PLAQUEZ LA CIGARETTE EN FINESSE

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1 RÉDUCTION ET ARRÊT DU TABAC NOUVEAU FRUIT EXOTIQUE NICOTINE 2 mg GOMME À MÂCHER MÉDICAMENTEUSE PLAQUEZ LA CIGARETTE EN FINESSE UNE MÉTHODE SIMPLE POUR RÉDUIRE À MON RYTHME Médicament réservé à l adulte de plus de 18 ans. Ne pas utiliser chez la femme enceinte sans un avis médical. Lire attentivement la notice. Demandez conseil à votre pharmacien. L arrêt définitif de la consommation de tabac est préférable En cas de difficulté, consultez votre médecin. N de visa 14/0/ /GP/009. 1

2 VOUS RETROUVEZ-VOUS DANS CES SITUATIONS? P LA RÉDUCTION PROGRESSIVE P 4 LA METHODE NICOTINELL P 6 ÉTAPE 1 P 8 ÉTAPE 2 P 9 ÉTAPE P 10 TRUCS & ASTUCES P 11 À SAVOIR 2 Sommaire " " Il y a des moments ou j aime fumer et je ne me sens pas prête à y renoncer " Tout le monde fume dans mon entourage et j ai peur de ne pas tenir quand je suis avec eux " " J ai peur d être irritable... " " J ai déjà essayé d arrêter d un coup et j ai repris... "

3 RÉDUIRE PROGRESSIVEMENT EST UNE SOLUTION POUR VOUS. UNE NOUVELLE MÉTHODE DANS LA GAMME NICOTINELL EST LÀ POUR VOUS AIDER À : Comme tous les autres substituts nicotiniques, Nicotinell Fruit Exotique 2 mg, gomme à mâcher médicamenteuse, limite les symptômes du sevrage (telle que la prise de poids). GÉRER UN À UN LES SYMPTÔMES DU SEVRAGE : envie urgente de fumer, prise de poids, irritabilité RÉDUIRE SIGNIFICATIVEMENT VOTRE CONSOMMATION DE CIGARETTES à votre rythme VOUS RAPPROCHER ET ATTEINDRE l arrêt total

4 Nouveau Nicotinell Fruit Exotique 2 MG Gomme à mâcher médicamenteuse x96 ou x204 4 CLINIQUEMENT PROUVÉ, LA RÉDUCTION PROGRESSIVE AVEC L AIDE DE SUBSTITUTS NICOTINIQUES DOUBLE VOS CHANCES D ARRÊT À 6 MOIS (1) PAR RAPPORT À LA VOLONTÉ SEULE. (1) HAS Recommandation de bonne pratique : Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l abstinence en premier recours - Argumentaire scientifique - octobre 201.

5 La méthode Nicotinell UNE MÉTHODE SIMPLE POUR RÉDUIRE À MON RYTHME ÉRE 1 ÉTAPE ÈME 2ÉTAPE Définissez un planning : combien Identifiez les cigarettes qui vous font le moins plaisir et remplacez-les progressivement par des gommes Nicotinell Fruit Exotique. La dose habituelle est de 8 à 12 gommes par jour et ne doit pas dépasser 25 gommes par jour. de cigarettes en moins et à quel rythme. Idéalement j arrête dans les 6 mois. Si au-delà de 9 mois après le début du traitement, la tentative d arrêt complet du tabac a échoué, il est recommandé de prendre conseil auprès d un professionnel de santé. ÈME ÉTAPE Mettez en place un programme de suivi avec votre pharmacien. 5

6 ÉRE 1 ÉTAPE IDENTIFIEZ LES CIGARETTES QUI VOUS FONT LE MOINS PLAISIR > Quelques exemples donnés par des fumeurs : cigarettes Heure Plaisir Situation Pensée associée Emotion Je la remplace en priorité par une gomme 1 ère 8h0 2/10 Après avoir déposé mon fils à l école J ai besoin de nicotine! Besoin, culpabilité,... 4 ème 1h0 7/10 Après le déjeuner Cellelà c est normal c est la cigarette du café Habitude, réflexe, association, ème 19h0 10/10 Lors de sorties avec des amis C est ma préférée, je me détends Plaisir, convivialité,... 6 En réduisant progressivement, vous allez prendre confiance dans votre capacité à contrôler vos envies de fumer dans de nombreuses situations (1). (1) HAS Recommandation de bonne pratique : Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l abstinence en premier recours - Argumentaire scientifique - octobre 201.

