Cours 4 : ACCEPTER SON CORPS MUULA.CA/COURS - PROGRAMME MANGER SES ÉMOTIONS

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1 Cours 4 : ACCEPTER SON CORPS MUULA.CA/COURS - PROGRAMME MANGER SES ÉMOTIONS

2 Manger ses émotions On a besoin de TEMPS pour s observer. Ce qui vous empêche d être en contact avec vos signaux de faim et satiété: c est votre tête. Dans ce cours, on ne crée rien de nouveau. Il faut simplement vous «connecter» à ce qui est déjà là dans votre corps. Il ne faut pas être impatient! Il faut suivre les étapes, une à la fois, car chacune d elle est importante pour votre cheminement.

3 Intentions Du programme Approfondir ce qui fait que vous mangez vos émotions. Accepter vraiment que vous mangez vos émotions et que la solution à votre insatisfaction corporelle soit réellement liée aux émotions. Du cours d aujourd hui Ébranler les croyances Les émotions et le corps EFT Cours où nous allons une couche plus loin dans les émotions.

4 Retour sur le devoir MUULA.CA/COURS - PROGRAMME MANGER SES ÉMOTIONS

5 Cartographier son esprit Retour sur la colonne 4 Les grandes affirmations À partir de vos engagements, écrivez les affirmations qui façonnent votre conception de la réalité. C est-à-dire les croyances et les idées, que vous avez, qui maintiennent vos engagements. Voir et prendre conscience de ces affirmations permet, peu à peu, de s en libérer.

6 Exemple colonne 4 «J ai la croyance que j ai un nombre limité de chances avec mes adolescents (s ils jugent que je suis stupide trop souvent, ils vont complètement arrêter de me parler).» «J ai la croyance qu'il n'y a absolument rien de positif si j ai une conversation avec mes enfants dans laquelle ils rejettent et ridiculisent ce que je leur dis. Cela est donc pire que de ne pas avoir d'interaction du tout.» «J ai la croyance que ma femme s attend que je sois capable de régler les problèmes difficiles qu elle me partage.» «J ai la croyance qu aider une personne signifie que celle-ci passe à l action pour faire la bonne chose.» «J ai la croyance que si je ne peux pas être en contrôle d une situation, elle va dégénérer.»

7 Retour sur la pleine conscience Les croyances sonnent comme des vérités. En fait, ce ne sont que des perceptions. Les croyances nous gardent loin de notre grand but. Pour atteindre notre grand but, on doit ébranler nos croyances. Un seul moyen : la pleine conscience

8 Ébranler nos croyances Le cerveau Savoir antérieur Le cerveau se détériore à partir de l âge de 20 ans. Nouvelles données Les connexions neuronales sont toujours en action. C est-à-dire qu il est toujours possible d en créer de nouvelles. Il y a autant de connexions neuronales que d étoiles dans l univers. Les croyances sont comme des «routes neuronales». Plus une croyance est renforcée par une expérience, «plus la route neuronale devient une autoroute et plus elle est rapide». Il est difficile de confronter ses propres croyances, car on a tendance à les confondre avec des faits véridiques dû à l accumulation de certaines expériences personnelles qui n ont fait que renforcer cette illusion.

9 Ébranler des croyances Prenez votre première croyance de la colonne 4. Inscrivez quelques expériences qui supportent la croyance inscrite et ressentez les émotions qui vous ont submergé lorsque vous les avez vécues. ATTENTION Ne pas utiliser des expériences traumatisantes que vous avez vécues. Faire remonter ce genre de souvenirs doit être fait avec l aide d un professionnel en santé mentale, car sinon il est possible de «réactiver» le trauma.

10 Ébranler les croyances Maintenant, on va confronter une croyance. Premièrement, observez à quel point vous ne voulez pas laisser cette conviction vous manipuler. Vous pouvez ressentir de la colère, de la tristesse, de la fatigue ou de l apathie juste à l idée de confronter celle-ci. C est la voix du saboteur! N oubliez pas que la croyance vous nuit aujourd hui. Un petit peu de tapping

11 Ébranler la croyance Est-ce que cette conviction s avère à être véridique à 100% dans toutes les situations, et ce, pour tout le monde? On va regarder les exemples de la colonne 4. Modifiez-en une en affirmation positive.

12 Les émotions Les 5 émotions de base La culpabilité La colère La honte La peur La tristesse Reconnaître ces 5 émotions vont vous aider à ne plus manger vos émotions.

13 Notions de corps Ce cours a pour objectif de travailler sur l acceptation de notre corps dans l optique d améliorer le bagage émotionnel de vos journées. Le corps peut se catégoriser de la façon suivante : le corps naturel le corps réel le corps souhaité

14 Corps naturel Le corps naturel est le corps que la nature a choisi pour vous. Le corps naturel se concrétise lorsque le système d autorégulation est fonctionnel (on en reparle bientôt). Les émotions et les interdits alimentaires peuvent dérégler ce système d autorégulation. Le corps naturel (ou le poids naturel) est le corps santé de quelqu un. Où en êtes-vous par rapport à l idée du fait que nous avons un poids naturel?

15 Corps réel Le corps réel est le corps que vous avez actuellement. Il peut être le même que votre corps naturel ou très différent, selon vos expériences passées.

16 Corps souhaité Le corps souhaité est le corps que vous souhaiteriez avoir. Il est grandement influencé par les standards de beauté véhiculés par la société. Auriez-vous désiré le même corps, si vous aviez vécu à l époque de la renaissance où le corps plantureux de la femme était un signe de santé et de fécondité? C est une époque où les «minces naturels» faisaient tout en leur pouvoir pour tenter d être plus en chair.

17 Corps non modelable Que pensez-vous de l idée du fait que notre poids naturel est inscrit dans nos gènes? Le message du «corps modelable» qui nous est envoyé est tellement présent dans notre société que nous venons à croire en cette idée comme étant une vérité. Où en êtes-vous avec l idée du corps naturel? Le but est d en parler souvent pour se rappeler que le corps naturel est inscrit dans notre patrimoine génétique.

18 EFT MUULA.CA/COURS - PROGRAMME MANGER SES ÉMOTIONS

19 Devoirs

20 Devoir Confrontez une affirmation Notez les fois durant la semaine où vous vivez des émotions en lien avec votre image corporelle. Acceptez ces émotions et ne les jugez pas. Mettez à votre agenda de refaire le EFT sur le corps (6 fois par semaine) et allez sur FB pour dire que vous l avez fait.