TRAVAIL SUR ECRAN. Atelier Ergonomie
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- Marie-Noëlle Pelletier
- il y a 6 ans
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1 TRAVAIL SUR ECRAN Atelier Ergonomie
2 Facteurs de risque des surcharges 4 L importance d une bonne position 6 Prévention des troubles musculo-squelettiques 7 Réduction de la charge dorsale 8 Réduction de la charge visuelle 9 Plan en 15 étapes 10 Une bonne position assise en 15 étapes! Par où commencer? 11 Quelles tâches effectuez-vous et quel est le % de temps que vous y passez? 11 Adaptation de la chaise 12 Adaptation du bureau/plan de travail 17 Aménagement du bureau/de la surface de travail 18 Réduction de la charge visuelle 25 Conseils supplémentaires Bougez régulièrement 26 27
3 1 Facteurs de risque des surcharges EXERCICE Quels facteurs provoquent une surcharge du dos et des membres supérieurs? 5
4 2 L importance d une bonne position Prévention des troubles musculo-squelettiques Les troubles musculo-squelettiques recouvrent un large éventail d affections susceptibles de se produire en cas de travail sur écran. Ces affections peuvent toucher différentes structures corporelles (voir schéma). Une position correcte au bureau ainsi que de bonnes habitudes lorsque vous manipulez la souris et le clavier aident à prévenir l apparition de ces troubles. Structures corporelles Affections Articulations Arthrose Muscles Myalgie Tendons Tendinite Nerfs Syndrome du tunnel carpien On distingue la charge musculaire dynamique (les muscles qui fonctionnent pour bouger) et la charge musculaire statique (les muscles qui fonctionnent afin de maintenir une position déterminée). En pratique, tous vos gestes impliquent une combinaison des deux. C est ce qu on appelle la charge musculaire mixte. Dynamique Force Position Fréquence de mouvement 7 Charge mixte Statique
5 Réduction de la charge dorsale Pression sur le disque intervertébral Scott Bodell, 1999 Réduction de la charge visuelle Symptômes Yeux rouges, qui brûlent et piquent Yeux secs ou larmoyants 9
6 3 Plan en 15 étapes Une bonne position assise en 15 étapes. Par où commencer? L adaptation de votre poste de travail doit être effectuée dans un ordre déterminé. Il est important de commencer par régler votre chaise en fonction de votre corps avant de prendre place à votre bureau. Aux pages suivantes, nous passons chaque étape en revue. Adaptation de la chaise Adaptation du bureau/plan de travail Aménagement du bureau/de la surface de travail Réduction de la charge visuelle Quelles tâches effectuez-vous et quel est le % de temps que vous y passez? Travail sur écran : Ecrire : Lire : Téléphoner : Archiver : Travail à la réception : 11 EXERCICE
7 Adaptation de la chaise 1 ère ETAPE 2e ETAPE Réglez la hauteur de l assise Réglez la profondeur de l assise Asseyez-vous au fond de votre chaise Asseyez-vous au fond de votre chaise Mettez les pieds à plat sur le sol Veillez à ce que les cuisses bénéficient d un soutien maximum Angle des genoux entre 90 et à 4 doigts entre le creux des genoux et l assise Angle des hanches à 100 environ Trop bas 12 Bon Trop en arrière Trop haut 13 Bon Trop en avant
8 3e ETAPE 4e ETAPE Réglez la hauteur du dossier Réglez les accoudoirs Hauteur : angle de >100 au niveau des coudes ; les accoudoirs soutiennent les coudes dans la position de travail Asseyez-vous au fond de votre chaise Soutien maximum au niveau de la lordose lombaire Largeur : coudes près du tronc Profondeur : accoudoirs dans le prolongement du bureau Trop bas 14 Bon Trop haut Trop bas 15 Bon Trop haut
9 5e ETAPE Adaptation du bureau/de la surface de travail 6e ETAPE Assise active Changez régulièrement de position : «La bonne position est la prochaine position» Hauteur des coudes Dès que votre chaise est correctement réglée, installez-vous à votre bureau pour régler sa hauteur. Bonne hauteur du plan de travail = hauteur des coudes. Activez le mécanisme de mouvement du dossier : adaptez la résistance en fonction de votre poids, la chaise suit vos mouvements Si la hauteur du plan de travail ne peut pas être réglée, vous devez : si le bureau est trop bas : rehausser la totalité du bureau si le bureau est trop haut : placer la chaise en position plus élevée et utiliser un repose-pieds En cas de petite différence : adapter la hauteur de la chaise Vers l avant 16 Au milieu Vers l arrière Trop bas 17 Bon Trop haut
