Comprendre la SOPHROLOGIE. Romuald CLEMENT-Sophrologue

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1 Comprendre la SOPHROLOGIE Romuald CLEMENT-Sophrologue Il est temps de prendre soin de vous! Pour toutes informations contactez-moi au ou par mail

2 Qu est ce que la sophrologie? «Science qui étudie la conscience humaine, ses variations et modifications, dans un but thérapeutique, prophylactique, pédagogique, afin de permettre à l'individu d'être en harmonie mentalement, corporellement, et en juste rapport avec son environnement». Au croisement de la relaxation occidentale et de la méditation orientale, elle permet à chacun de dynamiser les capacités et de trouver les ressources en lui-même pour résoudre un problème ponctuel ou évoluer vers une existence plus sereine. La sophrologie vise le renfort de l'équilibre entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. La sophrologie répond à un besoin de notre époque car notre conscience est constamment sollicitée par son environnement extérieur. Nous écouter en portant notre attention vers notre monde intérieur n'est pas habituel dans notre culture occidentale. C'est pourquoi, nous ne reconnaissons que rarement les informations que renvoie notre corps avant que n apparaissent le symptôme. Une pratique régulière de la sophrologie nous permet d'en percevoir les signes physiologiques avant-coureurs et agir ainsi en conséquence à l'aide de techniques de manière corrective ou préventive. C'est pourquoi, la sophrologie prend une place importante dans notre capacité à préserver notre capital santé. Une réponse à des besoins actuels La sophrologie ne se résume pas de manière réductrice à des exercices respiratoires ou de relaxation. La conscience peut atteindre des niveaux profonds qui permettent d'intégrer progressivement de nouveaux processus afin de dynamiser ou renforcer des capacités et ressources nouvelles ou présentes. Votre implication et votre capacité à reproduire les exercices acquis lors de nos séances est importante dans l'obtention des résultats escomptés. Les techniques de sophrologie peuvent être appliquées facilement dans toutes les circonstances de la vie quotidienne.

3 LES FONDEMENTS Le schéma corporel comme réalité vécue: Intégrer la réalité de son corps, consciemment, pour une meilleure harmonisation corps/esprit. L'action positive: Renforcer les capacités positives. Toute action positive sur un élément de la conscience se répercute sur la conscience entière. Découvrir qu'il est possible de vivre autrement en engendrant des " syndromes de réussite ". La réalité objective : Exprimer la réalité des phénomènes vécus, des sensations dans le présent afin de mieux s'inscrire dans sa propre réalité. Se situer et affermir une place, une historicité, repérer les limites et exister plus efficacement à l'intérieur de celles-ci. LES ORIGINES Alfonso Caycedo, médecin Nero-psychiatre Colombien qui s'est d'abord intéressé à l'hypnose. SOPHROLOGIE : un néologisme d'origine Grecque. SOS : sérénité, équilibre, harmonie PHREN : cerveau, esprit, conscience LOGOS : science, étude Le professeur Caycedo a travaillé en Suisse avec le grand phénoménologue Biswanger qui le pousse à étudier les possibilités de modification des niveaux de conscience des grands Yogis en Orient. Il étudira deux ans entre les Indes, le Tibet et le Japon. A son retour en Europe, il modélise les techniques que l'on connaît aujourd'hui.

4 La Sophrologie en pratique Gérer le Stress " Je suis à fleur de peau " " Je ne dors plus " " Je me sens nul(le) " " J'en ai plein le dos " " Tout m'agace " " On dit que je suis agressif " " je suis angoissé(e) dès le réveil " " Je rumine toute la journée " Le stress n'est pas à prendre à la légère. Même s'il est nécessaire, son accumulation et sa mauvaise gestion peuvent entraîner des conséquences négatives sur la vie quotidienne : perte d'appétit ou au contraire boulimie insomnie troubles sexuels maladies de peau... Les conséquences ne sont pas que physiques ; elles sont aussi psychiques et sociales : agressivité rumination négativité baisse de l'estime de soi et de confiance en soi arrêts de travail conséquences sociales (familiales, professionnelles...) En quelques séances nous apprenons à sentir le stress, le comprendre et le gérer par des techniques simples et faciles à appliquer au quotidien.

