Le ménage du printemps pour votre santé. 6 conseils. pour un printemps en santé

Transcription

1 Le ménage du printemps pour votre santé 6 conseils pour un printemps en santé

2 du printemps Remplissez votre panier d épicerie d aliments qui combattent l inflammation. 1L inflammation est la réponse instantanée du corps face à la blessure de ses tissus ou cellules par des agents pathogènes, des stimuli nuisibles ou des lésions physiques. L inflammation est un processus nécessaire à la guérison des plaies et des infections. Chaleur, douleur, rougeur, tuméfaction et perte de fonctionnalité sont les signes classiques d une inflammation. L un des outils les plus puissants pour combattre l inflammation ne vient pas de la pharmacopée mais de l épicerie. Ainsi, l adoption d un régime anti-inflammatoire est l une des étapes chaudement recommandée pour lutter contre l inflammation. Essayez d éviter ou de limiter, autant que possible, ces aliments qui peuvent favoriser l inflammation : hydrates de carbone transformés comme le pain blanc et les pâtisseries viande rouge (burgers, bifteck) et viande transformée (hot-dogs, saucisses) margarine, matière grasse et lard frites et autres préparations frites soda et autres boissons sucrées aux édulcorants Érigez une solide barrière anti-inflammatoire protectrice en ajoutant, à votre alimentation, une bonne quantité d aliments aux propriétés antiinflammatoires comme suit : des fruits comme des fraises, des myrtilles, des cerises et des oranges du poisson gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines des tomates et de l huile d olive des oléagineux comme des amandes et des noix des légumes à feuilles vertes, comme les épinards, les choux frisés et choux cavaliers. Sources : Instituts canadiens de recherche en santé - Gouvernement du Canada WebMD Publications sur la santé de Harvard 2

3 Les boissons hyperfonctionnelles sont des boissons fortifiantes destinées à améliorer les «fonctions» spécifiques du corps comme la digestion, la qualité du sommeil ou la qualité de votre peau. Elles contribuent également à augmenter vos niveaux énergétiques ou votre vigilance cérébrale. Les boissons hyperfonctionnelles remplacent les eaux sucrées saupoudrées de vitamines. Ces boissons à base de plantes sont ultra-saines et constituées d herbes médicinales et d extraits naturels. Faites vous-même votre propre boisson hyperfonctionnelle, c est facile et très accessible. Voici quelques conseils à essayer à la maison : Conseils Ajoutez une pincée de curcuma en poudre ou râper une racine fraiche de curcuma dans une boisson fouettée pour aider à réduire une inflammation corporelle. Le curcuma est plutôt amer, alors faites attention à la quantité ajoutée. Les baies de Goji peuvent aider à améliorer la vigilance cérébrale, avec une petite poignée dans de l eau chaude pour faire un thé à base de plantes. Sucrez légèrement votre thé avec du miel de manuka cru. Le miel de manuka est connu pour aider à stimuler la fonction immunitaire et à combattre les maladies bactériennes. Les boissons hyperfonctionnelles : votre nouveau tonique santé Les boissons hyperfonctionnelles sont sans danger pour la plupart; mais il est toujours plus prudent d avertir votre médecin pour éviter toute interaction avec un médicament que vous pouvez prendre. 2Source : WebMD 3

4 3 À fond de train dans l entraînement et la récupération Adonnez-vous à des exercices de récupération après votre entraînement. Recherchez l équilibre entre l entraînement et la récupération afin d éviter le surentraînement et les blessures typiques des séances de haute intensité. Conseil : Utilisez un rouleau en mousse pour vous aider à atteindre vos objectifs de récupération après l entraînement. 4

5 4 Une autre utilité pour votre lave-vaisselle Votre lave-vaisselle peut aussi servir à nettoyer les articles de verre décoratifs que vous avez à la maison, ainsi que des jouets en plastique, des supports à brosses-à-dents et plus encore. Ce puissant lavage vous libérera des germes et de la poussière. Conseils 5

6 5 Levez-vous plus tôt et sortez de votre demeure. Profitez des heures d ensoleillement additionnelles. Sortez dans la nature aussi souvent que vous le pouvez et demeurez actif. Vous ferez le plein de vitamine D et combattrez toute l énergie négative accumulée dans votre corps. 6

7 6 Faites un potager pour combattre le stress et l anxiété. C est connu que le jardinage réduit le stress et la fatigue mentale. Ses bienfaits pour la santé sont nombreux : Vous resterez vif d esprit. Vous demeurerez actif. Vous diminuerez vos risques de maladies cardiaques et de diabète. Pour connaître d autres solutions, veuillez visiter : dynacare.ca/individus 7