Educatif en crawl. Travail de l éducatif : Respiration avec seulement la moitié de la tête qui sort sur le côté

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Brigitte Valentine Bourgeois
il y a 6 ans
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1 Educatif en crawl Respiration 1 œil Travail de l éducatif : Respiration avec seulement la moitié de la tête qui sort sur le côté Consigne : La position de départ est un bras tendu collé à l oriel l autre à la cuisse. Il n'y a aucun mouvement de bras juste des battements. Quand on a plus d aire on respire rapidement sur le côté en ne sortant seulement la moitié du visage (un seul verre des lunettes) : Travail de l éducatif : Travail et contrôle sur la respiration Consigne : Nager en crawl tout en respirant tous les neuf, sept, cinq et trois temps. On peut également effectuer des pyramides de la forme 3T / 5T / 7T /9T /7T / 5T / 3T. Il ne faut surtout pas se précipiter sinon on s essoufflera trop rapidement. L'inspiration doit être brève. Rattraper Travail de l éducatif : Travail sur la synchronisation de la respiration et le mouvement des bras, sur l amplitude, mais aussi sur l équilibre Consigne : On nage en crawl, il doit toujours y rester un bras devant tendu lorsque le bras en mouvement vient toucher celui qui est immobile il doit y avoir toujours une pause où le corps est bien «grand» et ensuite le bras qui était immobile va devenir celui qui devient mobile et ainsi de suite. Le mouvement doit être ample c est-à-dire que lorsque le bras revient devant, il doit aller plus loin que l autre, et lorsque celui-ci sort de l eau il doit sortir vers la cuisse. Je dois respirer à la fin de la poussée. Travail d un bras Travail de l éducatif : Synchroniser la respiration avec le mouvement de bras, travail d'amplitude et de propulsion Consigne : Nager le crawl avec un seul bras et l autre bras est collé à la cuisse. Ce bras à la cuisse doit rester immobile et près de la surface. On respire du côté où le bras est immobile 1 bras avec planche: Travail de l éducatif : travailler l amplitude Consigne : On nage en crawl avec un bras c est à dire qu il y a un bras qui tient dans une main une planche et l autre bras qui tourne lui rentre dans l eau avant la planche et prolonge son mouvement sous celle-ci

2 Crawl polo Travail de cet éducatif : travailler les mouvements des bras qui sont en opposition, augmenter la propulsion des mouvements de jambes, ressentir les bons appuis Consigne : Nager en crawl avec la tête hors de l'eau, la tête doit être bien fixée, elle ne doit absolument pas bouger, je nage avec les coudes hauts et dès que ma main rentre dans l eau je prends l appui directement. Appuis Travail de l éducatif : Améliorer le relâchement lors du retour aérien et obtenir un meilleur alignement lors de l'entrée de la main dans l'eau. Consigne : lorsque le bras est tendu devant le second et plié et immobile au-dessus de la tête le premier qui est tendu cherche un bon appui en faisant trois petits cercles (des godilles) et ensuite on tourne les bras et on recommence avec l autre. Multi-appuis : Travail de l éducatif : travail d appuis et d orientation du trajet aquatique Consigne : nager en crawl avec un trajet aquatique des bras composait de plusieurs godilles de droite à gauche (tel des oscillations). Pour réussir cet éducatif il faut adapter le rythme du bras qui est hors de l eau pour avoir le temps de faire toutes les godilles Grand chien : Travail de cet éducatif : Mieux ressentir les appuis, développer la propulsion et l'accélération du mouvement de bras, l amplitude du mouvement et la direction sous-marine des appuis. Consigne : Nager en crawl avec la tête hors de l eau, sans retour aérien c est-à-dire que je nage en faisait la partie aquatique du mouvement de crawl normalement mais les bras reviennent sous l eau. Le mouvement aquatique doit être droit tel un I, celui-ci doit également être ample : chercher loin devant et loin derrière. Crawl 1 bras avec une mini frite: Travail de cet éducatif travailler l amplitude du mouvement et la direction lors du retour aérien (plus précisément l entrée de la main dans l eau) et sous-marine des appuis. Consigne : Dans une de mes mains je tiens une mini frite. Celle-ci doit être suffisamment grande pour faire la longueur des épaules du nageur. Le bras qui tient celle-ci est collé à l oreille et est tendu. On va donc nager en crawl à un bras, le nageur doit toucher le bout de la mini frite ( celui-ci est situé dans l axe de l épaule pour pouvoir faire des mouvements bien droits) avec l index en rentrant sa main dans l eau et doit pousser droit dans l eau pour finir son parcours aquatique en touchant sa cuisse avec son pouce.

