EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com Joffrey BEAUSSART Tél
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1 LE DEVELOPPE COUCHE EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com
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3 Sommaire: 1. Définition 2. Technique 3. Muscles sollicités EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com
4 1. Définition Le développé couché (ou «bench press» en anglais) est un mouvement de base en musculation. C est un exercice poly-articulaire qui a pour objectif principal la sollicitation des grands pectoraux, mais également d'autres muscles, tels que les deltoïdes antérieurs et les triceps brachiaux. C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique. EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com contact.fitness@emspfrance.com SOMMAIRE
5 2. Technique Le pratiquant est allongé sur un banc horizontal, avec les pieds posés au sol et les genoux à 90 (fémur parallèle au sol). Les yeux placés sous la barre qui est posée sur ses supports. Les mains sont en pronation sur la barre, écartées environ de la largeur des épaules (une fois le bras à l horizontal, un angle de 90 doit apparaitre au niveau du coude). Le pratiquant dégage la barre des supports (avec un tiers), pour ramener la barre au dessus de la poitrine. Le début du mouvement se fait avec les bras tendus, le but est de ramener la barre vers la poitrine et de l effleurer, une fois effleurée, repousser la barre vers le haut. L'inspiration se fait lors de la descente de la barre, l'expiration lors de la remontée. EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com contact.fitness@emspfrance.com SUITE
6 Généralement, le mouvement est exécuté en présence d'un assistant (surtout lors de l'utilisation de charges lourdes) qui facilite la sortie et la remise de la barre dans ses supports, mais aussi la remontée en cas de perte de force du pratiquant. Lors de l exécution, la courbure physiologique au niveau des vertèbres lombaires ne doit pas être sollicitée (respect de la courbure). Certains pratiquants ont pour mauvaise habitude, lors de l exécution du mouvement d accentuer la courbure physiologique au niveau des vertèbres lombaires ce qui permet de déplacer le travail vers les fibres inférieures des grands pectoraux. Variante technique: - Exécution du mouvement avec les mains plus serrées, sollicitation supérieure des triceps brachiaux et des parties sternales des grands pectoraux. - Exécution du mouvement avec les mains plus éloignées, sollicitation supérieure des parties axillaires des grands pectoraux. EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com contact.fitness@emspfrance.com SOMMAIRE
7 3. Muscles sollicités Analyse du mouvement (sur la phase concentrique): SUITE EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com
8 1. Flexion horizontale ou adduction horizontale 2. Extension du coude EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com
9 Flexion horizontale ou Adduction horizontale Muscles engagés: Grand pectoral Deltoïde faisceau antérieur Petit pectoral Coraco-brachial SOMMAIRE EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com
10 Extension du coude Muscles engagés: Triceps brachial L anconé L extenseur propre du 5 Le cubital postérieur L extenseur commun des doigts EMSP/CESA Domaine de Luchin Grand Rue Camphin-en-Pévèle emspfrance.com contact.fitness@emspfrance.com SOMMAIRE
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