L important est de toujours prendre vos mensurations au même endroit, et au même moment. ( le matin, à jeun ) Jour 45. Jour 60

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1 Mensurations : L important est de toujours prendre vos mensurations au même endroit, et au même moment. ( le matin, à jeun ) Poitrine Périmetre abdominal Hanches - Cuisse Droite - Cuisse gauche - bras droit - bras gauche Il ne faut toutefois pas oublier que le plus important est de perdre de la masse grasse et non de la masse tout court. Il faut également savoir que le muscle est trois fois plus dense que la graisse! Donc,si vous avez perdu des centimètres un peu partout (taille, cuisse, bras) sans avoir perdu de poids pour autant, c est que vous vous êtes renforcé musculairement! a great sign! Poids : P( Décembre ) kg P ( Janvier ) kg P( Février ) kg P ( Mars ) kg

2 Ne soyez pas obnubilée par la balance, contentez-vous d une pesée par semaine et toujours dans les mêmes conditions. Ce sera un des témoins de vos progrès, mais attention, il n existe pas de règle, chacun perd à son rythme, et il n est pas rare d alterner périodes de perte et phases de stagnation. Le régime minceur : Detox pommes 1 et jour 2 : Les cures détox ne sont pas un mode de nutrition au quotidien! Ce ne sont que des aides utiles et nécessaires de courte duré! tu mets le tube digestif au repos, et tu «nettoie» le corps de ses toxines Réequilibrage 3 : 2 verres d eau tiéde ( you can add lemon, 1\2 citron is enough ), 15 minutes avant le petit déjeuner Il faut toujours utiliser des citrons frais, bio de préférence, et jamais du jus de citron mis en bouteille Petit déjeuner 9h : Aliments à indice glycémiques bas et à fort pouvoir de satiété un café ou thé sans sucre + un fruit +féculents ( good carbs ) + produit laitiers + proteines+ une cuillére à café graines de lin + Vit C - Fruits ( il ne faut pas dépasser 3 dattes, une demi banane, 3 figues séches..etc ) - produits laitiers : un verre de lait silhouette sans sucre \ yaourt nature \ fromage blanc 0% - proteines : 2 œufs durs ou 1 jaune et 5 blancs d œufs (+ poivrons et tomates ) ou un morceau de poulet

3 - féculents : 3 Cuilléres à soupe flocons d avoines ( avec quelques noix + lait ) ou un morceau de pain brun ( blé ou seigle ) ou un biscuit light ( digestive ) Je vous conseille vivement d'éviter les gâteaux secs ou les viennoiseries riches en acides gras saturés et en sucres rapides. Le sucré provoquera une hypoglycémie réactive assurée soit une baisse d'énergie avant midi et donc de l'énergie inutilisée stockée sur les hanches! Déjeuner 13h : Protéines + féculents + healthy fat + beaucoup de légumes Proteines : brochettes de poulet marinées \ omelette aux épinards ( 3 bancs ) \ poisson au four \ thon à l eau \ proteines végetales «les lentilles» Féculents : un morceau plus petit de pain brun \ 4 cuilléres à soupe RIZ besmati \ 4 Cuilléres à soupe Couscous de blé ou seigle \ une pomme de terre cuite Healthy fat : Fromage blanc 0% \ une cuillére à soupe Huile d olive Exemples de déjeuner équilibré : Une salade variée ( concombre tomate - betterave carottes céleris choux..) assaisoné : citron + 1 Cas huile d olive Poulet + légumes au four Un morceau de pain brun tartiné au fromage blanc 0% Collation 15h : 12 amandes sans sel + thé vert sans sucre Dinner 19h : légumes + proteines ( ---) Ex : une salade au thon ( thon à l eau ) 4 : une journée sans féculents ( proteines + légumes + vitamines + fruits ) pas plus 5 : née de jeune Iftar : soupe aux choux + pain brun + fromage blanc 0% + poulet ou escalope + 2 fruits ( pommes, oranges..) Après 2 heures et demi : Une salade variée + 3 blancs d œufs 6 : Fruit day Petit déjeuner : 2 fruits + café ou thé sans sucre Déjeuner : 1 fruit + bourek au four ( la farce : poulet et une demi pomme de terre + un peu de fromage blanc ) Collation : tisane gingembre + cumin Dinner : Yaourt nature + un fruit 7 : ( vendredi ) Petit déjeuner : café ou thé sans sucre + 1 œuf dur Déjeuner : 4 Cuillléres à soupe Couscous de blé + bcp de légumes + poulet Collation : yaourt nature + graines de lin + 6 amandes sans sel Dinner : soupe aux légumes 8 : Detox légumes Petit déjeuner : ( concombre + yaourt nature ) + café au lait Collation 1 : 2 tomates Déjeuner : légumes au four ( poivron tomates oignons aubergines courgettes une demi pomme de terre )

4 Collation 2 : salade verte + smoothie aux épinards ( épinards + glaçons + citron + une demi banane+ eau => mixeur ) Dinner : carottes rapées + citron 9 : Réequilibrage ( voir jour 3 ) 10 : née Joker! Petit déjeuner : café ou thé sans sucre + un fruit + un œuf dur Déjeuner : 2 morceaux ( pizza aux champignons ) ou un melfouf poulet sans mayonnaise + une salade verte ( a big one ) Collation : thé vert sans sucre Dinner : 2 œufs dur ( 1 jaune + 2 blancs ) + une pomme née 11 : née low carbs Pas de féculents ni fruits Aliments autorisés : bcp de légumes + proteines ( au déjeuner ) née 12 : Petit déjeuner : café au lait + 1 kiwi + des amandes sans sel + vit c Déjeuner : fromage blanc 0% + steak + salade variée Collation : une demi pomme + jus de citron Dinner : un œuf dur + 2 tomates née 13 : Petit déjeuner : 1 demi litre d eau + une orange ou 2 mandarines Déjeuner : 1 litre d eau + 5 noix + vitamag ( une ampoule ) Dinner à 17h30 : poisson au four + riz besmati ( 5 cuilléres à soupe ) + salade variée née 14 : Detox fruits ( kiwi pommes ) Petit déjeuner : 2 kiwis + 1 e pomme Collation 1 : 1 kiwi Déjeuner : 4 pommes Collation 2 : 1 kiwi Dinner : 2 pommes + 1 kiwi 15 : née Joker ( un seul repas triche ) Petit déjeuner : café au lait + un sablé ou 3 biscuits petit beurre Déjeuner : une salade variée + pizza \ melfouf \ kabab \ gratin béchamel \ quiche au thon \ chakhchoukha + desert ( une tartelette au citron \ 1 brownie \ 2 macarons \ un gateau au chocolat \. Dinner : yaourt nature + une cuillére à café canelle : ( voir jour 1 15) ( régime des 5 boites will be ready soon ) il faut boire beaucoup d eau! au moin 1.5 litre par jour Il ne faut pas attendre la sensation de soif pour boire. L'idéal serait de faire du sport 3 heures après le dernier repas

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