7 REMPLACEZ CES CIGARETTES PROGRESSIVEMENT PAR DES GOMMES NICOTINELL FRUIT EXOTIQUE 2 MG*. > Identifiez les vôtres! cigarettes Heure Plaisir Situation Pensée associée Emotion Je la remplace en priorité par une gomme 1 ère.../10 2 ème.../10 ème.../10 4 ème.../10 5 ème.../10 6 ème.../10 7 ème.../10 8 ème.../10 9 ème.../10 10 ème.../10 *NE PAS DÉPASSER 25 GOMMES PAR JOUR 7

8 ÈME 2ÉTAPE DÉFINISSEZ UN PLANNING : COMBIEN DE CIGARETTES EN MOINS ET À QUEL RYTHME. IDÉALEMENT J ARRÊTE DANS LES 6 MOIS. > Un exemple d arrêt progressif en temps : - 1 : 2 : : Je me donne 2 mois pour réduire de moitié mon nombre de cigarettes. Chaque cigarette supprimée est remplacée par Nicotinell Fruit Exotique 2 mg. Entre le 2 ème et le 4 ème mois, je continue de réduire jusqu à l arrêt total toujours en gardant Nicotinell Fruit Exotique 2 mg. Entre le 4 ème et le 6 ème mois, je continue Nicotinell Fruit Exotique 2 mg pour atténuer les épisodes de manque. Je diminue le nombre de Nicotinell Fruit Exotique 2 mg par semaine jusqu à arriver à 1 ou 2 gommes par jour et j arrête! À vous de construire le vôtre! :... 2 : :......

9 ÈME ÉTAPE METTEZ EN PLACE UN PROGRAMME DE SUIVI AVEC VOTRE PHARMACIEN. Votre pharmacien vous accompagne dans les différentes étapes clés lors de votre sevrage tabagique et vous donne des conseils personnalisés : J+7 Mon RDV... J+15 Mon RDV... J+1 mois Mon RDV... J+2 mois Mon RDV J+6 mois Mon RDV... J+ mois Mon RDV

10 - 1 Trucs & Astuces Prenez Nicotinell Fruit Exotique 2 mg avant le moment où vous auriez fumé afin de permettre à la nicotine de passer dans le sang : la nicotine des gommes passe plus lentement que celle de la cigarette. 2 Reculez le plus longtemps possible la 1 ère cigarette de la journée. Bien utilisez votre gomme Nicotinell Fruit Exotique 2 mg. (Schéma ci-après) SCHÉMA DE MASTICATION Le goût devient fort Mâchez la gomme Placez la gomme entre la joue et la gencive! Alternez mastications et pauses (environ 0 minutes) Le goût s estompe 15 minutes avant la prise, ne pas consommer de boissons acides telles que café ou soda. Ils réduisent l efficacité Apprenez à gérer vos pulsions à fumer Boire un grand verre d eau. Appeler un ami. Aller faire un tour.

11 À savoir POUR LE POIDS, QUE VA-T-IL SE PASSER? Nicotinell Fruit Exotique 2 mg va vous permettre de soulager les symptômes de sevrage dont l augmentation de l appétit. Cela va vous aider mais ce n est pas suffisant et il faudra bien sûr surveiller ce que vous mangez et pratiquez une activité physique (au moins l équivalent d une demi-heure de marche par jour). L exercice régulier et les substituts nicotiniques ont fait leurs preuves sur la (2) () maitrise du poids lors de l arrêt du tabac. Comme tous les autres substituts nicotiniques, Nicotinell Fruit Exotique 2 mg, gomme à mâcher médicamenteuse, limite les symptômes du sevrage (telle que la prise de poids). QU EST-CE QUE LE PHÉNOMÈNE DE COMPENSATION? Lorsque un fumeur réduit son nombre de cigarettes, il modifie sa façon de fumer et tire des bouffées plus fortes ou plus fréquentes pour avoir sa dose de nicotine habituelle. Il compense et absorbe quasiment autant de fumée qu avant. (1) NICOTINELL FRUIT EXOTIQUE 2 MG VOUS AIDE À ÉVITER CE PHÉNOMÈNE DE COMPENSATION En vous apportant de la nicotine par voie orale dans le cadre d une réduction tabagique : MOINS DE FUMÉE INHALÉE MOINS D IRRITANTS BRONCHIQUES MOINS DE SUBSTANCES CANCÉRIGÈNES MOINS DE MONOXYDE DE CARBONE (1) HAS Recommandation de bonne pratique : Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l abstinence en premier recours - Argumentaire scientifique - octobre 201. (2)Taylor AH et al. The acute effect of exercise on cigarettes cravings, whithdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic review. Addiction 2007;102:54-4 () Aubin HJ et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes : meta-analysis. BMJ 2012;45:e449 11

12 FRUIT EXOTIQUE NICOTINE 2 mg GOMME À MÂCHER MÉDICAMENTEUSE VOTRE PHARMACIEN EST À VOTRE DISPOSITION POUR VOUS CONSEILLER ET VOUS ACCOMPAGNER. DEMANDEZ-LUI CONSEIL! 12

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