5 Sophrologie et Sommeil Retrouver un Sommeil de Qualité Rapidement! Avec la sophrologie, j améliore mon sommeil " je ne dors pas " " Je rumine toute la nuit " " Le matin, les réveils sont difficiles " " Je me traîne toute la journée " 1 Français sur 3 dort Mal! Et Vous? Où en êtes Vous? Tout comme le stress, l'insomnie (qui peut en être une des conséquences) a un impact très fort sur le quotidien : fatigue baisse de vigilance baisse de la concentration troubles de la mémoire irritabilité obésité accidents (route, travail...)... En quelques séances nous réapprenons les bons réflexes pour bien dormir, ainsi que les techniques simples, efficaces et sans effet secondaire. «Le sommeil est un besoin fondamental pour bien vivre!»

6 Sophrologie et maternité Se préparer sereinement à l arrivée de bébé! Respiration, détente corporelle, visualisation positive : en préparation à l accouchement, les mêmes techniques sont utilisées. Une discipline qui, en contribuant à instaurer un climat de bien-être et de détente, trouve parfaitement sa place durant la grossesse, période de profonds changements physiques et psychologiques ; périodes de doutes, de peurs, dont celle, quasi universelle, de l accouchement. Respiration profonde et détente musculaire La respiration est la première étape pour déconnecter du monde de l éveil et pénétrer dans un niveau de conscience différent, le niveau alpha. «Un niveau de conscience très agréable, entre veille et sommeil, dans lequel le cerveau est au repos, déconnecté de toutes peurs, de toutes inhibitions, ce qui permet au corps de se régénérer». Un état de conscience qui permet de se concentrer sur un besoin spécifique la détente durant la grossesse, la prise en charge de la douleur durant l accouchement. Cette respiration profonde, de type abdominale, est la respiration anti-stress par excellence, à fortiori durant la grossesse, alors que l utérus prend de plus en plus de place. «Lorsque l on respire par le ventre, tout un mécanisme s enclenche : le ventre se gonfle, le diaphragme s ouvre et libère la zone du système nerveux», précise la sophrologue. Guidée par les intonations de voix douces et monocordes du sophrologue, les yeux fermés, la femme enceinte relâche son corps, muscle par muscle, tout en respirant profondément. Détendue, elle prend conscience de son schéma corporel et accepte ainsi beaucoup plus facilement les multiples changements qui s y opèrent au fil des neuf mois. «La sophrologie aide à comprendre son corps, à le maîtriser, et donc à se relaxer lors de crise de panique, d'angoisse», atteste Sofia, une jeune maman qui a suivi une

7 préparation en sophrologie. Un processus de relaxation à utiliser également pour vaincre les insomnies, un des maux courants de la grossesse. Créer le lien avec son bébé Toute mère a pu le constater : les mouvements du bébé sont davantage perceptibles une fois détendue, allongée, le tumulte de la journée finie. Comme si le bébé se réveillait, sentant sa mère posée et disponible. En tant que méthode de relaxation corporelle, la sophrologie permet de multiplier ces moments de complicité et contribue à créer un lien privilégié avec le bébé, dès in utéro. Un lien encouragé au fil des séances par certaines techniques de sophrologie, appelées bercements. «A certains passages, on pose les mains sur le ventre, on respire, on est à l écoute des sensations du corps, à l écoute des vibrations du bébé», décrit la sophrologue. Un paysage de sérénité La visualisation dite positive est l autre pendant de la sophrologie. «Elle permet d'imaginer sans être entravé par la peur, le doute, les jugements, car dans l état de conscience de la sophrologie, nous sommes déconnectés des influences extérieures et reliés directement à notre inconscient. Nous pouvons donc imaginer sans limites». Et en particulier imaginer un évènement, une épreuve redoutée de façon positive, avec la réussite à la clef. Une façon de reprogrammer le mental, en mode optimiste. Dans cet état sophronique par anticipation, les futures mères sont ainsi invitées à visualiser, étape par étape, le déroulement de leur accouchement. La visualisation est également utilisée comme outil de détente. «Dès la première séance, j invite les femmes à se créer un paysage de détente. Un paysage agréable, enrichi à chaque séance d outil de sophrologie : des sensations de chaleur, des bruits, des couleurs agréables». Une petite photo de bien-être, un lieu de détente à garder durant toute la grossesse, et sur laquelle se reconnecter pour trouver la sérénité à tous moments y compris le jour J. Détourner la douleur Le jour J, se focaliser sur le paysage de détente permet de s éloigner de la douleur, en la substituant par une sensation plus agréable, comme la chaleur ou la fraîcheur. Autant d'éléments de la petite photo de bien-être que le père, idéalement initié durant les séances, pourra réactiver au besoin en salle de naissance.

