Apprendre à se comprendre par la méditation! La respiration L observation La loupe Le changement L amour

Transcription

1 Francois Lemay et Martine Cédilotte Préface de Dr. Serge Marquis Apprendre à se comprendre par la méditation! La respiration L observation La loupe Le changement L amour

2 Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada Lemay, François, Reconnecte avec toi : apprendre à se comprendre par la méditation Pour les jeunes. ISBN Méditation - Ouvrages pour la jeunesse. I. Cédilotte, Martine. II. Titre. BF637.M4L j C Avec la participation financière du gouvernement du Canada. Nous remercions la Société de développement des entreprises culturelles du Québec (SODEC) pour son appui à notre programme de publication. Gouvernement du Québec Programme de crédit d impôt pour l édition de livres Gestion SODEC. Illustration de la couverture et illustrations intérieures : Martine Cédilotte Ajustement de l infographie : Marjorie Patry Éditeur : Les Éditions Le Dauphin Blanc inc. Complexe Lebourgneuf, bureau , boulevard Lebourgneuf Québec (Québec) G2J 0B9 CANADA Tél. : Téléc. : Courriel : info@dauphinblanc.com Site web : ISBN version papier : Dépôt légal : 2 e trimestre 2017 Bibliothèque nationale du Québec Bibliothèque et Archives Canada 1 re édition François Lemay, Happy Productions - Martine Cédilotte, illustration Coco produit et publié par Happy Productions Tous droits réservés ISBN-13 : par Les Éditions Le Dauphin Blanc inc. Tous droits réservés pour tous les pays et pour toutes les langues. Imprimé au Canada Limites de responsabilité L auteur, l illustratrice et la maison d édition ne revendiquent ni ne garantissent l exactitude, le caractère applicable et approprié ou l exhaustivité du contenu de ce programme. Ils déclinent toute responsabilité, expresse ou implicite, quelle qu elle soit, et ne peuvent offrir aucune garantie concernant les résultats à la suite de la lecture et des exercices suggérés.

3 Ce livre appartient à : Mon adresse : Mon numéro de téléphone : Ce que j ai appris dans ce livre : 3

4 Dr. Serge Marquis Préface Un jour, Marianne sept ans m a invité à visiter son zoo. Dans une pièce de sa maison, il y avait un cochon d Inde, un lézard, des poissons et un hamster. Alors que tous les autres animaux étaient tranquilles, le hamster courait dans sa roue. J ai demandé à Marianne s il s arrêtait parfois. Elle m a répondu : «Pas souvent. Il a l air d aimer ça». Je l ai remerciée. Grâce à elle, je venais de découvrir que c était pareil dans ma tête. Qu il y avait comme un hamster qui n arrêtait jamais. Et que sa course fabriquait des pensées en forme de mots et d images qui me mettaient en colère ou me rendaient triste. Des pensées comme : «Madeleine ne m aimera plus parce que je ne lui ai pas dit bonjour» ou «Pierre ne voudra plus être mon ami parce que j ai eu une meilleure note que lui.» J en ai parlé à Marianne et elle m a dit : «Je comprends». Ensemble on a cherché comment faire le calme dans notre tête. Pour continuer d aimer nos amis. C est ce que François et Martine nous apprennent avec ce très beau livre : «Reconnecte avec toi.» Et tout mon amour les remercie, comme Marianne. 4

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7 Chers amis, bienvenue dans le monde de RECONNECTE avec Amuse-toi!

8 La découverte du coffre aux trésors! Bonjour mon ami!! Mon nom est François, mais tous mes amis m appellent Coco! Je suis très heureux de te présenter ma gang que j adore et qui m accompagnera tout au long de ce livre. Il s agit de Nathalie, Xavier et Éléa. Il y a aussi notre amie Martine qui s est amusée à dessiner mes aventures et à créer avec nous ce livre pour te faire découvrir ces fabuleux trésors cachés. Je vais te partager mes découvertes extraordinaires qui nous ont permis de bien reconnecter avec notre force intérieure, grâce à la méditation et la pleine conscience. Tu verras si tu arrives à libérer un à un tous les bijoux sur ta route, que le trésor qui se cache est exceptionnel et transformera ta vie. Embarque avec nous dans l aventure, c est trop GÉNIAL! 8

9 Martine Happy Heart Titom Happy Happy Star 9

10 Alors, sans plus tarder, on commence! 10

11 La respiration Apprendre à se comprendre. Calme ton hamster dans ta tête! 11

12 La plus grande clé Pour débuter, je t amène sur un chemin très simple, mais vraiment important. C est une clé que tu dois comprendre car elle ouvrira toutes les portes. La respiration Cet air qui entre et sort de tes narines est un bijou très précieux. C est la toute première piste à suivre pour découvrir ton trésor. Observe bien attentivement! Quand tu es plutôt agité ou que tu as peur, ta respiration devient rapide et très courte. Mais quand tu respires doucement et profondément, tu deviens de plus en plus calme. Donc, la respiration t aidera tout au long de notre aventure. Tu verras, je vais te montrer comment bien l utiliser, un pas à la fois. 12

