GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Etablissement Collège et lycée

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1 GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Etablissement Collège et lycée CODE DIFFICULTES GROUPES D ELEMENTS VALEURS & EXIGENCES TECHNIQUES MINIMALES DESCRIPTIF FORCES DYNAMIQUES FORCES STATIQUES SAUTS EQUILIBRES & SOUPLESSES

2 GROUPE A : LES FORCES DYNAMIQUES GROUPE A : LES FORCES DYNAMIQUES Pompe à Pompe remontée Pompe 4 appuis 1 Pompe 3 appuis Pompe à Départ, en position à Retour dans la même position Coudes serrés ou écartés Bassin en avant des Le buste descend en étant parallèle au sol Epaules à 10cm du sol lors de la flexion VALEUR : 2 points Pompe remontée à Départ en appui facial Flexion des bras, coudes serrés ou écartés Maintien de l alignement du corps Remonter en position à

3 VALEUR : 3 points Pompe 4 appuis Pompe, coudes serrés ou écartés Flexion extension des bras Ecartement des pieds inférieur ou égal à la largeur des épaules Maintien de l alignement du corps pendant toute la pompe Epaules parallèles au sol VALEUR : 4 points Pompe 3 appuis 3 appuis : 2 mains, 1 pied au sol, 1 jambe libre tendue dans l alignement du buste Flexion extension des bras Ecartement des pieds inférieur ou égal à la largeur des épaules Maintien de l alignement du corps pendant toute la pompe Epaules parallèles au sol 1 GROUPE B : LES FORCES STATIQUES GROUPE B : LES FORCES STATIQUES Position assise 1 jambe levée Position assise fesses levées Equerre une jambe levée Equerre écartée mains décalées Position assise 1 jambe levée Départ assis, jambes tendues et serrées Appui des mains au sol Elévation d une jambe tendue Mains à plat au niveau des cuisses Epaules basses Fermeture jambe / tronc d environ 90 Dos plat Maintien 4 temps

4 VALEUR : 2 Points Position assise Fesses levées Départ assis, jambes tendues et serrées Appui des mains et des pieds au sol Décoller le bassin Mains à plat au niveau du haut des cuisses Epaules basses Jambes tendues Fermeture jambe / tronc d environ 90 Dos plat Maintien 4 temps VALEUR : 3 Points Position équerre une jambe levée Départ assis, jambes tendues et serrées Elévation simultanée du bassin et d une jambe Mains à plat au niveau du haut des cuisses Epaules basses Jambes tendues Fermeture jambe / tronc d environ 90 Dos plat Maintien 4 temps VALEUR : 4 Points Equerre écartée mains décalées Départ assis, jambes tendues et écartées, une main en avant du corps et l autre en arrière. Appui des mains jusqu à l équerre écartée Mains à plat Jambes tendues Dos droit Epaules basses et bras tendues Tenir 4 temps dans la position

5 GROUPE C : LES SAUTS GROUPE C : LES SAUTS Saut extension Air jack Saut vertical ½ tour Saut vertical 1 tour Saut groupé Saut extension Saut vertical Appel 2 pieds Réception 2 pieds Extension complète des membres inférieurs Corps aligné, gainé ETM : saut vertical, corps aligné Air Jack Appel 2 pieds Saut écart latéral Bras à l oblique haute Ecart de jambes dans le plan frontal (45 ) Corps gainé Réception 2 pieds serrés ETM : écart des jambes de 45 VALEUR : 2 points Saut extension ½ tour Saut vertical, appel des 2 pieds Demi-tour (180 longitudinal en phase aérienne) Réception sur les 2 pieds Extension complète des membres inférieurs Corps aligné ETM : Saut vertical, corps aligné et rotation complète

6 VALEUR : 3 points Saut vertical 1 tour Saut vertical, appel des 2 pieds En phase aérienne, rotation 1 tour (360 longitudinal) Réception sur 2 pieds Extension complète des membres inférieurs Corps aligné ETM : Saut vertical corps aligné Rotation complète VALEUR : 4 points Saut groupé Impulsion sur 2 pieds Saut vertical, jambes fléchies sur la poitrine en position groupée Réception sur 2 pieds serrés Extension complète des membres inférieurs avant réception ETM : Elévation minimum des à la taille GROUPE D : LES EQUILIBRES ET LES SOUPLESSES GROUPE D : LES EQUILIBRES ET LES SOUPLESSES Maintien sur une jambe ½ pivot Pivot un tour Grand écart Maintien sur une jambe Equilibre au retiré Pied à plat Bras libres Jambe d appui tendue Maintien 4 temps ETM : Equilibre maintenu 4 temps

7 VALEUR : 2 points Pivot ½ tour Equilibre au retiré sur ½ pointes Rotation de 180 avant de poser le talon Corps aligné et tenu ETM : Rotation complète sur ½ pointes VALEUR : 3 points Pivot 1 tour Equilibre au retiré avec 1 tour complet sur ½ pointe Corps aligné et tenu Rotation complète de 360 avant de poser le talon ETM : Rotation complète sur ½ pointes VALEUR : 4 points Grand écart antéropostérieur Grand écart transversal, jambes en complète extension Maintien du bassin de face, les 2 hanches à la même hauteur Buste droit ETM : Amplitude d écart supérieur à 170