8 Le simple fait de se détendre permet également de minimiser la perception de la douleur, en rompant ce cercle vicieux : la douleur engendre la douleur. Plus l on a mal, plus l on se tend, plus l on se crispe, plus la douleur est forte. «Quand l être entier s abandonne, l accouchement est douloureux mais à la mesure de la femme qui accouche. Si elle résiste, peu importe où est la source de la résistance, dans son corps, ses émotions ou sa tête, la douleur ressentie sera alors à la mesure de sa résistance», écrit au sujet de ce cercle vicieux Isabelle Brabant dans Une Naissance heureuse (Librairie du Québec, 2000), un livre qui a influencé et guidé de nombreuses mères dans leur désir d un accouchement plus naturel. Prendre confiance en soi A l heure où de plus en plus de mamans recherchent un accouchement respectant davantage la physiologie, la sophrologie a beaucoup à offrir en tant qu outil de lâcher prise et de confiance en soi - deux prérogatives indispensables pour devenir active durant son accouchement. Cette dimension psychologique est prise en compte durant les séances de préparation, grâce à un temps de parole indispensable en début de séance, où mettre à plat ses angoisses, ses peurs : peur de la douleur, peur de l environnement médical, peur de se lâcher, peur de la mort. Puis, pour clore la session, le temps de désophronisation permet d exprimer ce que l on a vécu, ressenti durant la séance. «Ce que j ai retenu de mes séances de sophrologie, c est l importance du mental : accompagner la douleur, et ne pas aller contre.», résume si bien Nathalie. «A l heure où le soutien psychologique et émotionnel fait cruellement défaut dans les salles de naissance, par manque de personnel, la sophrologie a beaucoup à apporter à toutes ces mères en recherche de naturalité». Les bienfaits de la sophrologie pendant la grossesse La sophrologie vous aidera dans un premier temps à accepter les changements physiques (prise de poids, fatigue, maux de dos, etc.) et à mieux vivre votre grossesse psychologiquement. En outre, le fait d avoir imaginé l accouchement, anticipé de façon positive ce moment unique, vous rendra plus zen le jour J. Vous saurez également mieux gérer la douleur grâce à la respiration. Cela peut s avérer utile, d autant plus si vous décidez de ne pas avoir recours à la péridurale. En

9 chassant vos appréhensions et en gardant en tête le bonheur de l arrivée au monde de votre enfant, votre accouchement sera plus serein. Sophrologie : un accouchement plus facile? Au lieu de vous crisper au moment de l expulsion, la sophrologie vous aura appris à vous relaxer. Vous saurez comment récupérer calmement entre chaque contraction. La prise de conscience de votre corps vous permettra également de l oxygéner au maximum et de pousser ainsi plus efficacement, tout en étant détendue. Ainsi relâchée, les phases de travail et d expulsion seront facilitées. «Je vous propose des séances en individuelles ou en groupe pour bien se préparer à l arrivée de bébé et se préparer à devenir une maman sereine et confiante sur ses capacités» Romuald CLEMENT

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