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14 Essayons-le ensemble! Pour bien comprendre le rôle de la respiration et découvrir par la suite les autres trésors, tu peux jouer avec ta respiration et observer ce qui se passe en toi. Tout d abord, installe-toi confortablement. Trouve-toi un coussin, une chaise, un divan ou encore tu peux le faire dans ton lit. Essaie de faire 5 respirations courtes et rapides et observe comment tu te sens. Ensuite fais le contraire. Prends 5 respirations lentes et profondes et observe ce qui est différent en toi. Arrives-tu à percevoir la différence mon ami? Important: Quand tu inspires, pense à gonfler ton ventre comme un ballon en respirant toujours par le nez. 14

15 Tu peux fermer les yeux ou les laisser ouverts. 15

16 La respiration et les émotions T arrive-t-il de te sentir heureux, joyeux ou encore excité? Moi ça m arrive. On appelle ça des émotions. Mais les émotions, c est parfois aussi quand tu es triste, en colère ou que tu as peur. J ai appris que notre respiration est directement connectée à nos émotions. Oui, oui, tu vas voir, je vais tout t expliquer et tu vas comprendre! Lorsque tu es fâché ou en colère, ta respiration est courte et très serrée. Elle peut même être un peu coupée lorsque tu es en crise de panique. Mais si tu es tranquille, calme, fier ou content, alors ta respiration est plutôt lente et profonde. 16

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18 Ce que tu dois retenir ici! Pour calmer tes émotions, tu dois apprendre à calmer ta respiration. Si tu es en panique, il y a un moyen pour rapidement faire partir cette panique et c est la respiration. 18

19 Défi à Coco J ai un premier défi pour toi. Tu es prêt? i à 19

20 Maintenant amusons-nous! Penses-tu être capable de calmer le hamster dans ta tête avec ta respiration? Je suis convaincu que tu es capable. Allez hop on essaie!! Cette fois-ci, tu dois avoir la ferme détermination de calmer tout doucement ta tête et ton corps et observer ta respiration. On va prendre ensemble 5 grandes respirations lentes et profondes en inspirant et en expirant par le nez. Inspire expire inspire expire inspire expire inspire expire inspire expire doucement. Tu peux, si tu le veux, fermer les yeux pour faire cette expérience. Moi ça m aide vraiment à me concentrer. Explication de «Hamster dans ta tête»: Tout va vite comme si un hamster tournait sans arrêt dans la petite roue de sa cage. 20

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22 Calme-toi! Et puis, comment te sens-tu après tes respirations lentes et profondes? Plus calme ou plus énervé? Moi ça me calme beaucoup de respirer de cette façon. Ça m aide même à me concentrer. Je l utilise souvent quand j ai besoin de me calmer. Ça me fait vraiment un grand bien. J ai un autre petit truc magique à te partager. Répète encore une fois l expérience de 5 respirations, mais cette fois-ci à chacune de tes expirations, tu vas te dire tout doucement dans ta tête, le mot «calme». Observe à quel point tu te sentiras bien et calme et ce, encore plus rapidement. Moi j adore ce truc car je sens mon corps se détendre comme un spaghetti. 22

23 Caaallllllmmmeee... Caaallllllmmmeee... Caaallllllmmmeee... 23

24 Comme une plume Lorsque tu es agité, nerveux ou fâché, imagine que c est comme une plume qui est soufflée et bouge partout dans le vent, comme s il y avait une tempête qui agitait tout sur son passage. Imagine maintenant, qu avec ta respiration et en te répétant le mot calme comme je te l ai montré, que tu as ce don magique en toi de calmer la tempête et permettre à la plume de se déposer tout doucement au sol. Tu verras à chaque nouvelle expiration, la plume se déposera de plus en plus, et deviendra calme et posée tout comme toi. Tout doucement tu arriveras à calmer toutes les tempêtes avec ta respiration. Un petit pas à la fois mon ami, j ai confiance en toi. 24

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26 Quand ton hamster va trop vite! Bravo mon ami, maintenant tu es capable de te calmer. Peu importe où tu seras, quand tu te sentiras nerveux, trop excité ou même fâché, tu pourras tout de suite penser à ta respiration pour ramener le calme dans ton corps et ta tête. Tu vas voir, c est magique, je l utilise souvent quand je vis des émotions. Tu peux maintenant calmer ton hamster dans ta tête en respirant et répétant le mot «calme». Tu te sentiras vraiment mieux et tu accéderas plus vite au trésor en toi. 26

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28 La respiration! Voici le premier bijou de ton trésor! Youppi!! Tu as libéré le premier bijou de ton trésor! Prends le temps chaque jour de respirer en pleine conscience. La respiration est la clé magique qui t ouvrira toutes les portes. Observe le plus souvent possible ta respiration et amuse-toi à la calmer. Tu verras que tu te sentiras de plus en plus calme et bien à l intérieur de toi. Bravo mon nouvel ami, moi je suis fier de toi. Tu as réussi à trouver et libérer le premier trésor. Mais ce n est pas fini, il en reste 4 autres. 28

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30 Hop! On continue? Si vous aimez, voici ce qui vous attend... L observation La loupe (concentration) Le changement L amour

31 Comment se procurer le livre? Simplement cliquer sur le bouton ci-dessous! 27