de support à clavier Clavier et souris directement sur la surface de travail Surface de travail = appuie bras Proximité de toute la surface de travail 99 Le bureau en L Augmentation de la surface de travail grâce au retour Proximité des autres outils de travail d un côté (ou des deux côtés si en «U») Retour du bureau vs main dominante Pas de gain si les outils de travail demeurent sur la surface principale en plus de l ordinateur Ordinateur sur un côté, travail papier de l autre Peut se transformer facilement en bureau en angle 100 l' en avril

51 Quel que soit le type d aménagement Dégagement suffisant pour les jambes Hauteur qui permet l adoption d une posture confortable Dégagement suffisant derrière la chaise lorsqu elle est utilisée (minimum 1 mètre) Espace suffisant pour placer tous les outils de travail et les documents requis, selon la nature de la tâche Proximité des outils de travail (en fonction des zones d atteinte) 101 L ordinateur portable 102 l' en avril

52 Vous reconnaissez vous? 103 Le portable au bureau Mêmes critères qu avec un ordinateur fixe, donc : clavier et souris indépendants ordinateur surélevé pour que les yeux arrivent dans le haut de l écran 104 l' en avril

53 Vous reconnaissez vous? 105 Vous reconnaissez vous? 106 l' en avril

54 L ordinateur portable à l extérieur du bureau 107 Un e learning intéressant l' en avril

55 Des questions? Jocelyne Dubé Conseillère, Montréal Québec En ligne 5100, rue Sherbrooke Est, Bureau 950 Montréal, H1V 3R9 Tél. : ou , boul. Langelier Québec, G1K 5N1 Tél. : ou asstsas.qc.ca l' en avril

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