10 Aménagement du bureau/de la surface de travail 7e ETAPE Organisez votre surface de travail Positionnez votre écran : 2 écrans Travaillez sur une ligne droite : écran, clavier, utilisateur En cas d utilisation simultanée des deux écrans : le centre de la surface totale des écrans doit se trouver droit devant l utilisateur les 2 écrans doivent être positionnés dans un angle léger l un par rapport à l autre Organisez votre surface de travail : les éléments fréquemment utilisés doivent être à portée de main 8e ETAPE Positionnez votre écran : 1 écran En cas d utilisation non simultanée des deux écrans (>70%) : l écran principale doit être devant l utilisateur Hauteur : bord supérieur de l écran à hauteur des yeux Distance visuelle : bonne lisibilité, généralement à une distance entre 50 et 70 cm (écran 17 pouces) en cas d écran plus grand : 70 cm minimum tenir compte de l acuité visuelle et de la correction 18 19
11 9e ETAPE Utilisation de la souris 10e ETAPE A côté du clavier, dans le prolongement de l avant-bras Droit devant l écran Bras relativement près du corps, avec suffisamment de liberté de mouvement Entre 10 et 15 cm du bord de la surface de travail ou plus loin dans le prolongement des avant-bras si les bras reposent sur la surface de travail L avant-bras est soutenu, le petit doigt repose sur la table Touches mates et lisibles La main est dans le prolongement de l avant-bras, le poignet est donc droit Aussi plat que possible afin d éviter un angle dans l articulation du poignet Laissez vos doigts reposer sur la souris Pas de sous-mains sous le clavier : ceci limite la liberté de mouvement Faites bouger la souris avec le bras, pas avec les doigts et le poignet Un tapis de souris est superflu. Evitez à tout prix d utiliser un support pour poignets : il stimule en effet les mouvements partant du poignet au lieu des mouvements partant du bras et entraîne une pression constante en bas du poignet. Lâchez la souris lorsque vous ne l utilisez pas 20 Position du clavier 21
12 11e ETAPE Touches de raccourci Dans différents programmes L utilisation des touches de raccourci dans différents programmes permet non seulement de travailler plus vite mais réduit également l utilisation de la souris. Dans Outlook Enter Ouvrir ESC Fermer les s ouverts Flèche vers le haut/le bas(dans boîte mail) Vers l précédent/suivant CTRL N Nouvel ALT S Envoyer un CTRL D Supprimer l ALT R ou CTRL R Répondre à l expéditeur ALT L ou CTRL shift R Répondre à tous CTRL F Transférer l CTRL P Imprimer l Flèche vers le haut/le bas (dans l ) Faire défiler dans l Home/End (dans l ) Aller au début/à la fin de l
13 Réduction de la charge visuelle 12e ETAPE Utilisez un porte-documents lorsque vous travaillez avec des documents papiers 14e ETAPE Disposition par rapport aux fenêtres A 2 mètres au moins des fenêtres Entre l écran et le clavier Axe du regard parallèle aux fenêtres A côté de l écran (lorsque vous dactylographiez sans regarder le clavier) Disposition par rapport aux luminaires Eviter les contrastes importants : éblouissement éclairage d accent sur la surface de travail 15e ETAPE 13e ETAPE Texte sur l écran suffisamment lisible : les paramètres standards peuvent être modifiés Ordinateur portable en cas d utilisation prolongée (> 2 heures par jour) Evitez l utilisation d un trop grand nombre de couleurs Souris externe Optez pour un fond clair avec un texte foncé Clavier externe Lorsque vous travaillez sur 2 écrans : veillez à ce que les réglages des deux écrans soient identiques Ecran : support pour ordinateur portable écran plat externe (de préférence) docking station 24 Paramètres de l écran Détendez les yeux : regardez un point situé à une distance minimale de 6 mètres une fois par heure, pendant 20 secondes 25
14 4 Conseils supplémentaires Bougez régulièrement Ne restez pas trop longtemps assis(e), levez-vous de temps en temps Allez chercher un café ou une boisson vous-même Marchez jusqu à l imprimante centrale Les réunions debout sont plus efficaces Prenez l escalier plutôt que l ascenseur Mangez au réfectoire plutôt qu à votre bureau Passez chez vos collègues au lieu de leur envoyer un Faites régulièrement des exercices d étirement 27
15 Mensura est un spécialiste de la prévention, de la sécurité et de la santé au travail. Il propose des conseils, des solutions et des services sur mesure pour votre entreprise tenant compte des exigences légales et bien plus encore. Toutes les informations sur A.S.B.L Laurentide Rue Gaucheret 88/ Bruxelles T F ergonomie@mensura.be
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