3 Petit chien (ou canoë) : Travail de cet éducatif : Mieux ressentir les appuis, prendre conscience de la qualité de surface propulsive Consigne : Nagez la tête en dehors de l'eau, les mouvements et la respiration s'effectuent devant, les bras fonds le mouvement du moulin à eau, c est un mouvement fait uniquement avec les avant-bras. Point fermé main normale Travail de l éducatif : faire ressentir les appuis et la propulsion fait par les avant bras et ensuite mieux ressentir ensuite les appuis en crawl normale. Consigne : nager une certaine distance en crawl avec les points fermés et ensuite sur la même distance en crawl normal. Jet d'eau Travail de l éducatif : Mieux ressentir les appuis, travailler la propulsion et l'accélération du mouvement de bras Consigne : Nager en crawl tout en accélérant la fin de poussée pour éjecter de l'eau vers l arrière, pour cela il faut sortir la main la plus loin possible. Tête courte Travail de l éducatif : Améliorer le relâchement lors du retour aérien, obtenir un meilleur alignement lors de l'entrée de la main dans l'eau Consigne : on nage en crawl avec un retour aérien où la main vient toucher le haut de la tête tout en continuant son trajet pour aller dans l eau c est-à-dire que la main descend dans l eau en suivant la trajectoire de la tête. Racle l eau : Travail de l éducatif : Améliorer le relâchement lors du retour aérien et obtenir un meilleur alignement lors de l'entrée de la main dans l'eau Consigne : Nager en crawl tout en terminant le mouvement sous-marin, paume vers le haut puis ramenez le bras devant en effleurant la surface avec les doigts (le bout des doigts ne doit en fait jamais quitter l'eau). Pour que les doigts glissent correctement sur l eau il faut que le coude soit plié. La ligne que vos doigts dessinent à la surface doit être la plus droite possible.

4 Le pouce qui longe le corps Travail de l éducatif : Améliorer le relâchement lors du retour aérien Consigne : nager en crawl avec le pouce qui longe tout le côté du haut du corps (du bassin aux aisselles) Touche fesse, épaule et tête Travail de l éducatif : Améliorer l équilibre du nageur et le relâchement lors du retour Consigne : nager en crawl tout en touchant les fesses, l épaule et la tête lors du retour aérien. Il faut garder un battement régulier pour rester à la surface Sans microbulle Travail de l éducatif : Limiter les résistances à l avancement Consigne : Nager en crawl en évitant de faire des micros bulle lors de la pénétration des bras dans l eau, pour cela il faut bien faire rentrer le bras progressivement du bous des doigts jusqu à l épaule. Crawl glissé Travail de l éducatif : Améliorer la glisse de nage Consigne : Nager en crawl en exagérant la glisse du bras tendu lors de la phase propulsive de l autre bras. On doit sentir son épaule caresser sa joue. Pull sous l aisselle Travail de l éducatif : sentir la bascule des épaules : le roulis des épaules Consigne : nager en crawl avec un seul bras et le second bras reste immobile avec un pull sous le bras, il faut garder un battement soutenu pour ne pas être déséquilibré. Bras tendu : Travail de l éducatif : on travail sur le roulis des épaules et sur la trajectoire aquatique du mouvement Consigne : nager en crawl normal sauf que les bras restent constamment tendus Nager avec un pull ou une planche Travail de l éducatif : travail sur la fixation du bassin Consigne : Nager avec un pull (ou une planche) au niveau des cuisses ou des chevilles tout en contractant les abdos et en serrant les fesses.

5 Nager avec l élastique Travail de l éducatif : travail sur la fixation du bassin et sur la propulsion Consigne : Nager avec un élastique sur les chevilles Battement gros orteil : Travail de l éducatif : Améliorer le battement de jambes Consigne : Avec la planche, on fait des battements en faisant se toucher les gros orteils de pieds à chaque battement. Crawl rythmé par les battements : Travail de l éducatif : ne pas négliger les battements Consigne : On nage en crawl en faisant un mouvement de bras pour 6 battements, on s arrête avec un bras tendu devant et un bras à la cuisse le temps de finir les battements. Battement en hyper-opposition : Travail de cet éducatif : Améliorer le battement de jambes Consigne : Sur le ventre, avec la tête hors de l eau, les bras en position flèche pointer vers le bas (soit un angle de 90 formé entre le buste et les bras), une fois dans cette position le nageur bas des jambes.

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